*This is not a WAR-------> It's LOVE*___Diario di RUS___

[RUS]

Il primo step è il max/75/50, il secondo è il mav, il terzo sarebbe il vo_bo (ma il vo_bo l'avevo già scartato a prescindere) ...
Più che altro lo farei per una questione di prevenzione infortuni vari principalmente come condizionamento per le articolazioni che non sono abituate a gestire bene questi carichi ...Sono troppo paranoico?
Pensavo 6/8week mono +1week scarico e poi si riprende in multi col mav...

[Bc9999]

Sup vo-bo sono anche io perplesso, sul Mav secondo me ti aiuta nella gestione del carico nel senso che ti fa prendere confidenza con il carico e forse per quello che vuoi arrivare a fare ha un senso, se no anche un piramidale del tipo 10-8-6-4 in mono

[RUS]

Allora intanto chiudo questa sesta settimana col max/75/50 (non so se aggiungere una settima per provare gli 80kg a cedimento ma probabilmente tralascerò) e poi mono 6/8week +1week scarico and after si riprende col mav (+vo_bo se mi gira).
Sabato o domenica aggiorno con peso, condizione e scheda da seguire, in settimana invece aggiorno come al solito con i wo singoli

[Bc9999]

Io chiuderei questa settimana il max/75/50. Per la mono sono d'accordo ma inserirei i piramidali almeno in panca e squat

[Giaack]

Io invece, per come sono fatto, non vedrei l' ora di provare il max di 80kg di panca

[Manny]

Passa al mav e facci sapere!!!!

[RUS]

Grazie per il supporto ragazzi

[RUS]

Allenamento di oggi

B
dip weight. max/75/50 (bw+22.5kg) 15/11/8
pull up weight max/75/50 (bw+10kg) 10/7/5
military max/75/50 (40kg) 8/6/4
alzate lat. 4x6,8,10,12
alzate 90° 4x6,8,10,12
squat 5x10

Bene le dip, si poteva continuare con altre 2reps ma la tecnica probabilmente si sarebbe sporcata per cui ho lasciato perdere, seconda e terza serie lisce.
Continuo il mio "scarico" con le trazioni(probabilmente sarebbe bene anche cambiare presa tra un po').
Military purtroppo ho avuto un crollo neurale e non sono riuscito a fare bene la prima serie.
Devo ammettere che mi trovo decisamente meglio con il lento avanti con i manubri da seduto per la posizione più confortevole e la traiettoria più lineare piuttosto che con il military in piedi col bilanciere...
Dovrò imparare meglio questo movimento non riesco ancora bene a trovare un setup adeguato

[RUS]

Allenamento di oggi

c
bench 3x5@80kg 2'
row max/75/50 (65kg) 16/12/8
curl 5x10 (giaack's mode)
lytw 3/4x8
abs 4x10/12

Bene bene, 80kg assaggiati, erano miei e con un buon buffer sia la prima che la terza serie, sono fiducioso per il 5x5 di lunedì
Concludo soddisfatto questo primo step, domani aggiorno con condizione, peso e scheda in mono per le prossime 6week.

[GO HARD]

Allenamento di oggi

c
bench 3x5@80kg 2'
row max/75/50 (65kg) 16/12/8
curl 5x10 (giaack's mode)
lytw 3/4x8
abs 4x10/12

Bene bene, 80kg assaggiati, erano miei e con un buon buffer sia la prima che la terza serie, sono fiducioso per il 5x5 di lunedì
Concludo soddisfatto questo primo step, domani aggiorno con condizione, peso e scheda in mono per le prossime 6week.

che esercizio è?

[RUS]

che esercizio è?

Questo http://prudvangar.wordpress.com/2010...circuito-ytwl/, però l'ho modificato in un modo simile a questo http://nicktumminello.com/2009/07/a-...improved-ytwl/

[RUS]

Aggiornamento:

[peso e kcal] Max/75/50:

19/10/14 71.5kg 2650kcal
26/10/14 71.8kg " "
02/11/14 72.1kg 2750 kcal
09/11/14 72.4kg " "
16/11/14 73.1kg " "
23/11/14 72.7kg " "

Condizione attuale:



Scheda [mono] per le prossime 6week:

A
bench 5x5 120"
incline bench 4x5,6,7,8 90"
incline flyes 3x8, 1x8+ 60"
cable crossover 5x10 45" (SS push up o dip) (ultima con dropset)
french1 4x6,8,10,12 60"
french2 5x10 45" (ultima con dropset)
ytw 3/4x8 60"

B
Military press 5x5 120"
lento avanti dmb 4x5,6,7,8 90"
arnold press 3x8,1x8+ 60"
raises lat 5x10 45" (SS raises 90°) (ultima con dropset)
(squat 5x5/10 SS ytw 60")
abs 8x6/8/10/12 60"


C
pull up weight. 5x5 120"
row presa inversa 4x5,6,7,8 90"
row doppia prona 3x8, 1x8+ 60"
lat machine 5x10 (SS shrugs) 45" (ultima con dropset)
curl1 4x6,8,10,12 60"
curl2 5x10 45" (ultima con dropset)
ytw 3/4x8 60"

[paul21]

Rus complimenti per la facilità di progressione dei carichi e la condizione attuale, riesci a salire di peso pulitissimo! Complimenti veramente, continua così e daje tuttaa

[RUS]

Quello che mi sorprende è che sono salito di peso abbassando le kcal
Ad agosto ero over 3100kcal e non salivo, adesso con 2750kcal salgo... mah

[paul21]

Io adesso sono in stallo di peso e sono over 3100kcal ma nada, nell'ultimo periodo ho provato anche a salire di cho ma oltre ai 72,5kg non riesco ad andare...forse dovrei tornare in normocalorica per un periodo