Diario Raiden04 work in progress

[Raiden04]

E dopo un annetto di interventi su questo forum finalmente apro il mio diario,sperando di trovare qualche consiglio più approfondito e sperando che sia di spunto per molti ragazzi nella mia stessa situazione .

Parto quindi postando i miei dati e progressi:

Anzianità di allenamento: 7 mesi circa
Peso : prima 58 - adesso 67
Anni : 19
Altezza: 1.80
Obiettivo: massa muscolare fino ai 75/78kg e successivamene definizione. (anche se per il momento immaginare è complicato)

Dieta attuale :



Allenamento attuale:
Lunedì_
Dorso-Tricipiti
Trazioni alla sbarra : 10-8-6-4
Pulley: 10-8-6-4
Pull up in orizzontale: 6-6-6-6
French press: 12-10-8
Tricipiti al cavo: 12-10-8
Tricipiti su panchetta: 8-8-8

Mercoledì_
Gambe-Spalle
Squat: 10-8-6-4
Affondi bilancere: 6-6-6
Leg curl: 10-8-6
Polpacci in piedi con bilanc : 20-20-20
Lento avanti o lento dietro bilancere: 10-8-6-4
Alzate frontali cavo: 10-8-6
Alzate laterali: 8-8-8

Venerdì_
Petto-Bicipiti
Panca piana 10-8-6-4
Dips su parallele:8-8-8
Croci panca piana: 6-6-6-6
Curl cavo basso:12-10-8
Concentrato manubrio:12-10-8
Hammer alternato: 8-8-8

Addome momentaneamente in fermo,in attesa di collocarlo in uno di questi 3 giorni di allenamento..con esercizi ancora da stabilire e valutare.

[Raiden04]

Aggiornamenti:
Tra lavoro e allenamento alcune sedute mi stanno pesando un pò più e a metà dell allenamento avverto un pò di stanchezza e "sonnolenza".

Avevo quindi pensato di aggiungere alla dieta BCAA e creatina.
Creatina che tuttavia ho già nel gainers (in minima quantità),gainers che però prendo a fine allenamento...quindi quel poco di creatina non dovrebbe servire a nulla.(forse quindi dovrei prendere quella a parte?)
Sui Bcaa mi devo ancora informare,non sono tanto sicuro.