Diario di Eva.

***WhiteTyson*** · 23-01-2014, 11:35:36

Originariamente Scritto da Giulio85 Visualizza Messaggio

Eva mi segno, sono curioso di vedere come si evolve la tua alimentazione

ma lo split spinta/trazione piace solo a me?

.

Piace molto anche a me, l'ho avuto come scheda di allenamento fino a qualche mese fa...

**eva.** · 23-01-2014, 12:28:36

Buongiorno, ho iniziato ad allenarmi con i pesi per migliorare la mia forma fisica. Baci E.

***SiMooNe*** · 23-01-2014, 13:14:04

praticamente hai letto tutto di quello scritto sopra

***pap3rino*** · 23-01-2014, 14:08:53

benvenuta eva

**Always91** · 23-01-2014, 14:10:17

Un altra ragazza tra noi!

sei la benvenuta!! ti seguo con piacere!

**eva.** · 23-01-2014, 15:04:49

Grazie pap3rino e grazie Always91! Anche per me è un piacere! E.

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Ma quindi è sbagliato chiedere a te, WhiteTyson, di farmi una scheda fullbody?è contro le regole del forum? Perchè io ho provato a guardare il link sull'allenamento che mi ha postato Simone ma li l'allenamento è impostato su 3 giorni a settimana e io mi alleno solo 2, e poi, secondo te quella scheda va bene per me ?

***pap3rino*** · 23-01-2014, 16:13:39

Originariamente Scritto da eva. Visualizza Messaggio

Grazie pap3rino e grazie Always91! Anche per me è un piacere! E.

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Ma quindi è sbagliato chiedere a te, WhiteTyson, di farmi una scheda fullbody?è contro le regole del forum? Perchè io ho provato a guardare il link sull'allenamento che mi ha postato Simone ma li l'allenamento è impostato su 3 giorni a settimana e io mi alleno solo 2, e poi, secondo te quella scheda va bene per me ?

sarebbe contro regolamento, però puoi buttare giù una bozza e da li si corregge a seconda delle proprie esigenze

***Giulio85*** · 23-01-2014, 16:49:52

oppure dare un'occhiata qui

I primi 6 mesi di allenamento - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/191742-I-primi-6-mesi-di-allenamento

Una progressione di 6 mesi di allenamento per un principiante assoluto o per chi si è sempre allenato male. Schede buttate giù senza pensarci troppo, ma IMO realmente efficaci per il principiante. La varietà non c'è, ma i risultati si. Avessi trovato io una cosa del genere 15 anni fa... :wall: 1° mese LUN e VEN

per chi inizia ad avvicinarsi all'allenamento con i pesi è una delle proposte migliori secondo me

***WhiteTyson*** · 23-01-2014, 16:57:32

Originariamente Scritto da eva. Visualizza Messaggio

Grazie pap3rino e grazie Always91! Anche per me è un piacere! E.

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Ma quindi è sbagliato chiedere a te, WhiteTyson, di farmi una scheda fullbody?è contro le regole del forum? Perchè io ho provato a guardare il link sull'allenamento che mi ha postato Simone ma li l'allenamento è impostato su 3 giorni a settimana e io mi alleno solo 2, e poi, secondo te quella scheda va bene per me ?

intanto veniamo a dire che secondo me due sessioni pe una full body sono perfette, già con 3 si rischia di ripetere movimenti simili od uguali con poco recupero. Prova ad usare la funzione cerca del sito e prendi una scheda full-body che più ti piace, dopo te la correggo io

**eva.** · 23-01-2014, 21:39:31

Questa è la scheda:
Affondi c/man 3x12
Squat 3x12
Stacchi 3x8
Rematore c/bil 3x12
Lento Avanti c/bil 2x12
Lat machine 2x12
Curl c/bil 2x15
Abs 3x15

ditemi che ne pensate...

---------- Post added at 20:37:57 ---------- Previous post was at 20:28:55 ----------

il venerdì:
Affondi c/man 3x12
Leg press piedi alti 3x10
Rematore c/1 man 3x12
Lento Avanti c/bil 2x12
Spinte in alto c/man 2x12
Curl c/man 2x15
Abs 3x15

---------- Post added at 20:39:31 ---------- Previous post was at 20:37:57 ----------

questa è una tipologia che mi piacerebbe, comunque la parte superiore del mio corpo si sviluppa ad una velocità sorprendente, braccia spalle ecc... e la parte che più mi interessa sono i dorsali, vorrei lavorare per ingrossarli!

**Bc9999** · 23-01-2014, 21:42:15

Diario di Eva.

Per la scheda nella prima seduta alternerei squat e stacchi come primo esercizio essendo es pesanti in cui bisogna essere freschi

Per sviluppare i dirsali dacci dentro con trazioni rematori e stacchi

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**eva.** · 23-01-2014, 21:48:59

pensavo di inserire anche il ponte per glutei con bilancere...

**Always91** · 24-01-2014, 02:20:09

Eva..per stacchi intendi lo stacco da terra o lo stacco GT?

io comunque ho iniziato qualche mese fa con una upper- lower e mi sono trovata benissimo! Anche io punto a rinforzare il dorso...e insistere su femorali e glutei

***Giulio85*** · 24-01-2014, 11:06:11

Originariamente Scritto da eva. Visualizza Messaggio

Questa è la scheda:
Affondi c/man 3x12
Squat 3x12
Stacchi 3x8
Rematore c/bil 3x12
Lento Avanti c/bil 2x12
Lat machine 2x12
Curl c/bil 2x15
Abs 3x15

ditemi che ne pensate...

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il venerdì:
Affondi c/man 3x12
Leg press piedi alti 3x10
Rematore c/1 man 3x12
Lento Avanti c/bil 2x12
Spinte in alto c/man 2x12
Curl c/man 2x15
Abs 3x15

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questa è una tipologia che mi piacerebbe, comunque la parte superiore del mio corpo si sviluppa ad una velocità sorprendente, braccia spalle ecc... e la parte che più mi interessa sono i dorsali, vorrei lavorare per ingrossarli!

Originariamente Scritto da eva. Visualizza Messaggio

pensavo di inserire anche il ponte per glutei con bilancere...

ma a questo punto una bella divisione per piani?
squat
affondi
panca
rematore
abs

stacco
ponte glutei

lat machine
lento avanti
curl bilancere

poi allo schema base si possono anche inserire un paio di complementari specifici