*This is not a WAR-------> It's LOVE*___Diario di RUS___

[RUS]

ahahaha ok
La mia integrazione è 1caps di vitamins isatori al giorno a pranzo e nient'altro

[Jefff]

beato te che hai quel fisico complimenti pur senza integrare

[RUS]

Quale fisico?? sono hp-6 alla fine anche se la bf è buona e fa risaltare le linee.
Comunque per il concetto integrazione io sono convinto che se non si hanno carenze nella dieta non ha alcun senso integrare

[Jefff]

Si hai ragione però anche se sei hp -6 prova a dirmi se hai un brutto fisico ahah
Per quanto riguarda la dieta cosa stai mangiando?

[RUS]

La dieta praticamente vario sempre alimenti ma i macro li tengo come quelli che hai visto qualche pagina prima

Il menù di oggi è questo ad esempio:

Colazione:
45g fette biscottate
60g marmellata
100g yogurt magro alla frutta
30g fesa di tacchino
300g succo di frutta multifrutta

Merenda 1:
60g cereali integrali
100g pane ai cereali
30g bresaola

Pranzo:
200g pasta
100g tacchino
10g evo
verdura a piacere

Merenda 2:
30g bresaola
30g noci
20g mandorle

Cena
200g pasta
100g macinato scelto
10g evo
verdura a piacere

Macro: 3250kcal; 150g pro, 500g carbo, 70g grassi
Nei macro non calcolo la verdura, il sugo per condire la pasta, la scarpetta col pane per tirar su il sugo e gli sgarri durante la giornata a base ehm di caramelle gommose

[GO HARD]

Hahah grande. Scusa ma mi sfugge il peso, dovresti stare sui 70 o sbaglio?

[RUS]

72 circa attualmente ho preso un kiletto sporco

[Jefff]

Ma assumi carbo come pasta/riso pure quando non ti alleni??

[RUS]

certo
praticamente lo stesso menù solo che a pranzo non metto la pasta e al posto di 100g di carne mangio 2 uova e 50g tonno al naturale
alla fine sono circa 70/75g di carbo in meno tra quando mi alleno e quando non mi alleno, i restanti macro sono praticamente uguali
Prossimamente comunque mi sa che abbasso di 100g la pasta nella giornata e alzo un po' i grassi per tenere la stessa quantità di macro. Più che altro mangiare sempre 2etti di pasta mi rompe un po', con 1etto e mezzo invece ho la mia quantità ideale

[Jefff]

Ma mangiando carbo di sto tipo quando non ti alleni non accumuli grasso?
Pensavo che negli off alzassi i grassi e negli on abbassi i carbo

[RUS]

La storia dell'indice glicemico degli alimenti non è del tutto esatta nel senso che dipende da persona a persona la tolleranza o meno di certi tipi di catbo rispetto ad altri. Io per esempio tollero bene pasta più o meno integrale, riso, pane integrale o ai cereali e cose simili. C'è chi invece non li tollera affatto.
Tra l'altro non è molto importante l'indice glicemico degli alimenti ma il carico insulinico che essi comportano solo che non esistono tabelle del genere. La glicemia da solo un'indicazione di base e molto sommaria sull'argomento.

Ad ogni modo non accumulo grasso (che poi anche qua dipende da molte cose) perché anche se sto molto alto di carbo, di grassi non sto altissimo e distribuisco i pasti in modo da avere pasti in cui ho prevalenza carbo, altri in cui ho prevalenza grassi ed altri (quelli principali) un po' e un po' per questioni di comodità più che altro.
Tra l'altro sono convinto che qualsiasi tipo di dieta tu voglia seguire deve in qualche modo piacerti e riuscirti facile, viceversa fai le cose malvolentieri.

Tengo i grassi costanti perché se abbassassi i carbo e alzassi i grassi negli off avrei i carbo troppo alti per intraprendere questo tipo di manovra e allora in quel caso si che secondo me veicolerei abbastanza grassi.
Tra l'altro tenere i grassi alti e i carbo bassi ho già fatto 1 prova ma non mi è piaciuta molto

Comunque c'è anche chi tiene i carbo a 500 e i grassi a 120 e non si sporca per cui mi sa che farò qualche prova ad alzare i grassi a parità degli altri macro proasimamente giusto per vedere come va

[Jefff]

Tra l'altro non è molto importante l'indice glicemico degli alimenti ma il carico insulinico che essi comportano solo che non esistono tabelle del genere. La glicemia da solo un'indicazione di base e molto sommaria sull'argomento.

Il discorso del carico insulinico non l'ho capito molto... Sarebbe? Per il resto tutto chiaro in poche parole hai una buona genetica che non tengi a ingrassare tanto o nulla, beato te!

[RUS]

Se ti facessi vedere da dove partito probabilmente cambieresti idea sulla buona genetica ero un ciccionutelloso
Per il carico insulinico c'è un video di biasci che trovi su youtube che te lo spiega bene, se lo trovo lo posto anche qua quando arrivo a casa

Ecco il video come promesso

https://www.youtube.com/watch?v=nmubQ1R1vho&index=13&list=PLP3v68UxbrjA3_0XmpcqujDxUKrbl2_U0

[RUS]

Anche oggi bel wo, mi piace lavorare come sto facendo ultimamente in monofrequenza
L'unico gruppo muscolare in cui non mi trovo più in questa nuova palestra è l'addome però purtroppo, devo assolutamente inventarmi qualcosa
Ancora 3/4week in mono e poi ritorno in multi, a breve posterò qui la mia programmazione per quanto riguarda l'allenamento per i prossimi 6 mesi

[RUS]

Come scritto prima ancora 3week in mono e poi inizio questa programmazione da 6 mesi.

STEP 1: MAX/75/50 6week

A
bench max/75/50 (starting 70%1rm... sarebbe un 8+ la prima serie in pratica)
pull up weight. max/75/50
squat max/75/50
lytw 3/4x8
abs 4x6/8

B
dip weight. max/75/50
row max/75/50
military max/75/50 (indeciso se inserirlo o meno... vedremo )
squat max/75/50
alzate lat. 4x6,8,10,12

C
bench max/75/50
pull up weight. max/75/50
squat max/75/50
lytw 3/4x8
abs 4x10/12

[
dopo 3 week il ciclo è stato modificato nel seguente modo togliendo molto volume dallo squat per motivi "estetici" e considerando lo stato di progressione delle trazioni.

A
bench max/75/50
row max/75/50
push down 5x10
lytw 3/4x8
abs 4x6/8

B
dip weight. max/75/50
pull up weight max/75/50
military max/75/50
alzate lat. 4x6,8,10,12
alzate 90° 4x6,8,10,12
(squat 5x10)

C
bench max/75/50
row max/75/50
curl 5x10
lytw 3/4x8
abs 4x10/12
]

30/10/14 quasi finito primo step, decido di togliere molto volume dallo squat.