Cri , un " vecchietto " e il suo diario

**Kanzi** · 19-01-2014, 12:21:54

Ottimo... Mai entrato in sala pesi.

Fino ad oggi che attività hai svolto?

Ciao!

**Abra** · 19-01-2014, 13:40:28

Grazie , da 10 anni a questa parte tolto andare a correre 4 giorni la settimana di più non ho fatto , cerco nel limite del possibile di mangiare decentemente , avendo un ristorante e facendo il cuoco da un lato ho materia prima ottima , anche se ogni tanto scantono , il resto del tempo era dedicato ai figli ora che sono più grandini ho deciso di prendere un po di tempo per me , tramite un' amico mi sono avvicinato a questo sport.

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**Abra** · 24-01-2014, 00:00:56

Arieccomi

domani ultima sessione della seconda settimana , ho letto i topic riguardo i neofiti e stò seguendo la scheda che ho trovato spiegata quì almeno spero di aver capito tutto bene : http://www.bodyweb.com/threads/22709...are-una-scheda
Cerco nei tre giorni di mettere i fondamentali che mi pare siano importanti e suddivido l'allenamento così :
Lunedi - petto e tricipiti
martedì - dorso e bicipiti
venerdì - gambe - spalle e addominali

Cerco sempre di arrivare a farne almeno 4 x 9 iniziando la prima serie con pesi molto leggeri e facendone 2 x 15 così da scaldarmi e cercare di curare la postura e vedere eventuali errori che ovviamente commetto e commetterò ancora , mi sono segnato i pesi usati sul cellulare , così riesco a tenere segnati i pesi che uso o aumento di volta in volta.

Ora avrei una domanda da porvi sulla alimentazione che anche quì mi sto studiando fino in fondo tra i vari articoli , siccome come ho detto ho un ristorante ma in cucina lavoro da solo quindi dalla mattina quando mi alzo fino a poco prima di andare in palestra è tutto un correre , ho difficoltà a seguire una dieta che mi obblighi a fermarmi spesso , anche il fatto di alimentarmi poco prima della palestra ho sentito che mi abiocca parecchio......vabbè non vi annoio e vengo al punto.
Io fin da giovane ho fatto il lunedì di digiuno , bevendo tisane purificanti e mangiando 2 o 3 yogurt nell'arco della giornata , anche nella vita quotidiana ho sempre seguito visto il lavoro un regime abbastanza strano per chi ha orari prestabiliti e fissi , nel senso che alla mattina non mangio mai se non un capuccino poi verso mezzogiorno mi mangio sempre dei fiocchi di latte o una bistacchina tagliata a cubetti con insalata rigorosamente in piedi , e quando finivo di lavorare non mangiavo perchè dovevo andare a correre o camminare svelto , il mio unico pasto " decente " è sempre stato verso le 19 e alla fine verso le 23 / 24 mi mangio sempre qualcosa tipo formaggio grana o una bella scodellona di yogurt con fiocchi di latte o quando scantono e mi lascio andare pane e nutella ecc ecc insomma quallo che mi andava lo mangiavo.
Per questo vi chiedo siccome la così detta dieta del digiuno a intermittenza è quella che più si adatterebbe al mio stile di vita non stravolgendomi troppo le abitudini e lasciandomi le mie ormai consolidate da anni , riuscirò ad avere risultati decenti ?
Per me decenti è avere un fisico discreto , non aspiro ad avere un fisico esagerato , certo qualche muscoletto lo voglio vedere , ma vorrei rimanere nel limite del " si fà prima a girarci attorno che a saltarlo " che vicerversa , anche perchè ricordo che sono un nanetto

Ovviamente ringrazio chi mi darà consigli sia nel bene che nel male.

**ACID ANGEL** · 24-01-2014, 00:22:56

Ciao Abra,
la risposta alla tua domanda è Sì, ma i risultati saranno dipendenti dalla qualità di quello che mangi e dalla ripartizione dei macro. Da come parli sembra che tu viva a proteine a parte quando ti rilassi che mangi quello che ti va'.
Leggi come si imposta una IF, calcola il tuo TDEE dal link che ho in firma e prova ad abbozzare qualcosa che abbia 2g/kg pro, 1g/lg grassi e il resto carboidrati. Nessuna ripartizione oraria ti darà risultati tangibili se non curi la ripartizione dei macro

PS. buon diario!

**Abra** · 24-01-2014, 13:45:59

Intanto ti ringrazio per il " buon diario " speriamo che sia buono davvero per quanto riguarda la crescita

Per tornare in tema , sto studiando le tabelle e ora seguo il consiglio che mi hai dato per valutare i valori che mi hai suggerito tramite la tua firma , tornando a noi , non mangio solo proteine , nel senso che visto che non svolgevo attività sportive pesanti la " mia dieta " era impostata per mantere o meglio non mantenere il grasso , quindi ho sempre cercato di
mangiare circa 1,5 di proteine per peso corporeo , certo non è un'ossessione e quindi dei giorni più dei giorni meno.
La pasta comunque sia l'ho sempre mangiata nell'orario delle 19 , magari ecco ieri mi sono mangiato un piatto di penne in bianco con un filo di olio , straccetti di cavallo e grana , mi concedo anche degli sgarri 2 vole a settimana , tipo pizza cinese o quello che capita , esempio mi piacciono tanto le mandorle e ne mangio un mezzo pacchetto al giorno ( 50 gr ) mentre sono in cucina e lavoro , questo mi porta a smangiucchiare meno quello che alle volte cucino per i clienti e rimane nella padella ( fò fatica ma ce la fò

) .
Mettiamola così non ho mai avuto un piano alimentare nel senso peso tot e mangio tot , ma ho sempre cercato di leggere gli ingredienti informarmi e agire di conseguenza guardandomi allo specchio , certo è che non sono un bel vedere , ma ho amici messi peggio e già questo mi consola un pochino.

**Abra** · 28-01-2014, 13:24:13

Eccomi iniziata la terza settimana ieri :

Stacco 4 x 8 40
Pulley 4 x 8 40
Lat machine 4 x 8 45
Vertical row 4 x 8 35

Bicipiti
Bilanciare curvo 4 x 8 20
Manubrio 4 x 8 10

Sono morto oltre che essere una chiavica

ma miglioreremo dai.....
La dieta secondo i calcoli TDEE dovrei assumere tra le 2300 / 2400 , Mi sto giostrando a rimane per prima cosa dentro questi valori per vedere come si comporta il fisico , nei giorni on alla fine della sezione mangio molto caroidrati , nelle giornate off li tengo bassi e aumento le proteine e un cicinino i grassi con frutta secca , comunque inizialmente la bilancia oscillava tra 69,5 / 69,7 stamattina segnava un bel 70,3 / 70 , 4 .
La dieta mi piace assai , mi manca un pochino il lunedì del digiuno totale , e faccio fatica a mangiare propio il lunedì più carboidrati forse per via dell'abitudine consolidata da anni , ma vabbè a tutto ci si abitua col tempo , mentre a rimanere a digiuno per il resto della settimana non ho problemi di nessun genere anzi mi sento bene e in forma , la domenica invece l'ho tenuta libera nel senso che mangio normalmente tra colazione pranzo e cena.
Come sempre sono ben accetti consigli eh !!

**Polderon** · 04-02-2014, 23:14:53

Ciao, tu, rispetto me, nonostante abbia solo un mese di palestra alle spalle, hai un ottima base di partenza..ma se ho capito bene, hai 40 anni? 🙈 Ihmo anche l età cambia..

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**Abra** · 05-02-2014, 00:36:03

Si purtroppo 40..... ma amche se partiamo da basi diverse ogniuno crescerà , quindi mettiamoci sotto ;-)

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**Polderon** · 05-02-2014, 00:56:35

R: Cri , un " vecchietto " e il suo diario

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Si purtroppo 40..... ma amche se partiamo da basi diverse ogniuno crescerà , quindi mettiamoci sotto ;-)

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Speriamo, per il momento mi sto allenando da meno di un mese e sono salito di 0,6kg

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**Abra** · 07-02-2014, 20:27:36

Fine della quarta , tutto procede bene , credo che dovrò lasciare la IF perchè fatico molto tra la palestra che finisce tardi , il lavoro e quindi devo ingurgitare tutto in fretta e furia e in pochissimo tempo , mi sà che torno ad una alimentazione normale mantenendo le stesse calorie.
Metto tre foto , purtroppo il petto non si vede , non che ce ne sia tanto ma mi dicono che un pochino è aumentato.

**Polderon** · 07-02-2014, 21:27:02

Hai una ottima base di partenza, con un ottimo back! Se fai tutto correttamente otteresti un bel fisico: )

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**Abra** · 20-02-2014, 16:45:53

Eccoci arrivati a 73 kg , sono contento di essere riuscito a crescere senza mettere su troppo grasso , ovviamente un pò l'ho aggiunto ma a quanto ho letto è normale , l'allenamento è sempre lo stesso 3 volte a settimana , spingo tanto sui fondamentali aumentando i pesi , e gli altri li gestisco con peso minore ma aumentando le rep fino a sfinimento , mi pare che su di me questo approccio mi stia dando risultati , ho alcune persone che tengo sott'occhio in quanto hanno iniziato o un pochino prima o circa nel mio periodo e a occhimetro sono quello che è aumentato di più.....e son soddisfazoni quando sono anche il più vecchiotto

metto le foto e spero che abbiate consigli e critiche da fare in maniera da migliorare ulteriormente la mia situazione , grazie.