*This is not a WAR-------> It's LOVE*___Diario di RUS___

[RUS]

Pag. 17 dove c'è scritto in blu aggiornamento

[GO HARD]

Pag. 17 dove c'è scritto in blu aggiornamento

[RUS]

Adesso in monofrequenza, non mi dilungherò a scrivere i wo, scriverò semplicemente:
-il carico usato nel "fondamentale"
-le variazioni che farò alla scheda qualora ci saranno
-le mie impressioni di volta in volta sul wo.

Oggi Giornata A, petto-tricipiti
5x5 bench @80kg 2'

Fondamentale completato pure con buffer finale.
Il resto del wo:volume, pump, connessione mente-muscolo
Ottimo

[RUS]

Oggi giornata B, Spalle-(gambe)-abs
4x6 military @40kg 2'

Il restante wo:volume, pump, connessione neurale.
Bene bene

[Bc9999]

Cosa intendi esattamente con connessione neurale?

[RUS]

Percezione della contrazione muscolare enfatizzato durante tutto l'arco di movimento, il carico è ridotto di conseguenza.

Sto provando a fare una cosa del genere:
-1esercizio pesante bufferato basse reps con recuperi di 2' (5x5 per panca e trazioni, 4x6 per military)
-1esercizio medio con medie reps e recuperi di 1'30" (4x6 per complementare di panca e trazioni, 4x8 complementare military)
-1/2esercizi "leggeri" ad alte reps e recuperi di 60" (in questi applico la connessione neurale)(3x8,1x8+ e 5x10 per 2 complementari di panca e trazioni, 5x10 per 1 complementare del military)

Tengo 3week con questo volume e 3 week prossime in cui salgo ancora di volume(ci sarà un 7x10/12 30/45" devo ancora decidere bene). Poi ci sarà uno scarico ed un ritorno in multifrequenza con un volume ridotto.

[Manny]

Aspetta aspetta questa connessione neurale sarebbe quello che alcuni BB Americani chiamano "squeeze" ???

Non son mai riuscito a trovare un corrispettivo italiano. Forse è lui

[RUS]

Teoricamente squeeze significa "spremere" se non sbaglio. Credo sia usato proprio così per identificare quello che io chiamo "connessione neurale", in italiano non si trovano spesso i corrispettivi purtroppo
Alcuni la definiscono connessione neurale, altri connessione mente-muscolo, altri la chiamano propriocezione.
Tra l'altro la connessione neurale può essere potenziata inserendoci altre tecniche che sono in grado di aumentarne gli effetti come la "peak contraction" oppure giocando con il tut ecc ecc.

[Bc9999]

Capito RUS, grazie mille. Anche io lo faccio ma solo negli es di isolamento

[Manny]

Credo sia proprio quella allora. Ah ti reppo che ho bisogno di ricaricarmi

[RUS]

[Il Sottile]

Grazie del link in rep!
Ogni tanto leggo il tuo diario comunque

[RUS]

---------- Post added at 19:05:28 ---------- Previous post was at 09:23:37 ----------

Oggi giornata C, Schiena-bicipiti

5x5 pull up weighted @bw+15kg 2'
volume, pump, connessione neurale.

Ottimo

---------- Post added 29-11-2014 at 01:03:27 ---------- Previous post was 28-11-2014 at 19:05:28 ----------

Stasera ho assistito pure ad una dimostrazione di dien chan (riflessologia facciale Vietnamita), un po' esoterica sotto certi aspetti ma mollto interessante

[Manny]

Ehi RUS cercando sul web ho visto un tuo vecchio post sull'accumulo del grasso nella zona glutei, nonostante l'addome in buono stato. Hai risolto in qualche modo?

Ho scoperto l'addome facendo un ipocalorica ma ora che sto in massa ho notato un po di accumulo sui glutei

[RUS]

Con cardio e squat ma principalmente cardio (corsa)