I Salti di una Pulce

[Simoney]

una foto di profilo renderebbe tutto meno piatto e più facile da giudicare.

[Perrots]

Dalla foto sembri ginoide, avrai messo 2-3 chiletti sulla parte superiore (tra seno addome e muscoli) e i restanti sulla parte inferiore (i fianchi sembrano leggermente più larghi).
D'altronde quando martelli bene la parte inferiore e sei in iper (a maggior ragione essendo ginoide) le gambe lievitano, e si sentono molto sulla bilancia.
Te lo dico perché è successa la stessa cosa a me nei primi anni di palestra.

allora innanzittutto de sti 10 kg almeno 3/4 sono acqua che trattieni causa periodo invernale e aumento dei carbo, quindi basta che tu tagli i carbo , aumenti un pò il cardio e soprattutto inizi a fare un pò di caldo (pioggia e freddo dimmerda andatevene affanculo ) e già quei 3/4kg spariscono in termine di 2/3 settimane poi di "grasso" saranno si e no 2/3kg il resto e massa magra cristo del resto squatti con 80kg un pò di muscoletti li avrai messi cavolo !!!!!!

[QUOTE=WhiteTyson;8591836]la massa magra pesa molto di più a parità di volume del grasso, francamente nella foto attuale si vede che sei aumentata, ma a parer mio stai molto meglio, sei rimasta magra accentuando le curve...a parer mio è la strada giusta!

Beh magra,via....una botticella secondo te che dovrei fare a questo punto?

---------- Post added at 12:16:49 ---------- Previous post was at 12:13:31 ----------


Le costole ce le avevo fuori anche quando pesavo 75 kg,è proprio conformazione allo specchio non mi piaccio ora...ma neanche prima! voglio arrivare ad un certo fisico...spero di non fare cazzate, perchè se avessi sprecato 1 anno mi girerebbero parecchio.....

Concordo in pieno con le valutazioni che ti sono state date Non credo proprio tu abbia sprecato un anno... Ora cerca di rimanere tranquilla senza scombinare/accellerare troppo i piani per la ipo. Per esperienza so quanto sia facile (e dannoso) farsi prendere dalle crisi per tirarsi (e scomparire nel mio caso)... questo sì che sarebbe buttare via tanti sforzi.

[Fleur]

una foto di profilo renderebbe tutto meno piatto e più facile da giudicare.

Farò sta foto di profilo....

---------- Post added at 12:37:10 ---------- Previous post was at 12:34:49 ----------

[QUOTE=Perrots;8591895]

la massa magra pesa molto di più a parità di volume del grasso, francamente nella foto attuale si vede che sei aumentata, ma a parer mio stai molto meglio, sei rimasta magra accentuando le curve...a parer mio è la strada giusta!



Concordo in pieno con le valutazioni che ti sono state date Non credo proprio tu abbia sprecato un anno... Ora cerca di rimanere tranquilla senza scombinare/accellerare troppo i piani per la ipo. Per esperienza so quanto sia facile (e dannoso) farsi prendere dalle crisi per tirarsi (e scomparire nel mio caso)... questo sì che sarebbe buttare via tanti sforzi.

Ok ,quindi mi consigliate di mettermi in ipo e diminuire le calorie lentamente come avevo scritto addietro?

[Bob Terwilliger]

Il problema è un altro..sono 10 kg! dove cavolo li ho messi? cioè ci vedo male io o non si nota così tanto la differenza!

Io vedo parecchi muscoli in più, soprattutto sopra. Te ne accorgerai quando li definirai. Il problema è solo eliminare il grasso senza perdere anche metà dei muscoli accumulati

[Fleur]

R: I Salti di una Pulce

Io vedo parecchi muscoli in più, soprattutto sopra. Te ne accorgerai quando li definirai. Il problema è solo eliminare il grasso senza perdere anche metà dei muscoli accumulati

E come posso farlo?

[elan]

viste le foto.sicuramente hai messo su magra,ma c è acqua e un po di grasso

considera che i regimi iperglucidici favoriscono l accumulo di liquidi sia EXTRA(insulina favorisce riassorbimento del sodio) che INTRA(glicogeno) cellulari.l equilibrio è dato dalla "pompa sodio-potassio" e si gioca qui la partita praticamente

è assolutamente normale vedersi "acquosi" dopo regimi a carbo molto alti..personalmente nn condivido le frasi "stavi meglio prima o dopo" perchè è solo una tappa obbligata per arrivare ad una condizione migliore

effettivamente forse 10kg sn tantini,ma va vista anche la condizione media che hai avuto in passato

per l ipocalorica devi giocare bene con le calorie,cho e allenamenti.la condizione è gia buona,una normale low carb con tanta ghisa e un po di cardio è gia sufficiente per tirarsi come si deve

poi hai matt a casa....sfruttalo di piu se nn sei sicura

[Bob Terwilliger]

E come posso farlo?

Domanda da un milione di dollari, c'è mezzo forum dedicato a questo
Non sono un esperto di definizione, essendo un ectomorfo il mio problema è sempre stato aumentare la massa mentre tirarmi mi riesce facile. In genere le tre regole che seguo sono:
- tante proteine, a prescindere dal fatto che la dieta sia low-carb, low-fat, chetogenica eccetera
- in allenamento privilegiare l'intensità piuttosto che gli alti volumi
- corsa a media intensità, per esempio tre sessioni settimanali da 30'. Su di me ottengo risultati migliori così che non con il fondo lento (sui 60'). E preferisco la corsa e/o il nuoto ai tapis roulant e alle macchine ellittiche

La domanda è: perché si trovano resoconti entusiastici di metodi diversissimi? Perché devi trovare ciò che è meglio per te. C'era un utente con un fisico eccezionale, Silver, che si tirava mangiando per due mesi solo bistecche ed acqua e mantenendo un allenamento con volume e intensità terrificanti. Non è il metodo che consiglierei, però con lui funzionava alla grande.

Io ti consiglio di provare con una dieta ricca di proteine, low-carb o low-fat, e di cercare di mantenere buoni carichi in allenamento con i multiarticolari invece di fare quelle schede "da definizione" con infinite ripetizioni di esercizi di isolamento.

[Fleur]

R: I Salti di una Pulce

viste le foto.sicuramente hai messo su magra,ma c è acqua e un po di grasso

considera che i regimi iperglucidici favoriscono l accumulo di liquidi sia EXTRA(insulina favorisce riassorbimento del sodio) che INTRA(glicogeno) cellulari.l equilibrio è dato dalla "pompa sodio-potassio" e si gioca qui la partita praticamente

è assolutamente normale vedersi "acquosi" dopo regimi a carbo molto alti..personalmente nn condivido le frasi "stavi meglio prima o dopo" perchè è solo una tappa obbligata per arrivare ad una condizione migliore

effettivamente forse 10kg sn tantini,ma va vista anche la condizione media che hai avuto in passato

per l ipocalorica devi giocare bene con le calorie,cho e allenamenti.la condizione è gia buona,una normale low carb con tanta ghisa e un po di cardio è gia sufficiente per tirarsi come si deve

poi hai matt a casa....sfruttalo di piu se nn sei sicura

Ok,capito! il concetto di" un Po di cardio" che mi è sconisciuto....che intendi? io vado 4 volte alla settimana (uno è addome ma non lo conto neanche) quanto cardio dovrei fare?

[davishammet]

Per dirti la mia trainer mi ha consigliato non più di 1 ora a settimana, con un after di zuccheri tipo frutta ci aggiungo io e credo che la mattina presto, tipo 7-8, sia l'orario migliore in modo che la colazione, dove a prescindere da massa o definizione non metto proteine, ti permetta comunque di affrontare la giornata
Oppure inserire 5 minuti di corsa, ciclette, ellix quello che è fra ogni esercizio. Io corro sul tapis roulant solo 10 minuti prima di ogni allenamento come riscaldamento...

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[elan]

Ok,capito! il concetto di" un Po di cardio" che mi è sconisciuto....che intendi? io vado 4 volte alla settimana (uno è addome ma non lo conto neanche) quanto cardio dovrei fare?

chiaro che devi sperimentare un po e vedere a cosa rispondi meglio

per il cardio io nn trovo molto indicato farlo in "fascia" e prolungato,2-3 sedute settimanali ad alta intensita 20-30' gia bastano.puoi provare l hiit per esempio(se riesci a separarli dai wo coi pesi)..la tua condizione è cmq gia buona

se vuoi fare una low carb(100gr o simil massimo die ON)pro e grassi alti e cho bassi,poco volume e tanta intensita(e carichi)nei wo.considera che la gluconeogenesi è inevitabile,quindi la gestione dei macro e il tempo che "mantieni" il regime sn parecchio importanti

[Fleur]

R: I Salti di una Pulce

.puoi provare l hiit per esempio(se riesci a separarli dai wo coi pesi)..la tua condizione è cmq gia buona

se vuoi fare una low carb(100gr o simil massimo die ON)pro e grassi alti e cho bassi,poco volume e tanta intensita(e carichi)nei wo.considera che la gluconeogenesi è inevitabile,quindi la gestione dei macro e il tempo che "mantieni" il regime sn parecchio importanti

Proverò l hiit su 3 giorni di non allenamento,praticamente mi alleno tutta la settimana! Ma vabbe,a me piace stare in palestra
Grazie a tutti per i consigli: )
Wo di oggi
Panca piana 5x5 40 kg
Trazioni assistite prima 2, poi siccome non avevo i guanti e ho molto male alle mani (nb,allergia) ho dovuto farla al gravity con meno 25 kg sempre 2
Lento dietro 4x6 20 kg
Pulldown convergent 4x12 35 kg
Pulley 4x10 25 kg
Curl manubri 4x6.8.10 @8,6,5kg
Triceps machine 3x12.10.8 @25,30,35 kg
Molte macchine perché era tutto occupato,uff....oggi primo giorno di ipo.....sono agguerritissima! !!

[Simoney]

3 giorni di hit,forse sono un po' tanti per la tua situazione,ma valuta tu con le prime due settimane

[elan]

chiaramente nn cominciare subito con l hiit che le ginocchia "saltano" subito se nn sei allenata

come con la dieta inserisci gradualmente e comicnia prima con un po di cardio a media intensità.considerando la durata(10'-20')due o tre volte la settimana(quando gia ben allenata e pronta)possono andare bene

io lo faccio zavorrato o su sabbia e cmq ho problemini alle ginocchia(legato pero anche al tennis che faccio praticamente tutto l anno)...quindi,ocio

[cardi]

magari mi maledirai, ma almeno sono sincero;
imho stai sbagliando ( o meglio hai sbagliato) strada, hai accumulato principalmente grasso sui fianchi e nel "giro-culo"
per me dovresti ripulire tutto per bene e riiniziare, e per pulire intendo con molto meno grasso di quando stavi a 58 kg

Per dirti la mia trainer mi ha consigliato non più di 1 ora a settimana, con un after di zuccheri tipo frutta ci aggiungo io e credo che la mattina presto, tipo 7-8, sia l'orario migliore in modo che la colazione, dove a prescindere da massa o definizione non metto proteine, ti permetta comunque di affrontare la giornata
Oppure inserire 5 minuti di corsa, ciclette, ellix quello che è fra ogni esercizio. Io corro sul tapis roulant solo 10 minuti prima di ogni allenamento come riscaldamento...

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non penso che la tua trainer sia un "asso"

[davishammet]

R: I Salti di una Pulce

non penso che la tua trainer sia un "asso"

Ha vinto qualche gara a livello nazionale ed europeo... Si diciamo non un "asso"



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