*This is not a WAR-------> It's LOVE*___Diario di RUS___

[RUS]

E' un unica serie senza recupero vedila così:
7+5+3+1 @ 30kg+50kg+70kg+80kg
Poi recupero 90" e inizio l'allenamento.

Nel caso di una fullbody, il riscaldamento generale (tapis roulant e circonduzioni) lo faccio solo una volta all'inizio dell'allenamento mentre il riscaldamento specifico (le serie di avvicinamento al carico allenante) lo faccio ogni volta che tocco un muscolo diverso.

Per il dorso dipende, se sono già semiscaldato dalla panca faccio così:
pull up weighted:
5 @ bw 0"
3 @ bw+10kg 0"
1 @ bw+20kg
poi recupero 90" ed inizio

Se parto da freddo invece il riscaldamento inizia con la lat machine per poi spostarsi sulle trazioni libere in questo modo:
lat machine
9 @ 30kg 0"
7 @ 50kg 0"
5 @ 70kg 0"
pull up weighted
5 @ bw 0"
3 @ bw+10kg 0"
1 @ bw+20kg
poi si recupera 90" e si parte con l'allenamento vero e proprio

[paul21]

Ciao Rus! come procede con lo studio/gym?
Io sto andando avanti con il max/75/50 e non mi piace tantissimo, non mi soddisfa...spero che il mav sia meglio e più spinto
Qui ho provato ad abbozzare un ipotetico mav su 4 sedute...

A
Panca mav
Squat mav
Trazioni
Bicipiti

B
Stacco mav
Military
Rematore
Deltoidi posteriori

C
Squat mav
Trazioni
Dip
tricipiti

D
Panca mav
Front squat
Military
Rematore
Deltoidi posteriori

Come ti pare?

[Max90]

ciao rus!

ho bisogno anche io di un tuo consiglio..
Non so se ti ricordi l'ultima scheda che abbiamo fatto insieme (la trovi cmq sul mio diario)..

Mi chiedevo se fosse meglio invertire i giorni degli allenamenti perchè dopo il lunedi che faccio la mezza full, il giorno dopo che ho petto e tricipiti con i doms non so se vada tanto bene..
Non è meglio spostare i giorni?

[RUS]

Ciao ragazzi, scusate per l'attesa in ogni caso sono tornato (credo)
Nei prossimi mesi causa università non riuscirò ad allenarmi in palestra per gli orari e perchè abito distante dai centri abitati(arrivo a casa dall'università alle 19:30 e per arrivare in palestra farei le 20:00), sto mettendo a punto un allenamento casalingo a corpo libero ...
Gli allenamenti dureranno circa 1h più a seguire 15min di stretching e saranno 5/6xweek.

Materiale a disposizione:
1 pavimento+tappetino+foam roller
1 sbarra traballante attaccata per un solo perno al centro (quindi oscilla anche solo se c'è vento)
1 corda
1 cyclette
1 strada+collinette
sto valutando l'acquisto di un bilanciere olimpico

Gli allenamenti si concentreranno prevalentemente sulla potenza e sulla resistenza alla forza ed alla velocità.
I mezzi allenanti saranno prevalentemente:
-circuiti (trazioni e piegamenti in tutte le salse)
-Hiit (sprint e cyclette)
-isometrie
-pliometrie
-cardio
-altro
-tecnica delle alzate olimpiche (non appena comprerò il bilanciere)

sembra un'impresa disperata ma ce la farò
Gli allenamenti inizieranno non appena avrò sistemato un problemino al ginocchio

[Max90]

Bentornato!!
Mi chiedevo dove fossi finito..

Fai come me, con poco piu di un abbonamento annuale di palestra ti fai una home gym e puoi fare tutto!

[Simo6]

Rieccoti finalmente! Ben tornato RUS!

[RUS]

Che bello risentirvi ragazzi
Max è proprio quello che pensavo di fare il problema è che l'attrezzatura ho posto solo all'aperto per metterla per cui devo studiare un attimino come fare

[Giaack]

Chi non muore si rivede

Bentornato RUS, mi spiace per il casino momentaneo

[RUS]

I miei omaggi messer Giacomo diciamo che ho un bel po' da divertirmi quest'anno

[paul21]

Bentornato Rus! tutto bene? Rimettiti a spingere presto

[Max90]

Puoi sempre costruirti una specie di tettoia

[RUS]

Bentornato Rus! tutto bene? Rimettiti a spingere presto

Tutto bene come va te? fai progressi?

[RUS]

Puoi sempre costruirti una specie di tettoia

Fa parte del WO