Lunga strada verso hp-0 | 'schwerkraft log

[zeroschwerkraft]

la notte riesci a riposare bene? potrebbe essere anche quello una causa della sonnolenza mattutina... comunque anche io soffrivo di episodi di debolezza post colazione e post pranzo, anzi tutt'ora ne soffro anche se in modo drasticamente più accettabile... il tutto è migliorato semplicemente mangiando di più...
in queste due settimane di stop hai anche diminuito le kcal giusto? sono quasi sicuro che dipenda tutto dall'introito energetico perchè ormai stai portando il tuo corpo a necessitare di più energie (ricorda che l'allenamento, soprattutto quello con fondamentali è molto stimolante a livello di metabolismo), anche a riposo... cioè hai alzato il livello minimo del tuo fabbisogno quindi mantenendo il vecchio introito non dai carburante sufficiente...

Si di notte una volta addormentato riposo e faccio le 8-10 ore, a qualsiasi ora mi addormento il mio corpo poi mi chiede 8 ore e quelle faccio prima faccio fatica ad alzarmi.. capita raramente che mi sveglio, se succede è per rumori bruschi o per pisciare ..
Per la dieta e fabbisogno potresti aver ragione..però non è che stia mangiando poco neanche ora che non mi alleno. Quando ho fatto le 2 settimane con la nuova scheda però non ho aumentato il tdee, anzi neanche lo ho raggiunto spesso il minimo che avevo prefissato d'inverno gli altri mesi, per via delle difficoltà estive varie e stomaco chiuso. Però mi sembra strano che stia pagando il prezzo ora a distanza di settimane.
Dovrei provare a fare una settimana con una dieta ben controllata senza lacune e vedere se cambia un pò la situazione.

Ok mi hai dato qualcosa su cui pensare e provare a correggere, provo così allora Tks

[mazzel]

calcola pure che i cambiamenti e gli adattamenti non sono istantanei.... magari (ora dico una cazzata) mentre ti allenavi non te ne accorgevi perchè avevi l'adrenalina e gli ormoni positivi del wo a farti stare più "in palla" .... ora che l'allenamento si è fermato e la produzione di questi ormoni "buoni" è andata diminuendo inizi a sentire la stanchezza...

cmq nn sono un medico e neanche uno troppo affidabile.... ti ho solo detto il mio pensiero.. se ritieni di doverti rivolgere al dottore fallo ovviamente!

[zeroschwerkraft]

calcola pure che i cambiamenti e gli adattamenti non sono istantanei.... magari (ora dico una cazzata) mentre ti allenavi non te ne accorgevi perchè avevi l'adrenalina e gli ormoni positivi del wo a farti stare più "in palla" .... ora che l'allenamento si è fermato e la produzione di questi ormoni "buoni" è andata diminuendo inizi a sentire la stanchezza...

cmq nn sono un medico e neanche uno troppo affidabile.... ti ho solo detto il mio pensiero.. se ritieni di doverti rivolgere al dottore fallo ovviamente!

Tranquillo, se servirà il medico , lo consulterò, ma mi hai dato opinioni che mi hanno fatto rifletterè e farò un pò di prove questo periodo.



Oggi mi sento meglio, gli ultimi giorni ho mangiato decentemente sopratutto ieri e oggi . Inoltre avevo una 30ina di minuti liberi prima di preparare la cena e ho cercato di riprovare lo squat.. Prima di farlo sono andato a rileggere per rinfrescare la memoria qualcosa di ironpaolo, in particolare questo:

http://it.scribd.com/doc/33409802/Advanced-Squat-1-Quelli-Forti-Retrovertono-Il-Bacino

Per concludere non so se ridere o piangere, la mia schiena non vuole collaborare e basta mortacci sua.. lo squat sta diventando sempre più odioso.. Sono quasi rassegnato che la mia mente sta valutando di cambiare es allenare le gambe.. fare un tentativo con qualcosa di diverso, tipo stacchi.. Lo so benissimo che è un altro es tosto dove la schiena va tenuta bene, però è pur sempre diverso, magari , sottolineo "MAGARI e FORSE" riesco a gestirlo meglio.
Per ora è quello che mi rimane da tentare, magari ho problemi alla schiena che nemmeno so di avere che mi stanno limitando e neanche lo stacco funzionerà.Chi lo sà...
Se neanche quello va fanculo, allenerò le gambe in altro modo dove non devo perdere la testa con la schiena.

Ora so che mi beccherò insulti sia invisibili che forse visibili nel thread ma che devo fa' ormai??

Comunque c'è una remota possibilità, se mi andrà di fare questo sacrificio, a partire da settembre andare periodicamente in delle palestre PL ma distanti da dove abito, non sempre ma tipo 1 volta al mese per fare sessioni dove mi possono correggere live e magari riesco a risolvere sti problemi.

Ora si prepara la cena, ci mangio su..

[Zankas]

per il tentativo sugli stacchi, ho capito cosa vuoi dire...e per riposare la mente penso ci possa stare

un ultimo tentativo però sullo squat lo farei, tu ora fai lo squat normale o in versione sumo?
se fai quella normale potresti provare quello sumo (il contrario lascia perdere), perchè dovrebbe essere più facile (se non quasi naturale) stare con la schiena in tiro quando ti abbassi ò.ò

[zeroschwerkraft]

per il tentativo sugli stacchi, ho capito cosa vuoi dire...e per riposare la mente penso ci possa stare

un ultimo tentativo però sullo squat lo farei, tu ora fai lo squat normale o in versione sumo?
se fai quella normale potresti provare quello sumo (il contrario lascia perdere), perchè dovrebbe essere più facile (se non quasi naturale) stare con la schiena in tiro quando ti abbassi ò.ò

Gli stacchi farò qualche ricerca per vedere qual'è meglio fare..la vedo dura però anche qui per schiena sopratutto in fase negativa.
Lo squat lo faccio normale, senza allargare troppo le gambe.. non sono ne strette ne larghe, a metà strada. Non so se con lo sumo risolverei, ma non è più stressante per gli adduttori? Lo proverò comunque..ma non vedo speranze sta tutto andando a puttane ultimamente..
Anche l'hack squat è particolare è lo voglio provare..il front lascio assolutamente perdere è peggio del back , nel senso più complesso e richiede pure ottima mobilità delle spalle che io non ho..

Comunque oggi decisamente sveglia con una nuvola di pioggia sopra casa..c'è un clima strano..mi alzo e per cominciare la giornate trovo allagato il bagno perchè si è rotta una guarnizione del wc..quindi stacco l'acqua e ho dovuto asciugare il lago d'acqua, poi faccio colazione in fretta con il pappone d'avena oggi, lasciato sfreddare bene, accendo il pc per cominciare il lavoro, varie emails che mi hanno causato un ulcera istantanea non sto qui ad andare nel dettaglio però, gatti che improvvisamente dentro casa fanno rissa per gelosie e contribuiscono a farmi salire emboli al cervello..e siamo solo di mattina..chissà le prossime ore cosa mi attende.
Non vedo l'ora che sia domenica per riposarmi al mare..ne ha fottutamente bisogno la mente.

[Kanzi]

Overtraining no.
Poche Kcal non credo proprio.
Carenza di qualche minerale probabile.
Stress mentale molto probabile.

Mio parere

[zeroschwerkraft]

Overtraining no.

Bene.

Poche Kcal non credo proprio.

Mmm a giorni non sono fiscalissimo con le esatte kcal da ingurgitare però..

Carenza di qualche minerale probabile.

Ecco allora la mia intenzione di comprare un multi ora ha senso ed è fondata.. seriamente di vitamine e min in sto periodo scarseggio sia da frutta che merdura (cit. Blindevil)

Stress mentale molto probabile.

Crap..di quello ne ho a palate ultimamente ..
Però non riesco a sfruttare più nemmeno gli allenamenti per scaricarlo..

---------- Post added at 22:53:09 ---------- Previous post was at 13:11:14 ----------

Fine giornataccia..gelatino, ultime azioni di chiusura lavoro e poi a letto..
Domani sono indeciso se forzarmi e continuare con lo squat (non mi va alla fine di gettare la spugna così per poco sopratutto con un es del genere importante)..o cambiare parzialmente aria con hack squat o stacchi

Comunque le varie dispense la fanno troppo facile sul scrivere/dire "mantenere la curvatura fisiologica della schiena durante tutto l'es"..tra il dire e il fare c'è un abisso, sarebbe ideale un articolo dettagliato dedicato solo a questa cosa della schiena negli es fondamentali..ma Dettagliato con D maiuscola.

Se è, prossimo aggiornamento/lamento domani
Notte.

[Rossella00]

Non mollare

[zeroschwerkraft]

Non mollare

Grazie Rossella , è dura, ma cerco di resistere.


Hallo Jungs ,
Nonostante gli stop dal programma di allenamento che avevo cominciato, certi giorni insisto con sessioncine di squat a scopo di apprendimento , non uso carichi eccessivi ma mi focalizzo sul cercare di avere più controllo sulla schiena e non perderla..la strada è ancora in salita ma io insisto.
La dieta va benino, sto mantenendo il mio peso, senza sgarri, se non winner tacos la notte ogni tanto per cui vado matto
Sto testando anche colazioni diverse ogni tanto. Oggi caffè-latte di riso con corn flakes.. il caffè di mattina mi sta regalando forse una attenzione maggiore rispetto alle colazioni senza..sono ancora abbastanza sveglio di solito non lo sono molto a quest'ora
Il latte di riso è molto dolce che credo non abbia bisogno di zucchero neppure essendoci il caffè mischiato, infatti alla fine è pesante da finire.

Anche domenica scorsa cardio al mare con il mare mosso, il giorno dopo mi è sembrato di aver squattato con gambe mezzo-sfinite!

Sta settimana ripreso con il lavoro come di norma. Money is the need now.

[mazzel]

Money is the need now.

in bocca al lupo x tutto zero!

[zeroschwerkraft]

Money is the need now.

in bocca al lupo x tutto zero!

Grazie amico



Vi faccio vedere la mia prima bf vera dopo i primi mesi di aumento kcal dalla vecchia alimentazione da anoressico..acchiappare con facilità la pelle della panza come in foto era una cosa che non potevo fare prima di cominciare sto percorso, ero secchissimo! Ora ho un pò di grasso pure io e per come è la mia condizione attuale mi sta pure bene.

[zeroschwerkraft]

Now benchpress-only wo.. Squat dunno, no..

---------- Post added 21-08-2014 at 00:22:46 ---------- Previous post was 20-08-2014 at 19:05:51 ----------

Come scritto sopra, oggi ho fatto un wo per cominciare a riprendere la mano visto lo stop causato da varie cose nell'ultimo periodo . Inizialmente avevo intenzione solo panca, ma poi ho proseguito con rematore e il solito ss.
Squat per ora non mi va sono onesto, ho fatto varie sessioni di 5x5 nelle ultime settimane con carichi ridicoli ma non so come non riesco a cavarne piede con sta schiena e mi sta un pò sulle scatole la faccenda, non è comunque una rinuncia, ci ritornerò presto a risolvere sta rogna.

Panca piana (Temevo che non avrei retto l'8x3 con 41 visto lo stop di settimane senza allenare l'upper e la dubbia forza, ma alla fine del wo ho realizzato che avrei potuto farlo..)
10 @ 31 30''
6 @ 35 1'
5 @ 37 1'30''
8x3 @ 39 2'
2x3 @ 41 2'

La panca che ho comprato urge sistemazioni perché balla e mi destabilizza durante il ROM , mi muovo e mi sento storto nei movimenti, per il resto buoni feedback come ultimamente e la spalla non ha dato cenni di sforzo e fastidi.

Rematore bil 90'' (+2kg nelle serie da 6 rispetto alle volte precedenti)
8 @ 25
8 @ 25
6 @ 29
6 @ 29

Tric extensions manubrio 7kg 3x10 (Oggi ho voluto provare qualcosa di diverso per i tric, e ancora credo testerò altri es le prossime volte)
SS
Curl bil 15kg 3x10

Sensazioni positive in generale il corpo ha risposto bene, ho scaricato pure un pò di stress e non me lo aspettavo, e ho sudato dannatamente come una bestia agosto è rovente e afoso , sopratutto alla fine con il SS..i bicipiti mai visti in pump e con vene come oggi, decisamente più voluminosi, peccato che quando stavo facendo la foto per immortalarli la fotocamera ha deciso di scaricarsi ..Si perchè oggi il wo non era programmato e di solito carico la batteria prima di fare il wo invece oggi la ho esaurito filmando alcune serie della panca..vabbe ovviamente era una futile foto quindi amen.

Confido presto di fare pace con lo squat e riprenderlo.

Parentesi dieta, sti giorni il sottoscritto sta cadendo in varie tentazioni e fa qualche sgarrino, tra caramelle gommose, biscottate con nutella, winner tacos etc etc.

Alla prossima


P.s Ho fatto cambiare titolo al diario, ve piace ?
P.p.s Manx se c'è qualcosa da correggere nella grammatica del titolo fai pure.

[Manx]

c'é tutto da correggere, non solo la grammatica del titolo...ma non puoi scrivere in italiano?

[zeroschwerkraft]

c'é tutto da correggere, non solo la grammatica del titolo...ma non puoi scrivere in italiano?

Era per restare in linea con la lingua del nick.. Bene tentativo fallito, per cortesia allora aggiornalo in italiano: Lunga strada verso hp-zero | 'schwerkraft log. Grazie

[zeroschwerkraft]

Ho un pò di notizie anche se inutili:


- Oggi volevo sfruttare una banana molto cotta che ho trovato nascosta sotto altra frutta, la avevo riservata per gente in casa ma nessuno l'ha mangiata..coomunque non avevo molto tempo e ho improvvisato dei biscotti utilizzando quella banana + latte di riso + fiocchi d'avena + cacao amaro + 2 cucchiaini di nutella + un pò di zucchero + farina + un pizzico di lievito e spolverati di zucchero sopra (solo un pelino)... Il risultato non ho la minima idea di come definirli veramente, sono mangiabili ma niente di così saporito. Gordon Ramsay mi avrebbe mangiato vivo se avrei fatto assaggiare una cosa del genere
Potevo risparmiarmi quel tempo di preparazione,lavaggio e pulizia piano di lavoro..volevo solo sfruttare una banana senza buttarla..





- Ho trovato il problema della panca traballante, ora è stabilissima finalmente..sono fiducioso per il prossimo bench workout, quando sarà * .......

- Domani vado a ritirare finalmente lo smartphone in assistenza da 2 mesi mi stavo disintossicando pure , non sembrava così deleteria la vita senza..


- * L'allenamento e dieta subiranno cambiamenti drastici, ora sto finendo un lavoro importante e non mi sto allenando costantemente, ma appena finisco decido per la stagione autunnale-invernale come meglio cambiare/impostare tutto perchè ci sono cose della vita quotidiana che hanno carattere d'urgenza di venire considerate e cui dedicare molto del mio tempo in poche parole, se voglio dare un senso alla mia esistenza, ai miei progetti e interessi, devo momentaneamente alleggerire la presa con l'obbiettivo per cui mi sono iscritto in questo forum.


Altre notizie per ora niente, al prossimo update!