Diario di Alvisecanal - Aesthetics dream

[AlviseCanal]

Foto a freddo di questa mattina appena svegliato

[AlviseCanal]

Allora ragazzi, come già detto avrei intenzione di tornare ad una multi per dare uno stimolo diverso ai muscoli e perchè, forse, sono passato alla mono troppo in fretta, quando forse avrei dovuto continuare in multi.
per questo ho scelto di provare e vedere come va

ho deciso di seguire questa multi su 5 split molto varia, voi cosa ne pensate?

A1:- panca piana 10 8 8 6 120"
- Dips 3x8 90"
- Croci ai cavi alti 2x12 30"
- Curl bilanciere 8 8 6 6 90"
- curl manubri panca inclinata 10 8 8 60"
- military press 8 8 6 6 90"
- alzate lat ss tirate al mento 3x8+10 60"


B1:
- stacchi 5 5 4 4 120"
- trazioni 8 8 6 6 120"
- lat Machine presa commando 3x10 60"
- panca piana presa stretta 4x8 120"
- pushdown ai cavi 3x10 60"
- scollate 2x12 60"


A:
- panca inclinata bil 10 8 8 6 120"
- spinte panca inc ss croci panca inc 3x8+10 90"
- croci cavi alti 2x12 30"
- curl bil presa inversa 3x8 90"
- panca scott manubri 10 8 8 60"
- lento avanti 3x8 90"
- alzate post 12 10 8 60"


B:
- trazioni 8 8 6 6 120"
- rematore presa inversa 3x8 90"
- pulley 3x12 60"
- french press 4x8 120"
- pushdown maniglia presa inversa 3x10 60"
- scollate 2x12 60"


C:
- Squat 10 8 8 6 120"
- Leg press 3x8 90"
- affondi bil 3x10 60"
- Leg extension 2x6+6+6 60"
- leg curl ss stacchi GT 3x6+8 60"
- Calf in piedi 3x8/10 60"
- calf seduto 3x20 60"

Grazie a tutti quelli che mi risponderanno e che avranno dei consigli da darmi

[Bc9999]

Diario di Alvisecanal - Aesthetics dream

Io farei prima spalle poi bicipiti, quando li ho allenatio stesso giorno mi sono trovato bene a fare così


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[AlviseCanal]

Io farei prima spalle poi bicipiti, quando li ho allenatio stesso giorno mi sono trovato bene a fare così
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quella infatti è una mia svista

Quindi in generale ti piace come scheda?

[Bc9999]

Diario di Alvisecanal - Aesthetics dream

Si in generale mi piace, peró la cosa importante è che piaccia al tuo corpo


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[AlviseCanal]

Si in generale mi piace, peró la cosa importante è che piaccia al tuo corpo


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Prossima settimana glielo chiederemo ahah

Comunque penso che ciclicizzare sia fondamentale e quindi dare uno stimolo diverso da una mono può solo che far bene al mio corpo

[Bc9999]

Diario di Alvisecanal - Aesthetics dream

L'ultima frase che hai scritto è la chiave di tutto sicuramente!


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[AlviseCanal]

Appena finito il wo di spalle di oggi, dopo aver seguito negli allenamenti anche mia sorella

Risultati di oggi:
- military press 8 8 6 6 120" 40kg 40Kg 45Kg 45Kg
- lento avanti manubri 3x8 90" 24Kg
- alzate laterali ss tirate al mento bil ez 3x8+10 60" 10kg+27,5Kg ----> dalla prossima volta aumenterò le alzate con 12Kg
- alzate posteriori 12 10 8 90" 14Kg 16Kg 18Kg

[Minory]

Comunque penso che ciclicizzare sia fondamentale e quindi dare uno stimolo diverso da una mono può solo che far bene al mio corpo

Anche io la penso così.

Io di solito ciclizzo solamente gli esercizi complementari, tenendo sempre una base d'esercizio per gruppo muscolare.

Panca piana sempre nel petto
Squat sempre nelle gambe
Lento avanti sempre per le spalle, ecc

[AlviseCanal]

Anche io la penso così.

Io di solito ciclizzo solamente gli esercizi complementari, tenendo sempre una base d'esercizio per gruppo muscolare.

Panca piana sempre nel petto
Squat sempre nelle gambe
Lento avanti sempre per le spalle, ecc

Infatti da dicembre ho sempre fatto come te, ma voglio dare un stimolo completamente diverso, per tutte le ragioni sopra citate
Poi, forse, finito questo mesetto di multi in massa, mi darò ad una multi di definizione per un mese, poi Bill starr per un altro mesetto e poi riprenderò a fare massa, ancora non so se in multi o in mono, dipende tutto da come il mio corpo reagisce a questo nuovo stimolo

Comunque nei nei miei wo ci sono sempre panca piana, anche se essendo un clavicolare mi converrebbe l'inclinata, squat, stacchi e trazioni ultimamente però, per le spalle, sto preferendo il military press al lento avanti

---------- Post added 28-03-2014 at 12:38:35 ---------- Previous post was 27-03-2014 at 19:01:41 ----------

Appena finito il wo delle braccia
Mi è toccato farlo questa mattina perchè questo pomeriggio sarò occupato in laboratorio all'università

Ecco i risultati di oggi:
- curl bilanciere in piedi 8 8 6 6 90" 40 Kg 40Kg 42,5Kg 42,5 Kg ---> oggi ho fatto molta fatica a finire le ultime due serie, forse perchè avevo sonno e non avevo bevuto il caffè prewo, ergo la tecnica non è stata perfetta
- curl manubri su panca inclinata 8 8 8 60" 12Kg ---> questo esercizio è un mistero ahah I curl normali li faccio con 18/20 kg, ma con questi mi tocca ridurre il carico un sacco
- curl bilanciere presa inversa 10 10 10 60" 30 KG ---> ottime sensazioni, mi piace molto come esercizio.

- panca piana presa stretta 8 8 6 6 90" 55Kg 55Kg 60Kg 60Kg
- French press su panca inclinata 3x8 60" 35Kg
- pushdown maniglia presa inversa 3x10 30" 12,5Kg

[AlviseCanal]

E oggi leg day
Come al solito una mattinata a dir poco massacrante, ma che mi da veramente soddisfazione

ecco i risultati:

- Squat 10 8 8 6 4 120" 90Kg 100kg 100kg 110kg 120kg
- Leg press 3x8 90" 220kg ---> potrei aumentare
- affondi bil 3x10 60" ---> 60 kg
- Leg extension 2x6+6+6 60" 70-65-60kg
- leg curl ss stacchi GT 3x6+8 60" 70kg+80kg
- Calf in piedi 3x8/10 60" 90kg
- calf seduto 3x20 60" 80kg

l'unico problema sono gli stacchi gt in superserie con il leg curl....sento lavorare in prevalenza il dorso e il gran dorsale, mentre le gambe praticamente non le sento...

[Giama]

R: Diario di Alvisecanal - Aesthetics dream

Eccomi qui

L'esecuzione dello stacco gt com'è? Io mi trovo meglio se piego un attimino le gambe, giusto da non tenerle completamente dritte

[AlviseCanal]

Oggi ho iniziato il primo giorno con la nuova scheda ed ho avuto veramente delle ottime sensazioni
E' stato sicuramente intenso, ma mi ha divertito e ho sentito il corpo reagire ottimamente.

Ecco i carichi:
- panca piana 4 8 8 6 10 120" ---> ho provato il piramidale inverso 80Kg 80 Kg 75Kg 75Kg 70Kg
- Dips 3x8 90" 20kg in sovraccarico
- Croci ai cavi alti 2x12 30" 10Kg ---> ho fatto un 3x12
- Curl bilanciere 8 8 6 6 90" 37,5Kg 37,5Kg 40 kg 40Kg
- curl manubri panca inclinata 10 8 8 60" 12Kg 14Kg 14Kg
- military press 8 8 6 6 90" 40Kg 40kg 42,5Kg 42,5Kg
- alzate lat ss alzate frontali 3x8+10 60" 12Kg+peso da 15Kg

Direi proprio non male

Comunque Giama faccio come te, preferisco anche io piegare un attimo le gambe, però proprio non lo sento se non sulla schiena

[Giama]

R: Diario di Alvisecanal - Aesthetics dream

Tieni la schiena leggermente inarcata indietro?
Non sono male i carichi

[AlviseCanal]

Tieni la schiena leggermente inarcata indietro?
Non sono male i carichi

Si si, lo faccio leggermente così da chiudere bene le spalle e lavorare solo di petto, sforzando il meno possibile sul deltoide

Dici che non sono male? Purtroppo il petto è il mio gruppo più carente...