Lunga strada verso hp-0 | 'schwerkraft log

[zeroschwerkraft]

Wo di ieri, B:

Trazioni - 2' (Ieri , avendo modificato il modo/mezzo per far le trazioni, utilizzando un bilanciere tra le due funi, ho potuto provare a variare le prese , che dire la presa inversa è tosta, anche se all'inizio me ne sono uscite 5 stranamente, la prossima volta le filmo tutte, stavolta son riuscito a filmare solo le successive (nel filmato una serie da 6, e una da 3 inv. ))
5 presa inversa
7 6 4 4 presa normale
3 presa inversa
2 presa normale

Stretching spalle corpo libero + riscaldamento (alzate con manubri @ 2kg)

Military - 2'
6 @ bil
6 @ 18,5
6 @ 20,5
5x6 @ 22,5

Rematore bil - 90'' (Penso di aver migliorato un pò la tecnica, prima la postura era proprio pessima e mi faceva male la schiena, stavolta ho cercato di cambiare, niente dolori (ho fatto il video, accetto ovviamente correzioni), ma ancora non è perfetta, quando lo sarà aumento pure i carichi, intanto rimangono stabili a 26)
5x6 @ 26,5

Lat machine - 90'' (Correggo, i carichi per una svista dal manuale della lat machine, sono minori nell'ultima sessione B postata, non ho ancora usato 96 lbs, ma il massimo è 80)
10 @ 66 lbs
8 @ 80 lbs
6 @ 80 lbs

Alzate 90 2x10 @ 5+5 - 1' (Bene stavolta sono riuscito ad arrivare ai 90° per quasi tutte le reps, eccetto le ultime 4-5 della seconda serie, dove arrivavo credo sui 70-80° di apertura)


Post wo - 1 banana, dopo 1 ora cena:
150g pasta con 200g di cavoletti bruxelles e 100g tonno al naturale (Il mio rapporto con il tonno al naturale sta stallando di brutto brrrr )
1 Uovo sodo + 40g Pane carasau
cho 149,76 - pro 66 - fat 9,63





Comunque sono perplesso, la spalla sinistra ha dato segni di debolezza e dolore ieri durante il wo, sopratutto alla lat machine, devo indagare non mi convince..)

Il video di ieri qui: https://vimeo.com/88302223

Vi lascio una foto del mio back, ho voluto vedere per curiosità come appariva ma non so come appaia onestamente ahaha, secco si


Oggi rest, domani scheda C!..



Edit:
Dolori alla spalla, ho fatto una ricerca veloce al cell post-pranzo, mi sa che è la cuffia dei rotatori infiammata maledizione evvai sento aria di stop e perdita di kg dallo stress..e chi cazz si può permettere fisioterapia poi so tempi di merda economicamente e lavorativamente parlando
Vorrei capire come diamine la ho danneggiata..

[Huayra93]

Sì, hai da aggiungere massa ma sei molto magro quindi ogni progresso che farai sarà ben visibile.

Wo di ieri, B:
Dolori alla spalla, ho fatto una ricerca veloce al cell post-pranzo, mi sa che è la cuffia dei rotatori infiammata maledizione evvai sento aria di stop e perdita di kg dallo stress..e chi cazz si può permettere fisioterapia poi so tempi di merda economicamente e lavorativamente parlando
Vorrei capire come diamine la ho danneggiata..

Caxx..mi spiace. Vedi come ti senti nei prossimi giorni.
PS: il link al video dice che non trova la pagina.

[zeroschwerkraft]

Direi che posso confermare, nel dettaglio sarebbe tendinite del sovraspinoso
Si spera passi con un paio di giorni di esercizi che si consigliano di solito, non credo sia grave per ora.
Causa forse ieri le trazioni con il nuovo modo, il bilanciere è più in alto rispetto alle maniglie precedenti, e per appendermi devo fare un saltino e subito leva sulle spalle, forse lo capirete dal video, al min 0:34. Poi questa noia alla spalla è sempre esistita quando faccio male gli esercizi per cui ieri ho forse dato il colpo di grazia dopo 1 mese di vari stress alla spalla con i wo. Altrimenti non ho idea veramente.
Oggi provo a fare esercizi di riabilitazione in casa come posso e vediamo i prossimi giorni. Inutile dire che domani salta il wo, lo squat è improponibile con la presa che devo assumere per il bilanciere e le spalle tirate, idem panca piana, e il resto.

Vedo che nel mondo della palestra, le tendiniti e problemi con la cuffia dei rotatori sono un must spesso involentieri..o sbaglio?

Sì, hai da aggiungere massa ma sei molto magro quindi ogni progresso che farai sarà ben visibile.
Eh si per la massa ci vorranno mesi, sempre che riesca a fare le cose per bene senza intralci come ora
PS: il link al video dice che non trova la pagina
Riprova adesso , sempre il link precedente!

[Huayra93]

Il rematore mi sembra ok: riesci a gestire il carico e tieni la schiena ben estesa.
Le trazioni: nella presa inversa scendi di più oltre al fatto che è tendenzialmente più difficile.

Vedo che nel mondo della palestra, le tendiniti e problemi con la cuffia dei rotatori sono un must spesso involentieri..o sbaglio?

Purtroppo sì. Il problema si verifica diverse volte per colpa dell'esecuzione non sicura (che porta a caricare di più).

[Manx]

allora...facciamo chiarezza perché vedo molti errori:

le trazioni PRONE sono quelle regolari, le trazioni SUPINE sono quelle inverse...voi due confondete le cose:
in sintesi, quelle che schwerkraft fai come primo ex sono le inverse (supine), quelle che fa come secondo ex per 3 rip sono le regolari (Prone). In ogni caso...pessima, ma veramente pessima esecuzione in entrambe le forme:

1) non scendi e non chiudi il movimento
2) rom troppo corto
3) vai in avanti con le gambe...mentre le gambe devono stare DIETRO e, eventualmente, "incrociate"
4) oscilli....troppo e il movimento non è fluido.
5) altre piccole cosette...

il rematore...andrebbe fatto ben piu' piegati, quasi paralleli (o del tutto paralleli) al suolo...

[Huayra93]

allora...facciamo chiarezza perché vedo molti errori:

le trazioni PRONE sono quelle regolari, le trazioni SUPINE sono quelle inverse...voi due confondete le cose

Cavolo..ho fatto confusione. Grazie del chiarimento.

il rematore...andrebbe fatto ben piu' piegati, quasi paralleli (o del tutto paralleli) al suolo...

Ho trovato un tuo messaggio del 2012..questo:

da settembre mi piego esattamente a 90 gradi, parallelo al suolo...tutt'altra storia, lavoro completamente diverso e ben piu' effettivo...vecchia scuola alla arnold....carichi 50-60kg di meno...ma il lavoro sul dorsale, lombari e femorali...è E N O R M E! Provare per credere....non faro' piu' un rematore a 70/80 gradi in vita mia

e devo dire che la differenza che hai percepito mi ha incuriosito un bel po'! La prossima volta provo anch'io a farlo col busto parallelo al suolo.

[Manx]

è davvero un "altro" ex...ocio...che si abbassa il carico di brutto!!

[Zodd]

Manx le gambe nelle trazioni non è meglio tenerle perpendicolari al corpo? E non è sconsigliabile incrociare i piedi in quanto si creerebbe una rotazione del bacino con conseguente lavoro asimmetrico??

[zeroschwerkraft]

R: Missione pesoforma - zeroschwerkraft

Grazie Huayra e Manx per i suggerimenti, provvederò appena mi riprendo dal dolore alla spalla ad applicare quanto scritto . Lo so le trazioni oscillo troppo è un difetto che mi ha sempre accompagnato.. e non solo quello a quanto vedo
La prossima volta vedo di abbassare le funi cosi non mi lusso più le spalle in primis !

Inviato dal mio LG-D802

[Manx]

Manx le gambe nelle trazioni non è meglio tenerle perpendicolari al corpo? E non è sconsigliabile incrociare i piedi in quanto si creerebbe una rotazione del bacino con conseguente lavoro asimmetrico??

secondo te meglio oscillare avanti e indietro? rotazione del bacino...? non mi risulta proprio...

[Huayra93]

è davvero un "altro"ex...ocio...che si abbassa il carico di brutto!!

Ogni qual volta provo un nuovo esercizio o una variante di uno che già ho praticato diminuisco sensibilmente (alcune volte dimezzo addirittura) i carichi per poi farli salire gradualmente..meglio evitare le brutte sorprese!

Grazie Huayra e Manx per i suggerimenti, provvederò appena mi riprendo dal dolore alla spalla ad applicare quanto scritto . Lo so le trazioni oscillo troppo è un difetto che mi ha sempre accompagnato.. e non solo quello a quanto vedo
La prossima volta vedo di abbassare le funi cosi non mi lusso più le spalle in primis !

Inviato dal mio LG-D802

Quando inizi a oscillare cerca di fermare il dondolio e poi riparti.

[zeroschwerkraft]

R: Missione pesoforma - zeroschwerkraft

Ok huayra proverò


Ho voglia di allenarmi, provare, metter in pratica ancora gli esercizi e correggermi, ma sono due giorni fermo a forza e mi sto snervando .. cuffia dei miei cojons :banghead:

Non posso neanche andare in bici, è ancora da finire di scartavetrare, riverniciare e rimettere a nuovo perchè ho intenzione di ripraticare mt adesso nella bella stagione.

Inviato dal mio LG-D802

---------- Post added at 18:25:43 ---------- Previous post was at 16:33:36 ----------

Aggiornamento veloce:

Non ho resistito prima, sono andato in giardino sotto il sole e fatto un pò di trazioni con calma, applicando gli accorgimenti che mi avete consigliato in precedenza, risultato: max 4 trazioni in 5 serie, il resto delle reps erano 3. Rispetto alle sessioni sbagliate precedenti ho diminuito le prestazioni!
Fatto tutto ed ero abbastanza fermo, tutto grazie alle gambe incrociate e tenendole un pò indietro, niente dondolii !
Stranamente la spalla non ha dato segni di dolore Certo se premo un pò lo sento che è come se sia leggermente ancora infiammata, però credo che ancora qualche gg di esercizi e ghiaccio posso risolvere entro lunedì e ripartire..
Una domanda , ma l'apertura delle braccia ideale per le trazioni qual'è sulla sbarra? Stretta o larga ?

[Manx]

in realtà se hai migliorato l'esecuzione la prestazione l'hai alzata! Trazioni supine: di norma si fanno strette o quasi. Nelle prone meglio tenere una ampiezza poco piu' larga delle spalle, ma non troppo, piu' si allarga e piu' si accorcia il rom esecutivo e piu' si stressano le articolazioni...della spalla.

[zeroschwerkraft]

in realtà se hai migliorato l'esecuzione la prestazione l'hai alzata!
Con prestazioni io intendevo numero di ripetizioni , però credo che il termine "prestazioni" non s'addice a significare num di ripetizioni, mio errore !

Trazioni supine: di norma si fanno strette o quasi. Nelle prone meglio tenere una ampiezza poco piu' larga delle spalle, ma non troppo, piu' si allarga e piu' si accorcia il rom esecutivo e piu' si stressano le articolazioni...della spalla.
Tutto chiaro, grazie

Oggi ho rifatto una sessioncina di trazioni, mi sono filmato (ieri no), e ho visto che nonostante mi sia stabilizzato rispetto a prima, c'è ancora qualche lieve dondolio, comunque credo che tra qualche settimana di adattamento e correzione, dovrei smettere del tutto di dondolare!

Intanto posso dire che con la nuova sbarra + le ultime correzioni, sento più lavorare i muscoli, e al termine è come se avessi fatto un 1 ora di allenamento ai bicipiti/tricipiti con annesso effetto pump

La spalla è ancora mezzo-infiammata , anche se con mio stupore sia ieri che oggi con le trazioni che stressano le spalle, durante, non ho proprio accusato fastidi! Meglio così, domani tento di riprendere gli allenamenti, speriamo bene..!

Devo chiedervi una cosa a voi esperti di schede, vorrei standardizzare l'attuale scheda come multifrequenza e apportare eventualmente modifiche ai volumi e intensità di alcuni esercizi.
Stavo leggendo oggi su una discussione sulle schede multifrequenza, che in certi casi fare serie e num di rip alte, si rischia di perdere padronanza della tecnica e quindi di rendere ineffettivi gli allenamenti, è quello che onestamente mi sta succedendo con lo squat ultimamente con l'aumento dei carichi, nella serie allenante con il carico più pesante non riesco più ad eseguirlo bene, mi tremano le gambe, e scendo mandando avanti le ginocchia in automatico, anche se tento di scendere di "culo" .. Cosa potrei fare? Mi devo sforzare, adattarmi? Oppure adottare altri approcci, piramidali?
Scusate per la domanda ma io sono inesperto e non ho ancora esperienza per decidere su queste cose. Grazie !

[Manx]

ma quante rip fai nello squat ora?