Lunga strada verso hp-0 | 'schwerkraft log

[Kanzi]

DEVI pretendere tanto... Altrimenti otterrai poco o nulla

[Giaack]

Già fidati, la donna ignorante a 90 gradi è perfetta ahahaahahah

Dai Zero che se riesci a mangiare 700g di patate, 250g di spaghetti li fai fuori in un secondo

[zeroschwerkraft]

DEVI pretendere tanto... Altrimenti otterrai poco o nulla

Allora sono nella merda.

Dai Zero che se riesci a mangiare 700g di patate, 250g di spaghetti li fai fuori in un secondo

Ieri me ne sono fatti un piatto da 175g conditi con evo + 2 uova strapazzate e un pizzico di pepe nero. 250 di pasta ancora non so se riesco



Ho trovato un attimo per montare e caricare quel video che avevo detto, dove onestamente fa tutto pena, potevo farne a meno di caricarlo alla fine, tanto.. So dove sto continuando a sbagliare.
L'unica cosa è che sento comunque lavorare quasi tutti gruppi muscolari nonostante mi sto s*******ndo la spalla probabilmente, e ad es. sono più i tricipiti a lavorare che petto (che sento in pump al termine dell'allenamento, ma non lo sento lavorare molto durante )..
Nella panca mi scappano i gomiti ad un certo punto in una delle 3 riprese, poi nel secondo parto troppo veloce con le prime reps ma non è stato un effetto voluto, poi mi sono reso conto e ho rallentato. Squat, fa rabbrividire, l'ho messo per riderci su, le ginocchia oh ghezz più sparate in fuori di così non si può , male, quando ho visto mi sono messo le mani in faccia (Ero a fine serie allenante già cotto comunque, poi mi sono dimenticato di filmare le serie allenanti da 35kg e me ne son reso conto al termine di tutto) Comunque almeno la traiettoria sembra più dritta, anche se ho rovinato tutto il resto della tecnica.

Sarà una lunga e dolorosa strada alla ricerca della tecnica giusta.


Uno dei prossimi giorni devo andare in città per lavoro ma vista la presenza farò vari acquisti per la dieta.. E sto pensando di integrare qualcosa visto che d'estate non ci sarà verso di fare una dieta decente e ingozzarmi di cibo naturale, n'est pas possible. Cederò al chimicume probabilmente.

[Giaack]

Ma dove li metti i video?

ps: a cena non puoi mangiare solo due uova strapazzate come fonte di pro. Buttali 'na decina di petto di pollo sulla griglia

[zeroschwerkraft]

Ma dove li metti i video?

ps: a cena non puoi mangiare solo due uova strapazzate come fonte di pro. Buttali 'na decina di petto di pollo sulla griglia

Ogni giorno mezzo kg di pollo? Ok uno di questi giorni vado ad accendere un mutuo in banca, mi servirà per i mesi successivi
Con una decina di petti di pollo, dopo quasi 2 etti di pasta non avrei più spazio !
Quando invidio chi riesce a magnare il mondo senza troppa sofferenza..


I video sono su vimeo.com, non li vedi? Immagino sei su smartphone non puoi visualizzare gli embedded video . Il link diretto è questo comunque: https://vimeo.com/99936127

[Giaack]

Al prossimo video metti anche come ti setti, secondo me non incastri bene le spalle ma pensi solo ad incurvare la schiena.

Lo squat lo trovo meglio dell' ultimo video che ho visto, anche se sei sceso di meno. La prossima volta fai una posteriore, mi sembra che tieni l' impugnatura un po' larga.

Aspetta gli altri per consigli più approfonditi.

[zeroschwerkraft]

Al prossimo video metti anche come ti setti

Intendi filmare come mi imposto inizialmente sulla panca anzichè farli partire subito dall'esecuzione?
Va bene, ma tagliavo la parte del settaggio perchè pensavo fosse superflua, e occupa mb nel video Faccio tutto a super-risparmio io

Per lo squat , si non ho una presa stretta ma neanche molto larga


Posto la condizione attuale, stabile, nonostante qualche chilo perso che sto pian piano recuperando, mi è andata bene..
Stretched as fuaaark.

[Kanzi]

La panca è inguardabile... Ma finalmente ci sono progressi allo squat!

[zeroschwerkraft]

La panca è inguardabile... Ma finalmente ci sono progressi allo squat!

Ma come, io mi sono valutato lo squat negativo e tu e Giaack mi dite che c'è addirittura qualche miglioria? Porca miseria, ho proprio zero propriocezione Mi ritiro in convento..basta
La panca almeno su quello concordiamo tutti fa paura, spallata alla grande.. E spallerò ancora molto temo.. Ossignore aiuta sto povero ragazzo prima che si rompa per sempre le spalle

[Kanzi]

Per la panca segui il consiglio di Giacomo: filma anche quando ti setti.
Anche domani, ti svegli, ti fai un po' i cazzi tuoi, poi provi un settaggio (anche senza fare effettivamente panca), lo filmi (tutto, da quando poggi il culo sulla panca fino allo stacco del bilanciere dai supporti) e ce lo posti...
Così, per la prossima volta già puoi avere dei suggerimenti da parte nostra

Propriocezione? E che cazzarola c'entra??

[zeroschwerkraft]

Per la panca segui il consiglio di Giacomo: filma anche quando ti setti.
Anche domani, ti svegli, ti fai un po' i cazzi tuoi, poi provi un settaggio (anche senza fare effettivamente panca), lo filmi (tutto, da quando poggi il culo sulla panca fino allo stacco del bilanciere dai supporti) e ce lo posti...
Così, per la prossima volta già puoi avere dei suggerimenti da parte nostra

Va bene, filmerò i settaggi. Ma non ho speranze ..

Propriocezione? E che cazzarola c'entra??

Senso di sapersi autocriticare con criterio?? Ho preso in noleggio quel termine perchè faceva figo



Comunque :
1) Forse ho le scapole alate, il chè forse rende complessa la fase di adduzione?
2) Ho le braccia lunghe, nella fase di esecuzione della panca, per forza ad un certo punto uso le spalle per portare il bil al petto, come non potrei non usarle? non capisco. E' un movimento scontato.

Il dorso lo contraggo e le scapole le porto indietro, però ad esempio quando prendo il bil mi sembra che perdo un pò l'adduzione. Non so che pesci pigliare
Comunque secondo me i due punti sopra hanno una loro colpa. Solo supposizioni eh

Tra un pò avrò incubi notturni con in tema la panca..lo sento, quando mi fisso prendo sul serio certe cose e mi perseguitano, me le porto dietro nei sogni..

[Kanzi]

Va bene, filmerò i settaggi. Ma non ho speranze ..




Senso di sapersi autocriticare con criterio?? Ho preso in noleggio quel termine perchè faceva figo



Comunque :
1) Forse ho le scapole alate, il chè forse rende complessa la fase di adduzione?
2) Ho le braccia lunghe, nella fase di esecuzione della panca, per forza ad un certo punto uso le spalle per portare il bil al petto, come non potrei non usarle? non capisco. E' un movimento scontato.

Il dorso lo contraggo e le scapole le porto indietro, però ad esempio quando prendo il bil mi sembra che perdo un pò l'adduzione. Non so che pesci pigliare
Comunque secondo me i due punti sopra hanno una loro colpa. Solo supposizioni eh

Tra un pò avrò incubi notturni con in tema la panca..lo sento, quando mi fisso prendo sul serio certe cose e mi perseguitano, me le porto dietro nei sogni..

1) Le scapole alate le ho anche io... E non sono solo alate.

2) Non capisco il nesso tra braccia lunghe e necessità di usare le spalle. Anche uno con le braccia corte usa le spalle... Se non sa fare panca. Tu non la sai fare, quindi usi le spalle. Non cercare scuse e fidati di chi guarda i video e dice che non va bene come esegui; non è che ti si dice così tanto per. Sarebbe bello dire sempre e solo che va tutto bene. Ma sarebbe ipocrita, e a costo di sembrare una testa di *****, non lo farò mai.

3) Propriocezione è un'altra cosa... Ricordi quella tavoletta che aveo comprato per cui mi prendevate per il culo? Ecco, quella è una tavoletta propriocettiva

---------- Post added at 23:05:00 ---------- Previous post was at 23:03:25 ----------

Ma poi... Porca *******. Sei un metro e sessantaquattro centimetri! Quanto ***** saranno lunghe 'ste braccia??

E comunque, ripeto, non c'entra nulla la lunghezza del braccio... È lampante

[zeroschwerkraft]

1) Le scapole alate le ho anche io... E non sono solo alate.

Ok

2) Non capisco il nesso tra braccia lunghe e necessità di usare le spalle. Anche uno con le braccia corte usa le spalle... Se non sa fare panca. Tu non la sai fare, quindi usi le spalle. Non cercare scuse e fidati di chi guarda i video e dice che non va bene come esegui; non è che ti si dice così tanto per. Sarebbe bello dire sempre e solo che va tutto bene. Ma sarebbe ipocrita, e a costo di sembrare una testa di *****, non lo farò mai.

Ma poi... Porca *******. Sei un metro e sessantaquattro centimetri! Quanto ***** saranno lunghe 'ste braccia??

E comunque, ripeto, non c'entra nulla la lunghezza del braccio... È lampante

Me che ne so, con le braccia distese ad occhio mi mancano una decina di 10 cm e tocco le ginocchia. Me le vedo lunghe e basta, sarà che essendo basso si nota molto di più.

Ma scusa poi ho detto che erano supposizioni, mica stavo dicendo che era per forza così lol Non prendere sempre serie le cose che dico ..

3) Propriocezione è un'altra cosa... Ricordi quella tavoletta che aveo comprato per cui mi prendevate per il culo? Ecco, quella è una tavoletta propriocettiva

Si si mi ricordo




Intanto per la centesima volta sono sul pianeta ironpaolo a decifrare st'adduzione (decifrare perchè sono solo io testardo, mentre gli articoli sono spiegati fin troppo bene) ..




---------- Post added at 23:30:17 ---------- Previous post was at 23:19:22 ----------

E intanto in questo paragrafo estratto dalle dispense di ironpaolo, ho trovato qualche che mi ha fatto più riflettere del solito:

A – Posizione di partenza senza adduzione.
B – Sollevo il torace, avvicino le scapole e le abbasso un po’.
C – Con una serie di aggiustamenti tipo dei sobbalzi o dei saltellini avvicino più che possole scapole in modo che lo schienale le blocchi in questa posizione. Posso anche sollevarele chiappe, se serve, per poi riabbassarle.Questo è una specie di pre-posizionamento, inutile che prenda completamente l’assetto dato chemi alleno da solo e prendere il bilanciere me lo farebbe perdere. Mantengo questa posizione perafferrare e sollevare il bilanciere: ho l’accortezza mettermi sulla panca in modo che non debba estendere troppo indietro le braccia per afferrarlo

Voi oggi mi avete detto proprio pure di filmare il settaggio. E io stesso avevo lamentato che quando prendevo il bilanciere perdevo non so come il settaggio iniziale che cercavo di assumere..Sarà probabilmente uno dei problemi da risolvere in primis.
Mah vedremo

[Giaack]

Secondo me il problema è che sei subito voluto partire in quarta senza sapere cosa stavi facendo.
Non è che si fa l' arco perché vogliamo tutti imitare Kanzi, sei obbligato a farlo se adduci e abbassi le spalle.
Ricordo un articolo di Ironpaolo che spiegava bene come settarsi. Adesso provo volgarmente io a spiegarti come metterti decentemente sulla panca.
Ti sdrai, afferri il bilanciere, sollevi la schiena portando gli occhi sulla linea del bilanciere, adduci le scapole (pensa di portare le spalle al centro della schiena), finalmente ti appoggi sulla panca e abbassi il più possibile le spalle (pensa di portarle verso il sedere). Se esegui correttamente anche l ultimo punto, ti trovi costretto a inarcare la schiena.
Questo è un settaggio base, una volta imparato provi ad accentuare l arco, ma ci si pensa dopo.

---------- Post added at 23:40:20 ---------- Previous post was at 23:37:32 ----------

Ecco era quello l articolo di Ironpaolo, studia Zero

[Kanzi]

Voi oggi mi avete detto proprio pure di filmare il settaggio. E io stesso avevo lamentato che quando prendevo il bilanciere perdevo non so come il settaggio iniziale che cercavo di assumere..Sarà probabilmente uno dei problemi da risolvere in primis.
Mah vedremo

Te leggi... Ma poi non ci ragioni sopra.

Guarda la differenza tra la tua posizione iniziale e quella di Paolo. Noti delle differenze per quanto concerne la possibilità di perdere l'adduzione?
Sì, c'è un elemento che ti dovrebbe indurre a pensare... Ti aiuto.

La panca di Paolo e la tua sono differenti. Lui è costretto a perdere l'adduzione per staccare il bilanciere, tu NO.
Per un motivo di distanze e per un banale motivo di carichi usati.

Capisci? Bene, spiega.