*This is not a WAR-------> It's LOVE*___Diario di RUS___

[RUS]

Sono in isocalorica
3200 kcal ON (pro 150/ cho 495/ fat 70)
2800 OFF (pro 140/ cho 390/ fat 75)

[borgarello96]

Isocalorica? Al massimo iper o ipo lol comunque deduco che hi il six pack pur mangiando come un animale ok sto rosikando come lo schifo. Misure hp?

[RUS]

Isocalorica perchè non aumento di peso
Comunque hp-7/8 perchè sono 178cm per 70/71kg

[Bc9999]

Giulio guarda che esiste anche la iso, è il sinonimo di normocaloria...

[borgarello96]

ah non lo sapevo XD pensavo che sbagliava a scrivere infatti dopo che ha scritto 3-4 volte isocalorica cominciavo a dubitare che non fosse normodotato ahahah

[Regigio]

stai sulle 2 g di pro x kg ? ti trovi bn? io di solito mi sfondo xD

[RUS]

Probabilmente le pro le abbasseró pure a 2xlbmkg (lean body mass) per fare una prova
Comunque si in questo momento mi trovo molto bene.

[ACID ANGEL]

Credo che isocalorico si riferisca a due tipi di diete dai macro differenti ma che apportano le stesse kcal, lo stesso dicasi di 2 cibi che, pur con differente composizione, hanno le stesse kcal/100g.

Tanto per fare un esempio, posso fare una isocalorica tra ON e OFF mantenendomi sempre sulle 3000 kcal, pro invariate ma giocando ad alzare fat e abbassare cho negli OFF e ad alzare cho e abbassare fat negli ON. Kcal uguali ma macro distribuiti in modo diverso, appunto, 2 diete isocaloriche.
Questa cosa la si può attuare in ipocalorica, in ipercalorica o in normocalorica.

La normocalorica, infatti, è la dieta che apporta le kcal necessarie e sufficienti a mantenere il proprio peso corporeo, in pratica normocalorica = TDEE effettivo.

Insomma, non credo che siano effettivamente sinonimi iso- e normo- e io non li ho mai usati così (Anche se avevo compreso cosa RUS intendesse).

[RUS]

Ok quindi io sarei in normocalorica e non in isocalorica perché anche se le kcal sul lungo perioso sono costanti e mi coprono giusto il TDEE non sono costanti durante il susseguirsi delle giornate e dei pasti giusto ?

[ACID ANGEL]

Esatto RUS.
La normo infatti si vede/testa sul medio periodo, quando tenendo le stesse kcal in media, avendo sempre lo stesso stile di vita (ex. 4 wo a settimana, lavoro, passeggiatine con il cane ecc. ), si mantiene il peso corporeo.

Saresti in iso se (in normo, in ipo o in iper) cambiassi i macro ma non le kcal da un giorno all'altro.

Aggiungo: la dieta isocalorica che ti ho descritto lo è rispetto alle giornate (ma non rispetto ai macro), mentre l'unica che lo è rispetto ai macro è quella che ha il 33% di grassi, 33% di proteine e 33% di carboidrati. Come vedi è un ulteriore modalità di intendere il prefisso -iso, e anche in questo caso potrebbe essere sia normo che ipo che iper.

[borgarello96]

ah ecco avevo ragione allora uahuahuah

[RUS]

Grazie @Acid mi hai risolto un dubbio che mi portavo dietro da tanto tempo
Reps

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E do rep anche a Giulio ahahaha

[borgarello96]

ahaaah grazie XD

[RUS]

Oggi a pranzo ho sgarrato di kebab comunque (non mi piace sgarrare di grassi uff, vedrò di riuscire a farli rientrare a fine giornata con qualche aggiustamento)

[Bc9999]

finche sgarri a pranzo è facile aggiustare, il casino è se sgarri a cena o dopo cena =D