This is not a WAR-------> It's LOVE_Diario di RUS_

**RUS** · 18-09-2014, 15:33:54

eh il problema è che io la tecnica la curo già da un pezzo però. Per dirti ho gli stessi carichi in panca piana e in panca inclinata a 45° (5/6 reps 70kg)

Imho è proprio la mia struttura che non è fatta per la panca piana classica e infatti in questo movimento non riesco ad attivare il pettorale ma non ne capisco il motivo... Nelle dip e nella panca a 45° invece non ho questo problema

**RUS** · 19-09-2014, 20:59:38

Oggi buon allenamento, mi è davvero piaciuto... Se fossi pure riuscito a digerire il pranzo sarebbe stato meglio ma non importa è stato bello lo stesso

.
12 serie di trazioni in sovracc. con vari ramping in vari range di ripetizioni e poi pump, esercizi per le scapole, isometrie per avambracci e polsi ed esercizi per la presa.
Mi sono pure rotto un callo, era molto tempo che non mi capitava

**Bc9999** · 19-09-2014, 21:16:40

Ci scrivi gli es x scapole avambracci polsi e presa?

**RUS** · 19-09-2014, 21:31:31

In verità non conosco il nome specifico comunque:
-esercizi scapole:
Extrarotazioni ai cavi + L del circuito ytwl
Circuito ytwl modificato ytyt
-esercizi per polsi e avambracci in isometria:
Prendi due manubri in mano, la posizione di partenza è quella dell'hammer curl. A metà alzata dell'hammer curl tieni il braccio fermo in isometrica ed inizi a roteare i polsi per tot tempo
-esercizi per la presa:
Prendi con una mano un disco da 20kg oppure se hai dischi più pesanti prendi quelli. Prendilo per un'estremitá esterna e te lo passi per tot tempo da una mano all'altra davanti e dietro la schiena.

**Croupier** · 19-09-2014, 22:15:46

Imho è proprio la mia struttura che non è fatta per la panca piana classica e infatti in questo movimento non riesco ad attivare il pettorale ma non ne capisco il motivo... Nelle dip e nella panca a 45° invece non ho questo problema

Ciao RUS!

Per la mia esperienza, se non hai obblighi sportivi (vedi powerlifter) che ti impongono di fare un determinato esercizio, non è assolutamente necessario che tu ci "sbatta le corna" a tutti i costi.

Anzi, negli anni sono giunto alla conclusione che è meglio, molto meglio, trovare quella manciata di esercizi perfetti per la propria struttura, imparare ad eccellere in quelli e solo DOPO aggiungere altri esercizi.
Manubri, inclinazioni o reclinazioni varie offrono così tanto stimolo e varietà da non rendere assolutamente necessario incaponirsi con la panca, che non è un esercizio inutile, per carità, solo che richiede così tante accortezze per essere proficuo che si potrebbe usare tutto il tempo che queste richiedono per andare a cercare in altri campi (specie se si cerca di ottenere "solo" un fisico atletico e bello, senza agonismi di sorta)

Sei un tipo sveglio e di sicuro hai fatto le tue ricerche, se cominci a pensare così, molto probabilmente vuol dire che è proprio così.
La tua struttura non è adatta a quell'esercizio. La mia nemmeno, tanto per dire.

Ciao!

**Bc9999** · 19-09-2014, 22:17:21

Grazie del chiarimento Rus

**RUS** · 19-09-2014, 22:56:26

Grazie croupier, apprezzo sempre i tuoi interventi

In questo momento se hai visto l'ultima scheda che ho postato sto cercando di fare proprio così come hai detto tu. Ho scelto 3 esercizi in cui mi trovo bene, ho buoni carichi e soprattutto mi riescono molto "spontanei" (sarebbero dip, trazioni e squat, quest'ultimo sto provando a reinserirlo e per ora mi trovo bene) e sto impostando un lavoro per perfezionare proprio questi.

Per ora lavoro in mono ma la quasi totalità del volume allenante è data da questi esercizi lavorati con molte serie in diversi range di ripetizioni.
Finita la mono seguirò il programma di gruzza di 3 mesi che avevo trovato qualche settimana fa e vedremo come va. Ho ancora qualche dubbio sul rapporto rischi/benefici dell'ultima parte del programma ( il vo-bo ) applicata alle dip perché non mi va molto l'idea di provarci delle singole come invece farei per squat e trazioni ma va beh mi inventeró qualcosa di diverso per le dip al massimo.

**RUS** · 23-09-2014, 16:14:44

Bel wo anche oggi, sono pieno di doms ultimamente.
Era da quando avevo iniziato ad allenarmi che non li sentivo e soprattutto che non li sentivo così forti

**Jefff** · 23-09-2014, 20:51:20

Ciao Rus se posso anche io all'inizio non sentivo lavorare molto i pettorali con la panca piana però ho notato che anche riducendo un pò il peso e andando lentissimo fidati lo sentirai di brutto

O proprio se non riesci a sentir un buon collegamento mente/Muscolo sostituisci con le distensioni con i manubri su panca piana che così scendi del tutto col gomito e li sentirai sicuramente lavorare

**RUS** · 23-09-2014, 21:34:12

In verità il mio problema è solo la panca piana sia con manubri che con bilanciere perché in panca inclinata e nelle dip non ho questo problema.
E i carichi che ho lo dimostrano:
6rep panca piana bil 70kg
6rep panca piana manubri 64kg
6rep panca inclinata bil 70kg
6rep panca inclinata manubri 64kg
6rep dip bw+25kg
Più che altro non voglio intestardirmi troppo in un esercizio che non mi riesce se posso migliorare altri esercizi che mi riescono meglio

**Croupier** · 24-09-2014, 00:41:00

Ciao RUS,

ho linkato sul mio diario il video come mi avevi chiesto.
Avei voluto farlo qui sul tuo diario ma senza permesso non ho voluto "imporre" troppo la mia presenza.
Ciao!

**RUS** · 24-09-2014, 13:39:42

Adesso passo a vederlo, grazie

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Ciao ragazzi, stamattina sono molto soddisfatto perchè ho comprato 1/2kg di bresaola a 5Euro, ho trovato un'offertona ed ho arraffato tutto il prima possibile

Volevo condividere inoltre il video realizzato da @Croupier che mi è piaciuto molto

https://www.youtube.com/watch?v=zZ5CxUtt4w8