Ebbene si, dopo parecchi mesi che bazzico su questo forum, ho deciso anche io di scrivere il mio Diario 
Vengo da 4 anni di ginnastica, 6 anni di atletica leggera, dove ho vinto parecchi titoli nel salto con l'asta, da un annetto di kick-boxing e da un anno di palestra. Ho ripreso circa 7 mesi fa ad allenarmi, dopo un annetto di vuoto per varie ragioni. All'inizio mi sono iscritto in palestra perchè mi sentivo fisicamente stanco, perchè stavo perdendo quei pochi muscoli che avevo e soprattutto perchè non mi vedevo più bene con me stesso. E questo succede ancora adesso. Ogni volta che mi guardo allo specchio mi trovo sempre più magro, non mi piaccio, e per questo mi sono messo d'impegno, seguendo una dieta ferrea ed un allenamento intenso e costante, soprattutto per cercare di far crescere quella poca autostima che ho e sentirmi meglio con me stesso. Ma devo ammettere che non ho cominciato palestra solo per me stesso, anche se l'autostima era il mio primo motivo e lo è ancora. Ho deciso di fare palestra anche per la mia ragazza, per piacerle di più e non perderla, ma anche per farle capire che seguendo una dieta corretta e un buon allenamento era possibile cambiare (visto il suo stato di sovrappeso). Ho cominciato anche pensando che se fossi stato più "grosso" si sarebbe sentita più sicura...
lasciamo stare ahah
Comunque sia ora sono qui, pienamente concentrato sui miei obbiettivi.
Prima di iniziare palestra pesavo 70 Kg circa, mangiavo tutto il giorno, soprattutto dolci e altre schifezze e mi ingozzavo spesso, senza però mai prendere neanche un etto. Non ingrassavo in alcun modo, nonostante mangiassi veramente tantissimo. Da quando però ho eliminato alcool, schifezze e pasti fuori pasto, inserendo un allenamento costante e intenso, sono riuscito a prendere bene 6 chili, passando da 70 a 76 kg in 7 mesi circa
Un primo traguardo che mi rende veramente felice.
Questi sono i miei dati:
Altezza: 1,79 cm
Peso: 76 Kg
Età: 19 anni
Circonferenza polso: 18 cm
Questi dati sono aggiornati a più di tre mesi fa, quindi a giorni posterò dei dati più corretti e magari delle foto per farvi comprendere la mia forma fisica attuale:
Petto: 87 cm
Spalle: 113 cm
Vita: 81 cm
Braccio sinistro rilassato - contratto: 35 - 36
Braccio destro rilassato - contratto: 34 - 34,5/5
avambraccio: 27 cm
Coscia destra - sinistra: 52 - 51,5
Polpaccio destro - sinistro: 40 - 40
Questa è la dieta che mi sono fatto da solo e che adesso dovrò incrementare con l'aggiunta di carboidrati alla sera. (Ovviamente l'ho già postata e ne stiamo parlando, quindi verrete aggiornati anche su questo )
Questo invece è l'allenamento che seguo cinque volte la settimana, fatto assieme all'aiuto dei mitici Alessandro33 e Manx che ringrazio ancora 
Lunedì: petto-abs
- panca piana 10 8 8 6 4 120"
- panca inclinata 4x8 120 "
- dips 3x12 90"
- Croci ai cavi alti 3x12 90"
- abs ( 3 esercizi per 15 con 90" )
Martedì: schiena-trapezio
- stacchi 4x8 120" 5 5 4 4
- trazioni 4x8 120"
- rematore con bilanciere 4x8 90"
- pulley 3x12 90"
- dumbell pullover 3x12 90"
- scrollate 4x10 90"
Giovedì: spalle-addominali
- lento avanti 4x8 120"
- Arnold press 10 8 6
- alzate laterali in superserie con tirate al mento 3x8+10 90"
- alzate 90° 12 10 8 90"
- reverse peck dack ai cavi 3x12 90" togli
- abs ( 3 esercizi per 15 con 90" )
Venerdì: braccia
- curl bilanciere alla scott in piedi 8 8 6 6 120"
- curl manubri alla scott 3x12 90" 10 8 8
- hammer curl 10 10 8 90"
- french press 4x8 120"
- pushdown ai cavi 3x12 90" 10 8 6
- cable kickbacks 3x12 90"
Sabato: gambe-abs
- squat 10 8 8 6 4 120"
- leg press 4x10 90"
- leg extension 3x12 90"
- leg curl 10 8 8 6 90"
- polpacci alla pressa 3x12 90"
- abs ( 3 esercizi per 15 con 90" )
Il mio gruppo muscolare preferito sono i bicipiti ma quello che mi diverto di più ad allenare è ovviamente il petto (passerei le giornate a fare panca piana ahahah)
Il problema è che il petto è anche il gruppo muscolare che ho più sottosviluppato, per vari problemi anche derivanti dalle pratiche sportive passate.
Queste sono alcune mie foto di 3-4 mesi fa, quando ancora non seguivo la dieta ferrea di adesso e mi allenavo in maniera errata:
Questa foto invece è stata scattata a capodanno Vi avverto che la foto è alquanto imbarazzante quindi non commentate il fatto che sia in mutande sulla neve o altro ahah
Beh, che altro aggiungere? Direi che per adesso può bastare ahah
Buon allenamento a tutti
Ah, dimenticavo...il mio obbiettivo sarebbe raggiungere un fisico alla Jeff Seid....io almeno ci provo con tutto me stesso ahah
Vengo da 4 anni di ginnastica, 6 anni di atletica leggera, dove ho vinto parecchi titoli nel salto con l'asta, da un annetto di kick-boxing e da un anno di palestra. Ho ripreso circa 7 mesi fa ad allenarmi, dopo un annetto di vuoto per varie ragioni. All'inizio mi sono iscritto in palestra perchè mi sentivo fisicamente stanco, perchè stavo perdendo quei pochi muscoli che avevo e soprattutto perchè non mi vedevo più bene con me stesso. E questo succede ancora adesso. Ogni volta che mi guardo allo specchio mi trovo sempre più magro, non mi piaccio, e per questo mi sono messo d'impegno, seguendo una dieta ferrea ed un allenamento intenso e costante, soprattutto per cercare di far crescere quella poca autostima che ho e sentirmi meglio con me stesso. Ma devo ammettere che non ho cominciato palestra solo per me stesso, anche se l'autostima era il mio primo motivo e lo è ancora. Ho deciso di fare palestra anche per la mia ragazza, per piacerle di più e non perderla, ma anche per farle capire che seguendo una dieta corretta e un buon allenamento era possibile cambiare (visto il suo stato di sovrappeso). Ho cominciato anche pensando che se fossi stato più "grosso" si sarebbe sentita più sicura...
lasciamo stare ahahComunque sia ora sono qui, pienamente concentrato sui miei obbiettivi.
Prima di iniziare palestra pesavo 70 Kg circa, mangiavo tutto il giorno, soprattutto dolci e altre schifezze e mi ingozzavo spesso, senza però mai prendere neanche un etto. Non ingrassavo in alcun modo, nonostante mangiassi veramente tantissimo. Da quando però ho eliminato alcool, schifezze e pasti fuori pasto, inserendo un allenamento costante e intenso, sono riuscito a prendere bene 6 chili, passando da 70 a 76 kg in 7 mesi circa
Un primo traguardo che mi rende veramente felice.Questi sono i miei dati:
Altezza: 1,79 cm
Peso: 76 Kg
Età: 19 anni
Circonferenza polso: 18 cm
Questi dati sono aggiornati a più di tre mesi fa, quindi a giorni posterò dei dati più corretti e magari delle foto per farvi comprendere la mia forma fisica attuale:
Petto: 87 cm
Spalle: 113 cm
Vita: 81 cm
Braccio sinistro rilassato - contratto: 35 - 36
Braccio destro rilassato - contratto: 34 - 34,5/5
avambraccio: 27 cm
Coscia destra - sinistra: 52 - 51,5
Polpaccio destro - sinistro: 40 - 40
Questa è la dieta che mi sono fatto da solo e che adesso dovrò incrementare con l'aggiunta di carboidrati alla sera. (Ovviamente l'ho già postata e ne stiamo parlando, quindi verrete aggiornati anche su questo
)| Lunedì | Martedì | Mercoledì | Giovedì | venerdì | sabato | Domenica | |
| Colazione | 250 ml di latte + 60 gr cornflakes + 8 mandarle | 250 ml di latte + 60 gr cornflakes | 250 ml di latte + 60 gr cornflakes + 8 mandarle | 250 ml di latte + 60 gr cornflakes | 250 ml di latte + 60 gr cornflakes | 250 ml di latte + 60 gr cornflakes + 8 mandarle | 250 ml di latte + 60 gr cornflakes |
| Spuntino | Toast | 80 gr di tonno + 8 mandarle | Toast | Un frutto + 8 mandarle | 40 gr sfilacci + 70 gr fiocchi di latte | 80 gr di tonno | Toast |
| Pranzo | 1,5 h pasta + 2 h carne + verdura + un frutto | 1,5 h pasta + 2 h carne + verdura + un frutto | 1,5 h riso + 1 h affettati + 1h formaggio + verdura + un frutto | 1,5 h pasta ragù + 2 h carne + verdura + un frutto | 1,5 h pasta allo scoglio + 2 h carne + verdura + un frutto | 1,5 h + 2 h carne + verdura + un frutto | 1,5 h pasta + 2 h carne + verdura + un frutto |
| Merenda | 40 gr sfilacci + 70 gr fiocchi di latte | Toast | Bresaola + fiocchi di latte | 40 gr sfilacci + 70 gr fiocchi di latte | Toast + 8 mandarle | Bresaola | Un frutto + 8 mandarle |
| Cena | Frittata con formaggio e prosciutto | 2 h di carne + 1 h di formaggio + verdura | 2 involtini impanati con formaggio e prosciutto | 2 h di carne + 1 h di formaggio + verdura | 2 h di pasce (orata, trota ecc) | libero | 2 h di carne + 1 h di formaggio + verdura |
| Pre nanna | 40 gr casein & protein + 400 ml latte | 40 gr casein & protein + 400 ml latte | 40 gr casein & protein + 400 ml latte | 40 gr casein & protein + 400 ml latte | 40 gr casein & protein + 400 ml latte | 40 gr casein & protein + 400 ml latte | 40 gr casein & protein + 400 ml latte |
Lunedì: petto-abs
- panca piana 10 8 8 6 4 120"
- panca inclinata 4x8 120 "
- dips 3x12 90"
- Croci ai cavi alti 3x12 90"
- abs ( 3 esercizi per 15 con 90" )
Martedì: schiena-trapezio
- stacchi 4x8 120" 5 5 4 4
- trazioni 4x8 120"
- rematore con bilanciere 4x8 90"
- pulley 3x12 90"
- dumbell pullover 3x12 90"
- scrollate 4x10 90"
Giovedì: spalle-addominali
- lento avanti 4x8 120"
- Arnold press 10 8 6
- alzate laterali in superserie con tirate al mento 3x8+10 90"
- alzate 90° 12 10 8 90"
- reverse peck dack ai cavi 3x12 90" togli
- abs ( 3 esercizi per 15 con 90" )
Venerdì: braccia
- curl bilanciere alla scott in piedi 8 8 6 6 120"
- curl manubri alla scott 3x12 90" 10 8 8
- hammer curl 10 10 8 90"
- french press 4x8 120"
- pushdown ai cavi 3x12 90" 10 8 6
- cable kickbacks 3x12 90"
Sabato: gambe-abs
- squat 10 8 8 6 4 120"
- leg press 4x10 90"
- leg extension 3x12 90"
- leg curl 10 8 8 6 90"
- polpacci alla pressa 3x12 90"
- abs ( 3 esercizi per 15 con 90" )
Il mio gruppo muscolare preferito sono i bicipiti ma quello che mi diverto di più ad allenare è ovviamente il petto (passerei le giornate a fare panca piana ahahah
)Il problema è che il petto è anche il gruppo muscolare che ho più sottosviluppato, per vari problemi anche derivanti dalle pratiche sportive passate.
Queste sono alcune mie foto di 3-4 mesi fa, quando ancora non seguivo la dieta ferrea di adesso e mi allenavo in maniera errata:
Questa foto invece è stata scattata a capodanno
Vi avverto che la foto è alquanto imbarazzante quindi non commentate il fatto che sia in mutande sulla neve o altro ahahBeh, che altro aggiungere? Direi che per adesso può bastare ahah
Buon allenamento a tutti
Ah, dimenticavo...il mio obbiettivo sarebbe raggiungere un fisico alla Jeff Seid....io almeno ci provo con tutto me stesso ahah
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