Lunga strada verso hp-0 | 'schwerkraft log

[Zodd]

Guarda che non sono mutuabile!! Sono 140 euro di onorario.

[Manx]

zero...vedo che non mi capisci non è il tubo di gomma in sé stile BMX anni 80 che ti fa male...ma la "distrazione" che dici di avere squattando con quel coso...capitemi please ti scomponi no...!?

[zeroschwerkraft]

R: Missione pesoforma - zeroschwerkraft

Guarda che non sono mutuabile!! Sono 140 euro di onorario.

Ahhh furbo il tipo eh! Passi spacciando il tuo intervento per aggratis e poi a sorpresa presenti il conto xD
Sei anche caro , ok ti mando un bonifico poi

zero...vedo che non mi capisci non è il tubo di gomma in sé stile BMX anni 80 che ti fa male...ma la "distrazione" che dici di avere squattando con quel coso...capitemi please ti scomponi no...!?

Manx te l'ho detto non sei tu inconprensibile, sono io cotto, non connetto sono un pò alterato
Ultimo tentativo prima che mi mandi a quel paese , ti chiedo, cosa intendi tu per "squattare con quel coso" ?
Non ho mai ancora usato quel tubo di gomma cmq
La distrazione la avevo squattando con il tubo nudo e crudo pressato sulla spina dorsale.

Ok sorvoliamo comunque sei d'accordo tu con esercizi per extrarotatori almeno e wo gambe e abs ? Da cominciare questi giorni? Non accuso grossi dolori al momento .



Inviato dal mio LG-D802

[WhiteTyson]

[zeroschwerkraft]

Ahah White , state cercando di farmi disintossicare dal cedere a queste comodità?! Comunque in quest ultima foto è eccessivo mi sentirei a disagio a farlo in palestra con altra gente nelle vicinanze , ma anche solo :sisi:

Inviato dal mio LG-D802

---------- Post added at 19:29:06 ---------- Previous post was at 12:44:39 ----------

Breve aggiornamento, sto facendo il pasto post-wo, che corrisponde a parte della cena completa che avrei fatto alle 21 se non mi allenavo oggi.
Ho fatto una sessione gambe e addome oggi, la seguente faccina esprime la sensazione post-squat ahah .. scendo nel dettaglio al prossimo post..

Inviato dal mio LG-D802

---------- Post added at 20:51:30 ---------- Previous post was at 19:29:06 ----------

Allora..Mi sentivo in bisogno di riprendere ad allenare le gambe, insomma non voglio fare la larva adesso e poi ricominciare con carichi da bimbo..comunque lo stop di 2 week si è fatto sentire credo, oppure oggi a causa dei 2 pasti (colazione e pranzo) poco calibrati e un esperimento stomachevole a colazione, sono arrivato al pomeriggio poco in forma ma allo stesso tempo volenteroso di riprendere..nello squat nelle ultime serie, avevo nausea..non so perchè. Comunque ho concluso lo stesso poi è passato tutto con gli altri esercizi..

1) Squat - 2' (Nelle ultime reps non è mancata la perdita di iperestensione come al solito menomale che mi ero promesso di abbassare i carichi per una migliore esecuzione..dimenticato come da solito testardo)
6 @ 26
6 @ 30
6 @ 34
6 @ 38
6 @ 40
6 @ 42
6x6 6 5 5 5 4 @ 40

2) Ho fatto un esercizio inutile per bicipiti con manubri che non ho sentito nulla e tanto era inutile farlo visto il wo totalmente per gambe, impossibilitato dalla spalle per altri esercizi per braccia, neanche lo scrivo

Leg press - 1'
10 @ 180 lbs
10 @ 228 lbs
8 @ 263 lbs
6 @ 263 lbs
6 @ 263 lbs

Affondi - 90''
4x8 @ 30

Crunch 4x15 - 30''
Rev. Crunch 4x15 - 30''

Pasto post wo : petto di pollo 150g + pane bianco 50g
Cena: 300g patate lesse + 1 cucchiaio evo, insalata lattuga e carote + 1 cucch. evo , 50g pane bianco

Ciao..

---------- Post added 21-03-2014 at 01:15:37 ---------- Previous post was 20-03-2014 at 20:51:30 ----------

Le gambe hanno lavorato , nonostante la nausea son riuscito direi a farle sgobbare nel wo di oggi, ogni volta che mi abbassavo nelle ultime ore mi facevano un pò male ! Domani sarò un rottame per i DOMS forse, dopo 2 settimane di stop ! O forse no

Domanda per i moderatori: voglio modificare il titolo del thread in tedesco come in firma, posso farlo , siamo autorizzati noi utenti a cambiare il titolo?

Domanda per chi legge: sono in imbarazzo a fare questa domanda, però... ha un ruolo importante bere molta acqua in un percorso di massa e di allenamento? Perchè io no notato che non raggiungo mai 2 litri al giorno, e neanche 1 a volte.. non sento proprio bisogno di bere sempre...solo durante i pasti principali e basta poi niente..

Direi che è ora di riposare !

[zeroschwerkraft]

R: Missione pesoforma - zeroschwerkraft

Ieri DOMS come mi aspettavo dopo 2 week di stop, e anche oggi ancora un pò..sia gambe, glutei e muscoli lombari..addome niente però :/

Leggendo gli scorsi giorni per caso qui nel forum una discussione che non ricordo più dov è, ho scoperto che negli ultimi wo con la lat machine ho fatto cose che non dovevo azzardarmi a fare considerato il mio livello di inesperienza..molto probabilmente hanno dato il colpo di grazia alla spalla già di suo agli estremi xD sono proprio un disastro .

Appuntamento da osteopata tra 2 week .. mi sento meglio ad ora comunque, ho solo un fastidio, se premo sopra la spalla sento leggero dolore come di infiammazione da un paio di giorni, però non mi sento più limitato nei movimenti come prima.


Possibile lavoro temporaneo in arrivo, seppur da svolgere senza spostarmi da casa, non so che impatto avrà sulla dieta sopratutto e allenamenti ma cerco di non farmi sopraffare troppo.

Inviato dal mio LG-D802

[Rossella00]

Ciao Zero, mi dispiace per la spalla, spero che si risolva presto...
Per quanto riguarda gli aromi, per caso ti è arrivata una mail? Chiedo perché ho avuto qualche problema ad inviartela...

Inviato dal mio GT-I9505 utilizzando Tapatalk

[zeroschwerkraft]

Ciao Zero, mi dispiace per la spalla, spero che si risolva presto...
Grazie!

Per quanto riguarda gli aromi, per caso ti è arrivata una mail? Chiedo perché ho avuto qualche problema ad inviartela...

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Ciao Rossella, no a quanto pare non ho ricevuto la mail . Strano, che tipo di problemi hai avuto?



Hey folks stavo pensando al discorso integrazione d'ora in poi, visto che penso di essere carente in alcune cose, tipo vitamine e pro, pesce ne sto comsumando poco o niente, non ho più tempo e modo di sfilettarmi tranci di merluzzo o simili per cucinarli come vorrei (quelli già sfilettati non ne voglio più vedere, pessima esperienza, schifosi, liquidi e senza sapore, e quantitativo nutrienti poco affidabile) , a volte compro salmone, e più raramente e occasionalmente pesce spada per esempio che sono più comodi. Rimane il fatto comunque che durante la settimana non assumo questi nutrienti a dovere.
Poi di verdura assumo giornalmente 100g di lattuage e carote, altre verdure occasionalmente cotte a vapore e usate come condimento di primi piatti (zucchine, cavoli e cavoletti, etc) .
Frutta, a colazione una mela e una spremuta di 2/3 arance con 1 limone..
Non so se tutto ciò basta, ho il presentimento di no..

Anche le pro, è più facile dirlo che farlo ad assumere le giuste quantità, ma non ci sto riuscendo sempre, ci sono molte variabili che disturbano nella mia dieta e non posso farci molto. Quindi , anche qui, che pro assumere tramite integrazione?

Mi date una mano a capire cosa e come integrare?

[Zodd]

Ciao zero, provo a mettermi nei tuoi panni, pesi quanto me grossomodo quindi immagino dovrai assumere circa 100/110g di pro al giorno. Come mai non raggiungi la quota? Oggettivamente sono facili da raggiungere... Io le pro in polvere le assumo solo a colazione (15g) perché è un pasto in cui non amo assumere cibi salati.... X il resto sforo facilmente i 2g/kg mangiando quantità davvero ridotte di carne. E ti parla uno che in generale non ha mai tanto appetito.

Hai fatto il conto di una giornata tipo quante pro assumi?

[Kanzi]

Zero!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Insomma... Trazioni indegne, problemi alla spalla, nello squat e stop dagli allenamenti.
Ho fatto una buona sintesi?

Per la spalla Manx ha detto tutto... Gli antinfiammatori non agiscono sulla causa del problema. E, secondo me, la causa della tua infiammazione è tutta riconducibile ad una esecuzione della panca poco adeguata... Ma già te l'ho detto, quindi lo sai.

Ho letto che avresti voluto rivedere la scheda... Grosso modo ricordo qualcosa. Ma giusto qualcosa
Se ti va... Proponi

[zeroschwerkraft]

Ciao zero, provo a mettermi nei tuoi panni, pesi quanto me grossomodo quindi immagino dovrai assumere circa 100/110g di pro al giorno. Come mai non raggiungi la quota? Oggettivamente sono facili da raggiungere... Io le pro in polvere le assumo solo a colazione (15g) perché è un pasto in cui non amo assumere cibi salati.... X il resto sforo facilmente i 2g/kg mangiando quantità davvero ridotte di carne. E ti parla uno che in generale non ha mai tanto appetito.

Hai fatto il conto di una giornata tipo quante pro assumi?

Zodd si circa una centinaia di pro minimo, però ci sono giorni che sono carente di fonti nobili per esempio, carne , e quindi vado a compensare con altro tipo ricette con uova , albume etc..ma non sono un boost di pro come da carne per esempio, per non parlare del pesce che quello va mangiato in grosse quantità per avere una dose decente di pro.
Per questo a volte non raggiungo i 100, rimango tipo a 70-80. Altri giorni le eccedo di molto invece, una volta son arrivato a 150.

E' colpa mia però perchè non seguo un programma pre-stabilito, sono sempre che mi promette di stilare una dieta settimanale con tanto di varie opzioni da scegliere per rendere tutto meno monotono, ma ancora sto fermo, e da quando ho il problema alla spalla la motivazione è piuttosto altalenante per seguire maniacalmente una dieta.

Zero!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Insomma... Trazioni indegne, problemi alla spalla, nello squat e stop dagli allenamenti.
Ho fatto una buona sintesi?

Per la spalla Manx ha detto tutto... Gli antinfiammatori non agiscono sulla causa del problema. E, secondo me, la causa della tua infiammazione è tutta riconducibile ad una esecuzione della panca poco adeguata... Ma già te l'ho detto, quindi lo sai.

Ho letto che avresti voluto rivedere la scheda... Grosso modo ricordo qualcosa. Ma giusto qualcosa
Se ti va... Proponi

Hey dott. Stefano, gratulazioni e bentornato tra i diari

Si come vedi c'è stato un brutto stallo..pessime esecuzioni, problemi di spalle, di dieta.. sono un disastro, altro che soddisfazioni , delusioni!

Per il cambio di scheda si ti sei ricordato bene, ma sono cambiate tante cose da quando te lo ho chiesto, o meglio si vorrei cambiarla (non troppo), stavo pensando di allenare upper e lower separati..
Però al momento sono un pò demotivato dallo scoglionamento post-trauma spalle e iter incerto di guarigione, per cui sono senza freschezza mentale per andare a leggere tutto il materiale che serve per comporre uno split come si deve e in base a quelli che sono i miei obbiettivi, decisamente no PL. La rete è satura di materiale da smistare, e decifrare per i niubbi come me.

Al momento sto allenando le gambe e addome, più o meno sarebbe la scheda A che mi hai fatto ma ho aggiunto qualcosa, o meglio sto testando altri esercizi, vedi leg press orizzontale, leg ext e curl ancora da testare.
Finchè non prendo coraggio a riprovare ad allenare l'upper, rimango così a stressare solo gambe e l'addome quando me la sento.
Poi appena riesco a buttare una bozza , te lo faccio sapere

---------- Post added at 20:58:36 ---------- Previous post was at 13:30:14 ----------

Aggiorno, come di consueto e programma temporaneo, oggi leg day, sperimentale, + addome:

Squat - 2' (Cosa significa che nelle ultime rep perdo sempre l'iperestensione della schiena e tendo a diventare gobbo e farmi schiacciare dal bilanciere?? Non mi convince sta cosa Ho anche abbassato di 2 kg il carico oggi)
3 x 6 6 6 @ 30 34 36
6 x 6 6 6 6 6 3 @ 38 (All'ultima serie c'è stato il cedimento per cui 3 rep a stento e poi stop)

Leg Curl 4x10 @ 24 SS Leg Ext 4x10 @ 24 - 1' (*)

Affondi 4x8 @ 32 - 1'30''

Crunch 4x12 - 30''
Rev. Crunch 4x12 - 30''


(*) Come ho detto in qualche post precedente sto lavorando solo sulle gambe e addome per il problema alla spalla e inserendo qualche esercizio nuovo per arricchire il wo, quindi ho provato una super serie con leg curl e leg ext, senza riposo al termine della serie, buona sensazione di pompaggio e bruciore ai quadricipiti dopo squat e la ss ! Poi onestamente non so se come num serie e rep andava bene ai fini ipertrofici

Comunque la tentazione di provare la panca piana era alle stelle, ma ho resistito , non voglio fare danni, anche se mi sento bene nel complesso..che palle più passa il tempo più ho paura che i bicipiti e petto perdano il lavoro fatto finora..

Spero di capire presto l'entità del problema alla spalla così da poter fare un programma nuovamente misto compreso l'upper.

[Zankas]

per lo squat, non saprei perchè perdi tensione nella schiena, non mi è mai successo con lo squat sumo;
per la superserie leg curl/ext potresti anche stare sulle 8 ripetizioni, ma non penso vada male anche cosi a 10
con gli affondi con bilanciere come ti trovi? (almeno mi vien da pensare siano con il bilanciere) io li ho provati giusto una volta prima di infortunarmi alla spalla, ed ho rischiato abbastanza di ribaltarmi prima a destra e poi a sinistra, però li avevo sempre fatti con i manubri.
io personalmente con il problema alla spalla ho accantonato squat e affondi anche per non andare ad appoggiare del peso più per precauzione paranoica mia e ci ho messo la leg press e il leg ext, però se non ti da problemi fai bene a farli

[zeroschwerkraft]

Benvenuto!

per lo squat, non saprei perchè perdi tensione nella schiena, non mi è mai successo con lo squat sumo;
Non so , è come se mentalmente non riesco più a concentrarmi dopo tutte le serie precedenti, nel senso che per fare lo squat la mente devo sgombrarla e concentrarmi solo sui movimenti da fare, serie dopo serie mi diventa difficile mantenere questa concentrazione perchè più aumenta il carico più il corpo è stressato dallo sforzo quindi comincio già a distrarmi ed ecco che dopo tutte le serie alle ultime ripetizioni arrivo al cedimento e non completo su carta le serie, tipo se erano in programma 6 rip dell'ultima serie allenante arrivo a stento a completarne 4.
Da un altra prospettiva sospetto anche causa di allenamento non completamente a digiuno, perchè io mi alleno il pomeriggio 16:30, spesso finisco il pranzo alle 14:30/15:00 ed essendo in ipercalorica mangio abbastanza per cui magari arrivo li che sto ancora finendo di digerire e con lo squat proprio non è il massimo allenarsi così..ecco forse che farei più fatica.
Tutte teorie da inesperto, ma sono certo potrebbero avere senso di esistere.

per la superserie leg curl/ext potresti anche stare sulle 8 ripetizioni, ma non penso vada male anche cosi a 10

Si dovrebbe andar bene suppongo, ho fatto memoria un pò ricordando che in genere per questi es vanno bene rip dalle 8 alle 12, ho fatto la media , anche se non credo di riuscire a farne più di 10, ieri mi andavano a fuoco le gambe con il leg curl, dopo squat e leg ext.. e il rom non era completo all'ultima serie.

con gli affondi con bilanciere come ti trovi? (almeno mi vien da pensare siano con il bilanciere) io li ho provati giusto una volta prima di infortunarmi alla spalla, ed ho rischiato abbastanza di ribaltarmi prima a destra e poi a sinistra, però li avevo sempre fatti con i manubri.
Mi trovo bene complessivamente, mi è capitato anche se raro di perdere l'equilibrio come dici tu nei primi periodi, però mi sono accorto che succedeva solo se avevo le gambe divaricate più del dovuto, non ero dritto insomma, quindi con un apertura nulla/ridotta delle gambe (non ricordo come si dice in gergo) questi squilibri sono proprio diminuiti e spariti poi. Tu come le tieni le gambe?
Penso che anche il carico sia imputabile agli squilibri, se è troppo è ovvio che basta una distrazione e tendi a ribaltarti, per cui userei carichi moderati non quelli massimi dello squat insomma, funziona lo stesso con me, le sento lavorare ugualmente le gambe!

io personalmente con il problema alla spalla ho accantonato squat e affondi anche per non andare ad appoggiare del peso più per precauzione paranoica mia e ci ho messo la leg press e il leg ext, però se non ti da problemi fai bene a farli
Fai bene a prendere precauzioni se a te fa male la spalla con squat , io non accuso grossi fastidi durante l'esercizio, piuttosto magari alla fine delle serie le spalle per la posizione forzata delle braccia all'indietro, le sento un pò deboli ma poi mi riprendo con il riposo e faccio comunque stretching per le braccia durante i recuperi.

Ieri solito wo gambe-addome:

Squat - 2' (Mi sono dimenticato di fare la serie allenante con 38, seriamente completamente dimenticato, pensavo di aver concluso come di norma.. Non sto più a guardare lo schema al smartphone, ormai avevo memorizzato a memoria la routine settimanale, però ieri buio )6x6 @ 26 30 34 36 38 40

Affondi - 1'30''
4x10 @ 32

Leg Ext SS Leg Curl 4x10 @ 25 - 1'

Leg press orizzontale 3x10 @ 263 lbs - 1'

Crunch 4x10 - 1'
Rev Crunch 4x10 - 1'

---------- Post added at 19:20:24 ---------- Previous post was at 11:35:00 ----------

Oggi è successo l'impossibile, doveva capitare prima o poi me lo sentivo non avrei resistito alla prova a corpo libero Guardate qui -> http://vimeo.com/90340225 :

5 prone
4 4 supine
3 prone

Ho voluto provare le trazioni, oggi ha fatto una giornata stupenda con temperature da inizio estate, stavo dietro in giardino a rilassarmi post-pranzo e poi cercando di resistere ho ceduto..Feedback dolori spalla post trazioni, niente di niente, nessun fastido ne durante, ne a quanto pare finora .
Bene se volete dare una critica costruttiva alle trazioni di oggi siete benvenuti, mi son filmato e posso dire che anche io ho notato ancora imperfezioni, qualche dondolio e posture poco stabili durante il rom..Nel complesso perà rispetto a prima credo vadano meglio, già il fatto di incrociare le gambe mi fa restare più fermo e l'esecuzione ne giova decisamente..spero confermiate almeno un pò anche voi

Vi saluto, con una foto del mio post-wo (piccolo wo) in questo caldo pomeriggio rilassante:


Buon weekend

[Zankas]

bhe ottimo che la spalla non abbia dato problemi, poi vabbe la postura la si prende con la pratica ed il dondolio sparisce da solo, comunque si il fatto di incrociare le gambe penso aiuti , dopo guardo il video, ora vado a cena ù.ù

tornando al discorso degli affondi con il bilanciere avevo messo un disco da 10kg per lato, quindi non avevo poi un gran carico, ho dondolato un po alle prime ripetizioni poi avevo trovato stabilità...ma li ho provati una volta sola poi mi sono infortunato

visto il video mi sembri sulla strada giusta, dopo tante cose si sistemano da sole facendo pratica

[zeroschwerkraft]

bhe ottimo che la spalla non abbia dato problemi, poi vabbe la postura la si prende con la pratica ed il dondolio sparisce da solo, comunque si il fatto di incrociare le gambe penso aiuti , dopo guardo il video, ora vado a cena ù.ù


tornando al discorso degli affondi con il bilanciere avevo messo un disco da 10kg per lato, quindi non avevo poi un gran carico, ho dondolato un po alle prime ripetizioni poi avevo trovato stabilità...ma li ho provati una volta sola poi mi sono infortunato
Riprova appena puoi, anche se il carico non è altissimo, le gambe almeno nel mio caso le sento lavorare! Quindi nessun rischio di ribaltamento se si esegue con attenzione

visto il video mi sembri sulla strada giusta, dopo tante cose si sistemano da sole facendo pratica
Bene grazie del feedback , spero si di migliorare ancora la strada è in salita per me..!

Oggi e domani rest, lunedì si riprende con il solito wo gambe !
Ho un pò di DOMS dalle trazioni di ieri, in zona del piccolo e grande rotondo..forse il dorso ha lavorato lo stesso ieri nonostante quella breve sessione di prova

---------- Post added at 21:32:22 ---------- Previous post was at 20:16:55 ----------

Cena di oggi, 17,76 fat, 183,22 cho, 48,15 pro , 1094 kcal
Tortino di patate, albume, latte, farina, pepe, sale


Buon sabato

Inviato dal mio LG-D802