Diario di Alvisecanal - Aesthetics dream

[thereturn]

Non sono proprio di Mestre Mestre, io abito a M(a)ern(e), infatti mi alleno quando posso nel paesetto accanto con gli amici, alterno l'iscrizione in palestra con la home gym per vari motivi

@per il discorso curl il cheat può servire in molti casi, ad esempio verso le ultime 2 serie tendo ad incurvare la schiena pur di arrivare alla 7°-8° ripetizione, basta che non sia un cheat osceno.. Ottimo modo per farsi male

il cheat non serve proprio a nulla, perché oltre a rischiare infortuni lavori con altri muscoli... serve solo per lavorare in focus sulla negativa (in mancanza di uno spotter), al limite, e per poche altre tecniche dell'alta intensità

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infatti occorre comunque porre una grande attenzione... ma se un braccio è leggermente più debole, usando manubri dello stesso peso e lo stesso numero di ripetizioni, è comunque alta la probabilità di reclutare deltoidi e dorso nelle ultime ripetizioni. In fin dei conti cambia poco, ma con il bilanciere si possono curare ancora meglio certe simmetrie. In ogni caso è bene alternare esercizi diversi (e soprattutto approcci e tecniche diversi), quelli suggeriti da Bc vanno più che bene

[Minory]

Leggero cheat eh sennò si cala il peso, che sia chiaro

[thereturn]

[AlviseCanal]

Oggi sveglia alle 8 e colazione con 300 ml di latte e 70 gr di cereali.
Ora ho da poco finito lo spuntino ma sto morendo di fame ahah
ho mangiato 50 gr di sfilacci, 70 gr di fiocchi di latte e una decina di mandorle...forse avrei potuto aggiungerci una o due gallette di riso per placare la fame e aumentare un pò i carbo.

oggi è la giornata spalle, una di quelle che mi distrugge di più ahah
Appena finirò il WO vi posterò i miei carichi e le mie considerazioni

Oggi inoltre devo fare da "PT" alla mia ragazza e ad una mia amica ahah speriamo vada bene

Buon allenamento e buona giornata a tutti ragazzi


(Nicbrah dove sei sparito?! Ahah guarda che ti sto aspettando qui)

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Ed eccomi appena tornato dal work out di oggi
Per molti versi è stato un pomeriggio molto positivo, ma per altri è stato un pò...come dire...degradante.

Questi sono i carichi di oggi:
- lento avanti 4x8 con 24 kg per manubrio
- arnold press 10 8 6 con 14 Kg - 16 Kg - 18 Kg
- alzate laterali ss tirate al mento 3x8+10 con 10 Kg + 27,5 Kg
- Alzate 90 gradi 12 10 8 con 12 Kg - 14 Kg -16 Kg

Sono felice perchè sono passato da 22 a 24 kg con il lento avanti, anche se ammetto che avevo un forte dolore alla spalla sinistra. Guardandomi allo specchio, infatti, noto sempre di più che la mia spalla sinistra è più alta della destra, probabilmente per dei problemi posturali che mi porto dietro da piccolo. A presto andrò da un fisioterapista probabilmente

Appena finito il wo mi sono mangiato una banana e mezzo panino con due fette di prosciutto cotto, e poi mi sono messo ad "allenare" due mie amiche, spiegando loro gli esercizi che non erano capaci di fare, mostrandoglieli e corregendo la loro esecuzione.
Il loro ringraziamento dopo che ho faticato per loro, dopo che ho perso tempo a seguirle e a lavorare per le loro schede? Assolutamente nessuno.
Non hanno fatto altro che ridere, dare dello stupido a me e agli esercizi che gli facevo fare.
Mi sono pure sentito dire che fare squat per una ragazza è da stupidi

Comunque sia non mi importa granchè, so che quello che ho fatto oggi era giusto, so di aver impostato le schede correttamente e che non vi è nulla di stupido negli esercizi, quindi quando fra qualche mese si guarderanno allo specchio e si vedranno completamente diverse, magari mi chiederanno scusa e anche se non lo faranno io mi sentirò felice.
Preferisco essere ritenuto uno stupido ma aiutarle e far loro del bene

Ora vado a studiare, domani esame di matematica

Buona giornata a tutti ragazzi e buon WO

[Minory]

lento avanti 4x8 con 24 kg per manubrio

Non è brutto come carico, io lo faccio con poco più, andando avanti ci saranno tanti altri aumenti di forza.

fare squat per una ragazza è da stupidi

Riportale al search su Google: Squat girl. http://dkmr0d6vuf7xj.cloudfront.net/...buttsquats.jpg

Ahah

[AlviseCanal]

Minory hai capito appieno ciò che intendevo ahah
Quell'immagine spiega più di mille parole XD

[Zankas]

forse, si spera, tra qualche mese anche loro capiranno che lo squat serve >_<
molto interessante l'arnold press, mai provata.

[AlviseCanal]

forse, si spera, tra qualche mese anche loro capiranno che lo squat serve >_<
molto interessante l'arnold press, mai provata.

Mai provata?!?
Devi assolutamente farla cavolo, te la consiglio davvero Secondo il mio parere non dovrebbe mancare in una scheda...

[Zankas]

domani la provo, se mi ricordo ù.ù e prima con i pesi della chicco poi con qualcosa di più serio (sempre per le mie possibilità), ma ho una spalla sinistra molto delicata

[Minory]

E' una variante interessante del classico lento avanti, muove solamente di più le articolazioni della spalla/delts.

Io di solito la uso molto nelle triple serie ad alta intensità. Lento avanti+arnold press+scrollate di fila.. Ad esaurimento

[Bc9999]

io penso che l'arnold sia un grande esercizi, perchè con la rotazione dell'articolazione fa si che la parte anteriore e un po' la laterale siano sollecitate a dovere! ottimo esercizi, anche x me immancabile!

[AlviseCanal]

Ed eccomi di nuovo qui ragazzi, vi ero mancato vero?!?

Oggi è toccato alle braccia e questi sono stati i carichi:
- bilanciere alla scott 8 8 6 6 34,5 kg 34,5 kg 37,5 kg 37,5 kg
- manubri alla scott 10 8 8 18 kg 20 kg 20 kg
- hammer curl 10 10 8 16 kg 16 kg 18 kg
- french press 4x8 32 kg
- pushdown ai cavi 10 8 6 25 kg 27,5 kg 30 kg
- cable kickbacks 3x12 3,75 kg

la giornata è andata bene soprattutto perchè ho sentito che posso aumentare i carichi al bilanciere e perchè ho sentito i tricipiti lavorare parecchio.
Ora sto pensando di aggiungere 1/2 esercizi per gli avambracci, anche se già lavorano indirettamente con altri esercizi. Unico rammarico della giornata e aver sentito lavorare molto di più i tricipiti che i bicipiti..
Avrei anche voluto fare un pò di cardio ma purtroppo sono dovuto scappare via, anche perchè prima di allenarmi ho seguito una mia amica e quindi ho perso tempo

oggi a colazione ho mangiato un pancake con poca marmellata senza zucchero più una tazza di latte, spuntino con toast e 8 mandorle, pranzo con 1,5 h di pasta al ragù più affettati, fiocchi di latte e 50 gr di pane integrale e merenda con una banana, una galletta di riso e 50 gr di fiocchi di latte
Mi sto già preparando per il leg day di domani...sono pronto a strisciare ahah

[AlviseCanal]

Ecco le news dal diario di AlviseCanal
Oggi è il mio rest day, quindi vi parlo di ieri, del mio leg day, anche se non capisco ancora se sono felice o triste di come sia andato l'allenamento ahah

Ieri infatti ho aumentato quasi tutti i carichi, cosa che mi ha fatto alquanto piacere, però mi sembrava di non aver lavorato a sufficienza...mi sembrava di non aver dato il massimo e di poter fare di più. Sapete cosa intendo no?!?
l'allenamento è stato questo:

- Squat 10 8 8 6 4 80 kg 90 kg 90 kg 95 kg 100 kg
- Leg press 4x10 180 kg 180 kg 195 kg 200 kg
- Leg extension 3x12 70 kg
- leg curl 10 8 8 6 65 kg 70 kg 70 kg 75 kg
- polpacci alla pressa 3x12 200 kg

A voi come sembra?
Comunque mi rendo conto che da quanto sono passato da un multi frequenza ad un mono frequenza ogni gruppo muscolare è molto più riposato e quindi ha molta più forza, permettendomi di allenarmi con carichi più pesanti.

La noia è che oggi è domenica e quindi mi tocca restare a casa, quando invece avrei una voglia assurda di allenarmi

Buona Domenica, buona giornata e buon wo a tutti

[Zankas]

bhe io sarei contento perchè i carichi sono migliorati, e sarei felice nel sapere (dato dalla sensazione) che ce ne stia ancora!

[AlviseCanal]

Oggi rinizia la settimana e finalmente ho potuto fare il mio tanto adorato chest day, il wo che preferisco assieme alle braccia

E' andato tutto nella norma, anche se dopo aver finito panca piana mi è venuto un dolore lancinante alla spalla sinistra, ma dopo poco mi è passato e sono subito tornato ad allenarmi e adesso non mi fa più male. L'unica pecca è che vorrei alzare di più in panca inclinata, ma mi accorgo che il petto per me è un grandissimo muro. Per quanto lo alleni i carichi crescono lentamente, anche se nei primi tempi ho avuto dei cambiamenti altissimi, e soprattutto sembra proprio non voler crescere. Non so proprio che farci con questo maledetto petto

Comunque il Wo è stato questo:
- panca piana 10 8 8 6 4 ------> 67.5 Kg - 70 Kg - 70 Kg - 72.5 Kg - 75 Kg
- panca inclinata 4x8 ------> 52.5 Kg
- dips 3x12 ------> 8 Kg
- Croci ai cavi alti 3x12 ------> 10 Kg

Per le dips oggi ho avuto particolarmente male alle mani, ma penso sia colpa dei guanti che si stanno distruggendo ahaha

La dieta di oggi invece è stata questa:
- Colazione: 250 ml di latte ( 100 Kcal - 11.97 carbo - 8.27 pro - 2,2 grassi ) + 50 gr di cereali ( 225 kcal - 25 carbo - 4,5 pro - 12 grassi )
- Spuntino: 1 galletta di mais ( 29.2 Kcal - 6,28 carbo - 0,6 pro ) - 20 gr fiocchi di latte ( 14,4 Kcal - 0,8 carbo - 2,6 pro - 0 grassi) - 20 gr sfilacci ( 40,6 Kcal - 0,2 carbo - 6,7 pro - 1,5 grassi) - 8 mandorle ( 138 Kcal - 5,2 carbo - 5,12 pro - 11,8 grassi )
- Pranzo: 1,5 h di riso con pomodoro e 1 uovo ( 720 Kcal - 125 carbo - 24 pro - 10 grassi ) - 1 petto di pollo ( 100 Kcal - 23 pro - 0.8 grassi)
- Merenda: 2 gallette di riso ( 60 Kcal - 12,5 carbo - 1,2 pro ) - 20 gr fiocchi di latte ( 14,4 Kcal - 0,8 carbo - 2,6 pro - 0 grassi) - 20 gr sfilacci ( 40,6 Kcal - 0,2 carbo - 6,7 pro - 1,5 grassi)
- Cena: 1 h di riso ( 358 Kcal - 79 carbo - 6,5 pro - 0.52 grassi ) - 2 involtini con carne, speck e formaggio ( 250 Kcal - 46 pro - 2 grassi ) - 100 gr di verdura
- Pre nanna: 40 gr casein + 400 ml latte ( 266 Kcal - 20,7 carb - 43,9 pro - 1,2 grassi )

Macro della giornata:
Colazione: 325 Kcal - 36.97 carbo - 12,27 pro - 14,2 grassi
Spuntino: 222 kcal - 12,48 carbo - 15,02 pro - 11,8 grassi
Pranzo: 820 kcal - 125 carbo - 47 pro - 10.8 grassi
Merenda: 115 kcal - 13,5 carbo - 10,5 pro - 2,7 grassi
Cena: 610 kcal - 79 carbo - 52 pro - 0.7 grassi
Pre nanna: 266 Kcal - 20,7 carb - 43,9 pro - 1,2 grassi

Tot:
Kcal: 2360
carbo: 286.27
Pro: 180
Grassi: 44

DIO QUANTO SONO INCAZZATO
Sono TROPPO sotto di calorie cavolo...mi mancano quasi 1000 Kcal e non so da dove tirarle fuori
Devo assolutamente andare a comprare qualcosa di iper proteico e mangiare molto di più.
Vado a sotterarmi