Impegno e costanza saranno le mie fondamenta

[cardi]

aumenta una quindicina di fat lontano dal wo, carbo e pro in maniera uguale durante tutta la giornata


per il resto, non sono il tuo pt

[Oltreognilimite]

aumenta una quindicina di fat lontano dal wo, carbo e pro in maniera uguale durante tutta la giornata


per il resto, non sono il tuo pt

Scusa di averti fatto perdere tempo... So che non valgono cm soldi ma Grazie davvero dell'aiuto!

[Oltreognilimite]

Dati : Altezza 180 cm / Peso 73kg




Alimentazione :
Colazione: 5 Gallette ( 155kcal - 0,5gr Grassi - 32gr Carbo - 3,5 Proteine )
15gr Burro d'arachdi Calvé ( 100kcal - 9gr Grassi - 1,5gr carbo - 3gr proteine )
+ 30gr Whey 104 con optipep (131kcal 30gr Proteine )


metà mattinata :
1panino al latte ( 108kcal - 2,2Grassi - 20gr Carbo - 4gr Prot )
+ 80gr Bresaola ( 131kcal -2,8 Grassi - 0,1 carb -26,4 Prote)
20gr di Mandorle ( 112 kcal - 10gr Grassi - 4Carbo - 4 Proteine )


pranzo: 1 cucchiaio di olio evo ( 107kcal - 12 gr Grassi )
+100gr Riso ( 342kcal - 7,4 Proteine - 76gr Carbo )
+2 scatoletta di tonno ( 226kcal - 20gr Grassi - 24gr Proteine ) ( oppure tacchino / pollo o bresaola)


preWork: 3 Gallette ( 90kcal - 0,3gr Grassi - 19gr Carbo - 2grProteine )
+ 50gr Tacchino ( 55kcal - 0,32gr Grassi - 24,6 Proteine )


posto work : 35gr whey 104 con optipep (145 kcal 35gr Proteine )
+ 50gr riso ( 171kcal - 3,7 Proteine - 38gr Carbo )


cena: 200gr pollo ( 390kcal -14,5Grassi - 60 Proteine )


TDEE: 2600

Kcal 2265/ Grassi 71,05gr / Carbo 190,6gr / Proteine 227,6gr

ECCO A VOI DITEMI COSA NE PENSATE