*This is not a WAR-------> It's LOVE*___Diario di RUS___

[RUS]

Bah considera che in multifrequenza non puoi spremerti bene come fai con la mono... sono due tipi di lavoro molto diversi. Considera inoltre che è proprio con le cose facili che si progredisce più facilmente.
Poi oltre a considerare come lavori nel mesociclo dovresti considerare anche come lavori nel lungo periodo. Devi alternare periodi con più o meno volume, dove fai lavori più o meni intensi, devi considerare periodi di consolidamento ed altri in cui tenti di progredire.
Per esempio venendo da una mono io in questo primo Step mi sto trovando avvantaggiato perché il volume è calato e l'intensità è aumentata pertanto i carichi ne hanno giovato. Purtroppo non posso tenere questo step troppo a lungo (è un ciclo "shock") per il semplice fatto che stallerei pertanto dopo 6 settimane devo aumentare il volume e lavorare su range di ripetizioni diversi se voglio progredire ancora oppure diminuire ulteriormente il volume ma lo vedrei poco proficuo. Tutto questo lavoro serve per portarmi a 3 mesi di consolidamento in monofrequenza dove lavorerei con carichi superiori a quelli che userei di solito.
E comunque io preferisco di mio allenarmi in multi piuttosto che in mono

[Manny]

Bah considera che in multifrequenza non puoi spremerti bene come fai con la mono... sono due tipi di lavoro molto diversi. Considera inoltre che è proprio con le cose facili che si progredisce più facilmente.
Poi oltre a considerare come lavori nel mesociclo dovresti considerare anche come lavori nel lungo periodo. Devi alternare periodi con più o meno volume, dove fai lavori più o meni intensi, devi considerare periodi di consolidamento ed altri in cui tenti di progredire.
Per esempio venendo da una mono io in questo primo Step mi sto trovando avvantaggiato perché il volume è calato e l'intensità è aumentata pertanto i carichi ne hanno giovato. Purtroppo non posso tenere questo step troppo a lungo (è un ciclo "shock") per il semplice fatto che stallerei pertanto dopo 6 settimane devo aumentare il volume e lavorare su range di ripetizioni diversi se voglio progredire ancora oppure diminuire ulteriormente il volume ma lo vedrei poco proficuo. Tutto questo lavoro serve per portarmi a 3 mesi di consolidamento in monofrequenza dove lavorerei con carichi superiori a quelli che userei di solito.
E comunque io preferisco di mio allenarmi in multi piuttosto che in mono

Azz segui tutto alla lettera proprio come ciò che sto studiando, complimenti!

Ma hai fatto qualche corso o impari solo "ciò che vai a fare"?

[RUS]

Di solito faccio varie ricerche sul web, vedo quali sono le varie possibilità tra cui scegliere, ne scelgo una, vedo se ha senso fare qualche modifica e poi la provo
Ho ancora mooolti cicli da provare tra quelli che avevo selezionato.
Fin'ora ho provato solo un BS nella variante light-medium-hard(con buoni progressi) che probabilmente riproverò con un po' più di serietà tra un po' di tempo e la progressione breve di menez (8x3-6x4-5x5-4x6, quest'ultima provata 2 volte ma ho fallito entrambe le volte ).
Adesso sto provando un ciclo di Ado Gruzza che ho opportunamente modificato

[Bc9999]

Anche con me la progressione breve ha fallito, o meglio, un mesociclo ha funzionato, l'altro mesociclo no.

[Manny]

Con me (consigliata dal sapiente RUS ) ha funzionato, ovviamente non ha fatto chissà cosa ma penso sia stato un aiuto più mentale che fisico.

RUS invece metodi tradizionali tipo piramidali o semplice stripping ecc non le fai mai?

[Jefff]

Ciao Rus ma sopratutto... Come hai scoperto ste tecniche di allenamento e cosa ti ha spinto a eseguirle?
Perchè di solito si Parla di Mono e Multi ma le tue sono le prime volte che sento cose del genere!

[RUS]

Faccio un piramidale inverso nelle alzate laterali di solito comunque i piramidali sono ottimi ma sono stupido io a non sfruttarli bene
Stripping non li faccio più(se ho bisogno di fare pump ci sono metodi più comodi e meno stressanti imho), faccio a volte qualche SS per gruppi muscolari diversi ex bicipiti e tricipiti più che altro per questioni di tempo.
Come le ho scoperte? Bah indagavo approposito dei cicli di "forza" qualche tempo fa(ma su bw non c'è molto purtroppo) e da li mi si è aperto un mondo che ancora non conoscevo

[Manny]

Cmq avevi ragione quando mi hai detto che se ti alleni bene coi fondamentali i muscoli piccoli basta far poco o niente

Oggi piramidale per i bicipiti e già iniziavo a sentire il bruciore (hummer curl in seguito come una **** da una sconosciuta) pump ottimo! Grazie ancora RUS!

[RUS]

Mi fa piacere sentire che ti ci trovi bene

---------- Post added at 19:34:25 ---------- Previous post was at 16:30:25 ----------

Allenamento di oggi

A
bench max/75/50 (75kg) 11/8/6
row max/75/50 (62.5kg) 14/11/7
french 5x10
lytw 3/4x8
abs 4x6/8

Inizia la penultima settimana del primo step, buone sensazioni

[Jefff]

Ah ecco perchè ho cercato un pochino per informarmi ma non ho trovato molto! Son felice per te che stai andando bene

[RUS]

Grazie
Ti stavo per mettere un link in rep che qui non potrei scrivere dove spiegava bene alcuni cicli particolari ma purtroppo ti ho dato rep da troppo poco tempo e non me lo fa fare.

[Bc9999]

Me lo mandi a me in rep RUS?

[RUS]

Yep

[Bc9999]

Gracias

[RUS]

Prego
È un po' lunghetto da leggere ma costituisce una buona base da cui partire