*This is not a WAR-------> It's LOVE*___Diario di RUS___

[DoN TeO]

bei carichi!
mi segno!

[RUS]

Grazie
Benvenuto

[RUS]

Allenamento di oggi

B
dip weight. max/75/50 (bw+15kg) 16/12/8
row max/75/50 (57.5kg) 16/12/8
military max/75/50 (35kg) 14/9/7
squat max/75/50 (80g) 12/9/6
alzate lat. 4x6,8,10,12

Ci sto prendendo gusto con questo tipo di wo, oggi ho avuto una giornata particolarmente positiva, le dip avrei benissimo potuto superare il muro delle 18/20reps ma mi sono fermato a 16 perchè imho dopo un certo numero non ha più molto senso proseguire, lo stesso vale per il row.
Military e squat un po' più duri ma fattibili.
Post-wo ho fatto pure 25min di cardio.
Probabilmente continuerò questo ciclo ancora qualche settimana, buon pump

[Jefff]

Ciao rus scusa se non ti ho risposto mi sono collegato poco ultimamente! Comunque l'addome noto leggeri miglioramenti (Nel senso quasi sempre dopo il wo gambe e addome, il giorno dopo l'addome mi fa malissimo in senso positivo e noto pure un maggiore volume ma tutto ciò ovviamente perchè sono in Iper e sto crescendo )

Ho visto il tuo protocollo di allenamento ma ancora non ci capisco molto per ora rimango in Monofrequenza io ahah

[RUS]

La monofrequenza è sempre ottima, io mi ci sono sempre trovato bene ma ultimamente mi piace seguire le mode del momento e mi alleno in questo modo

[Jefff]

metti una foto del fisico attuale che stai facendo questi allenamenti??

[RUS]

Ne metterò una a fine ciclo per fare un confronto prima-dopo quindi mi ci vorranno circa altre 9week

[Jefff]

Ok L'addome come lo alleni in sto periodo?

[RUS]

in questo primo step lo alleno in 2 sedute:
nel giorno A faccio 4x6/8
nel giorno C faccio 4x10/12

[Manny]

Curiosità: un saccente come te che es per gli addominali fa? leg raise, swiss ball, cruch, frog crunch ecc?

[Jefff]

Ma Vari esercizi ogni seduta per l'addome o tieni i soliti per tutto il protocollo di allenamento?

[RUS]

Gli esercizi che mi piacciono di più sono dragon flag e sit up su inclinata. Secondi a pari merito sono crunch su inclinata, ab-roller e varianti del planck. Ovviamente tutti in sovraccarico
Di solito vario ogni 3/4 mesi

---------- Post added at 13:17:15 ---------- Previous post was at 01:14:46 ----------

Allenamento di oggi

C
bench max/75/50 (70kg) 15/10/7
pull up weight. max/75/50 (bw+15kg) 9/7/5
squat max/75/50 (80kg) 16/12/8
lytw 3/4x8
abs 4x10/12

Un po' stanco per aver dormito solo 3 orette ma si lavora lo stesso

---------- Post added 02-11-2014 at 13:09:16 ---------- Previous post was 01-11-2014 at 13:17:15 ----------

Ho pensato relativamente al motto "squadra che vince non si cambia" di tenere il primo step ancora per qualche microciclo.
Tolgo però per motivi "estetici" molto volume dallo squat e rimpiazzo con qualche serie di pump con pesi ridicoli per le braccia (usare pesi troppo grandi per le braccia ho visto che per quanto mi riguarda è controproducente in questo periodo)


STEP 1: MAX/75/50 week 4/6

A
bench max/75/50
row max/75/50
french 5x10
lytw 3/4x8
abs 4x6/8

B
dip weight. max/75/50
pull up weight max/75/50
military max/75/50
alzate lat. 4x6,8,10,12
alzate 90° 4x6,8,10,12
(squat 5x10)


C
bench max/75/50
row max/75/50
curl 5x10
lytw 3/4x8
abs 4x10/12

[Jefff]

Cavolo per 3 mesi a teneri sempre gli stessi esercizi non ti rompi?

[RUS]

In verità sono proprio gli esercizi con cui ho più feeling per cui non mi dispiace farli spesso
Fatta eccezione per il military, per il quale devo ancora trivare un set-up che mi faccia sentire a mio agio

[Croupier]

Ciao RUS!

Anche se non scrivo molto ti seguo!

In verità sono proprio gli esercizi con cui ho più feeling per cui non mi dispiace farli spesso

Ottima mossa e ottima scelta, prendere un percorso e tenere la barra a dritta fino alla fine della strada, l'unico modo per vedere risultati.