This is not a WAR-------> It's LOVE_Diario di RUS_

**Kanzi** · 19-04-2015, 10:22:57

**RUS** · 19-04-2015, 11:21:12

kà è bellissima la frase che hai adesso in firma

**RUS** · 21-04-2015, 21:11:13

Come pensavo gli impegni che ho attualmente mi costringeranno ad allenarmi in gym solo 2xweek...
Oggi mi sono allenato in fullbody.
Tornerò ad aggiornare nel dettaglio quando tornerò ad allenarmi un po' più seriamente

***paul21*** · 23-04-2015, 17:36:48

Impegni di studio?
Comunque non ho capito una cosa del max 75 50.... Io partirò con un peso che mi permetta di fare 12/13 reps e aumenterò di 2 kg a settimana...fino a quando aumento?

**RUS** · 23-04-2015, 18:02:08

Ehm si

aumenti 1 volta ogni settimana il peso negli esercizi dove applichi lo schema finché le ripetizioni sono maggiori di 8/10... Se vai oltre ti sballi troppo per il Mav che dovresti fare dopo

***paul21*** · 23-04-2015, 18:04:28

Ovviamente parto con un pò di buffer, ma non troppo... Spero di non stallare

Comunque panca e military conclusi con un pulito 3x3, mò oggi mi aspetta lo stacco

**RUS** · 23-04-2015, 20:11:50

parti con un 13/15rm

vai avanti con le settimane finchè stai sulle 8/10 rep nella serie xMAX

***paul21*** · 23-04-2015, 20:24:21

Originariamente Scritto da RUS Visualizza Messaggio

parti con un 13/15rm

vai avanti con le settimane finchè stai sulle 8/10 rep nella serie xMAX

Perfetto! Grazie infinite Rus

**Jefff** · 27-04-2015, 15:40:16

Ehi rus eccomi come promesso! Se vuoi dare un'occhiata al mio diario mi farebbbe molto piacere un tuo commento che mi chiedevi come andava con alby.. Ho messo le foto

**Max90** · 05-05-2015, 12:18:25

Ciao rus!!
mi spieghi come fai il riscaldamento di solito?

io l'ho sempre un po snobbato ma ora lo farò sempre dato che ho avuto il problema alla spalla..mi chiedevo come effettuare un buon riscaldamento e sarei curioso di sapere come lo fai tu!

**RUS** · 06-05-2015, 11:05:52

Originariamente Scritto da Jefff Visualizza Messaggio

Ehi rus eccomi come promesso! Se vuoi dare un'occhiata al mio diario mi farebbbe molto piacere un tuo commento che mi chiedevi come andava con alby.. Ho messo le foto

Bel miglioramento complimenti

continua così

**RUS** · 06-05-2015, 11:09:27

Originariamente Scritto da Max90 Visualizza Messaggio

Ciao rus!!
mi spieghi come fai il riscaldamento di solito?

io l'ho sempre un po snobbato ma ora lo farò sempre dato che ho avuto il problema alla spalla..mi chiedevo come effettuare un buon riscaldamento e sarei curioso di sapere come lo fai tu!

ehi

-5min su tapis roulant (se sono particolarmente freddo)
-40 circonduzioni delle braccia (5 avanti e 5 dietro fino a raggiungere la quota prevista)
-serie di avvicinamento al carico allenante:

ex avvicinamento panca piana allenamento 80kg:

-5min tapis roulant
-40 circonduzioni (20 avanti e 20 dietro)

7 @ 30kg 0"
5 @ 50kg 0"
3 @ 70kg 0"
1 @ 80kg 90"
e si inizia

**Jefff** · 06-05-2015, 17:16:17

Originariamente Scritto da RUS Visualizza Messaggio

Bel miglioramento complimenti

continua così

Grazie mille

Te tutto ok?
Vedevo che eri sparito per un pò

**RUS** · 06-05-2015, 22:31:09

tutto bene

quando avrò un po' più di tempo libero tornerò ad aggiornare e ad allenarmi un po' più seriamente

**Max90** · 08-05-2015, 12:13:04

Originariamente Scritto da RUS Visualizza Messaggio

ehi

-5min su tapis roulant (se sono particolarmente freddo)
-40 circonduzioni delle braccia (5 avanti e 5 dietro fino a raggiungere la quota prevista)
-serie di avvicinamento al carico allenante:

ex avvicinamento panca piana allenamento 80kg:

-5min tapis roulant
-40 circonduzioni (20 avanti e 20 dietro)

7 @ 30kg 0"
5 @ 50kg 0"
3 @ 70kg 0"
1 @ 80kg 90"
e si inizia

Fai serie decrescenti fino ad arrivare al carico della serie?
tipo se hai panca piana come primo esercizio (3x8 per esempio con 80kg) fai quella serie ?

E nel caso in cui è tipo una full body?
E nel caso del dorso come ti riscaldi? perchè per panca e squat ok ma il dorso?