Un ormai ex semianoressico alla ribalta!

[t.durden]

No ma ora c'è da lavorare a testa bassa!

[Andrew94]

Oggi parlando con l'allenatore della palestra mi ha spiegato che è inutile fare una multiarticolare al mio livello, perchè fare forza non mi servirebbe a molto dato la mia situazione da neofita, ed i carichi crescerebbero poco. Sostiene, invece, che una monoarticolare sia la soluzione migliore, per dare così più tono a tutta la muscolatura e poi passare magari a cicli di forza massa definizione. Inoltre mi sconsiglia i fondamentali, tipo lo squat, in quanto la mia muscolatura e articolazioni non sarebbero in grado di supportare certi esercizi al meglio. Voi che ne pensate? Come mai hulk e leviatano postano multiarticolari per i neofiti?

[Rossella00]

Ti riferisci alla scheda in multifrequenza?
Io credo che nel tuo caso sia tipologia migliore da seguire. Non che voglia permettermi di dire di saperne di più dell'istruttore, al contrario, parlo con la massima umiltà, però basta fare un search per capire le differenze tra multi e mono. La prima aiuta sì ad aumentare la forza massimale, però permette anche di migliorare la capacità di recupero e soprattutto di imparare la tecnica dei diversi esercizi, proprio perché vengono fatti più volte nell'arco della settimana.
I fondamentali sono esercizi complessi ma tuttavia sono quelli che hanno più importanza: esercizi come lo squat, ovvero multiarticolari, vanno ad allenare svariati gruppi muscolari in maniera diretta e richiamano l'intervento di altri che lavorano "in sordina", come ad esempio i muscoli stabilizzatori. Sono anche gli esercizi che provocano risposta ormonale più alta nell'organismo, e io penso che chiunque debba lavorarci sin dall'inizio. Di certo poi non iniziarai con carichi abnormi, bensì andando per gradi, per cui penso che la tua muscolatura si svilupperà di pari passo con la tua esperienza!

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[phoenixxx]

dove sta scritto che un multiarticolare sia sinonimo di carichi alti, di cicli di forza etc.?
basta caricare il giusto approfittando poi del fatto che in questo modo si impara la corretta esecuzione.
solo monoarticolari? ti farebbe fare nel caso del petto solo croci, cavi e cavetti? nel dorso che ti inventi? bho non sono d'accordo su questo approccio restrittivo.

[t.durden]

Una multiarticolare ti serve per rinforzare all'inizio tutto l'apparto muscolare imparare le esecuzioni per poi passare a qualcosa di più intenso, cmq sono d'accordo con quello ke dice phoenixx

[Andrew94]

Quindi, ad esempio, tra le due schede che ho postato nel primo messaggio, quella da cui trarrei maggior benefici sia in termini di tecnica, sia in termini di "volume" muscolare, sarebbe quella scopiazzata dal topic in rilievo di leviatano, e non quella fornitami dalla palestra?

[Andrew94]

Quindi, ad esempio, tra le due schede che ho postato nel primo messaggio, quella da cui trarrei maggior benefici sia in termini di tecnica, sia in termini di "volume" muscolare, sarebbe quella scopiazzata dal topic in rilievo di leviatano, e non quella fornitami dalla palestra?

?

---------- Post added at 20:25:52 ---------- Previous post was at 14:56:26 ----------

Oggi diluvio a roma e niente palestra, solo studio! D'altronde devo preparare 4 esami di Ingegneria in 3 settimane Comunque mi sono attrezzato con dei manubri come potevo:

4x10 Lento avanti 10kg
4x10 Alzate laterali 5kg
4x10 Alzate frontali 5kg

4x10 Rematore con manubrio 16kg

Ok non è molo, ma meglio di niente.

P.s. ho preso le mie 3 capsule di creatina pensando che non mi sarei allenato (quindi: 3x0,750g di creatina a metà pomeriggio e 0gr di BCAA, invece quando mi alleno prendo 3 di crea + 3 di bcaa pre e post wo), poi doccetta ed un uovo e subito di nuovo sui libri (dalle 19:45).

[Huayra93]

Ciao. Secondo me è meglio seguire la seconda scheda alla quale però aggiungerei il lento avanti/military press con bilanciere o manubri.

[Andrew94]

Ciao. Secondo me è meglio seguire la seconda scheda alla quale però aggiungerei il lento avanti/military press con bilanciere o manubri.

Intendi nel giorno A?

---------- Post added at 02:21:01 ---------- Previous post was at 02:08:48 ----------

dove sta scritto che un multiarticolare sia sinonimo di carichi alti, di cicli di forza etc.?
basta caricare il giusto approfittando poi del fatto che in questo modo si impara la corretta esecuzione.
solo monoarticolari? ti farebbe fare nel caso del petto solo croci, cavi e cavetti? nel dorso che ti inventi? bho non sono d'accordo su questo approccio restrittivo.

Scusa, mi sono espresso male. Mi farebbe fare una mono frequenza, quindi:

lunedì: petto (4 esercizi, qui c'è anche la panca piana!), bicipiti (2 esercizi), addome (3 esercizi)

mercoledì: Gambe (4 esercizi, non c'è ne squat ne stacchi), polpacci (2 esercizi, che però non ho mai fatto), tricipiti (2 esercizi), addome (3 esercizi. Però io ho deciso di non allenare l'addome il mercoledì)

venerdì: dorso (4 esercizi, non ci sono le trazioni), spalle (4 esercizi), addome ( i soliti 3 esercizi).

Ecco, spero che ora sia tutto più chiaro. Mi scuso per aver fatto confusione tra multiarticolari, multifrequenza, monoarticolari e monofrequenza.

[Huayra93]

Ho visto meglio. Nel giorno A puoi sostituire le alzate laterali a 90° con il lento avanti (dato che fai già le alzate laterali) e nel giorno B aggiungi un altro esercizio per il dorso: l'esercizio migliore è lo stacco (che allena tutta la muscolatura) ma se non puoi mettici il rematore bilanciere (molto diverso ma almeno alleni un po' di più il dorso).

[Andrew94]

Sta mattina colazione con un uovo in padella e 2 fette di prosciutto messe sopra, dato che avevo finito sia latte che cereali. Tra l'altro poi, tentando di mettere tutto nel piatto, ho fatto un casino ed alla fine è venuta fuori una frittata con un pò di prosciutto. Oggi a pranzo fuori con la mia ragazza, già mi sento in colpa per quello che farò....

P.s. Riguardo all'allenamento: Ma invece una mezza full per piani come la vedete?

[Andrew94]

Mi sento gonfio da far schifo, ma una volta ogni tanto.......

[Il_Monatto]

ciao andrew mi segno...visto il tuo passato da tennista non potrei non farlo...come mai hai smesso? che classifica avevi?

riguardo l'allenamento secondo me le full al nostro livello sono piu adatte rispetto alle mono....comincia ad imparare ad eseguire gli esercizi base (squat, panca (non guidata), stacco e lento) anche con carichi bassi e poi piano piano aumenti....ti daranno soddisfazioni e sopratutto non ti annoi...

buona domenica!

[Andrew94]

Grazie per la registrazione. Purtroppo quando mi allenavo i miei compagni di gruppo erano tutti (o almeno quelli che ritenevo al mio livello) abbastanza più grandi di me. Io andavo alle medie, loro stavano per finire il liceo. Quando arrivai in primo liceo loro ormai stavano in quinto/università e lo studio li portò a lasciare il tennis. Quindi avevo perso gli "stimoli", perchè non mi potevo più confrontare con gente con la quale mi divertivo a giocare e con la quale giocavo bene. Inoltre gli unici tornei che si svolgevano a roma erano abbastanza scarsi (pia e lemonball o come si chiama ahah), quindi sarei dovuto andare un pò in giro per il lazio/italia alla ricerca di qualche torneo un pò più sostanzioso, ma, causa scuola, i miei genitori non me lo permisero. In sostanza facevo agonistica in un gruppo da poco ridotto all'osso e senza avere la possibilità di confrontarmi nemmeno nei tornei. Pensa il tutto dal punto di vista di un 13-14enne che vede i propri amici uscire, andare al cinema ecc mentre lui deve allenarsi praticamente 3-4 ore al gg senza vederne lo scopo finale (vincere le partite). Alla fine ho mollato, ora, a distanza di anni, me ne pento un pochettino...

---------- Post added at 17:29:26 ---------- Previous post was at 16:34:37 ----------

In preparazione panino con 40gr di prosciutto cotto e una sottiletta. Tra 1h e mezza inizia il wo!

[Paul_Anderson]

Oggi parlando con l'allenatore della palestra mi ha spiegato che è inutile fare una multiarticolare al mio livello, perchè fare forza non mi servirebbe a molto dato la mia situazione da neofita, ed i carichi crescerebbero poco

Non sono d'accordo