Lunga strada verso hp-0 | 'schwerkraft log

[Kanzi]

Zero, se non segui la dieta... Non va bene

Inoltre, ti ricordo che pesi nemmeno 50 kg. e a prendere 100 gr. di proteine non ci vuole nulla.
100 gr. di carne sono 20-25 gr. di proteine. Se ti intoppi con riso, patate e fregnacce varie, fai un piatto di riso e una misera fettina di ciccia, che è meglio. NON dimenticar ele proteine per strada... Inserisci qualcosa, almeno ai pasti principali. Dai... Te ne bastano così poche!

La dieta che avevamo impostato... Va bene.
Ma va seguita.

Per l'allenamento.
Scusami ma sono molto impegnato ultimamente, quindi seguo per quello che posso. Ti consiglio, però, di darti da fare per capire come fare gli esercizi in maniera corretta, soprattutto panca e military. Mi pare di aver capito che hai dolori, durante l'esecuzione, alla spalla (anche con il rematore): non va bene, affatto.

Qui noi possiamo fare poco, pochissimo. Io ho cercato di spiegarti al meglio, in base a quello che so e che ho visto, come dovresti lavorare... E mi pare di averti indicato più volte le correzioni da attuare. Però, ripeto: siamo schermo a schermo, e non è facile, ci vuole tempo, ma sopratutto impegno da parte tua, applicazione e più flessibilità a livello mentale. Nel senso che, se hai problemi con la panca (e hai problemi), puoi benissimo decidere di modificare la scheda e dedicare molto più tempo all'apprenimento della panca. Un lavoro "funzionale", per il futuro: un investimento.

Inizia a vedere l'allenamento anche come un mettersi alla prova, un momento in cui c'è da imparare, riflettere, usare la capoccia... Non solo un mezzo per "diventare grosso". I risultati arriveranno... Forse pure meglio, così

Ciao

[Zodd]

occhio zero che senno' kanzi ti cazzia!!

comunque ha ragione, cioè io per arrivare a quei 120g di proteine mangio poco o nulla, una fettina di carne rossa di 100g a pranzo, 150g di pollo la sera + qualche altra cazzatina negli spuntini e gia' sforo!!

ao' ma che hai combinato che a momenti ti scoppia la barra delle rep?? hai svelato il segreto jolly di Fatima??

kanzi oltre alle spiegazioni io gli consiglierei di guardare e riguardare quei video che tu suggeristi a me e che io ho risuggerito a lui, spiegano molto molto bene tutto e sicuramente in modo + funzionale rispetto ad un testo scritto

spero di essere stato utile per quel poco che posso... buon divertimento

[Manx]

arrivare a 120gr di pro è un attimo dai...un minimo di impegno e applicazione...il piatto che vedi in avatar, la mia cena di ieri sera...sono ben oltre i 130gr di pro...!!

[Zodd]

vabbè ma tu sei un camion manx! spesso becco qualche tuo video sul tubo (direi che ne è pieno... ) e sei un bel cucciolotto...

pero' ovviamente hai ragione, stesso discorso a cui ho accennato io. Pensa che per come mangio attualmente -in normo- mangio pochissime fonti di pro eppure sto tranquillamente a 130g (se non oltre) contro i 110g che dovrei assumere in teoria.

[Manx]

vabbè ma tu sei un camion manx! spesso becco qualche tuo video sul tubo (direi che ne è pieno... ) e sei un bel cucciolotto...

pero' ovviamente hai ragione, stesso discorso a cui ho accennato io. Pensa che per come mangio attualmente -in normo- mangio pochissime fonti di pro eppure sto tranquillamente a 130g (se non oltre) contro i 110g che dovrei assumere in teoria.

lo ero...fino al 2012-2013...ora non lo sono piu' ...misteri del fisico/metabolismo...

[zeroschwerkraft]

Zero, se non segui la dieta... Non va bene

Inoltre, ti ricordo che pesi nemmeno 50 kg. e a prendere 100 gr. di proteine non ci vuole nulla.
100 gr. di carne sono 20-25 gr. di proteine. Se ti intoppi con riso, patate e fregnacce varie, fai un piatto di riso e una misera fettina di ciccia, che è meglio. NON dimenticar ele proteine per strada... Inserisci qualcosa, almeno ai pasti principali. Dai... Te ne bastano così poche!
Ma il palato vuole la sua parte, so che sto per dire la classica affermazione da chi di diete senza sapore non ne vuol sentir parlare però , un riso semplice bianco + evo alla lunga onestamente mi nausea, sopratutto se devo mangiarne più di 100g. Preferisco farlo cuocere e inzupparlo con condimenti vari e brodo..
Comunque ok come ho detto nei post precedenti sto lavorando sulla nuova dieta e stavolta vedo di assumere le pro a dovere.

La dieta che avevamo impostato... Va bene.
Ho riesumato il mio thread in sezione dieta perchè voglio modifcare la dieta e aumentare un pò le kcal così da poter spingere di più. Non so se ora 2900 come TDEE nei giorni ON sia troppo per me, però non so , magari mi sbaglio e posso continuare con 2500..ma mi pare poco.
Ma va seguita.
Ce provo

Per l'allenamento.
Scusami ma sono molto impegnato ultimamente, quindi seguo per quello che posso.
Non c'è problema, lo so che sei occupato per l'uni e altre tue questioni , quindi non mi aspetto nessun seguimento assiduo, anzi per me ripeto hai già fatto molto, ora dovrebbe toccare a me studiare un pò di più in materia allenamenti e cominciare ad ascoltare il corpo e sperimentare , insomma gestire la scheda senza disturbare voi altri utenti per raccattarne di nuove
Ti consiglio, però, di darti da fare per capire come fare gli esercizi in maniera corretta, soprattutto panca e military. Mi pare di aver capito che hai dolori, durante l'esecuzione, alla spalla (anche con il rematore): non va bene, affatto.
Qui noi possiamo fare poco, pochissimo. Io ho cercato di spiegarti al meglio, in base a quello che so e che ho visto, come dovresti lavorare... E mi pare di averti indicato più volte le correzioni da attuare. Però, ripeto: siamo schermo a schermo, e non è facile, ci vuole tempo, ma sopratutto impegno da parte tua, applicazione e più flessibilità a livello mentale. Nel senso che, se hai problemi con la panca (e hai problemi), puoi benissimo decidere di modificare la scheda e dedicare molto più tempo all'apprenimento della panca. Un lavoro "funzionale", per il futuro: un investimento.
Non so cosa dirti, sono amareggiato anche io di questi occasionali dolori, sono occasionali e non fissi, succede solo quando sbaglio l'esecuzione infatti i dolori alla spalla sin per esempio si manifestano solo se la sottopongo a stress maggiori e carichi sbagliando presa e non controllandone l'esecuzione, nell'ultimo caso con la panca e con i carichi al limite, ero sfinito, non stavo bene di mio stavo su un altro pianeta, l'esecuzione era pessima, nelle ultime rep mentre sollevavo, la spalla sinistra magari era gia debole di suo e ha sforzato molto e non so cosa sia successo precisamente è partito un dolore che mi ha bloccato la spalla e fortunatamente son riuscito a riporre il bilanciere sulle aste altrimenti
Per le esecuzioni , hai ragione siamo distanti ed è difficile , e come penso di aver già detto non mi è semplice essendo ancora alle prime armi interpretare bene concetti e posture da un testo, tralaltro anche se non centra niente adesso il mio metodo di appredimento in generale è visivo, cioè tendo ad ricordare ciò che vedo, piuttosto a ciò che leggo, ora non dico che le tue spiegazioni erano incomprensibili , in generale capisco ciò che spieghi ma applicarlo alla realtà alla fine mi viene un pò difficile.
Poi i video con le dimostrazioni visive sarebbero più istruttivi per me, me li sto sempre guardando e li guarderò finchè non riuscirò a replicare le stesse esecuzioni su di me.
Comunque si credo che a questo punto nei giorni di riposo farò allenamenti leggeri solo con il bilanciere vuoto per le esecuzioni, sia panca, squat e military. Tanto 6kg non dovrebbero interferire con la rigenerazione dei tessuti muscolari.

Inizia a vedere l'allenamento anche come un mettersi alla prova, un momento in cui c'è da imparare, riflettere, usare la capoccia... Non solo un mezzo per "diventare grosso". I risultati arriveranno... Forse pure meglio, così
Io ci sto provando, sto sbagliando ma prima o poi imparerò, è difficile lo sappiamo tutti, mettiamoci pure altri intralci dalla vita quotidiana e la strada diventa ancora più ripida..
Mi auguro solo che i dolori con le esecuzioni fatte per bene non si manifestino più e posso proseguire ad aumentare ancora un pò i carichi, poi il mio obbiettivo non è definirmi all'inverosimile, non mi interessa sfidare nessuno a colpi di carichi esagerati, quindi ad un certo punto mi fermerò e farò solo allenamenti per mantenere la forma.

Ciao

occhio zero che senno' kanzi ti cazzia!!

comunque ha ragione, cioè io per arrivare a quei 120g di proteine mangio poco o nulla, una fettina di carne rossa di 100g a pranzo, 150g di pollo la sera + qualche altra cazzatina negli spuntini e gia' sforo!!

ao' ma che hai combinato che a momenti ti scoppia la barra delle rep?? hai svelato il segreto jolly di Fatima??
Suppongo frustazione da squat vergognoso + perdita di motivazione + energia non alle stelle pre-allenamento + esecuzioni sbagliate da principiante

kanzi oltre alle spiegazioni io gli consiglierei di guardare e riguardare quei video che tu suggeristi a me e che io ho risuggerito a lui, spiegano molto molto bene tutto e sicuramente in modo + funzionale rispetto ad un testo scritto
Sì , nel mio caso i video , io essendo un soggetto visivo, riesco a memorizzarli meglio rispetto a parole. Li guardo ogni volta prima di allenarmi!
spero di essere stato utile per quel poco che posso... buon divertimento
Grazie della risp, si può anche spammare qui se volete do il permesso, anche se non ci sono ancora argomenti per farlo aha

arrivare a 120gr di pro è un attimo dai...un minimo di impegno e applicazione...il piatto che vedi in avatar, la mia cena di ieri sera...sono ben oltre i 130gr di pro...!!
Farò sul serio con le proteine, mi sono letto un pò di materiale questi giorni e mi è entrato in testa che queste sono fondamentali per la crescita muscolare, quindi non le tralascio più

.

[zeroschwerkraft]

Finalmente mi son ripreso dai precedenti giorni in cui mi sentivo poco in forma e leggermente raffreddato con mal di testa invalidante..
Ho ripreso gli allenamenti, e oggi (ieri) con i pasti e le proteine non mi son risparmiato

Non sono partito dalla scheda B perchè non potevo fare gio B, ven C, e sab D. Ho degli impegni e non posso allenarmi ne sabato ne dom. Inoltre volevo lavorare su squat e panca e riprendere quindi direttamente dalla C.
Scheda C: (Video squat e panca piana qui)

Trazioni - 2' (Non erano previste nella scheda C, ma le ho inserite perchè avevo voglia di appendermi per sgranchirmi un pò pre-allenamento. Comunque il num di rep delle trazioni nelle prime serie oggi è migliorato rispetto alle sessioni precedenti! )
6 6 5 4 4 3 2

Squat - 2' (Ho voluto provare a tenere le 8 reps come da cambiamento di scheda ma alla fine dopo un pò non reggo e vado in discesa (di rip)..per ora non riesco ad essere costante a 8..E' venuto fuori una sorta di piramidale. In termini di esecuzione mi pare niente di nuovo dai filmati, però ho sentito lavorare le gambe più delle altre volte oggi )
8 @ 24,5
8 @ 26,5
8 @ 28,5
6 @ 30,5
6 @ 32,5
6 @ 34,5
5x6 @ 36,5

Panca - 2' (Contento, a prescindere dal video in cui mi son visto e non mi sono "arcato" abbastanza come si dovrebbe, e si vede in altri video tutorial (non vado oltre proprio ci ho provato diverse volte), ho avuto però per la prima volta la sensazione di maggior lavoro da parte di pettorali, bicipiti e tricipiti sopratutto, inoltre le spalle credo di essere riuscito a tenerle abbastanza stabili e quindi senza farle lavorare come facevo le altre volte. E non si è manifestato quel dolore alla spalla sinistra oggi perchè proprio la spalla era ferma. Dal video non mi sembra si notino molto questi cambiamenti, ma li ho sentiti io personalmente durante l'esecuzione, non scherzo)
5 @ 26,5
5 @ 28,5
5 @ 30,5
5 @ 32,5
5x5 @ 34,5

Step up man - 1' (Kanzi stavolta niente riscaldamento, però non ha mai guastato eh anche post-squat )
10 8 6 6 @ 11 12 13 14

Panca presa stretta - 1' (Anche qui un poco meglio delle altre volte, spalle ferme, petto più in sù, maggior feedback di lavoro. Ma devo lavorare sui carichi son piuttosto bassi..)
8 @ 22,5
8 @ 24,5
6 @ 26,5
6 @ 26,5

Crunch 4x10 - 1'
Rev. Crunch 3x12 - 1'


Si notano un pò di lievi miglioramenti "visivi" dall'ultimo mese:

[Huayra93]

Ciao Zero. I miglioramenti rispetto al video del 6 febbraio ci sono. Soprattutto l'esecuzione dello squat ne ha beneficiato un bel po'. Bravo . Aumenterei di un altro po' la distanza tra i piedi ma qui il discorso si fa soggettivo.
L'esecuzione della panca pure è migliorata ma dovresti lavorare maggiormente a ridurre l'eccessiva spinta con le braccia (che tra l'altro ti fa ridurre il carico che potresti alzare) adducendo le scapole e tenendo il petto alto.

[zeroschwerkraft]

Ciao Zero. I miglioramenti rispetto al video del 6 febbraio ci sono. Soprattutto l'esecuzione dello squat ne ha beneficiato un bel po'. Bravo . Aumenterei di un altro po' la distanza tra i piedi ma qui il discorso si fa soggettivo.
Sul serio migliorata? In effetti però come ho detto in precedenza, stavolta ho sentito lavorare decisamente di più le gambe quindi qualcosa sta cambiando! Comunque se davvero appare migliorato sono contento, ci sto sbattendo molto la testa ultimamente cercando di perfezionare le esecuzioni in tutto e questa tua opinione non fa che essermi d'aiuto per motivarmi di più a migliorare Proverò per la distanza tra i piedi e faccio sapere come mi trovo

L'esecuzione della panca pure è migliorata ma dovresti lavorare maggiormente a ridurre l'eccessiva spinta con le braccia (che tra l'altro ti fa ridurre il carico che potresti alzare) adducendo le scapole e tenendo il petto alto.
La panca concordo c'è ancora da lavorare, non ho ancora raggiunto il set up perfetto, ma il petto garantisco che lo ho tenuto alto il massimo che riuscivo, anche se dal video sembra che sto piatto con la schiena. Guardando alcuni video tutorial non ho idea di come fanno a tenere così molto arcata la schiena e di conseguenza scapole ben addotte con petto alto. Continuerò ad esercitarmi finchè non ci riesco

Grazie del feedback !

[Huayra93]

Ottimo per il feedback alle gambe.
Per la panca non so cosa consigliarti di più specifico. Però è di fondamentale importanza provare e riprovare a tenere quell'impostazione. Più lo fai più ti abitui.

Grazie del feedback !

Di nulla

[zeroschwerkraft]

Aggiorno un pò:

Oggi scheda A, e per l'alimentazione mi rimproverò, apporto proteico raggiunto ma tdee proprio no.. Devo sbrigarmi a compilare la dieta settimanale, non ci riesco più ad andare ad occhio sulla base di una giornata tipo

Squat - 2' (Mega riscaldamento, e aumento di 4kg dalla settimana scorsa, mi ritengo soddisfatto..però sono perplesso perchè come feedback dalle gambe oggi non ho sentito molto a giudicare dagli aumenti, ero sì molto stanco e sudavo per lo sforzo alla fine, ma a livello di sensazione nelle gambe poco, forse mi sono riscaldato così tanto che avevo le gambe pronte?? Non ho potuto filmare nulla oggi quindi non so nemmeno come era l'esecuzione esattamente, penso come l'ultima volta però.)
6 @ 26,5
6 @ 28,5
6 @ 30,5
6 @ 32,5
6 @ 34,5
6 @ 36,5
6 @ 38,5
5x6 @ 40,5
(P.s Andrebbe bene se arrivo alle 8 reps gradualmente, settimana prossima 7, quella dopo 8 si spera ?)


Panca piana - 2' (Credo che tra non molto l'esecuzione alla panca sarà migliore il minimo indispensabile, oggi mi sono impegnato ad arcare di più schiena e tenere petto alto, dall'ultima volta mi sentivo ancor più piegato e stabile e ne hanno giovato i carichi di oggi ossia 36,5 quasi puliti, avrei potuto provare 38 ma non volevo correre troppo.Sarà per la prossima settimana forse )
5 @ 26,5
5 @ 28,5
5 @ 30,5
5 @ 32,5
5 @ 34,5
5-6x5 @ 36,5

Affondi - 90''
4x8 @ 26,5

Croci - 1'
3x12 @ 7+7

Curl - 1' (Chissà quando miglioreranno i carichi con il curl, mi sento na schiappa e a rilento..)
8 @ 18,5
8 @ 20,5
6 @ 22,5
6 @ 24,5

Forse abbiamo qualche frutto dello squat di 1 mese, noto strane nuove formazioni nelle gambe

[Kanzi]

Bene, vedo che i carichi salgono... La panca però è molto da rivedere

Ciao!

[zeroschwerkraft]

Bene, vedo che i carichi salgono... La panca però è molto da rivedere
Lo so , come ho detto in precedenza c'è da lavorare ancora, ma una cosa è certa lo posso giurare, sto migliorando anche se piano, ma sopratutto sto avendo diversi feedback post-esercizi che mi indicano che sto lavorando bene, il minimo indispensabile, è già qualcosa, ora è questione di finire di migliorare! L'aumento dei carichi sono un indicatore
Comunque dovrei riuscire a ri-filmare la panca domani, vediamo !

Ciao!

Tra un pò si parte con la scheda B, oggi dorso e military.. Ah niente trazioni oggi, sapete cosa è successo l'ultima volta? no comment
Comunque so già come rimediare in altro modo per la prossima sessione
...Oggi siamo a 48kg di peso, post-scarico, post-doccia al mattino !

---------- Post added at 23:16:52 ---------- Previous post was at 16:32:27 ----------

Wo di oggi, B:

Military - 2' (Esecuzione ancora imprecisa, non mi stancherò mai di dirlo, ma più tosto di squat e panca da imparare..)
3x6 @ bil - 1' (Sgranchimenti e ripasso tecnica..ma con la ghisa sul bilanciere è tutta un altra cosa rispetto al bilanciere vuoto..)
6 @ 16,5
6 @ 18,5
5x6 @ 20,5

Rematore bil - 1' (Non ci siamo, oggi mi son filmato, e ho visto orrori , iperestensione totalmente inesistente..neanche lo posto non servirebbe tanto so già che sbaglio e come dovrei farlo)
4x6 @ 26,5

Lat machine - 90'' (Nessuna novita in termini di carichi qui..)
10 @ 80 lbs
8 @ 80 lbs
6 @ 96 lbs

Alzate laterali - 1' (Ma sono l'unico a non completare l'apertura a 90° con i manubri?? Così mi sembra proprio di non rendere efficace l'esercizio..)
2x10 @ 5+5

Dormiamoci sù, oggi un pò deluso..

[zeroschwerkraft]

Oggi:

Alimentazione (Azz ripartizione disastrosa no comment, finchè non finisco di revisionare e compilare la dieta settimanale non ho scelta ma devo magnare e improvvisare con compromessi..)
Colazione 10:00 (597 kcal): cho 108,45 - pro 18,80 - fat 8,73
Pranzo 14:00 (911 kcal): cho 159,39 - pro 45,11 - fat 8,98
Cena 19:30 (999 kcal): cho 144,39 - pro 49,45 - fat 23,57 (post-wo)

Allenamento, scheda C:

Squat - 2' (Stessi carichi dell'ultima volta, oggi ero poco pimpante, non so il motivo.Tentativi di 7 reps, ma poi stallo..ancora non è tempo..)
7 @ 26,5
7 @ 28,5
7 @ 30,5
6 @ 32,5
6 @ 34,5
6 @ 36,5
6 @ 38,5
5x6 @ 40,5

Panca piana - 2' (Idem squat, stessi carichi, aggiungo comunque che mi trovo bene così attualmente, sento lavorare bene, c'è ancora margine * ma siamo quasi al massimo , in relazione al mio peso attuale)
5 @ 26,5
5 @ 28,5
5 @ 30,5
5 @ 32,5
5 @ 34,5
5x5 @ 36,5
* 4 @ 38,5

Step up - 1'
10 8 6 6 @ 11 12 13 14

Panca presa stretta - 1' (Almeno qui ho aumentato, gradualmente )
8 @ 26,5
8 @ 28,5
6 @ 30,5
6 @ 32,5

Crunch 4x10 - 1'
Rev. Crunch 3x12 - 1'


Ho fatto i video di oggi, il link per la visione arriverà domani mattina probabilmente non ce la faccio per stanotte.

[zeroschwerkraft]

R: Missione pesoforma - zeroschwerkraft

Aggiorno un pò dopo qualche giorno di assenza, è dallo scorso weekend che sono stato un pò a corto di energia e motivazione per alcune ragioni , non avevo voglia a momenti di preparare e mangiare, quindi ho mangiato a cazz non raggiungendo il tdee, inoltre venerdì e ieri ho saltato l'allenamento perchè non c'ero proprio con la concentrazione . Nonostante la mia scheda non sia così pesante, ho voluto evitare di andare ad allenarmi ed evitare magari spiacevoli sorprese con squat military o panca per la stanchezza generale. Oggi va un pò meglio, mi pesa aver saltato 2 wo ma penso di riuscire a riprendere dopo, sperando di usare gli ultimi carichi e non abbassare..
Forse stammattina avrò pure allenato e riscaldato indirettamente le braccia facendo impasti a mano e preparando condimenti per pasta fresca fatta in casa
Vediamo dopo come va..
Se ne esco vivo aggiorno più tardi

Inviato dal mio LG-D802

---------- Post added at 23:28:46 ---------- Previous post was at 15:20:31 ----------

Wo di oggi (A) abbastanza pesante come immaginavo, reduce dagli ultimi giorni in cui ero sconnesso fisicamente e mentalmente, riprendere oggi è stato difficile, squat con la serie allenante penoso, fatto con gambe tremolanti nelle ultime rep e con la schiena a pezzi, sentivo perdere spesso l'iperestensione oggi e non riuscivo bene a concentrarmi al termine con 40kg che mi schiacciavano e dopo una quarantina di reps di riscaldamento.
Panca un pò di fastidi alle braccia ma niente che mi abbia fatto calare i carichi e compromesso num di serie e rip.
Croci oggi mi sembra di aver sentito molto i deltoidi, altro che petto, mi andavano a fuoco!
Il resto ok, curl carichi costanti, ci vorrà tempo prima di aumentarli degnamente..

Squat - 2'
6 @ 28,5
6 @ 30,5
6 @ 32,5
6 @ 34,5
6 @ 36,5
6 @ 38,5
6 @ 40,5
4 @ 42,5
5x5 @ 40,5

Panca piana - 2'
5 @ 26,5
5 @ 28,5
5 @ 30,5
5 @ 32,5
5 @ 34,6
5x5 @ 36,5

Affondi 4x8 @ 30,5 - 90''

Croci panca inclinata 3x12 @ 7+7 - 1'

Curl - 1'
8 @ 20,5
8 @ 20,5
6 @ 22,5
6 @ 24,5


Speriamo questa settimana proceda senza altri rilenti, anche se devo convivere per un pò con una nuova noia, dente del giudizio che mi sta disturbando non poco maledizione..

Il video sta processando correntemente, lo troverete qui, quando pronto: http://vimeo.com/88198733 (Onestamente poco utile, non c'è niente di nuovo, solite esecuzioni da apprendista, io stesso so cosa ancora devo migliorare..)

Alla prossima..