I Salti di una Pulce

[WhiteTyson]

OK! e quindi quanti esercizi per il petto e quanti per le spalle dovrei fare?

Beh direi che mantenendo lo stesso volume della schda che hai fatto tu, un cosa del tipo:

PETTO: 4 esercizi (dei quali uno d collegamento ai tricipiti, come DIP o Pana stretta)
SPALLE: 2 max 3 esercizi (1 base come il military e almeno uno per il posteriore visto che il capo anteriore è già stimolato allenando il petto)
TRICIPTI: 1 esercizio di isolamento serie lunghe

[Fleur]

Beh direi che mantenendo lo stesso volume della schda che hai fatto tu, un cosa del tipo:PETTO: 4 esercizi (dei quali uno d collegamento ai tricipiti, come DIP o Pana stretta)SPALLE: 2 max 3 esercizi (1 base come il military e almeno uno per il posteriore visto che il capo anteriore è già stimolato allenando il petto)TRICIPTI: 1 esercizio di isolamento serie lunghe

Spalle dietro le alleno con il dorso!! cmq inserirò nel prossimo allenamento e lo posto!thanks---------- Post added 01-02-2014 at 10:13:17 ---------- Previous post was 31-01-2014 at 12:28:55 ----------ciao ragazzi ! consigli per lavorare gli addominali?? ---------- Post added at 10:14:06 ---------- Previous post was at 10:13:17 ----------

[pap3rino]

Spalle dietro le alleno con il dorso!! cmq inserirò nel prossimo allenamento e lo posto!thanks---------- Post added 01-02-2014 at 10:13:17 ---------- Previous post was 31-01-2014 at 12:28:55 ----------ciao ragazzi ! consigli per lavorare gli addominali?? ---------- Post added at 10:14:06 ---------- Previous post was at 10:13:17 ----------

puoi lavorarli con savraccarico alternato magari con isometria

[Fleur]

puoi lavorarli con savraccarico alternato magari con isometria

Ok allora tipo:
Crunch machine con 35 kg di sovraccarico 4x10 rest 45"
Crunch alla panca inclinata 4x10 rest 45"
Crunch taglialegna 4x15 ss Ercolina 4x15 ( con sovraccarico) rest 45"
Isometrie plank 4x30 " rest 30"
Isometrie gravity 4x30 " rest 30"
?????

[pap3rino]

Ok allora tipo:
Crunch machine con 35 kg di sovraccarico 4x10 rest 45"
Crunch alla panca inclinata 4x10 rest 45"
Crunch taglialegna 4x15 ss Ercolina 4x15 ( con sovraccarico) rest 45"
Isometrie plank 4x30 " rest 30"
Isometrie gravity 4x30 " rest 30"
?????

personalmente (e ripeto personalmente) troppa roba

[Fleur]

personalmente (e ripeto personalmente) troppa roba

che tolgo?u.u

[pap3rino]

che tolgo?u.u

li fai tutti un giorno solo?

[Fleur]

li fai tutti un giorno solo?

Si ,un giorno alla settimana!

[pap3rino]

Si ,un giorno alla settimana!

io farei diviso in 2 una volta in sovraccarico e una volta in isometria, facendo 5 serie *12-15 reps.

ma se la tua scheda è impostata così non andrei a fare 24 serie, starei sulle 8-10 con sovraccarichi belli potenti, movimento molto controllato.

[Fleur]

io farei diviso in 2 una volta in sovraccarico e una volta in isometria, facendo 5 serie *12-15 reps.

ma se la tua scheda è impostata così non andrei a fare 24 serie, starei sulle 8-10 con sovraccarichi belli potenti, movimento molto controllato.

Molto bene!

[WhiteTyson]

non serve allenare l'addome con centinaia di ripetizioni, sono un muscolo stabilizzatore utilizzato in ogni esercizio pesante, squat, stacchi, trazuioni, panca.... faresti mai tutti quegli esercizi/serie/ripetizioni per i bicipiti? Non so se hai visto il mio addome (tanto per farti un esempio) io non lo alleno praticamente mai... una o massimo 2 volte a settimana faccio 2/3 serie da 10 con sovraccarico a fine allenamento, i due esercizi che ti consiglio sono: il primo, appesa alla sbarra per le trazioni, portare i piedi a toccare la barra stessa ( o quantomeno più in alto possibile), il secondo alla postazione per i tricipiti ai cavi, con la corda in ginocchio tirare verso il basso (tipo preghiera alla mecca.. )

[Fleur]

non serve allenare l'addome con centinaia di ripetizioni, sono un muscolo stabilizzatore utilizzato in ogni esercizio pesante, squat, stacchi, trazuioni, panca.... Faresti mai tutti quegli esercizi/serie/ripetizioni per i bicipiti? Non so se hai visto il mio addome (tanto per farti un esempio) io non lo alleno praticamente mai... Una o massimo 2 volte a settimana faccio 2/3 serie da 10 con sovraccarico a fine allenamento, i due esercizi che ti consiglio sono: Il primo, appesa alla sbarra per le trazioni, portare i piedi a toccare la barra stessa ( o quantomeno più in alto possibile), il secondo alla postazione per i tricipiti ai cavi, con la corda in ginocchio tirare verso il basso (tipo preghiera alla mecca.. :d )

provero':d!

---------- Post added at 11:00:39 ---------- Previous post was at 10:50:42 ----------

Oggi non mi sento in formissima, sarà questo freddo e questa pioggia e me ne vado a casa, niente allenamento...così posto quello di domani, GLUTEI!!
Squat stretto al multipower 4x8rest 45 "( si isolano i glutei, la posizione è tipo quella di una sedia e si spinge solo con i talloni, non arrivando alla completa estensione)
Spinte alla gravity 4x8 rest 45"
Gluteus Machine sdariata 4x 10 rest 30"
ABD 4x 10 rest 30"
ADD 4x10 rest 30"


---------- Post added at 11:01:28 ---------- Previous post was at 11:00:39 ----------

[CapitanBodyweb]

Spalle dietro le alleno con il dorso!! cmq inserirò nel prossimo allenamento e lo posto!thanks---------- Post added 01-02-2014 at 10:13:17 ---------- Previous post was 31-01-2014 at 12:28:55 ----------ciao ragazzi ! consigli per lavorare gli addominali?? ---------- Post added at 10:14:06 ---------- Previous post was at 10:13:17 ----------

Ultimo messaggio e poi mi levo definitivamente dalle balle......guarda che firma che ha il whiteTyson!
Non mi pare che le due ragazze che ha in firma abbiano dorsali o quadricipiti supersviluppati. Eppure il tyson è un torello!
Ai tori gli piacciono le mucche e non aggiungo altro!!!

---------- Post added at 15:44:30 ---------- Previous post was at 15:43:31 ----------

Addio per sempre!!

[pap3rino]

[nonno]

R: I Salti di una Pulce

Ultimo messaggio e poi mi levo definitivamente dalle balle......guarda che firma che ha il whiteTyson!
Non mi pare che le due ragazze che ha in firma abbiano dorsali o quadricipiti supersviluppati. Eppure il tyson è un torello!
Ai tori gli piacciono le mucche e non aggiungo altro!!!

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Addio per sempre!!

Ma che problemi hai?