Impegno e costanza saranno le mie fondamenta

***cardi*** · 08-02-2014, 22:23:04

Originariamente Scritto da Oltreognilimite Visualizza Messaggio

Alimentazione :
Colazione: Latte 240ml + 5 biscotti integrali + 15gr Whey 104 togli il latte e i biscotti, metti avena/riso/gallette e aumenta le whey

metà mattinata : 60gr Bresaola metti una piccola fonte di carbo pulita ed aumenta la bresaola, magari metti anche qualche decina di g di frutta secca

pranzo: 1 cucchiaio di olio evo ( nella pasta )100gr pasta / 1 scatoletta di tonno al naturale ( oppure tacchino o bresaola 100 gr ) 250gr frutta

o frutta o altri carbo, non insieme ( e comunquesia non pasta) , se la scatoletta di tonno è quella da 52g alora auemnta e fai 2-3

preWork: yogurt magro ( così da avere Carbo basso indice glicemico )
togli, metti una piccola fonte di carbo e una fonte proteica magra

posto work : 30 gr whey e una
Banana

malto + destrosio + whey o in alternativa riso / gallette + pollo/pesce magro

cena: 200gr pollo ( nel pollo 1 cucchiaino olio evo ) 100gr Riso ( nel riso un cucchiaino di olio evo )

pre nanna uova o carne rossa mediamente grassa

2700 kcal / 160 proteine / 74 grassi / 236 Carboidrati

piccolissime modifiche, ma gia solo queste cavolate possono fare la differenza

**Oltreognilimite** · 09-02-2014, 10:39:21

Cardi grazie mille! (: Ora cercheró di stilare nuovamente la dieta e la posteró!

---------- Post added at 09:39:21 ---------- Previous post was at 07:00:27 ----------

Originariamente Scritto da cardi Visualizza Messaggio

piccolissime modifiche, ma gia solo queste cavolate possono fare la differenza

Alimentazione :
Colazione: 5 Gallette + 30gr Whey 104 con optipep

metà mattinata : 1 panino al latte + 80gr Bresaola

pranzo: 1 cucchiaio di olio evo +100gr Riso +2 scatoletta di tonno ( oppure tacchino o bresaola)

preWork: 4 Gallette + 50gr Tacchino

posto work : 35gr whey 104 con optipep + 50gr riso

cena: 200gr pollo ( oppure 2 Uova )

( non sono sicuro di aver capito i tuoi consigli ! >< sono un po inceppato! Controlla ora ! (:
comunque ioo in palestra vado più o meno verso le 17.30 ( il preWo lo faccio alle 16.30 e il post 10 min dopo l'allenamento e dopo un ora dall'allenamento ceno! ) che mi dici ?

Inoltre questa dieta dopo averla seguita per 1 mese mi ha dato nn molti ma alcuni benefici!
Sono passato da 16,5% di massa grassa a 14,6%

le mie misure:
vita:82 Fianchi 92 / Dorso e petto 98 / Bicip 34 / quadricip 51 / polpaccio 36 >.<

LA FOTO DOPO 1 mese !

Dropbox

https://www.dropbox.com/s/sihocww89mh1gvm/2014-02-07%2019.42.28.png

Seguendo gli ulteriori consigli che mi hai dato potró avere altri benefici? (: HELP ME cardiii ��

***cardi*** · 09-02-2014, 12:45:15

si ma mangiando cosi le kcal non sono le stesse di prima

**Oltreognilimite** · 09-02-2014, 13:47:27

Originariamente Scritto da cardi Visualizza Messaggio

si ma mangiando cosi le kcal non sono le stesse di prima

Dovrei rietrare sempre sulle 2000kcal? O più o meno?

***cardi*** · 09-02-2014, 13:52:07

quello ti devi regolare te, ogni settimana ti pesi e ti regoli di conseguenza se abbassare le kcal o no.
ma in genere 2000 sono poche

**Oltreognilimite** · 09-02-2014, 15:28:38

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quello ti devi regolare te, ogni settimana ti pesi e ti regoli di conseguenza se abbassare le kcal o no.
ma in genere 2000 sono poche

Allora appena riprogetto cm si deve la dieta la riposto e controlli! Grazie ! Scusa se ti faccio perdere tempo!

---------- Post added at 14:28:38 ---------- Previous post was at 13:20:48 ----------

Originariamente Scritto da cardi Visualizza Messaggio

si ma mangiando cosi le kcal non sono le stesse di prima

Alimentazione :
Colazione: 5 Gallette ( 155kcal - 0,5gr Grassi - 32gr Carbo - 3,5 Proteine )
+ 30gr Whey 104 con optipep (30gr Proteine )

metà mattinata :
1panino al latte ( 108kcal - 2,2Grassi - 20gr Carbo - 4gr Prot )
+ 80gr Bresaola ( 131kcal -2,8 Grassi - 0,1 carb -26,4 Prote)
20gr di Mandorle ( 112 kcal - 10gr Grassi - 4Carbo - 4 Proteine )

pranzo: 1 cucchiaio di olio evo ( 107kcal - 12 gr Grassi )
+100gr Riso ( 342kcal - 7,4 Proteine - 76gr Carbo )
+2 scatoletta di tonno ( 226kcal - 20gr Grassi - 24gr Proteine ) ( oppure tacchino / pollo o bresaola)

preWork: 10 Gallette ( 310kcal - 1gr Grassi - 64gr Carbo - 7,5Proteine )
+ 50gr Tacchino ( 55kcal - 0,32gr Grassi - 24,6 Proteine )

posto work : 35gr whey 104 con optipep (35gr Proteine )
+ 100gr riso ( 342kcal - 7,4 Proteine - 76gr Carbo ))

cena: 200gr pollo ( 390kcal -14,5Grassi - 60 Proteine ) ( oppure 2 Uova )

TDEE: 2600

kcal:2257 / Grassi:63 / Carbo: 300 /Proteine:233,5

cosa ne pensi dei valori che ho ottenuto dei 3 macro?
C'é qualcosa da cambiare ?
Aggiungo una Mela al mattino ?
Dimmi ed io eseguirò! (:

***cardi*** · 09-02-2014, 16:25:07

R: Impegno e costanza saranno le mie fondamenta

A quante pro stai? Non le hai scritte.. I fat sono troppo alti

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**Oltreognilimite** · 09-02-2014, 17:03:50

Originariamente Scritto da cardi Visualizza Messaggio

A quante pro stai? Non le hai scritte.. I fat sono troppo alti

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Cardi perdonami è stata una dimenticanza! Comunque 226,2 Proteine! ( solo 59 grassi sono dati da 2 scatolette di tonno.. Come dovrei fare? )

***cardi*** · 09-02-2014, 17:11:20

59 grassi derivanti da 2 scatoltte di pro? hai fatto male i conti.
se sono da 52g l'una, non ne hanno + di 15/20 max totali, e sono 200kcal e non 600

**Oltreognilimite** · 09-02-2014, 17:59:10

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59 grassi derivanti da 2 scatoltte di pro? hai fatto male i conti.
se sono da 52g l'una, non ne hanno + di 15/20 max totali, e sono 200kcal e non 600

Cardi! Io usavo le scatolette di tonno rio mare all'olio d'oliva (80gr) e ha tipo 30g grassi una scatoletta di tonno! :/ dovrei mangiare quello al naturale? ( ma nn riesco a buttarlo giù! ) cosa mi consigli?

***cardi*** · 09-02-2014, 18:03:31

R: Impegno e costanza saranno le mie fondamenta

Non ha 30 grassi, sgocciolato ne ha una decina al massimo.
Le scatolette da 80 che dici te, sarebbero quella da 52 sgocciolate

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**Oltreognilimite** · 09-02-2014, 18:06:16

Originariamente Scritto da cardi Visualizza Messaggio

Non ha 30 grassi, sgocciolato ne ha una decina al massimo.
Le scatolette da 80 che dici te, sarebbero quella da 52 sgocciolate

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Oddio perdona la mia ignoranza non lo sapevo.. Quindi che valori ha? Così ricalcolo tutto e ti dico (:

CARDI ho ricalcolato! Controlla ora! (: