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Zero, l' altra volta ho avuto il tuo stesso problema e questa cosa che mi ha scritto Stefano mi ha aiutato veramente tanto, era tutto li il problema di perdere l' iperestensione:
"Prima di partire ripercorri mentalmente ogni fase della discesa e concentrati bene sulla percezione dei lombari. NON è la schiena che si inarca; ma la parte terminale (la zona lombare appunto) che contraendosi "tira su" il bacino da dietro. Non ti devi piegare in mezzo alla schiena, ma in basso."
Adesso non fare che non capisci come al solito, più chiaro di così si muore
Zero, l' altra volta ho avuto il tuo stesso problema e questa cosa che mi ha scritto Stefano mi ha aiutato veramente tanto, era tutto li il problema di perdere l' iperestensione:
"Prima di partire ripercorri mentalmente ogni fase della discesa e concentrati bene sulla percezione dei lombari. NON è la schiena che si inarca; ma la parte terminale (la zona lombare appunto) che contraendosi "tira su" il bacino da dietro. Non ti devi piegare in mezzo alla schiena, ma in basso."
Adesso non fare che non capisci come al solito, più chiaro di così si muore
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se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
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la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Zero, l' altra volta ho avuto il tuo stesso problema e questa cosa che mi ha scritto Stefano mi ha aiutato veramente tanto, era tutto li il problema di perdere l' iperestensione:
"Prima di partire ripercorri mentalmente ogni fase della discesa e concentrati bene sulla percezione dei lombari. NON è la schiena che si inarca; ma la parte terminale (la zona lombare appunto) che contraendosi "tira su" il bacino da dietro. Non ti devi piegare in mezzo alla schiena, ma in basso."
Adesso non fare che non capisci come al solito, più chiaro di così si muore
Credo di aver capito, la prossima volta proverò con tale "mentalità" Grazie.
Ciao Manx, bentrovato , ogni tanto se ti va passa sei benvenuto , anche per una presa per il veloce come quella della SS.. una sana battuta non fa male a nessuno
Finito 20 minuti fa..sto preparando la cena.. Ma è normale che durino tutto sto tempo i miei wo? Panca e squat quasi 60 minuti. Boh. Più il resto altri 30/40 min.. Se non succede nulla me ne frego, ma vedo che si dice che i wo non devono essere troppo lunghi.
Che dite, il video dello squat devo prepararlo anche se vi ho già detto tutto prima e quali sono stati i problemi di oggi? Altro non c'è.
Panca, anche se non vedo novità, o magari è peggiorata per via delle tensione di oggi, la posto e piangiamoci su'. ahah
Pià tardi posto il wo ma brevemente squat 5x5 @ 41 , panca 5x6 @ 37 .
Un allenamento del genere può durare pure 3 ore. Dipende da quanto recuperi... Non prendertela con chi ha fatto la scheda senza indicare i recuperi; si presuppone che tu abbia idea di quanto recuperare, dato che abbiamo sempre tenuto certi recuperi (2'-3' sui base e 1' sugli altri). 20' la panca (compreso riscaldamento), 20' lo squat (compreso riscaldamento), 20'/25' trazioni con crunch ed hai finito.
Un allenamento del genere può durare pure 3 ore. Dipende da quanto recuperi... Non prendertela con chi ha fatto la scheda senza indicare i recuperi; si presuppone che tu abbia idea di quanto recuperare, dato che abbiamo sempre tenuto certi recuperi (2'-3' sui base e 1' sugli altri). 20' la panca (compreso riscaldamento), 20' lo squat (compreso riscaldamento), 20'/25' trazioni con crunch ed hai finito.
Che magni?
Come recuperi ho tenuto 2 min su squat e panca allenanti, e dai 30 sec a 1 min sulle serie di avvicinamento, 1 min resto. Farò qualche calcolo per accertarmi di tutto. Non me la prendo con nessuno per i tempi, ci mancherebbe, la mia è solo curiosità.
Ho mangiato: 60g di pasta che ho trovato in frigo e scaldata con ragù, 50g di pane bianco per pulire il ragù dal piatto, una fettina di 120g di pollo, come al solito arrivo a sabato che me ne rimane una sola.. insalata di carote con 1 cucchiaio d'evo, e 50g di gallette di riso per aggiungere un pò di carbo. Dopo verso mezzanotte 1 mela e 2 kiwi.
Oggi lo so fa schifo il post-wo ho mangiato quello che era disponibile, anche se potevo rifare la pasta e aggiungerne, non l'ho fatto per poltronite
Ora la doccia e poi monto i video
1 mela e due kiwi dopo mezzanotte? Zero... Tu devi rivedere un po' le basi dell'alimentazione. Semmai proteine prima di dormire, e magari con aggiunta di grassi, non frutta
Una curiosità. La pasta... 60 gr da cotta? Immagino di sì, visto che era in frigo.
---------- Post added at 23:23:21 ---------- Previous post was at 23:19:06 ----------
Salve a tutti, sono nuovo
Scusate, probabilmente sarà una richiesta fatta molte volte, ho provato a consultare già i thread simili ma non credo mi siano sufficienti, provo a farvi alcune domande, non mi aspetto e non chiedo troppi dettagli e pappa pronta, solo semplici indicazioni e poi magari studio le discussioni qui sul foro
Ma quella non va bene per i tempi attuali, per come sono messo attualmente di stomaco e la stagione estiva pesante non ce la faccio a seguire quella scaletta, andava bene d'inverno non ora però.
Penso che devo mettermi e fare una giornata tipo per questi mesi, l'avevo anche detto giorni fa che stavo raccogliendo idee, ma ancora sono così punto e a capo. Dai domani mi ci metto e butto giù una bozza. Anche perchè con sti allenamenti è meglio alzare un pò le cal.
No il peso è approssimativo da cruda, non l'ho pesata cotta se mi vedevano farlo in casa mo avrebbero rotto le palle. Ho abituato un pò l'occhio per capire quanto pesano certe cose già cotte da crude.
Non saprei che pro mangiare dopo allora.. è un caso eccezionale la frutta per dopo era per compensare la mancanza di cal di oggi.. Non succede quasi mai se no.
Ripeto devo sedermi e rivedere pure la dieta. E' chiaro.
La colazione mi avevi già dato qualche idea post addietro poi vedo.
Posso dire però che ora pasta e riso cotti caldi o freddi oltre i 50-60 faccio molta fatica a mangiarli. Come fonti di carbo dovrò optare per altro..affogarmi di gallette , pane integrale per esempio.. frutta negli spuntini.
Scusate se son sparito ieri in teoria stavo manipolando i video prima di caricarli poi il pc nel mentre che stava facendo il rendering finale del video mi sono sdraiato un attimo nel letto a 1 metro dalla scrivania..e....zzzzZZzzzzZZZ erano l'1:30 circa..stamattina come al solito una larva quando eccedo l'ora di sveglia "normale" mi alzo alquanto rincoglionito. Ho fatto colazione veloce con alimenti nemici, siccome ero ancora poco sveglio non avevo forza di preparare colazioni complesse.. pranzo un abbondante carbonara .. poi piatti , tv, piccolo sonnellino ed eccomi qua che devo finire di preparare il video. Possiamo scegliere, evitare di mettermi in soggezione con esecuzioni oscene e aspettare di filmare il wo di domani sperando sia meglio di ieri, o il contrario
Oggi un pò di DOMS al petto e gambe..
Dopo mi metto pure a sistemare la dieta che è proprio il caso
---------- Post added at 19:09:15 ---------- Previous post was at 18:14:30 ----------
Commenti miei:
Squat: come ho detto ieri perdo la schiena al parallelo, e a volte non lo raggiungo, sono cose che so già non vanno bene. Vedrò di cercare di sistemarle man mano.
Panca: bho, insomma lascia un pò desiderare. Parzialmente, ma proprio poco, accettabile
In attesa del video, intanto bravo per le trazioni
Poi stavolta hai chiuso un 5x6@37, significa che l' altra volta avevi un margine mostruoso, ma questo l' avevamo appurato. Direi che per l' 8x3, 40kg è proprio il minimo, oserei un po' di più, ma prima vediamo come sono andati questi di oggi.
Per il crunch quel peso è insignificante.
In attesa del video, intanto bravo per le trazioni
Ahah grazie..niente in confronto ai 30kg e più che usi tu non mi ricordo se erano addiritura 40 o 50..poi vado ad autolesionarmi e vedere il tuo diario
Poi stavolta hai chiuso un 5x6@37, significa che l' altra volta avevi un margine mostruoso, ma questo l' avevamo appurato. Direi che per l' 8x3, 40kg è proprio il minimo, oserei un po' di più, ma prima vediamo come sono andati questi di oggi.
Mh guarda l'8x3 si era leggero alla fine e avevo margine sicuramente oltre 37kg , ma se avrei aumentato di sicuro avrei necessitato di recuperi maggiori o uguali a 2 min. Forse un 41 con l'8x3 domani si può fare. Però vado per gradi non mi butto subito in alto! La tecnica ancora non c'è purtroppo e quella serve per progredire con i carichi
Sai perchè ho indicato 2kg? Inizialmente ho provato a fare 2/3 sets con 5kg ma il problema è anche qui tecnico con il sovvracarico non sentivo sforzare l'addome ma più i lombari , mi sollevavo facendo forza con altro che con l'addome..per cui ho dovuto diminuire e finito i sets con 2kg poi vedo come risolvere sta cosa.
La panca era da fare senza arco. E la farai, senz'arco, la prossima volta.
Lo squat devi partire dritto, non storto in quel modo... Sembri un paralitico. Cosa detta mille volte.
La panca era da fare senza arco. E la farai, senz'arco, la prossima volta.
Lo squat devi partire dritto, non storto in quel modo... Sembri un paralitico. Cosa detta mille volte.
Guarda che tu ci creda o no, l'arco è venuto naturale semplicemente adducendo..mi viene così spontaneo ormai è naturale, non è forzato come sembra. Mi ricordo bene che tu mi hai detto di poggiarmi, addurre e staccare, è quello che ho fatto (ho cercato di fare) però non sembra a vedersi neppure a me.
Scusami ma perchè non devo fare l'arco se mi aiuta, o meglio se viene naturale perchè devo evitarlo? Ripeto , so che sono nauseabondo, ma non era volutamente forzato.
Ci riprovo domani mha..
Squat sono paralitico per via del tentativo di tenere la schiena iperestesa magari..o magari sono storto con 41kg addosso..non lo so Vedro domani di cercare di cambiare..ma la strada è ancora lunga per tutto.
L'ho detto io che non era il caso di postare il video tanto ...
Sto preparando la cena.. 100g pastina all'uovo con 200g zucchine in chimicume umido.. non ho altre fonti di pro..domani mi ricarico ! Poi insalata di carote evo, un pezzetto di pane e non so.
Come pro ci sarebbe un winner taco in freezer volendo per il pre-nanna + grassi.
---------- Post added at 21:31:03 ---------- Previous post was at 21:13:40 ----------
Ah mi sono ricordato male..vabbe sempre 30 sono , e non son pochi
Kanzi , un altra cosa e non rispondermi scocciato e impaziente, il video è leggermente storto nell'inquadratura, per cui il paraliticismo permettimi il termine potrebbe essere più accentuato di quanto sembra. Giusto una mia ipotesi poi che sono un pò storto non ci piove.
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Grazie.
veloce come quella della SS.. una sana battuta non fa male a nessuno 
Come fonti di carbo dovrò optare per altro..affogarmi di gallette , pane integrale per esempio.. frutta negli spuntini.
+ grassi.
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