*This is not a WAR-------> It's LOVE*___Diario di RUS___

[RUS]

Dipende con che ottica ragioni... In multifrequenza ragiono per alzate(molti fondamentali, pochi complementari), in monofrequenza con richiami ragiono per gruppo muscolare(molti complementari e i fondamentali hanno un ruolo più "marginale")...
Tu probabilmente stai facendo un mix di queste due cose tali per cui ragioni in multifrequenza con i fondamentali e per il resto ragioni per gruppo muscolare ma imho è un approccio un po' sbagliato più che altro perchè ti fai solamente molta confusione per niente.
Ad ogni modo te i complementari falli, non crearti falsi problemi, stabilisci una soglia di volume allenante per giornata ex 25/30serie totali e in base a quelle scrivi tutto l'allenamento inserendo i complementari per "riempire i buchi" lasciati dalla programmazione di kanzi sui fondamentali...

[Simo6]

Grazie RUS, buona pasqua!

[Rossella00]

Buona pasqua Rus

[RUS]

Grazie mille ragazzi
Buona pasqua anche a voi

[mazzel]

buona pasqua e pasquetta RUS!

[RUS]

grazie

[RUS]

[B2] spalle-braccia

military press
3x3 @ 55kg 120"

push press
3,4,5 @ 55kg 90"

military press dmb seated
3x8 @ (24+24)kg dmb 90"

lateral raises SS raises 90°
3x(10 SS 10) @ (10+10)kg dmb 60"

shrugs
4x15 @ 50kg 30"

french press
5 @ 35kg 90"
5 @ 40kg 90"
5 @ 45kg

push down (rope)
3x8 @ 22,5kg 60"
3x10 @ 10kg 60"

curl dmb
5 @ (22+22)kg dmb 90"
5 @ (24+24)kg dmb 90"
5 @ (26+26)kg dmb

curl scott
3x8 @ 30kg 60"
3x10 @ 20kg 60"

bene anche oggi

[RUS]

[A3] petto-dorso-abs

pull up weighted
5 @ bw+20kg 90"
5 @ bw+22,5kg 90"
5 @ bw+25kg

pulley
6 @ 60kg 60"
6+6 @ 60kg+50kg 60"
6+6+6 @ 60kg+50kg+50kg

lat machine
2x50 (rest pause) @ 50kg 60"

bench press
3x4 @ 80kg 90"

incline bench press
5 @ 70kg 90"
6 @ 70kg 90"
8 @ 70kg

wide chest press
4x10 @ 60kg 60"

push ups
3xmax @ bw 60"

cable cross-over
4x15 @ (10+10)kg cable 60"

abs (15min)
serie varie

bene anche oggi

[RUS]

[B3] spalle-braccia

military press
3x4 @ 52.5kg 90"

military press dmb seated
5,6,7 @ (26+26)kg dmb 90"

arnold press
4x10 @ (12+12)kg dmb 60"

lateral raises
3xmax @ (8+8)kg dmb 60"

laterale raises SS raises 90°
4x[2x(8+8)] @ (5+5)kg dmb 60"

shrugs
4x15 @ 50kg 30"

french press
5 @ 40kg 90"
5 @ 45kg 90"
5 @ 50kg

push down fune
2x(6+6+6) @ 20kg+15kg+10kg 60"
50 (rest pause) @ 10kg

curl dmb
5 @ (22+22)kg dmb 60"
5 @ (24+24)kg dmb 60"
5 @ (26+26)kg dmb

curl scott
2x(6+6+6) @ 30kg+25kg+20kg 60"
50 (rest pause) @ 20kg

Carino l'allenamento oggi

[paul21]

Allenamento carino che vuol dì?
Facendo i seri... Mi spetta l'ultima settimana della scheda e penso di riuscire a chiuderla senza problemi, poi ci sarebbe la settimana che mi avevi detto di farla solo se sarei stato in grado di chiuderla... Bé valuterò durante questa settimana
Comunque sia è stata una bella scheda, molto voluminosa (alla quale ho tagliato quasi in tutte le settimane, un po per tempo e un po per altro, gli esercizi per le braccia).
Per quasi l'intera scheda ho avuto ancora difficoltà con la panca purtroppo, non riuscivo più a trovare il settaggio ottimale fino alla settimana scorsa.. Ma giovedì penso di aver trovato il settaggio che fa per me e di non aver più problemi con questo esercizio, speriamo
Per quanto riguarda la dieta... Sono riuscito a scendere ad una bf quasi decente(12% a occhio) e penso che con le ultime due settimane termino questa ipo e poi non so come continuare, se rialzare pian piano lo kcal o bo.
Ho bisogno del mio PT Rus
Nella prossima programmazione comunque vorrei provare ad inserire la panca 3/week, squat 2 e stacco 1.. Tu ti orienteresti su che tipo di multi?

[RUS]

umm...
-Dieta, tira le ultime kcal con la ipo e poi rialza pian piano
-La panca pazienza... arriverà anche quella prima o poi
-Che carichi hai adesso?

[paul21]

umm...
-Dieta, tira le ultime kcal con la ipo e poi rialza pian piano
-La panca pazienza... arriverà anche quella prima o poi
-Che carichi hai adesso?

Nell'ultima settimana ho fatto:
Panca 3x5 @50kg
Military 3x5 @30kg
Stacco 3x5 @74kg
Squat 3x5 @59kg

Panca quasi al limite, military giusto, stacco bufferato, squat bufferato..

[RUS]

Due strade proverei se fossi in te:
-provare a tirare qualche serie a cedimento, inserire qualche tecnica ed ammazzarsi ogni volta in gym (se rialzi le kcal)
-provare con un korte/BS/ciclo di Gruzza se il tuo obiettivo resta sempre quello del "carico"

[paul21]

Due strade proverei se fossi in te:
-provare a tirare qualche serie a cedimento, inserire qualche tecnica ed ammazzarsi ogni volta in gym (se rialzi le kcal)
-provare con un korte/BS/ciclo di Gruzza se il tuo obiettivo resta sempre quello del "carico"

Il mio obiettivo è quello del carico per il momento, anche perché è veramente basso in tutti i big.... Subito dopo viene l'avere il fisico grosso, ma quello verrà..
Tra due settimane proverò a rialzare le kcal gradualmente ma di ammazzarmi ogni volta in gym non mi va o meglio farei qualcosa con un po più di criterio
Sarei indirizzato sul max,75,50 + MAV, il Vo_Bo non mi attira.. Però devo vedere come impostarlo su 4 sedute.. E non sono nemmeno sicuro di questo ciclo

[RUS]

Il mio obiettivo è quello del carico per il momento, anche perché è veramente basso in tutti i big.... Subito dopo viene l'avere il fisico grosso, ma quello verrà..
Tra due settimane proverò a rialzare le kcal gradualmente ma di ammazzarmi ogni volta in gym non mi va o meglio farei qualcosa con un po più di criterio
sull'ultima parte dell'affermazione non sono più molto d'accordo ultimamente ma va beh
Sarei indirizzato sul max,75,50 + MAV, il Vo_Bo non mi attira.. Però devo vedere come impostarlo su 4 sedute.. E non sono nemmeno sicuro di questo ciclo

Mi sembra un'idea carina, fallo
Se hai qualche problema per impostarlo su 4 sedute posta pure qua una bozza che lo rivediamo insieme magari