Lunga strada verso hp-0 | 'schwerkraft log

[zeroschwerkraft]

Secondo me il problema è che sei subito voluto partire in quarta senza sapere cosa stavi facendo.
Non è che si fa l' arco perché vogliamo tutti imitare Kanzi, sei obbligato a farlo se adduci e abbassi le spalle.
Ricordo un articolo di Ironpaolo che spiegava bene come settarsi. Adesso provo volgarmente io a spiegarti come metterti decentemente sulla panca.
Ti sdrai, afferri il bilanciere, sollevi la schiena portando gli occhi sulla linea del bilanciere, adduci le scapole (pensa di portare le spalle al centro della schiena), finalmente ti appoggi sulla panca e abbassi il più possibile le spalle (pensa di portarle verso il sedere). Se esegui correttamente anche l ultimo punto, ti trovi costretto a inarcare la schiena.
Questo è un settaggio base, una volta imparato provi ad accentuare l arco, ma ci si pensa dopo.

---------- Post added at 23:40:20 ---------- Previous post was at 23:37:32 ----------

Ecco era quello l articolo di Ironpaolo, studia Zero

Grazie Gia'
Ci sto provando a studiare, credimi, con le ultime poche forze mentali che mi rimangono

Te leggi... Ma poi non ci ragioni sopra.

Guarda la differenza tra la tua posizione iniziale e quella di Paolo. Noti delle differenze per quanto concerne la possibilità di perdere l'adduzione?
Sì, c'è un elemento che ti dovrebbe indurre a pensare... Ti aiuto.

La panca di Paolo e la tua sono differenti. Lui è costretto a perdere l'adduzione per staccare il bilanciere, tu NO.
Per un motivo di distanze e per un banale motivo di carichi usati.

Capisci? Bene, spiega.

Per quanto riguarda la panca diversa da Paolo che intendi, che sono due tipi diversi , strutturalmente parlando?

Non ho capito perchè dici che io non sarei costretto a perdere l'adduzione.. Io posso dire per certo che quando stacco il bilanciere mi sento le scapole "sbloccarsi" e perdo parte della contrazione del dorso..E avendo letto quel paragrafo mi ha fatto proprio ricordare questa cosa.
Io di solito adduco e contraggo il dorso un pò prima di afferrare il bil e le braccia le devo portare (erroneamente perchè suppongo sono messo male) un pò indietro per cui come lo afferro e lo porto avanti in linea con il carico perdo il settaggio che avrei impostato. E' possibile? Ha senso? Perchè no altrimenti?

Abbi pazienza Ka' , con me a volte c'è da spararsi i maroni per farmi entrare in testa certe cose.

[Kanzi]

Perdi l'adduzione perché 1) non sai addurre e 2) non sai staccare il bilanciere... Non perché sei impossibilitato a mantenere l'adduzione.

L'altezza degli appoggi della panca di Paolo è molto maggiore della tua e lui ci arriva con le braccia tesissime. Il che lo costringe ad allungarsi sollevando le spalle e quindi a perdere l'adduzione (cosa che tu fai costantemente ad ogni fottuta ripetizione di panca). Ora senza pretendere che capisca tutto questo alla perfezione... Tu ci arrivi al bilanciere a braccia piegate e non devi far nessun movimento di allungamento per staccare il bilanciere, quindi non necessariamente devi perdere l'adduzione per staccarlo. La perdi perché probabilmente nemmeno ci parti addotto. Fai un casino, sei frettoloso. Calma.

[zeroschwerkraft]

Perdi l'adduzione perché 1) non sai addurre e 2) non sai staccare il bilanciere... Non perché sei impossibilitato a mantenere l'adduzione.

1)
2) L'ho detto pure io , non lo so staccare perchè sarò impostato male in partenza forse..

L'altezza degli appoggi della panca di Paolo è molto maggiore della tua e lui ci arriva con le braccia tesissime. Il che lo costringe ad allungarsi sollevando le spalle e quindi a perdere l'adduzione (cosa che tu fai costantemente ad ogni fottuta ripetizione di panca). Ora senza pretendere che capisca tutto questo alla perfezione... Tu ci arrivi al bilanciere a braccia piegate e non devi far nessun movimento di allungamento per staccare il bilanciere, quindi non necessariamente devi perdere l'adduzione per staccarlo. La perdi perché probabilmente nemmeno ci parti addotto. Fai un casino, sei frettoloso. Calma.

A proposito di altezza ecco l'ultima volta ho abbassato i supporti, le altre volte li tenevo un punto più in alto. Mi trovo meglio comunque quando sono in alto, onestamente.

Farò delle prove dopo..ieri notte prima di andare a dormire ho provato a mettermi con i piedi sulla panca (come nel videotutorial di gruzza) inizialmente per aiutarmi ad alzare il petto e impostare bene il dorso, pare sia un aiuto utile..per ora credo di non riuscire a farlo partendo dai piedi a terra e cercando di mettere in pratica solo le sequenze testuali di ironpaolo sono un caso disperato!



Oggi a pranzo ero in crisi, mi hanno tartassato di richieste di cose da fare e la mente è andata in tilt tra cui il pensiero ricorrente della panca che non riesco a fare. Alla fine non avevo idea di cosa mangiare..avendo in casa kg di patate regalateci .................... patate, circa 900g. Perchè non ho mangiato altro..e ora mi aspetto un abbiocco nelle prossime ore !

Saluti

---------- Post added at 20:57:43 ---------- Previous post was at 15:00:31 ----------

Mi son allenato, brevemente prima di postare dettagli più tardi:

Squat: mi son dimenticato di filmarmi *****, ma ho eseguito come l'ultima volta tecnicamente parlando su per giù. Ah ma come novità negativa, oggi avevi i tensori della fascia alta ben indolenziti. E' stato uno squat leggermente sofferto nella serie allenante per questo motivo.

Panca: allora oggi mi sono impegnato molto di più, ho cercato di focalizzare ciò che mi è stato ripetuto fino alla nausea, ciò che ho letto assiduamente di ironpaolo, e videotutorial.
Mi son sentito ancora più diverso dalla ultime volte, un pò più compatto con il dorso e spingevo più con l'aiuto e la forza del dorso-petto che spalle/tric . E ad ogni fine serie singole , mai successo finora , il petto lo sentivo molto stirato, è uscita pure una piccola venuzza , niente di eclatante, ma è uscita anche se non centrerà un ***** ve lo dico lo stesso. Quindi ho filmato pure, ma a questo punto ciò che dico dei miei video di solito non corrisponde al vero, quindi lascio giudicare solo a voi più tardi quando carico il video. Speriamo almeno oggi qualche atomo di progresso c'è altrimenti veramente c'è da andare a pregare a medjugorje

A dopo...
Ora cena decente, dopo il pranzo orribile, 200g di pollo e 1 piattone di pasta!

[Kanzi]

Squat: mi son dimenticato di filmarmi *****, ma ho eseguito come l'ultima volta tecnicamente parlando su per giù. Ah ma come novità negativa, oggi avevi i tensori della fascia alta ben indolenziti. E' stato uno squat leggermente sofferto nella serie allenante per questo motivo.

Panca: allora oggi mi sono impegnato molto di più, ho cercato di focalizzare ciò che mi è stato ripetuto fino alla nausea, ciò che ho letto assiduamente di ironpaolo, e videotutorial.
Mi son sentito ancora più diverso dalla ultime volte, un pò più compatto con il dorso e spingevo più con l'aiuto e la forza del dorso-petto che spalle/tric . E ad ogni fine serie singole , mai successo finora , il petto lo sentivo molto stirato, è uscita pure una piccola venuzza , niente di eclatante, ma è uscita anche se non centrerà un ***** ve lo dico lo stesso. Quindi ho filmato pure, ma a questo punto ciò che dico dei miei video di solito non corrisponde al vero, quindi lascio giudicare solo a voi più tardi quando carico il video. Speriamo almeno oggi qualche atomo di progresso c'è altrimenti veramente c'è da andare a pregare a medjugorje

A dopo...
Ora cena decente, dopo il pranzo orribile, 200g di pollo e 1 piattone di pasta!

Ecco... Bravo

Va' a magna'

[zeroschwerkraft]

Ecco... Bravo

Di la verità ti stai preparando a riempirmi di critiche vero ??

[Giaack]

Raddoppia quel pollo

[zeroschwerkraft]

Raddoppia quel pollo

Erano le ultime scorte di carne.


Intanto ho ceduto dopo 2 ore dalla cena a un gelatino fresco , con sto caldo ci voleva dopo la cena calda.. però aveva proteine derivanti dal latte bene per arrichire il post-wo .. sto scherzando, però l'ho mangiato davvero !


Riporto i numeri di oggi:

Squat - Rec 2'
10 @ 25
10 @ 27
10 @ 29
10 @ 31
7 @ 35
7 @ 37
5x7 @ 39

Panca - Rec 1' 30'' av. , 2' serie allenante

6 @ 25
6 @ 27
6 @ 29
7 @ 31
5x6 @ 35

Squat come detto prima, oggi un pò sofferto con la serie allenante da 39, per via dei fastidi ai tensori nella fase di risalita non ero molto esplosivo. Speriamo per lunedì di non averli più..
Panca, mbha non so proprio se visivamente si nota qualcosa, so solo che l'ho sentita ancora più diversa oggi, in meglio, e senza spallare più di tanto imho, sentivo il dorso bello compatto e potevo spingere senza stressare molto le spalle. Però non ho minimamente idea se si possa scorgere tale cosa dal video

Ora si va a rigenerare corpo e testo..

[Kanzi]

Abbiamo finalmente la prova che non hai capito come addurre... Anzi, hai capito bene come abdurre le scapole

E lo fai perfettamente con il movimento ai secondi 43-44 del video. In quel momento separi le scapole...

Ma possibile che non te ne accorgi?? Adduzione significa avicinare le scapole tra loro!

Capisci il concetto non imitare i video dei PLer... Io non adduco con tutto quel movimento e incassando in quel modo il dorso sulla panca; separo i due movimenti: le avvicino contraendo il trapezio e portando indietro le spalle; poi attacco il dorso alla panca (così mi rimangono attaccate) e mi spingo sotto al bilanciere (fino a che mi arriva all'altezza delle clavicole) in modo da farle anche abbassare.

---------- Post added at 00:53:00 ---------- Previous post was at 00:52:09 ----------

Erano le ultime scorte di carne.


Intanto ho ceduto dopo 2 ore dalla cena a un gelatino fresco , con sto caldo ci voleva dopo la cena calda.. però aveva proteine derivanti dal latte bene per arrichire il post-wo .. sto scherzando, però l'ho mangiato davvero !


Riporto i numeri di oggi:

Squat - Rec 2'
10 @ 25
10 @ 27
10 @ 29
10 @ 31
7 @ 35
7 @ 37
5x7 @ 39

Panca - Rec 1' 30'' av. , 2' serie allenante

6 @ 25
6 @ 27
6 @ 29
7 @ 31
5x6 @ 35

Squat come detto prima, oggi un pò sofferto con la serie allenante da 39, per via dei fastidi ai tensori nella fase di risalita non ero molto esplosivo. Speriamo per lunedì di non averli più..
Panca, mbha non so proprio se visivamente si nota qualcosa, so solo che l'ho sentita ancora più diversa oggi, in meglio, e senza spallare più di tanto imho, sentivo il dorso bello compatto e potevo spingere senza stressare molto le spalle. Però non ho minimamente idea se si possa scorgere tale cosa dal video


Ora si va a rigenerare corpo e testo..

Buona rigenerata... Ma evita di generare

[zeroschwerkraft]

Abbiamo finalmente la prova che non hai capito come addurre... Anzi, hai capito bene come abdurre le scapole

E lo fai perfettamente con il movimento ai secondi 43-44 del video. In quel momento separi le scapole...

Ma possibile che non te ne accorgi?? Adduzione significa avicinare le scapole tra loro!

Capisci il concetto non imitare i video dei PLer... Io non adduco con tutto quel movimento e incassando in quel modo il dorso sulla panca; separo i due movimenti: le avvicino contraendo il trapezio e portando indietro le spalle; poi attacco il dorso alla panca (così mi rimangono attaccate) e mi spingo sotto al bilanciere (fino a che mi arriva all'altezza delle clavicole) in modo da farle anche abbassare.

Guarda non so cosa dirti, che tu ci creda o no, che continui a dirmi che non sto adducendo ma abducendo, ieri posso dirti che le spalle proprio non le sentivo, di solito le sentivo un pò affaticate e provate lo ammetto ..
Secondo te ieri ho spallato di brutto? A me pare di no, a giudicare dalle mie sensazioni.

A questo punto io sono obbligato a continuare così a mio eventuale rischio e pericolo, non capisco più onestamente cosa manchi per fare il movimento corretto..
Mi dispiace per me ma c'è poco da fare..io più di così non riesco proprio..

[Kanzi]

Nel primo video sembra di no... Nel secondo spalli.

Comunque molto meno delle volte scorse, ci tengo a precisarlo. L'esecuzione è migliore.

[zeroschwerkraft]

Nel primo video sembra di no... Nel secondo spalli.

Comunque molto meno delle volte scorse, ci tengo a precisarlo. L'esecuzione è migliore.

Posso concordare che dal video sopratutto nel secondo, sembra non sia cambiato nulla, per questo io nel post quando ho pubblicato il video avevo scritto che non avevo idea se si potevano scorgere differenze rilevanti, e non voglio affermare che non ho spallato, solo che ieri mi son sentito meglio, seppur ci sia stata probabilmente e solamente una qualche lieve miglioria di esecuzione, come hai precisato.

Comunque io come ho detto continuo così, purtroppo ancora magari sbagliando qualcosa , ma cercando prima o poi raggiungere un livello almeno buono, non dico ottimo, per la tecnica che ancora non è pienamente sufficiente. Vediamo ciò che ne esce, se ieri ho migliorato anche un poco, è un segno che l'impegno che sto cercando di metterci sta dando qualche frutto, anche se acerbo per ora.

Il corpo pare si stia riabituando agli allenamenti, sono circa due settimane 3 volte a week a oggi che svolgo su per giù lo stesso tipo di allenamento, ma oggi niente doms solo il dorso a furia di tenerlo contratto quest'ultima settimana è poco attivo.
E a proposito di dorso domani dorso/spalle riprendo trazioni, rematore , e military una sessione leggera di riadattamento. Non so cosa aspettarmi è la prima volta dopo mesi che lo riprendo. Chissà le spalle come reagiranno con il carico sul bil , e non a vuoto come provavo saltuariamente.


Buona domenica

[Kanzi]

Eviterei il military... E il rematore lo farei con il bilanciere.
Non giocherei troppo con la spalla. Nel caso in cui ti infortunassi dovresti ristar fermo... Valuta se conviene. La panca comunque lavora bene tutto l'upper, è un esercizio completo.

Al limite fai trazioni, rematore e bicipiti/tricipiti.

[zeroschwerkraft]

Eviterei il military...
Non giocherei troppo con la spalla. Nel caso in cui ti infortunassi dovresti ristar fermo... Valuta se conviene. La panca comunque lavora bene tutto l'upper, è un esercizio completo.

Mhh va bene per ora lo accantono anche se mi piaceva come es, sentivo i deltoidi in fiamme e parte dei risultati che ho ottenuto forse derivano per lo più dal military. Va beh, di restare fermo un altra volta no, impazzirei .. Non rischiamo per ora va'.

E il rematore lo farei con il bilanciere.
Al limite fai trazioni, rematore e bicipiti/tricipiti.

Ovviamente intendevo rematore bil , con schiena a 90° se riesco a mantenere la schiena dritta e non curva, perchè non mi è facile con certi carichi, mi trovavo meglio a 60/70°.

Per il resto va bene, d'accordo. Bravo i bic/tric che non li stavo allenando ultimamente. Non sarà il caso di strutturare temporaneamente un allenamento con un programmino fisso sempre inquadrato in un contesto di apprendimento a basso volume per la tecnica di squat e panca?

4 volte a week L-M G-S

A) Gambe-Petto-Bic
Riscaldamento gambe
Squat 5x7
Panca 5x6
Curl 10 8 6 6
Abs

B) Dorso-Spalle-Tric
Riscaldamento spalle
Trazioni 6x6
Rematore bil 5x6
Meadows rear delts 3x12 (Ka' ti ricordi ne avevamo accennato )
Kickbak oppure Overhead Tricep Extension con manubri - Piramidale o serie fisse?
Abs


Che sembra??

---------- Post added at 21:18:12 ---------- Previous post was at 18:24:03 ----------

Comunque non so continuo a pensare che le mie braccia sono troppo lunghe del normale, avete notato quanto ***** e' lungo il rom nella panca e come devo portare i gomiti troppo indietro quando scendo per toccare il petto? Rispetto ai video tutorial e illustrazioni viste con rom molto corti, il mio in confronto e' diversissimo.
Non so se quando addomesticherò le scapole e faro' una buona adduzione e il rom si ridurrà, ma credo comunque poco o niente.. ho ragione secondo voi ? Questo mi sembra sfavorevole per le spalle.

Amen, giusto una considerazione da condividere..

[Giaack]

I delt post in 3x12 non sono alla Meadows

[Kanzi]

I delt post in 3x12 non sono alla Meadows

Quoto. Vai sul tubo e cerca Meadows rear delts... Di sicuro già te l'avevo detto.

Comunque ho visto l'ultima foto... Le braccia sono proporzionate al resto. Anche a me arrivano sotto le palle, va bene?
Il rom si riduce se lavori bene con il petto. E, in ogni caso, ci sono tante panche degne con un rom piuttosto lungo... Anzi, in ambito BBing, molti sostengono che sia meglio non esagerare con l'alzare il petto ed avere un rom più ampio. Io non sono d'accordo, però come vedi ci sono tante idee in giro.

Dopo o domani ti do uno sguardo alla scheda.