Diario di mattaus... Nuova vita!!!

[mattaus]

Salve a tutti mi, mi chiamo matteo , e ho 20 anni. Ho deciso di iniziare il mio diario in cui posterò foto, allenamento e alimentazione sperando di ottenere qualche risultato e cercando di avere il vostro aiuto e il vostro sostegno.

Sono un ex obeso 112 kg per 168 cm, potete immaginare... dopo dieta strettissima e tanta corsa il mio cambiamento è stato drastico, arrivando a pesare 53 kg. Ora dopo un po di riassestamento sono arrivato a 58-59 kg migliorando la composizione corporea, infatti il peso è aumenatato ma ma le misure sono quasi invariate.

INFORMAZIONI ATTUALI
età 20
altezza 168cm
peso 58-59kg

Qualche misura

polso 15,5cm
collo 36cm
vita 72cm
fianchi 80cm
petto 95cm
braccio 26 cm
avambraccio 25cm
coascia 50cm
polpaccio 35 cm


Ecco le mie foto

prima



dopo





Come potete vedere il cambiamento è stato netto, più avanti posterò dieta, allenamento e foto attuali in modo che possiate valutare la mia condizione fisica

---------- Post added at 15:15:26 ---------- Previous post was at 14:32:49 ----------

Ecco alcune foto molto recenti e l'allenamento che sto seguendo, premetto che mi capita di allenarmi anche 4-5 volte a week contando il cardio

Mese 3: A/B/A B/A/B
A
Squat 4×6
Leg ext 3×10
Panca piana 4×6
Spinte manubri incl. 3×10
Pulley 3×8
Alzate 90 3×12
Push down 3×10
cardio 20-25 minuti


B
Trazioni 4x max.
Lat machine 3×8
Lento avanti o manubri 3×8
Alzate laterali 3×12
Curl bilanciere o con manubri 3×8
Affondi 4×8
Addome a piacere + cardio 20-25 min

[Strolicu]

Che cambiamento! Complimentoni davvero. Mi segno

[thereturn]

bravo. Non capisco che vuol dire "contando il cardio". Sono sessioni a sé stanti? Cioè con i pesi quante volte ti alleni a settimana, due o quattro?

---------- Post added at 15:32:14 ---------- Previous post was at 15:30:27 ----------

Intanto, quali sono i tuoi obiettivi, se ne hai? Le schede non sono un granché, anzi... però sei all'inizio

[mattaus]

in teoria con i pesi mi alleno 3 volte la settimana, però se riesco faccio A/B/A/B e in più aggiungo un giorno in cui faccio 12-15km di corsa. A fine allenamento faccio 20-25 minuti di tappeto a 165-175 battiti.

Vorrei mettere su un po di muscoli, ma partendo piano piano, ecco il perchè di quella scheda, diciamo che per ora è una ricomposizione corporea visto il peso perso e la dieta da fame che ho seguito fino a poco tempo fa ( da fame è dire poco )

[thereturn]

A
Squat 4×6
Leg ext 3×10
Panca piana 4×6
Spinte manubri incl. 3×10
Pulley 3×8
Alzate 90 3×12
Push down 3×10
cardio 20-25 minuti


B
Trazioni 4x max.
Lat machine 3×8
Lento avanti o manubri 3×8
Alzate laterali 3×12
Curl bilanciere o con manubri 3×8
Affondi 4×8
Addome a piacere + cardio 20-25 min

mancano i femorali, manca il leg curl... gli esercizi per il petto in allungamento, per esempio le croci... nella A compare il pulley, che generalmente è un esercizio per la schiena... che ci fa? Le alzate a 90 invece sono per i deltoidi, e dopo ci sono i push down (intendi quello per tricipiti?) Insomma, una gran confusione. Nella B ricompaiono lento avanti e alzate laterali (spalle)... per i bicipiti c'è troppo poco, un esercizio con 3 serie. E poi gli affondi, cioè gambe, campati per aria. Va bene che per ora è importante prendere confidenza con gli esercizi, ma la scheda è proprio da rifare, secondo me

[mattaus]

A
Squat 4×6
Leg ext 3×10
Panca piana 4×6
Spinte manubri incl. 3×10
Pulley 3×8
Alzate 90 3×12
Push down 3×10
cardio 20-25 minuti


B
Trazioni 4x max.
Lat machine 3×8
Lento avanti o manubri 3×8
Alzate laterali 3×12
Curl bilanciere o con manubri 3×8
Affondi 4×8
Addome a piacere + cardio 20-25 min

mancano i femorali, manca il leg curl... gli esercizi per il petto in allungamento, per esempio le croci... nella A compare il pulley, che generalmente è un esercizio per la schiena... che ci fa? Le alzate a 90 invece sono per i deltoidi, e dopo ci sono i push down (intendi quello per tricipiti?) Insomma, una gran confusione. Nella B ricompaiono lento avanti e alzate laterali (spalle)... per i bicipiti c'è troppo poco, un esercizio con 3 serie. E poi gli affondi, cioè gambe, campati per aria. Va bene che per ora è importante prendere confidenza con gli esercizi, ma la scheda è proprio da rifare, secondo me

Seguivo quella scheda fatta da un utente di bodyweb per i primi sei mesi di allenamento per un neofita... non so se hai presente, e ogni mese cambia!!! non so cosa fare, tu dici di cambiare?? HELP

[leonidasbrunis]

Io direi di sostituire il giorno di cardio e rivedere la scheda

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---------- Post added at 13:34:35 ---------- Previous post was at 13:34:02 ----------

Cmq mi segno...e complimenti con per il cambiamento

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[jonny94]

se ti serve una mano per la dieta, scrivi qua

[mattaus]

Allora già immaginavo che la scheda era da rivedere... Cmq giusto per darvi qualche informazione sul mio conto, penso che possiate immaginare cosa vuol dire perdere quasi 60 kg e quindi avere paura di riprendere peso. Però io ci voglio riuscire e voglio mettere un po di carne!!! Vi comunico che ho fatto diete su diete, da 1200, 1000, 800 kcal, ho digiunato anche, ho eliminato i carbo per molto tempo... tutto questo abbinato a sedute estenuanti di corsa ( sono arrivato a correre 10km in 38 minuti ) e anche di palestra, con circuiti misti ( cardio-pesi ) da far paura. Ora è da un po che ho ripreso gradualmente la situazione in mano, con la dieta sto ho alzato le kcal piano piano e anche i carbo riuscendo ad arrivare a 150-160g nei giorni in cui mi alleno ( anche se mi sento parecchio appesantito ) e li tengo a minimo 70-80 i giorni in cui non faccio nulla. Secondo voi sarebbe opportuna una bodyrecomposition con ciclizzazione dei carboidrati per riprendere gradualmente?? Sono nelle vostre mani.

P.s vi comunico che in campo nutrizionale mi sono fatto una cultura non indifferente

[jonny94]

una bodyrecomp a pare mio non servirebbe, secondo me devi cominciare ad alzare piano piano le kcal, tipo 200 a settimana, in modo da arrivare entro un mesetto sopra il tuo tdee e cosi da cominciare a mettere un pò di massa, sorpattutto in questo periodo, in cui anche se ti appanni un pò non fa niente, e poi se ce nè bisogno verso aprile maggio si ripulisce un pò, ma non credo ce ne sarà neanche bisogno.

[leonidasbrunis]

A quante kal sei ora?

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[Cossie]

Mi segno Matt. Per la dieta ne parliamo direttamente nel thread che hai aperto.

[mattaus]

NON UCCIDETEMI VI PREGO... il giorno che ho alzato di più sono arrivato quasi a 1500 kcal, e vi dico che mi sentivo molto gonfio e dalla sera fino alla mattina dopo non avevo ancora digerito, e avevo la cena sullo stomaco. Sto alzando le calorie molto lentamente, e da quando ho iniziato a farlo mi sento meglio oltre che mentalmente, anche fisicamente. Ho fatto gli esami del sangue, e mentre prima andavano non molto bene, ora sono quasi tutti ottimi, tranne che ho un po il ferro basso e l'emoglobina e i rossi un pochino bassi.

[jonny94]

NON UCCIDETEMI VI PREGO... il giorno che ho alzato di più sono arrivato quasi a 1500 kcal, e vi dico che mi sentivo molto gonfio e dalla sera fino alla mattina dopo non avevo ancora digerito, e avevo la cena sullo stomaco. Sto alzando le calorie molto lentamente, e da quando ho iniziato a farlo mi sento meglio oltre che mentalmente, anche fisicamente. Ho fatto gli esami del sangue, e mentre prima andavano non molto bene, ora sono quasi tutti ottimi, tranne che ho un po il ferro basso e l'emoglobina e i rossi un pochino bassi.

è normale sentirsi un pò ingolfato, non ci sei abituato!
posta la dieta che segui ora e vediamo di sistermarla!

[mattaus]

Mi segno Matt. Per la dieta ne parliamo direttamente nel thread che hai aperto.

è normale sentirsi un pò ingolfato, non ci sei abituato!
posta la dieta che segui ora e vediamo di sistermarla!

ho aperto una discussione in sessione dieta questo è il link http://www.bodyweb.com/threads/39345...i-voi%21%21%21

A quante kal sei ora?

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sono a 1470-1500 quando va bene XD

---------- Post added at 20:09:39 ---------- Previous post was at 19:59:43 ----------

WORK-OUT DI OGGI

squat con bilanc. 4*8 8 8 6 ( 20-25-25-30kg )1,30 - 2 rec
leg extention 3*10 + 1 ( 35-35- 40kg )+ 1* 20 ( 15kg) rec 1,30
panca piana bilan. 4*6 ( 15 -17,5-17,5-17,5kg) rec 1,30-2 ESECUZIONE NON DELLE MIGLIORI
spinte con manubri su panca a 45° 3*10 ( 14-14-14kg ) rec 1,30
pulley 3*8 ( 45-50-50kg ) rec 1,30-2
alzate a 90° 2*12 ( 6-6 ) kg + 1+ 25 ( 4kg ) rec 1,30
tricipiti push-down 3*10 ( 45-45-45kg ) rec 1,30
tricipiti concentrato alla corda 2*max ( 10kg )

20 minuti di cardio

Perdonate i miei carichi ridicoli e la mia scheda