I Salti di una Pulce

[Tomoe]

Squat 1 90 yeee (ce l ho fatta)

[Side]

Niente video, ma eccomi testimone un colpo a 90 kg anche abbastanza comodo ed al termine di 4 serie.. Ad occhio direi che un colpo a 100 kg ad inizio wo, dopo un adeguato condizionamento, potrebbe anche venir su

[Perrots]

I Salti di una Pulce

Tanta roba !


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[WhiteTyson]

Niente video, ma eccomi testimone un colpo a 90 kg anche abbastanza comodo ed al termine di 4 serie.. Ad occhio direi che un colpo a 100 kg ad inizio wo, dopo un adeguato condizionamento, potrebbe anche venir su

azz, è un carico esagerato per una ragazza di quel peso! molto bene!! (lo ha fatto al parallelo o movimeno completo "culo a terra"? )

[Fleur]

UPPER
Stacco	5x5	3'-4'	80,00%
Panca	6x2	1'30''	75,00%
Trazioni	4x6	2'
Military press	4x10 8 6 4	1'
Rear delts	4x12	45''
Dips tri	4x6 8 10 12	45''
Curl bilanciere	3x10	45''
LOWER
Squat	5x5	3'-4'	80,00%
Stacco rumeno	6x2	2'	75,00%
Front squat	4x8	1'
Stacco gt	3x10	1'
Leg ext	2x12	45''
Leg curl	3x12	45''
Calf in piedi	4x10.10.12.12	1'
Panca	5x5	3'-4'	80,00%
Trazioni	4x2	2'
Lento dietro	4x6	1'30''
Rematore bilanciere	4x10	1'
Rear delts	4x12	30''
Curl bilanciere	3x6 8 10	30''
Spinte panca piana stretta	4x10	30''
LOWER
Squat	6x2	1'30''	75,00%
Stacco GT	5x5	3'-4'	80,00%
Affondi	4x8	2'
Stacco rumeno	3x10	1'
Leg curl	2x12	30''
Leg ext	2x12	30''
Calf seduto	4x15.20.25.30	30''
il giorno in più farò addome.. che ne pensate??

---------- Post added at 10:15:34 ---------- Previous post was at 10:14:20 ----------

azz, è un carico esagerato per una ragazza di quel peso! molto bene!! (lo ha fatto al parallelo o movimeno completo "culo a terra"? )

un pelo sotto al parallelo...ma ti dico la verità, sarei potuta scendere di più, ma avevo la " cagarella" di non farcela, non ero abituata a quei carichi!

[WhiteTyson]

sono ottime le schede upper-lower, in questo caso però, visto che parliamo di te, mi sembra troppo incentrata sulla forza

---------- Post added at 12:21:19 ---------- Previous post was at 12:20:13 ----------

hai fatto bene, rischiare è sempre una cosa stupida...

[Tomoe]

mi sembra troppo incentrata sulla forza

Lo stavo pensando anche io

[Fleur]

sono ottime le schede upper-lower, in questo caso però, visto che parliamo di te, mi sembra troppo incentrata sulla forza

---------- Post added at 12:21:19 ---------- Previous post was at 12:20:13 ----------

E' che per queste ultime 2 settimane vorrei mantenere e se possibile aumentare i carichi, perchè so già che in ipocalorica certi carichi non saranno mantenuti (ahimè!)
il mio discorso era, aumento finchè posso,mi sfinisco..ritesto i massimali e poi vai di ipo..cercando sempre di mantenere...

---------- Post added at 10:27:31 ---------- Previous post was at 10:26:46 ----------

Leggevo un pò, complimenti sia per il fisico che per i carichi, stai messa davvero bene

ciao fabio!

[WhiteTyson]

hai obbiettivi di fare qualche gara di powerlifting?? mi sembra di aver capito di no, anzi tu voglia provare la via delle competizioni fitness, a questo punto la forza (come i carichi) non è più un obbiettivo ma un mezzo per arrivare ad altro, serve ma non è indispensabile, quantomeno farei una scheda mista, cioè se già un giorno fai il 5x5 che è cmq uno schema di forza, la volta dopo invece di quel 6x2 farei qualcosa più ad alte ripetizioni, faccio un esempio:

Giorno 1: PANCA 5x5 (o 6x2 se preferisci)
Giorno 2: PANCA 15-12-10-8

cosi prendi sempre alla sprovvista le fibre con stimoli diversi ed hai un range che va dalla forza, all'ipertrofia, al pompaggio... il resto lo fa l'alimentazione.

ricorda poi che, allenamenti di forza abbinati a regimi ipercalorici, portano ad un inevitabile "ingrassamento"

[Fleur]

hai obbiettivi di fare qualche gara di powerlifting?? mi sembra di aver capito di no, anzi tu voglia provare la via delle competizioni fitness, a questo punto la forza (come i carichi) non è più un obbiettivo ma un mezzo per arrivare ad altro, serve ma non è indispensabile, quantomeno farei una scheda mista, cioè se già un giorno fai il 5x5 che è cmq uno schema di forza, la volta dopo invece di quel 6x2 farei qualcosa più ad alte ripetizioni, faccio un esempio:

Giorno 1: PANCA 5x5 (o 6x2 se preferisci)
Giorno 2: PANCA 15-12-10-8

cosi prendi sempre alla sprovvista le fibre con stimoli diversi ed hai un range che va dalla forza, all'ipertrofia, al pompaggio... il resto lo fa l'alimentazione.

ricorda poi che, allenamenti di forza abbinati a regimi ipercalorici, portano ad un inevitabile "ingrassamento"

OK! grazie White, modifico

[Bob Terwilliger]

il video degli stacchi, ma perchè ne ho fatte 5? bah! come li faccio?

Io non butterei le spalle indietro nella fase di chiusura.

[Fleur]

UPPER
Stacco 5x5 3'-4' 80,00%
Panca 15.12.10.8 1'30''
Trazioni 4x6 2'
Military press 4x10 8 6 4 1'
Rear delts 4x12 45''
Dips tri 4x6 8 10 12 45''
Curl bilanciere 3x10 45''

LOWER
Squat 5x5 3'-4' 80,00%
Stacco rumeno 4x6 1,30'
Front squat 4x8 1 30"
Stacco gt 3x10 1'
Leg ext 2x12 45''
Leg curl 3x12 45''
Calf in piedi 4x10.10.12.12 1'
UPPER
Panca 5x5 3'-4' 80,00%
Trazioni 4x2 2' assistite
Lento dietro 4x6 1'30''
Rematore bilanciere 4x10 1'
Rear delts 4x12 30''
Curl bilanciere 3x6 8 10 30''
Spinte panca piana stretta 4x10 30''

LOWER
Squat 5x3 1'30'' massimo peso che riesco
Stacco GT 4x8 1,30"
Affondi 4x8 2'
Stacco rumeno 3x10 1'
Leg curl 2x12 30''
Leg ext 2x12 30''
Calf seduto 4x15.20.25.30 30''

[diavolettoroma81]

[Fleur]

Io non butterei le spalle indietro nella fase di chiusura.

Perchè non serve a nulla dici?

[Tomoe]

Ma se inserissi dei piramidali sui fondamentali?
Almeno nel mio caso, io li ho trovati cruciali per l'aumento dei carichi...