Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro

[Polderon]

Post work con 200g di platessa e 200g di patate bollite

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[Polderon]

Oggi wo di petto e Tricipiti, davvero stancante, ma ho dato il massimo fino alla fine, non sono riuscito a concludere l'ultima ripetiziona dell'ultima seria delle croci su piana..ma comunque è il quarto esercizio del petto..

Inviato dal mio LG G2

[Perrots]

Ehilà!!
Che bontà quel piatto!! Buon ritorno agli allenamenti!!

[Polderon]

Buono vero? Ahah

Comunque ecco la scheda che seguirò per un mese, è stata riguardata anche in zona allenamento da LittlePrince, dimmi cosa ne pensi anche tu

Lunedi:
Panca Piana 4x6
Spinte Manubri Inclinata 3x8
Spinte su Declinata 3x10
Croci Panca Piana 3x12

French Press 4x8
Tricipiti Corda 3x8

Abs

Mercoledi:
Rematore in piedi con bilanciere 4x6
Trazioni Supine 3x5(Sono quelle che riesco a fare)
Pulley 3x8
Lat Machine Avanti 3x10

Military press in piedi 4x6
Tirate al mento 3x8
Alzate laterali 3x10



Giovedi:
Squat 4x6
Pressa 45° 3x8
Leg Extension 3x12
Leg Curl 3x10
Calf in piedi 4x12

Bicipiti Bilanciere 4x6
Bicipiti a martello 3x8

Abs

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[Polderon]

Comunque ragazzi dopo l'allenamento del dorso mi fanno male molto i lombari, forse saranno stati i crunch, però ho tipo un bruciore, lo stacco non l'ho fatto e oggi non so se andare ad allenarmi..

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[Perrots]

Comunque ragazzi dopo l'allenamento del dorso mi fanno male molto i lombari, forse saranno stati i crunch, però ho tipo un bruciore, lo stacco non l'ho fatto e oggi non so se andare ad allenarmi..

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Mah crunch per quanto uno possa averli fatti male non penso possano causare così tanto dolore ai lombari. Magari è la sommatoria di una serie di movimenti fatti con una esecuzione non molto adatta alle tue capacità.
Mi viene in mente un pulley con cheating o magari una postura non appropriata nel lento avanti.
Io andrei ad allenarmi..magari saltando lo squat che grava anche un po' sui lombari.

[Polderon]

Mah crunch per quanto uno possa averli fatti male non penso possano causare così tanto dolore ai lombari. Magari è la sommatoria di una serie di movimenti fatti con una esecuzione non molto adatta alle tue capacità.
Mi viene in mente un pulley con cheating o magari una postura non appropriata nel lento avanti.
Io andrei ad allenarmi..magari saltando lo squat che grava anche un po' sui lombari.

O forse è un sovraccarico di allenamento..il pulley mi sembra di averlo fatto bene..stavo fermo.con la schiena, petto in fuori e gomiti al busto..
I crunch effettivamente li faccio proprio bene..non saprei forse è meglio stare a casa. Però devo dire che ho la postura sbagliata quando stp seduto alle sedie dell uni, davvero scomode, basse e lontane dal banco..

Inviato dal mio LG G2

[Polderon]

Ieri ho allenato il petto! Aggiungo la scheda del petto e i suoi relativi carichi, sono bassissimi ahah. Bilanciere da 8kg.

Panca Piana 4x6(15+15)
Spinte su Declinata 3x10 (10+10)
Spinte su panca 45 3x8 (8+8 )
Croci Panca Piana 3x12 (6+6)

French Press 4x8 (7+7)
Tricipiti Corda 3x8 (La prima 15, le altre due 10)

Abs

Svolgendo con la scheda gli esercizi che vengono dopo sono costretto ad abbassare il carico, altrimenti non ce la faccio a proseguire.


Inviato dal mio LG G2

[Polderon]

4x Rematore con bilanciere (10+10+8(bilanciere))
3x4 Trazioni supine
3x8 Pulley(35-30-30)
3x10 Lat Machine avanti (35-30-30)

4x6 Shoulder press( 8+8)
3x8 Tirate al mento (7+7+8(bil))
3x10 Alzate laterali (6+6)

[Polderon]

Si vede qualche lievissima forma.

Inviato dal mio LG G2

[Polderon]

Okay ragazzi, il 1 dicembre 2014 ho iniziato seriamente a mangiare bene e tanto. Con peso di 63,4. Mi peso dopo due settimane e trovo 64,8. Stiamo crescendo, più di un kg in due settimane. Devo dare di più negli allenamenti.

Inviato dal mio LG G2

[Polderon]

4x Rematore con bilanciere (17+17+8(bilanciere))
3x5 Trazioni supine
3x8 Pulley(45-45-45)
3x10 Lat Machine avanti (40-40-40)

4x6 Military press (10+10+8(bil))
3x8 Tirate al mento (9,5+9,5+8(bil))
3x10 Alzate laterali (6+6)


Inviato dal mio LG G2

[Polderon]

Panca Piana 4x6(19+19)
Spinte su Declinata 3x10 (10+10)
Spinte su panca 45 3x8 (10+10 )
Croci Panca Piana 3x12 (8+8 )

French Press 4x8 (7+7)
Tricipiti Corda 3x8 (12)

Abs

Inviato dal mio LG G2

[Simo6]

Ciao, ti seguo!
Qui numerini tra parentesi che cosa indicano?

[Polderon]

Ciao, ti seguo!
Qui numerini tra parentesi che cosa indicano?

Ciao! Grazie per avermi seguito, quei numeri indicano i carichi.. ad esempio 10 da un lato e 10 dall'altro, mi piace scriverli così ahahah

Inviato dal mio LG G2