Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro

[Polderon]

Buonasalve a tutti giganti e piccoli del forum! Io sono Polderon e apro questo diario per tener traccia dei miei allenamenti, piani alimentari ecc..
Ho 18 anni, sono alto 179cm e peso 65kg, le altre misure le aggiungerò in seguito. Anzianità d allenamento meno di un mese.

Ecco la scheda d'allenamento, consegnatami dal mio istruttore della palestra che frequento, che sto seguendo dal 7 gennaio:


A.
10' Tapis o Cyclet
3x20 Riscaldamento con bastone per parte superiore
4x10 Panca Piana
4x10 Panca Alta
4x10 Pectoral Machine
3x15 Pullover
4x10 bicipiti alternati
4x10 curl seduto
2xmax concentrato
4x15 abs panca romana
4x15 abs supino su tappeto
3x30 ripetizioni per lato con bastone

B.
4x10 Leg Exetion
4x10 Leg Press
4x10 Leg Curl
4x15 Culf Seduto
4x10 tricipiti lat machine
4x10 isolate alla nuca
4x8 presa stretta
4x15 abs panca romana
4x15 abs supino su tappeto
10' Tapis o Cyclet defaticamento

C.
4x10 Lat Machine Anteriore
4x10 Lat Machine posteriore
4x10 pulley basso
3x10 rematore
4x10 lento dietro
4x10 alzate laterali
4x10 alzate frontali
3x10 alzate laterali 90°
4x15 abs panca romana
4x15 abs supine tappeto
3x30 torsioni con bastone





Spero che mi seguiate e aiutate! Ogni commento è benvenuto... ����



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[Abra]

Buon diario , anche io ho iniziato da un mese circa , ci faremo compagnia nei risultati , non posso dare consigli ovviamente e leggerò cosa ti diranno , dovessi dire la mia mi sembrano troppi.

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[Polderon]

R: Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro

Buon diario , anche io ho iniziato da un mese circa , ci faremo compagnia nei risultati , non posso dare consigli ovviamente e leggerò cosa ti diranno , dovessi dire la mia mi sembrano troppi.

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Grande! Eh già, la strada è lunga!

[AlviseCanal]

Posta la tua scheda nella sezione allenamento, direi che ne ha un gran bisogno ahah
non mi sento di dare consigli o altro ma, imho, quella scheda è completamente da rivedere
e cerca sempre di allenare le gambe da sole

[Polderon]

R: Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro

Posta la tua scheda nella sezione allenamento, direi che ne ha un gran bisogno ahah
non mi sento di dare consigli o altro ma, imho, quella scheda è completamente da rivedere
e cerca sempre di allenare le gambe da sole

Per il momento vorrei seguire un po l'istruttore, così imparo gli esercizi e poi posso fare ciò che voglio
Oggi vado ad allenarmi! Petto e bicipiti, perché lunedì ho saltato..

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---------- Post added at 22:24:24 ---------- Previous post was at 15:12:51 ----------

Appena tornato dalla palestra! Bell allenamento, sono distrutto! Sento che il petto a sto giro ha lavorato bene, probabilmente perché ho eseguito bene gli esercizi Ora un bel postwork solido!

3 uova, un sacco di spinaci e un panino bianco ad alto Ig da 100g..



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---------- Post added 06-02-2014 at 21:07:11 ---------- Previous post was 05-02-2014 at 22:24:24 ----------

Oggi giorno di riposo per i miei poveri muscoli. Comunque oggi pesandomi sono 65.80...ahah la via è ancora troppo lunga, ma mai arrendersi ;D

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---------- Post added 07-02-2014 at 12:59:35 ---------- Previous post was 06-02-2014 at 21:07:11 ----------

Buongiorno a tutti! Peso partenza-->64,7kg-->Peso attuale-->65,8kg Pesato giorno 07/02/2014
Ora mettiamo qualche foto nuova:


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[Polderon]

R: Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro

Che delusione, appena pesato e sono 65,3kg Com è possibile? Anche se sto notando diversi miglioramenti nel mio fisico. Settimana scorsa ho iniziato l integrazione del fosforo contente L-Glutamina, L-Asparagina, Fosferina e VitB6, assumo 10 ml ogni mattina a stomaco vuoto. Mentre da domani inizio l'integrazione delle whey

Mentre ieri sera in un pub ho preso un panino con cotoletta gigante, bresaola, mozzarella e crema di noci 😀😀

[Issue of Style]

Ciao Polderon.

Non ti fissare troppo sul peso se le misurazioni le fai in periodi molto ravvicinati.

Pesati una volta ogni 2 settimane, e allora vedrai effettivamente se ci sono stati progressi.

P.s. se vuoi passa in sezione allenamento perché la scheda è da rivedere

[Polderon]

R: Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro

Ciao Polderon.

Non ti fissare troppo sul peso se le misurazioni le fai in periodi molto ravvicinati.

Pesati una volta ogni 2 settimane, e allora vedrai effettivamente se ci sono stati progressi.

P.s. se vuoi passa in sezione allenamento perché la scheda è da rivedere

Va bene grazie, in effetti hai ragione. Per la scheda la cambierò più in là, per il momento seguo questa, so che è sbagliata, ma così apprendo gli esercizi seguedomi l'istruttore...

Per il resto la domenica è pasto libero, non seguo la dieta, ma ciò che fa di buono la mammina ahahah Ho mangiato tagliatelle al sugo con piccante, zucchine ripiene, 5 polpettone giganti al sugo e dell'ananas, mentre pomeriggio due fette di pizza fatta in casa Che sgarro mitico...

Domani farò dorso e spalle, sarà un bell'allenamento...

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[Issue of Style]

Un paio di pasti liberi alla settimana vanno bene quindi sentiti tranquillo.

[Perrots]

Ciao Polderon! Mi associo ai commenti di chi mi ha preceduto: passa appena puoi ad una scheda migliore e non farti paranoie sul peso... Ci son troppe variabili che incidono da un giorno all'altro: idratazione, se sei andato in bagno o no...
Per il resto dacci dentro e mangia tanto e pulito! C'è bisogno di crescere... Personalmente poi mi sento di sconsigliarti di bere alcolici più che puoi...

[Polderon]

R: Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro

Un paio di pasti liberi alla settimana vanno bene quindi sentiti tranquillo.

Perfetto quindi, la domenica vado di sgarro

Ciao Polderon! Mi associo ai commenti di chi mi ha preceduto: passa appena puoi ad una scheda migliore e non farti paranoie sul peso... Ci son troppe variabili che incidono da un giorno all'altro: idratazione, se sei andato in bagno o no...
Per il resto dacci dentro e mangia tanto e pulito! C'è bisogno di crescere... Personalmente poi mi sento di sconsigliarti di bere alcolici più che puoi...

Si hai ragione, incidono un sacco di variabili...e non posso fissarmi col peso! Ahaha Me lo sconsigli o consigli l assunzione di alcool? :P

Stamattina mi sono svegliato troppo tardi e non ho fatto in tempo ad assumere le pro, mi rifarò pomeriggio con un bel prework...Faccio 200ml di latte, due mele che sono carboidrati a basso Ig e un misurino di whey


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[Perrots]

Perfetto quindi, la domenica vado di sgarro



Si hai ragione, incidono un sacco di variabili...e non posso fissarmi col peso! Ahaha Me lo sconsigli o consigli l assunzione di alcool? :P

Stamattina mi sono svegliato troppo tardi e non ho fatto in tempo ad assumere le pro, mi rifarò pomeriggio con un bel prework...Faccio 200ml di latte, due mele che sono carboidrati a basso Ig e un misurino di whey


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Te lo sconsiglio XD così come il latte pre-wo...

[Issue of Style]

Esatto, un conto è uno spuntino con frullato, un conto è un pre wo vero e proprio.

Quel tipo di frullato va bene (se vuoi aggiungici anche un uovo crudo), ma non immediatamente prima del wo. fai passare un 2 orette

[Polderon]

R: Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro

Esatto, un conto è uno spuntino con frullato, un conto è un pre wo vero e proprio.

Quel tipo di frullato va bene (se vuoi aggiungici anche un uovo crudo), ma non immediatamente prima del wo. fai passare un 2 orette

Sisi certo Il frullato lo bevo un ora e mezza/due prima dell inizio del work.

Grazie dei vostri consigli, è bello che mi aiutiate

Inviato dal mio LG G2

---------- Post added at 22:42:24 ---------- Previous post was at 15:52:27 ----------

Allenamento tostissimo! Dorso, spalle e deltoidi...come post wo subito una banana, doccia e shaker di pro whey

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[Perrots]

Sisi certo Il frullato lo bevo un ora e mezza/due prima dell inizio del work.

Grazie dei vostri consigli, è bello che mi aiutiate

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Allenamento tostissimo! Dorso, spalle e deltoidi...come post wo subito una banana, doccia e shaker di pro whey

Inviato dal mio LG G2

Non per smorzare il tuo entusiasmo ma spalle e deltoidi son la stessa cosa... Sbaglio o è un mesetto buono che segui la scheda dell'istruttore? Fossi in te ora che dovresti aver capito come si eseguono gli esercizi farei un salto in sezione Allenamento per cambiare.
Dai un occhio ai thread in nota sulla multifrequenza. La vedo più indicata per te rispetto alla monofrequenza.