*This is not a WAR-------> It's LOVE*___Diario di RUS___

[RUS]

Beato tu che hai il rack! per fortuna giovedì vado in una nuova palestra non ne posso più di usare pesi inferiori solo per paura di cedere senza il rack!

Ma dove ti alleni? nel Burundi? ahahahaaj

Allenamento di oggi

c
bench max/75/50 (72.5kg) 13/10/7
row max/75/50 (60kg) 16/12/8
curl 5x10
lytw 3/4x8
abs 4x10/12

Buon wo e buon pump considerando che 72.5kg è praticamente il mio bw
Terminata la quarta settimana. Ne mancano altre 2 per passare allo step del mav, mi sento pieno di buoni propositi

[Manny]

Abbiamo questo ma senza i sostegni quindi è come avere un poggia bilanciere alto (poco utile)

Ancora non ho capito perchè scrivi "max", intendi che usi il massimo peso per fare 8 ripetizioni? o con l' 80% fai quante rep riesci?

[RUS]

Quello in foto è esattamente il rack che c'è nella mia palestra...
Quando scrivo max intendo "cedimento".
Scrivendo max/75/50 intendo la prima serie a cedimento, la seconda serie con il 75%delle ripetizioni completate nella prima serie e la terza serie con il 50% delle ripetizioni completate nella prima serie.
Il programma partiva dal 70%@1rm quindi circa un 8+. Se si fanno più di 8 reps si aumenta il peso viceversa lo si lascia invariato

[Manny]

Lo so che funge da rack ma nella mia palestra hanno proprio smontato i supporti (quelli che reggono il bil se stai per morirci sotto) non ci sono mai stati!

Quindi è una modifica al programma la tua?

[RUS]

Lo so che funge da rack ma nella mia palestra hanno proprio smontato i supporti (quelli che reggono il bil se stai per morirci sotto) non ci sono mai stati!

Quindi è una modifica al programma la tua?

ehm no... se noti oggi di panca 72.5kg ho fatto 13/10/7 reps. La prima serie era a cedimento, la seconda a 75%delle rep della prima, le terza a 50%delle rep della prima.
Il fatto che ho fatto più di 8rep mi autorizza ad aumentare il carico la prossima volta.

[Manny]

ehm no... se noti oggi di panca 72.5kg ho fatto 13/10/7 reps. La prima serie era a cedimento, la seconda a 75%delle rep della prima, le terza a 50%delle rep della prima.
Il fatto che ho fatto più di 8rep mi autorizza ad aumentare il carico la prossima volta.

Ah ecco, notavo che facevi sempre più di 10 ripetizioni e pensavo fosse proprio così!

Come mai tieni poche serie ed esercizi? Ti bastano?

[RUS]

È il primo step di un ciclo particolare e mi alleno di conseguenza come prevede il ciclo. Il pump se era il tuo dubbio c'è tutto. Dal prossimo step fra due settimane aumenterà il volume con molte serie lattacide per cui tengo conto anche di questo attualmente.

[Alien96]

Un workout di RUS allena prima la mente e poi il corpo

[RUS]

Un workout di RUS allena prima la mente e poi il corpo

ahahahahj ho capito dove vuoi arrivare

[Alien96]

Onde evitare fraintendimenti intendevo tutti i calcoli che fai eh

[RUS]

Si avevo capito

[Alien96]

Se in futuro avrai bisogno di un commercialista io mi iscriverò ad economia l'anno prossimo

[Bc9999]

Se ti serve un medico ci sono sono al primo anno ancora ma prima o poi finiro

[RUS]

Ahahahaj volentieri ragazzi se mai vi servirá un ingegnere meccatronico invece chiamate me

[Manny]

È il primo step di un ciclo particolare e mi alleno di conseguenza come prevede il ciclo. Il pump se era il tuo dubbio c'è tutto. Dal prossimo step fra due settimane aumenterà il volume con molte serie lattacide per cui tengo conto anche di questo attualmente.

Titoli di studio a parte, non intendevo il pump ma proprio se senti di aver lavorato bene oppure senti che riesci a dare di più, non so io un lavoro del genere lo farei agli inizi tu invece mi sembri già un avanzato, forse dovevi tagliare corto questo periodo no? passando subito al successivo.