Lunga strada verso hp-0 | 'schwerkraft log

[zeroschwerkraft]

Ecco non volevo farlo ma l'ho dovuto fare, so che adesso apparirò come malato ma facendo due calcoli ho trovato un tempo possibile medio del wo:

PANCA:1 rip panca = 3 sec esecuzione media


AVVICINAMENTO
5 serie da max 5 rip = ESECUZIONE = [ 5 * (5*3) = 1 min e 15 sec ] RECUPERI = [ 5 * 1min = 5 min ] TOTALE = 6 min e 15 sec
ALLENAMENTO
8 serie da max 3 rip = ESECUZIONE = [ 8 * (3*3) = 1 min e 12 sec ] RECUPERI = [ 8 * 2min = 16 min ] TOTALE = 17 min e 12 sec


TOTALE TEMPO PANCA = 23 min



SQUAT:
1 rip squat = 4 sec esecuzione media + 2 sec minimo reimpostazione & ripresa fiato = 6 sec tot


AVVICINAMENTO
3 serie da 10 rip = ESECUZIONE = [ 3 * (10*6) = 3min ] RECUPERI = [ 3 * 2min = 6 min ] TOTALE = 9 min
ALLENAMENTO
5 serie da 10 rip = ESECUZIONE = [ 5 * (10*6) = 5min ] RECUPERI = [ 5 * 2min = 10 min ] TOTALE = 15 min


TOTALE TEMPO SQUAT = 25 min




REMATORE
1 rip rem = 3 sec esecuzione media


ALLENAMENTO
6+6+8+8 = 28 rip = ESECUZIONE = [ 28*4 = 2min ] RECUPERI = [ 4 * 2min = 8 min ] TOTALE = 10 min




SS CURL + FRENCH = Stimo 25 min (Non ho più voglia di fare calcoli )


PANCA + SQUAT + REMATORE + SS = 83 min in media

Ora sono circa 1 ora e 10 min stimati minimi , si minimi perchè i calcoli sono stati fatti con valori medi-minimi. Non ricordo tutto con precisione.

Ho detto io prima 2 ore e 15 , resta quasi 1 ora in cui cercare di capire che ***** ho fatto, stimiamo 3 minuti di pausa tra la fine di ogni es quindi 3 * 4 = 12 min , quindi

2 ore e 15 min = 125 - 83 - 12 = 30 min misteriosi

Ma che cazz Non mi ricordo più neanche a che ora ho iniziato non erano le 18:00 più tardi, forse 20 min dopo 18 .. Scusate ... Mettiamoci una bella pietra sopra.. Miseria ogni volta non mi risparmio con le figuracce.


Intanto posto il wo:

Squat - Rec 2'
10 @ 29
10 @ 31
10 @ 35
5x10 @ 37

Panca - Rec 1' avvic., 2' allen.
5 @ 25
5 @ 31
5 @ 35
5 @ 37
3 @ 39
8x3 @ 41
3 @ 43

Rematore - Rec 2'
6 @ 27
6 @ 27
8 @ 25
8 @ 25


French press - Rec 2'
3x12 @ 5kg
SS
Curl Bil - Rec 1'
3x12 @ 17kg


P.s Poi che i tempi del wo, possano apparire strani, ahò datemi tempo di ingranare, ho cominciato da poco, non sono una macchina perfetta..

---------- Post added at 23:21:01 ---------- Previous post was at 23:16:52 ----------

Adesso non esagerare zero, se ti si dicono certe cose c è un motivo .
Se allunghi troppo i tempi di recuperi ti sottoalleni, un conto è non riuscire a tenere i rest molto bassi, ma 2 ore e 20 (e 15 lo hai appena detto, fiscale de che ) è un' esagerazione.

Ho cercato di capire che diamine ho fatto, vedi sopra

[Giaack]

Due cose:
1) 25 min per fare 3 serie in superserie? Vabbè chiudiamo il discorso tempi dai
2) hai di nuovo scritto 2' dopo il french ed 1' dopo il curl. Ti sei sbagliato o ancora non hai capito come si fa una SS?

[zeroschwerkraft]

Due cose:
1) 25 min per fare 3 serie in superserie? Vabbè chiudiamo il discorso tempi dai
2) hai di nuovo scritto 2' dopo il french ed 1' dopo il curl. Ti sei sbagliato o ancora non hai capito come si fa una SS?

1) 25 minuti per fare semmai 6 serie totali, 3 di curl e 3 di french , io dopo quello che mi avevi spiegato sulle SS ho capito che se ho un SS 3x12 , sono 3x12 di ogni es da alternare, ossia 12 fp, 12 curl, 12 fp, 12 curl, 12 fp , 12 curl. Non era così? Non è possibile..buonanotte adesso vado a prendere una pasticca per annientarmi in un istante.
2) No in realtà ho fatto proprio 2 min dopo il fp prima del curl, 1 min dopo il curl prima del fp..mi facevano male i tric non resistevo dopo il fp..

[Giaack]

Scusa continuo a non capire sulla SS.
Tu avresti dovuto fare le 15 (lasciamo stare che erano 10) rip di french, poi subito le 15 di curl e finalmente recuperare (1' o 2' che sia).
Che significa che riposavi 2' dopo il french ed 1' dopo il curl?

---------- Post added at 23:46:26 ---------- Previous post was at 23:44:59 ----------

Quello che hai fatto te è un jump set (JS)

[zeroschwerkraft]

Ma scusa un 3x12 di SS come sarebbe da interpretare allora?
Come l'hai descritto tu in effetti rivedendolo sembra un 2x12 di french + curl .. cioè 2 serie totali, 1 di french e subito dopo una di curl. No?

Mi voglio sotterrare..ma veramente

[Giaack]

Rileggi quello che ho scritto. Quella è una serie, quindi ripeti il tutto 3 volte.
E meno male che Kanzi e Manx (anche se ironico) ti avevano chiesto di rispiegarlo.

[zeroschwerkraft]

Adesso ho capito credo, french+curl, rest, french-curl, rest, french+curl ..

Manx cancella sto diario per favore

Rileggi quello che ho scritto. Quella è una serie, quindi ripeti il tutto 3 volte.
E meno male che Kanzi e Manx (anche se ironico) ti avevano chiesto di rispiegarlo.

Pensavo Kanzi e Manx fossero più ironici che seri nel voler vedere per iscritto se avevo capito.. !

Dite la verità vi siete fucilati i coglioni dopo queste ultime perle..

[Kanzi]

Adesso ho capito credo, french+curl, rest, french-curl, rest, french+curl ..

Manx cancella sto diario per favore



Pensavo Kanzi e Manx fossero più ironici che seri nel voler vedere per iscritto se avevo capito.. !

Dite la verità vi siete fucilati i coglioni dopo queste ultime perle..

[GO HARD]

Adesso ho capito credo, french+curl, rest, french-curl, rest, french+curl ..

Manx cancella sto diario per favore



Pensavo Kanzi e Manx fossero più ironici che seri nel voler vedere per iscritto se avevo capito.. !

Dite la verità vi siete fucilati i coglioni dopo queste ultime perle..

tacci tua...sono cascato/caduto dalla sedia dopo questa e l'ho rotta

[Giaack]

tacci tua...sono cascato/caduto dalla sedia dopo questa e l'ho rotta

No vabbè

[Kanzi]

No vabbè

Quando si tratterà di fare un rest pause glielo spieghi tu eh... Sono cazzi tuoi, io non voglio saperne nulla

[Giaack]

Quando si tratterà di fare un rest pause glielo spieghi tu eh... Sono cazzi tuoi, io non voglio saperne nulla

Io l' avevo detto che doveva filmare ogni cosa che faceva con i pesi

[Kanzi]

Io l' avevo detto che doveva filmare ogni cosa che faceva con i pesi

Gia'... Scherzo.

Tanto quando si tratterà di RP io sarò

[Giaack]

Gia'... Scherzo.

Tanto quando si tratterà di RP io sarò

Ma sì, mi riferivo sempre alla SS. Speriamo che stavolta abbia capito

[Kanzi]

Ma sì, mi riferivo sempre alla SS. Speriamo che stavolta abbia capito

Ah... Ok

Sul neretto... Avrei dei (fondati) dubbi