Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro

[Polderon]

R: Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro

Non per smorzare il tuo entusiasmo ma spalle e deltoidi son la stessa cosa... Sbaglio o è un mesetto buono che segui la scheda dell'istruttore? Fossi in te ora che dovresti aver capito come si eseguono gli esercizi farei un salto in sezione Allenamento per cambiare.
Dai un occhio ai thread in nota sulla multifrequenza. La vedo più indicata per te rispetto alla monofrequenza.

Si, è un mesetto Ieri mi ha detto di eseguire gli esercizi a piramidale, ovvero 4 serie da 12-12-10-8 ...Che ne pensi?

Inviato dal mio LG G2

[Perrots]

Si, è un mesetto Ieri mi ha detto di eseguire gli esercizi a piramidale, ovvero 4 serie da 12-12-10-8 ...Che ne pensi?

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Mah io, se proprio dovessi usarli, terrei i piramidali solo sugli esercizi base...

[Polderon]

R: Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro

Mah io, se proprio dovessi usarli, terrei i piramidali solo sugli esercizi base...

Io vorrei andare di monofrequenza..cosa mi consigli?

Inviato dal mio LG G2

[Perrots]

Io vorrei andare di monofrequenza..cosa mi consigli?

Inviato dal mio LG G2

Un'idea potrebbe essere quella di prendere pari pari una scheda da qua http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari

Oppure sempre tra i thread in nota http://www.bodyweb.com/threads/22709...are-una-scheda

ti crei la tua scheda dopo aver letto lì e magari la posti in sezione Allenamento così che può essere eventualmente corretta.

[Polderon]

Va bene, ho capito Per il resto oggi dovrei andare in palestra, speriamo di riuscire a studiare in tempo

Inviato dal mio LG G2

[Leator]

Amico mio, ti dico che i risultati per essere matematicamente sicuro di vederli, devi mangiare bene, pensaci, l'allenamento lo fanno tutti piu o meno bene, i post w:-)orkout invece molti li saltano....pazienza ci vuole, pensa che ho iniziato a vedere risultati dopo 6 mesi io

[Fleur]

Io vorrei andare di monofrequenza..cosa mi consigli?

Ciao! Quoto perrots,Fatti un giro tra i thread e poi posta la tua scheda! Domanda: ma il piramidale ti hanno detto di farlo in tutti gli esercizi? esegui sempre la scheda che hai postato in 1*pagina?

[Polderon]

R: Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro

Amico mio, ti dico che i risultati per essere matematicamente sicuro di vederli, devi mangiare bene, pensaci, l'allenamento lo fanno tutti piu o meno bene, i post w:-)orkout invece molti li saltano....pazienza ci vuole, pensa che ho iniziato a vedere risultati dopo 6 mesi io

Ciaoo Già lo so..devo mangiare bene..per quanto riguarda il postwork la maggior parte delle volte concide con la cena, se non dovesse concidere shaker di pro +due banane: )

Ciao! Quoto perrots,Fatti un giro tra i thread e poi posta la tua scheda! Domanda: ma il piramidale ti hanno detto di farlo in tutti gli esercizi? esegui sempre la scheda che hai postato in 1*pagina?

Si, in tutti gli esercizi li eseguo..e si ho quella scheda


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[Fleur]

Si, in tutti gli esercizi li eseguo..e si ho quella scheda

Secondo me dovresti riguardare tutta la scheda,perchè tutto 4x10? e per le gambe non vedo lo squat, per il dorso non c'è lo stacco ne le trazioni....prova a riscriverla

[MrTrinita]

Si, è un mesetto Ieri mi ha detto di eseguire gli esercizi a piramidale, ovvero 4 serie da 12-12-10-8 ...Che ne pensi?

Inviato dal mio LG G2

Ciao Polderon,
affidarsi ad un PT è un ottimo passo specialmente all inizio

essendo passato un mese il tuo PT dovrebbe averti cambiato scheda di allenamento, ti andrebbe di postarla ?
(dovresti essere a 2 schede dall inizio del tuo percorso..corretto?)

mi associo con quanto scritto dagli altri utenti sull' alimentazione,
mangiare pulito ritengo sia l' 80% del percorso, non è sempre facile certo ma le fatiche verranno ripagate in salute (ed a livello estetico )

P.S. un consiglio: tieni traccia di tutti le schede che ti da il PT, così da avere un fascicolo personale per vedere i progressi fatti

[Polderon]

R: Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro

Secondo me dovresti riguardare tutta la scheda,perchè tutto 4x10? e per le gambe non vedo lo squat, per il dorso non c'è lo stacco ne le trazioni....prova a riscriverla

Le trazioni riesco a fare solo poche ripetizioni e ha detto che devo prima acquisire un po di forza..per lo stacco non so..

Ciao Polderon,
affidarsi ad un PT è un ottimo passo specialmente all inizio

essendo passato un mese il tuo PT dovrebbe averti cambiato scheda di allenamento, ti andrebbe di postarla ?
(dovresti essere a 2 schede dall inizio del tuo percorso..corretto?)

mi associo con quanto scritto dagli altri utenti sull' alimentazione,
mangiare pulito ritengo sia l' 80% del percorso, non è sempre facile certo ma le fatiche verranno ripagate in salute (ed a livello estetico )

P.S. un consiglio: tieni traccia di tutti le schede che ti da il PT, così da avere un fascicolo personale per vedere i progressi fatti

Non è un Pt, ma l'istruttore della sala pesi della palestra Ieri comunque mi ha cambiato scheda...più tardi la posto..

Inviato dal mio LG G2

[MrTrinita]

Le trazioni riesco a fare solo poche ripetizioni e ha detto che devo prima acquisire un po di forza..per lo stacco non so..



Non è un Pt, ma l'istruttore della sala pesi della palestra Ieri comunque mi ha cambiato scheda...più tardi la posto..

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ok avevo capito male...scusami
forse sarebbe utile che ti rivolgessi ad un PT della tua palestra che oltre all'Allenamento ti inserisca un programma Alimentare ed un piano di Integrazione (sempre in base allo stesso allenamento).

[Polderon]

R: Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro

ok avevo capito male...scusami
forse sarebbe utile che ti rivolgessi ad un PT della tua palestra che oltre all'Allenamento ti inserisca un programma Alimentare ed un piano di Integrazione (sempre in base allo stesso allenamento).

Si sarebbe utile certo, ma non posso permettermelo...un pt personale è caro e al momento sono sotto le finanze dei miei..

Inviato dal mio LG G2

[Polderon]

Buongiorno a tutti! L'istruttore della sala pesi giovedì mi ha consegnato una nuova scheda con recupero max 45sec:

Lunedì(Petto, bicipiti e abs):
-Panca Piana 3x6
-Spinta Panca Inclinata 3x8+8(Ovvero l ultima serie da 16)
- Super serie: Distribuzione manubri 3x8 + Spinte ai cavi 3x8 (Alla fine di una serie del primo si corre subito a fare la prima dell altro, recupero e si ricomincia)
-Bicipiti con bilanciere in piedi 3x6
- Bicip manubri in piedi 3x8+8
- Bicip a martello 3x25
- Abs alti panca romana 3x20
- Abs bassi a terra 3x15

Mercoledì(Dorso,Tricpiti e abs)
-Rematore con bilanciere 3x6
-Lat Machine impugnatura inversa 3x8+8
-Super serie:Lat Machine Avanti 3x8+Pull Down Braccia tese 3x8
-French Press 3x6
-Pulley Down 3x8+8
-Distensioni al cavo alto singolo 2x8
-Abs alti panca romana 3x20
- abs bassi a terra 3x15

Venerdì(Gambe,spalle e abs):
-Squat 3x6
-Super serie:Leg extension 3x8+ leg curl 3x8
-Calf Machine 3x8+8
-Lento Avanti 3x6
-Lento dietro con manubri 3x8+8
-Superserie:Alzate laterali 3x8+Frontali 3x8
-abs alti panca rom. 3x20
-Abs bassi terra 3x15

Che ne pensate?






Inviato dal mio LG G2

---------- Post added at 20:11:06 ---------- Previous post was at 13:38:40 ----------

Anche oggi giornata di sgarro, ma vabbe si sa, è domenica La prossima pesata è fissata al 21 febbraio, due settimane dopo dall'ultima, vedremo un po :l

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[Abra]

Per quello che ho letto nella sezione allenamento mi pare che consiglino : petto/ tricipiti dorso/bicipiti gambe da sole , le spalle io le ho inserite nel giorno del dorso e bicipiti , e gli abs solo la giornata delle gambe ma esercizi con carico , mi pare tanto farli tutte le volte e senza pesi.

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---------- Post added at 20:51:00 ---------- Previous post was at 20:50:13 ----------

Ovviamente aspetta gli esperti ;-)

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