I Salti di una Pulce

[Simmy]

è quello che dicevo io, è molto duro farlo dopo un buon allenamento... per questo dicevo che magari potresti farne solo 4 minuti 30+30 (x4)... se lo fai nei giorni OFF, senza esagerare, allora fai almeno 20 minuti tra riscaldamento e allenamento, aumentando la parte "lenta", una cosa del tipo 30' veloce + 90'' lento (x5) un totale di 10 minuti a cui aggiungere 5 prima e 5 dopo tra riscaldamento e defaticamento...

Ottimo! Proverò

[WhiteTyson]

che ci sia un condizionamento e una risposta immediata dell'apparato cardiovascolare ok, aumento del vo2 ecc sono d'accordo.
anche il fatto dell'aumento metabolico è vero ma è irrisorio

http://www.bodyweb.com/threads/12923...highlight=hiit

Hai postato un post del buon Paolo del 2007, cioè di 7 anni fa, che si rifà a studi ancor più datati ... Partendo al presupposto che non necessariamente tutto ciò che dice Paolo sia giusto (come ovviamente non lo è tutto ciò che penso e dico io) mi riferivo a studi, test e teorie più recenti, che comunqe non mi va di ricercare o difendere, non guadagnandoci niente a sponsorizzare 'Hiit...

[pap3rino]

Hai postato un post del buon Paolo del 2007, cioè di 7 anni fa, che si rifà a studi ancor più datati ... Partendo al presupposto che non necessariamente tutto ciò che dice Paolo sia giusto (come ovviamente non lo è tutto ciò che penso e dico io) mi riferivo a studi, test e teorie più recenti, che comunqe non mi va di ricercare o difendere, non guadagnandoci niente a sponsorizzare 'Hiit...

non volevo mica provocarti, non ci arrabbiamo.

sarei curioso di leggere questi nuovi studi.
la scienza va avanti si sa.

[nonno]

non volevo mica provocarti, non ci arrabbiamo.

sarei curioso di leggere questi nuovi studi.
la scienza va avanti si sa.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=hiit

buon divertimento

ps: mi segno !
fleur rinnovo i complimenti per il tuo percorso, ti sei data una data approssimativa per la tua prima gara? anche solo da avere come obiettivo, è importante averne uno ben preciso per riuscire al meglio nelle cose che si fanno

[elan]

imo come tecnica per avanzati l hiit è ottimo,ma presuppone una condizione superiore sia a livello cardiovascolare che fisica in generale(le articolazioni sn le prime a risentirne)

io lo faccio zavorrato su sabbia(o terreno).considerando che la storia della fascia lipolitica lascia un po il tempo che trova,io il cardio lo vedo adatto SEMPRE e in tutti i regimi alimentari...ha notevoli benefici anche psicologici,la combo con l anaerobico è davvero ottima

tra i pubmed citati da nonno si parla anche di effetto lipolitico superiore alla corsa in fascia.certo va fatto correttamente,e non è facile riuscirci

[pap3rino]

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=hiit
buon divertimento

ps: mi segno !
fleur rinnovo i complimenti per il tuo percorso, ti sei data una data approssimativa per la tua prima gara? anche solo da avere come obiettivo, è importante averne uno ben preciso per riuscire al meglio nelle cose che si fanno

grazie per il link nonno

[WhiteTyson]

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=hiit
buon divertimento

ps: mi segno !
fleur rinnovo i complimenti per il tuo percorso, ti sei data una data approssimativa per la tua prima gara? anche solo da avere come obiettivo, è importante averne uno ben preciso per riuscire al meglio nelle cose che si fanno

imo come tecnica per avanzati l hiit è ottimo,ma presuppone una condizione superiore sia a livello cardiovascolare che fisica in generale(le articolazioni sn le prime a risentirne)

io lo faccio zavorrato su sabbia(o terreno).considerando che la storia della fascia lipolitica lascia un po il tempo che trova,io il cardio lo vedo adatto SEMPRE e in tutti i regimi alimentari...ha notevoli benefici anche psicologici,la combo con l anaerobico è davvero ottima

tra i pubmed citati da nonno si parla anche di effetto lipolitico superiore alla corsa in fascia.certo va fatto correttamente,e non è facile riuscirci

avete lavorato per me...thanks!

[pap3rino]

avete lavorato per me...thanks!

non ho trovato quello che dici tu però

[nonno]

cerca sotto hiit metabolic, sicuramente c'è qualche articolo riguardo i suoi effetti sul metabolismo nelle ore successive

[pap3rino]

grazie nonno!

forse ho trovato qualcosa

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19088769

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8028502

[Fleur]

ECCOMI!!!Grazie a tutti per il dibattito!Ora andrò a leggermi tutto!
Vi posto il wo di ieri...
Panca piana 4x4,3,3,3 ho aumentato il peso di 1+1 ( ora faccio 16+16+ bilanciere) rest 2"
Military 4x10,8,6,4 con i manubri da 6.8.10.12 ( potevo fare di più, ma preferisco farle bene!) rest 1.30"
Shoulder machine avanti in SS con Shoulder machine laterale 4x8 rest 1 "
Alzate frontali SS tirate al mento 4x8 rest 1 min
Isometrie laterali 2x30 " rest 30 "
Dips alla gravity 4x6( tolgo 30 kg dal mio peso) rest 1 min
Dips machine 4x10 rest 1 min
Sbarretta 2x10.10.10 rest 30 "
più 20 minuti ti quella specie di coso che oscilla ed è per donne( non sapevo cosa fare)

[WhiteTyson]

ECCOMI!!!Grazie a tutti per il dibattito!Ora andrò a leggermi tutto!
Vi posto il wo di ieri...
Panca piana 4x4,3,3,3 ho aumentato il peso di 1+1 ( ora faccio 16+16+ bilanciere) rest 2"
Military 4x10,8,6,4 con i manubri da 6.8.10.12 ( potevo fare di più, ma preferisco farle bene!) rest 1.30"
Shoulder machine avanti in SS con Shoulder machine laterale 4x8 rest 1 "
Alzate frontali SS tirate al mento 4x8 rest 1 min
Isometrie laterali 2x30 " rest 30 "
Dips alla gravity 4x6( tolgo 30 kg dal mio peso) rest 1 min
Dips machine 4x10 rest 1 min
Sbarretta 2x10.10.10 rest 30 "
più 20 minuti ti quella specie di coso che oscilla ed è per donne( non sapevo cosa fare)

Non mi piace come routine, tanto per cominciare fai un esercizio soltanto per il petto, che è il distretto più grande, mentre ne fai praticamente 5 (incluso un superset) per le spalle, e due tra l'altro molto simili per i tricipiti. Non mi piacciono nemmeno tanto i tempi di recupero, ad esempio fai 1.30 nel military che tra l'altro fai anche ad "alte" ripetizioni, mentre solamente 1' nel superset fatto a reps più basse...io rivedrei proprio tutto lo "schema"

[Fleur]

Non mi piace come routine, tanto per cominciare fai un esercizio soltanto per il petto, che è il distretto più grande, mentre ne fai praticamente 5 (incluso un superset) per le spalle, e due tra l'altro molto simili per i tricipiti. Non mi piacciono nemmeno tanto i tempi di recupero, ad esempio fai 1.30 nel military che tra l'altro fai anche ad "alte" ripetizioni, mentre solamente 1' nel superset fatto a reps più basse...io rivedrei proprio tutto lo "schema"

Ero già partita che non desideravo particolarmente allenare il petto, ma faccio panca per una questione di " fare i fondamentali" perciò mi sono con centrata su altro, tipo le spalle, muscolo che mi piace tantissimo e vorrei vedere crescere per bene... che mi consigli?

---------- Post added at 11:25:19 ---------- Previous post was at 11:20:01 ----------

ps: mi segno !
fleur rinnovo i complimenti per il tuo percorso, ti sei data una data approssimativa per la tua prima gara? anche solo da avere come obiettivo, è importante averne uno ben preciso per riuscire al meglio nelle cose che si fanno

Credo che Per il 2015( se riesco) potrei provare!

[WhiteTyson]

Ero già partita che non desideravo particolarmente allenare il petto, ma faccio panca per una questione di " fare i fondamentali" perciò mi sono con centrata su altro, tipo le spalle, muscolo che mi piace tantissimo e vorrei vedere crescere per bene... che mi consigli?

allenare i distretti grandi, permette di allenare anche quelli piccoli, cosa non vera al contrario, quindi MAI togliere da una scheda un minimo di lavoro su gambe-dorso-petto, gli esercizi per le spalle eccezion fatta per il military, sono esercizi di isolamento, buoni per "condire" una scheda ma non per avere un rapporto di favore 5 a 1, nel tuo caso tra l'altro l'unico esercizio per il petto lo fai in uno schema "di forza". Ricorda che gli esercizi per i muscoli grandi, non solo allenano anche quelli piccoli, ma creano un ambiente favorevole sia a livello ormonale, che metabolico, che contribuiscono al miglioramento generale del fisico tutto.

[Fleur]

allenare i distretti grandi, permette di allenare anche quelli piccoli, cosa non vera al contrario, quindi MAI togliere da una scheda un minimo di lavoro su gambe-dorso-petto, gli esercizi per le spalle eccezion fatta per il military, sono esercizi di isolamento, buoni per "condire" una scheda ma non per avere un rapporto di favore 5 a 1, nel tuo caso tra l'altro l'unico esercizio per il petto lo fai in uno schema "di forza". Ricorda che gli esercizi per i muscoli grandi, non solo allenano anche quelli piccoli, ma creano un ambiente favorevole sia a livello ormonale, che metabolico, che contribuiscono al miglioramento generale del fisico tutto.

OK! e quindi quanti esercizi per il petto e quanti per le spalle dovrei fare?