*This is not a WAR-------> It's LOVE*___Diario di RUS___

[RUS]

Grazie @Croupier, anch'io passo spesso sul tuo diario, Remo ha una condizione davvero ottima in questo periodo da quanto ho visto
Ottimo atleta e ottimo coach

[RUS]

Allenamento di oggi

A
bench max/75/50 (72.5kg) 12/9/6
pull up weight. max/75/50 (bw+15kg) 9/7/5
french 5x10
lytw 3/4x8
abs 4x6/8

In panca quest'oggi ho avuto uno spotter molto sorridente e simpatico ma purtroppo non molto capace nel senso che la 13° e 14° rep della prima serie mi ha aiutato facendomi fare 2 forzate pur non avendone bisogno. Per onestà intellettuale scrivo 12reps la prima serie invece che 14. Seconda e terza serie molto più fluide di conseguenza
Trazioni purtroppo sono arrivato al limite quasi ed ho bisogno veramente di scaricare un po' pertanto dalle prossime volte tengo trazioni 1xweek e row 2xweek.
Per il resto ottimo pump
Se i miei piani malefici vanno come spero, cercherò di tenere questo primo step ed anche il secondo step col mav5 per 6week ciascuno saltando di conseguenza il vo_bo che purtroppo non mi ispira molta fiducia

[Giaack]

Bravo RUS, sempre bei carichi

Con l' avena come è andata a finire?

[RUS]

Grazie @Giaack
L'avena la sto inzuppando cruda in un succo di frutta (70g avena 300ml succo tropical) e faccio finta di mangiare latte e cereali... ha un sapore un po' esotico ma è mangiabile

[Giaack]

Mio Dio

Ma hai provato a farla salata?
Poi un' altra cosa che davo per scontato: usi i fiocchi piccoli, vero? I White oats...

[Fire&Ice]

*Is not a WAR-------> Is LOVE*___Diario di RUS___

RUS sperimenta! Puoi fare millemila ricette dolci o salate, frullati, pancakes, budini...
[emoji106][emoji14]

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[RUS]

Mio Dio

Ma hai provato a farla salata?
Poi un' altra cosa che davo per scontato: usi i fiocchi piccoli, vero? I White oats... si

Purtroppo per questioni di tempo non sono ancora riuscito a farla salata... giovedì però mi sono ripromesso di provare

---------- Post added at 21:33:29 ---------- Previous post was at 21:32:55 ----------

RUS sperimenta! Puoi fare millemila ricette dolci o salate, frullati, pancakes, budini...
[emoji106][emoji14]

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Pensavo di provare a fare anche dei biscotti

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Ragazzi approposito come si fanno a vedere i messaggi che hanno ricevuto rep senza sapere in quali hai ricevuto rep?

[Bc9999]

Grazie @Giaack
L'avena la sto inzuppando cruda in un succo di frutta (70g avena 300ml succo tropical) e faccio finta di mangiare latte e cereali... ha un sapore un po' esotico ma è mangiabile

Con questo post mi hai ucciso!

Secondo me dovresti prendere quella istantanea, super fine, e berla nello shake, io mi ci trovo comodissimo

[RUS]

La prossima volta che ordino valuterò pure questa ipotesi

[Giaack]

La domanda non l' ho capita comunque ti dico quello che so, magari ti rispondo
Per vedere le rep vai su impostazioni in alto a destra e se clicchi sulla discussione subito sopra, ti fa vedere il messaggio che ha ricevuto quella rep.

[RUS]

Grazie mille e per vedere chi ha scritto il messaggio come si fa?

[Giaack]

C' è scritto accanto alla rep

[RUS]

Perfetto adesso ho visto
Di solito scrivo col telefono per cui mi oscuro sempr la parte a destra e non vedevo

[RUS]

Allenamento di oggi

B
dip weight. max/75/50 (bw+17.5kg) 16/12/8
row max/75/50 (60kg) 14/11/7
military max/75/50 (37.5kg) 12/9/6
squat 5x10
alzate lat. 4x6,8,10,12

Bene anche oggi
Sulle dip non sono andato a cedimento per cui le serie 2 e 3 sono state abbastanza fluide.
Sul military e sul row sto pian piano trovando il set-up corretto.
Unico appunto è che purtroppo oggi c'era il rack occupato per cui per il military ho iniziato la serie con un power-clean da terra, fortuna che non uso tanto peso
Per il resto il programma procede abbastanza bene

[Manny]

Beato tu che hai il rack! per fortuna giovedì vado in una nuova palestra non ne posso più di usare pesi inferiori solo per paura di cedere senza il rack!