*This is not a WAR-------> It's LOVE*___Diario di RUS___

[paul21]

Grazieeee

[Manny]

Catena e canna dell' acqua sembra la più easy ed economica.

Io spenderei sui 20 € ma ne prenderei una comoda sinceramente.

[paul21]

Manny: tipo?

[Manny]

Manny: tipo?

Hai rep

[paul21]

Cintura acquistata...non vedo l'ora che arrivi e poi si spingeee

[RUS]

Fuaaaaark

---------- Post added 15-11-2014 at 11:58:42 ---------- Previous post was 14-11-2014 at 21:44:01 ----------

Allenamento di oggi

c
bench max/75/50 (75kg) 12/8/6
row max/75/50 (62.5kg) 16/12/8
curl 5x10
lytw 3/4x8
abs 4x10/12

Ottimo, era tutta la settimana che aspettavo quella dodicesima ripetizione su panca ed oggi si è concretizzata
Ovviamente ho pagato dazio per la seconda (dove non ho chiuso la nona ripetizione) e la terza serie(tirata al limite)
Per il resto tutto procede secondo programma, oggi fine della penultima settimana del primo step.

[Giaack]

Quanto recuperi (chiedo in particolare sulla panca, ma anche in generale)?

Ah...e il peso del curl?

[RUS]

Recuperi: tengo 120" negli esercizi col max/75/50 e 60" negli altri.

Peso del curl: uso i manubri da 10kg, qualche volta mi addormento in piedi mentre lo faccio, (più che altro se tengo pesi alti per allenare le braccia ho visto che non recupero bene per gli altri allenamenti, sono parecchio strano)
i manubri delle alzate laterali sono più grossi

[Giaack]

Il curl prova a farlo su una panca leggermente inclinata, adducendo e incastrando bene le scapole. Io mi trovo benissimo ed è l' ex che, secondo me, colpisce meglio il bicipite.

Comunque è strano che con 120" di rest non riesci a tenere quelle reps, considerando che è anche la seconda serie allenante. Potrebbe dipendere molto dal tipo di fibra, magari vedi se è una cosa frequente (sia in generale che con il petto in particolare).

[RUS]

Il curl prova a farlo su una panca leggermente inclinata, adducendo e incastrando bene le scapole. Io mi trovo benissimo ed è l' ex che, secondo me, colpisce meglio il bicipite.
Proverò, grazie
Comunque è strano che con 120" di rest non riesci a tenere quelle reps, considerando che è anche la seconda serie allenante. Potrebbe dipendere molto dal tipo di fibra, magari vedi se è una cosa frequente (sia in generale che con il petto in particolare).
E' una cosa frequente più o meno in tutti gli esercizi per quel che ho notato...

Hai qualche consiglio ?

[Giaack]

Hai qualche consiglio ?

Potrebbe essere una prevalenza di fibre IIB, ma rimarco il potrebbe perché potrebbe anche essere solamente che non hai mai allenato questa componente della forza.
Comunque una prova non costa nulla. Adesso stai seguendo questo programma, ma magari quando torni quelle 6-8 settimane in mono, puoi provare ad impostare un lavoro sui fondamentali pesanti con basse rip, carichi elevati e alti recuperi.

[RUS]

Ok ottimo, sarà fatto

[RUS]

Allenamento di oggi

A
bench max/75/50 (77.5kg) 10/7/5
row max/75/50 (65kg) 14/11/7
french 5x10
lytw 3/4x8
abs 4x6/8

Bene anche oggi, seconda serie di panca traumatica come al solito, meglio la terza.
Per quanto riguarda il prossimo step pensavo direttamente di saltarlo(per poi riprenderlo in seguito) per non mettere troppa carne al fuoco e consolidare i progressi ottenuti con questo primo step in monofrequenza (magari 2 mesi invece di 3).
Vorrei consolidare un 5x5@80kg arrivando a 90" rec a carico fisso... pensate sia fattibile?.
Attendo critiche e opinioni in merito

[Giaack]

Secondo me, con un paio di minuti di rest, ce l' hai già adesso.
È sicuramente un obbiettivo fattibile (poi dipende...io fallirei per il troppo pump )

[Bc9999]

Ricordami qual è il secondo step, il Mav giusto?