Lunga strada verso hp-0 | 'schwerkraft log

[Manx]

La "non stabilità" fa sì che il lavoro muscolare sia più completo... Il discorso è lungo perché qui il concetto di completezza ha molti sensi, ma ti prego di prenderlo per buono

Quindi, per me: vai di anelli, non c'è alcun problema... Anzi.

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Lo usa per tenere il tempo... Suppongo. Lo faccio anche io, ma disattivo la rete

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Io sono alle prese con troppe kraft... Troppissime

le sottilette

[zeroschwerkraft]

zerokraft...quando ci si allena...ci si allena, via il cellulare!!
Lo uso per il cronometro
cmq si' le sbarre che dici pare rovinino alla lunga la porta.
Non dubitavo alla fine..!

p.s. poi vabbeh...se hai tua moglie che sta per partorire o attendi una visitina...porn allora il cellulare va tenuto
Hahah, per ora non sono ancora soggetto a quel tipo di reperibilità..

La "non stabilità" fa sì che il lavoro muscolare sia più completo... Il discorso è lungo perché qui il concetto di completezza ha molti sensi, ma ti prego di prenderlo per buono

Quindi, per me: vai di anelli, non c'è alcun problema... Anzi

Ok se dici che il lavoro sia più completo, me ne faccio una ragione per adattarmi alle maniglie!

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Lo usa per tenere il tempo... Suppongo. Lo faccio anche io, ma disattivo la rete
Si esatto è principalmente per il cronometro lo smartphone, però non disattivo la rete perchè a volte nelle pause guardo anche i video di esecuzioni degli esercizi per memorizzarle bene, visto che sto ancora imparando.

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Io sono alle prese con troppe kraft... Troppissime

Sottilette kraft?
P.s Manx mi ha preceduto !

[Kanzi]

No... Oggi giornata glucidica, quindi niente sottilette (nemmeno light!)

Parliamo di Urteilskraft, ma non solo lei

[zeroschwerkraft]

R: Missione pesoforma - zeroschwerkraft

No... Oggi giornata glucidica, quindi niente sottilette (nemmeno light!)

Parliamo di Urteilskraft, ma non solo lei

Filosofia,Kant, Critica del Giudizio..?? siamo su questa strada?

Inviato dal mio LG-D802

[Manx]

il cronometro non serve dai...soprattutto al tuo livello, io ho sempre contato "a mano".

[Kanzi]

Filosofia,Kant, Critica del Giudizio..?? siamo su questa strada?

Inviato dal mio LG-D802

'azz... Pure te in mezzo a questi affaracci??

Credo di no comunque, visto che a breve lavorerai

[zeroschwerkraft]

R: Missione pesoforma - zeroschwerkraft

il cronometro non serve dai...soprattutto al tuo livello, io ho sempre contato "a mano".

Hai fatto bene senza dubbio, mai oggi i giovani sono molto tecnologici e pigri

'azz... Pure te in mezzo a questi affaracci??

Credo di no comunque, visto che a breve lavorerai

No io non ho mai studiato filosofia , ma sapevo che tu la studi ed ho associato a quel nome l'opera che ho ottenuto con una ricerca veloce su google
Buon proseguimento allora so che è una disciplina tosta !

Inviato dal mio LG-D802

[Manx]

Hai fatto bene senza dubbio, mai oggi i giovani sono molto tecnologici e pigri



No io non ho mai studiato filosofia , ma sapevo che tu la studi ed ho associato a quel nome l'opera che ho ottenuto con una ricerca veloce su google
Buon proseguimento allora so che è una disciplina tosta !

Inviato dal mio LG-D802

lui fa finta di studiarla....io di insegnarla e di "produrla"...chi è messo peggio tra i due?

[zeroschwerkraft]

lui fa finta di studiarla....io di insegnarla e di "produrla"...chi è messo peggio tra i due?

Ahah non so, dai non siate modesti e ammettete che siete filosofi incalliti

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Oggi ho recuperato il wo di ieri: (per la gioia di Manx, senza cellulare appresso infatti ho cercato di far memoria sugli esercizi serie e recuperi anche se devo aver fatto di conseguenza qualche serie extra *)

Military - 120'' (Niente novità in termini di carichi, volevo concentrami ancora sull'assimilare l'esecuzione, anche oggi lontano dall'essere impeccabile, ma bisogna dar tempo alle cose son sicuro la imparerò presto la voglia è ancora tanta di imparare )
6 @ bilanciere
6 @ 16,5
6 @ 18,5
6 @ 20,5
6 @ 22,5
5x6 @ 20,5

Lat Machine - 90''
8 @ 66 lbs
8 @ 80 lbs
6 @ 80 lbs
6 @ 96 lbs

Rematore man - 90''
3x8 @ 9

Alzate busto flesso - 60''
3x15 @ 7 (* Mi ricordavo 3x15, anzichè 2x15, ma non sono morto anzi sorpreso che oggi le ho fatte senza problemi, seppur sentendo lavorare i deltoidi )


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Tra un pò si cena, oggi focaccia fatta in casa con patate speziate, più insalata! E qualche dolcetto !

Oggi ho comprato una confezione di fiocchi d'avena, domani si prova un porridge dolce a colazione Chissà che ne verà fuori..

Buona cena a tutti e buon fine settimana !

[Kanzi]

Sono così invisibili i links ? La prossima volta sarà più chiaro !

>> https://vimeo.com/86461560

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Oggi Scheda C:

Wo soddisfacente ho sentito lavorare un pò di più tutto oggi, e alla fine ho constatato pure qualche miglioramento ai tricipiti, comunque in generale vedo che le braccia stanno crescendo pian piano, non c'è cosa più motivante che vedere risultati dopo il duro lavoro, sudore, fatica, credetemi nonostante i miei carichi siano ancora nostrani per voi probabilmente!
Dunque:

Squat - 120'' (Non so l'esecuzione non è mutata enormemente rispetto all'altra volta, però sento che man mano che il carico aumenta , tendo a perdere il controllo dell'esecuzione, cioè non riesco a focalizzarmi sul tenere la postura corretta ma l'obbiettivo rimane solo di riuscire a salire sù senza perdere l'equilibrio )
5 @ 20,5
5 @ 22,5
5 @ 24,5
5 @ 26,5
5 @ 28,5
5 @ 30,5
5x5 @ 32,5

Panca piana - 120'' (Anche questa volta identici carichi e serie di avvicinamento dello squat, non so ogni volta è come se con squat e panca arrivo a volermi fermare con gli stessi carichi come diavolo può essere? Anche se ammetto che qualche kg in più con lo squat lo avrei retto decisamente, ma alla fine non vado avanti per questione di tempo)
5 @ 20,5
5 @ 22,5
5 @ 24,5
5 @ 26,5
5 @ 28,5
5 @ 30,5
5x5 @ 32,5

Step up man - 90''
6 @ 9+9
6 @ 9+9
8 @ 11+11
10 @ 11+11

NON ha senso un piramidale fatto in questa maniera... Meno ripetizioni significa più carico! Perché me ne fai 6 con manubri da 9 e 10 con manubri da 11?? Ma porca miseria... Quelle 6 non sono un riscaldamento! Ma quanto ti vuoi riscaldare? Hai fatto squat come primo esercizio e credi che ci sia bisogno di andare a fare le serie di avvicinamento per lo step up? No, santo cielo

Prossima volta invertiamo 10 8 6 6 @ 11/12/13/14, recupero breve... 60".


Panca presa stretta - 90'' (Non ho voluto/potuto fare un riscaldamento quindi niente carichi particolari, volevo esercitarmi per migliorare l'esecuzione (che ho ri-filmato) recupererò subito la prossima settimana, anche perchè oggi ho sentito lavorare meglio i tricipiti e voglio aumentare in fretta per arrivare a capire il massimale e poi darci dentro con gli allenamenti)
8 @ 20,5
8 @ 22,5
6 @ 24,5
6 @ 26,5

Anche qui... Riscaldamento. Ma di che cosa, se hai fatto panca piana che coinvolge pesantemente i tricipiti (muscolo target della panca presa stretta)?
Devi partire subito pesante!
Prossima volta facciamo un 10 8 6 6 pure qui. Se riesci aumenta... Ma tocca il petto!

Crunch 4x10
Reverse Crunch 3x12

Ho visto i video.

SQUAT, meglio la discesa ma fai casino in risalita. Cerchi troppo i quadricipiti, lo si vede dal fatto che appena parti per salire le ginocchia schizzano avanti, e non ti conviene... Devi salire come scendi, all'incirca. Il primo muscolo a contrarsi devono esserei glutei, poi femorali, poi (all'incirca al parallelo) entrano in gioco anche i quadricipiti. Ma la botta iniziale è tutta di culo!
Il problema è che usi un carico che gestisci troppo facilmente. Ma provvederemo.

PANCHE, non vanno bene per niente. Devi...
1) Piantare bene i piedi per terra.
2) Addurre le scapole.
3) Tenere alto il petto... Formando un arco con la schiena (tra culo e spalle).
4) Tenere (ed è una conseguenza di quanto detto in precedenza) le spalle basse... NON devi usarle per spingere, devono rimanere attaccate alla panca, sempre e comunque.
5) Toccare il petto con il bilanciere.
6) Impugnare il bilanciere in maniera diversa: il polso non deve "chiudersi", formare un angolo retto con l'avambraccio, ma rimanere in linea con questo.

Occhio... Stai sfruttando molto le spalle.

In quella con la presa stretta (che fai troppo stretta, tienila a larghezza spalle o poco più stretta) non va bene la posizione dei gomiti: devono scendere radenti al busto.

PROSSIMA VOLTA
Per lo squat parti da 24.5 kg. e fai tutto con 8 ripetizioni (non 5!), sia l'avvicinamento che le serie allenanti... Arriva al limite! E di serie allenanti fanne sempre 5, quindi chiudi con un 5x8.
Per la panca piana continua così ma rivedi bene l'esecuzione.

[zeroschwerkraft]

R: Missione pesoforma - zeroschwerkraft

Ho visto i video.

SQUAT, meglio la discesa ma fai casino in risalita. Cerchi troppo i quadricipiti, lo si vede dal fatto che appena parti per salire le ginocchia schizzano avanti, e non ti conviene... Devi salire come scendi, all'incirca. Il primo muscolo a contrarsi devono esserei glutei, poi femorali, poi (all'incirca al parallelo) entrano in gioco anche i quadricipiti. Ma la botta iniziale è tutta di culo!
Il problema è che usi un carico che gestisci troppo facilmente. Ma provvederemo.

Capito tutto, però come avevo detto man mano che salgo con i carichi perdo il controllo della salita e non so come rimediare, e stiamo arrivando al limite mi sa toccherò i 36 con la lingua già fuori..Oggi ho comunque un dolore al tensore della fascia alta e non mi piace ho un brutto presentimento spero non mi sputtani la sessione di lunedì


PANCHE, non vanno bene per niente. Devi...
1) Piantare bene i piedi per terra.
2) Addurre le scapole.
3) Tenere alto il petto... Formando un arco con la schiena (tra culo e spalle).
4) Tenere (ed è una conseguenza di quanto detto in precedenza) le spalle basse... NON devi usarle per spingere, devono rimanere attaccate alla panca, sempre e comunque.
5) Toccare il petto con il bilanciere.
6) Impugnare il bilanciere in maniera diversa: il polso non deve "chiudersi", formare un angolo retto con l'avambraccio, ma rimanere in linea con questo.

Occhio... Stai sfruttando molto le spalle.

Lo sapevo..Ci sto provando ma più di quel che si vede in termini di arco con la schiena (lieve) non sembra riesco a fare, poi con le spalle ok cerco di stare fermo! Comunque se mi hai visto con i piedi non saldati e movimentati è perchè mi stavo avvicinando al limite, quindi perchè sto cominciando a faticare molto ! Stesso discorso dello squat, più mi avvicino al limite più si sporca l'esecuzione purtroppo. Ma spero di risolvere presto questi aspetti azz..

In quella con la presa stretta (che fai troppo stretta, tienila a larghezza spalle o poco più stretta) non va bene la posizione dei gomiti: devono scendere radenti al busto.

D'accordo

PROSSIMA VOLTA
Per lo squat parti da 24.5 kg. e fai tutto con 8 ripetizioni (non 5!), sia l'avvicinamento che le serie allenanti... Arriva al limite! E di serie allenanti fanne sempre 5, quindi chiudi con un 5x8.
Per la panca piana continua così ma rivedi bene l'esecuzione
Ci provo ma con carichi al limite prevedo ancora tanti errori di esecuzione :/

Grazie delle correzioni e di tutto, cercherò di fare del mio meglio !


Inviato dal mio LG-D802

[Kanzi]

Zero, per lo squat devi cambiare un attimino approccio. Tu fai tutte le ripetizioni "di fretta" e invece così non dovresti fare... Ne fai una, sali e con calma ti riposizioni correttamente: ragiona! Tra una ripetizione e l'altra devi mentalmente ripercorrere l'esecuzione e settarti correttamente. Le cose da fare sono parecchie: schiena dura, bilanciere ben stretto, scapole addotte, gonfiare il diaframma e contrarre l'addome... Scendi... Risali... E rifai tutto daccapo! Alla fine verrà tutto automatico, ma ora non è così e quindi passerà tempo tra una singola e l'altra.
Quindi: calma.

Panca piana. Se sei al limite e i piedi si staccano da terra vuol dire che non hai capito come spingere sulla panca
Al limite il culo si stacca, ma i piedi proprio no.
Anche qui... Calma! Sei troppo frettoloso. Spingi per terra bene, adduci le scapole, gonfiati e contrai bene il dorso! Il dorso è fondamentale nella panca... Sembrerà strano ma è così! Viene tutto da lì. Spalla basse... O te le fotti!

---------- Post added at 00:46:04 ---------- Previous post was at 00:42:39 ----------

Il dolore al tensore... Non saprei. Potrebbe esser normale, non preoccuparti...

Lunedì si vedrà

[zeroschwerkraft]

R: Missione pesoforma - zeroschwerkraft

Ok Kanzi hai ragione talvolta corro troppo, lunedì metto un pò i freni



Oggi ho provato il porridge a colazione ,100g equivalgono a 369kcal di cui 14.8 pro, 60.5 cho, 7.6 fat.
Dire sazio è poco, di solito con la colazione crepe più frutta e mandorle c'era ancora spazio per mangiare ma in questo caso sono sazio e nin riuscirei tipo a mangiarmi una mela probabilmente. Sarà anche l'effetto del latte senza caffe che non mi fa impazzire e nonostante sia delattosato mi ha lasciato un peso xD
100g di fiocchi, una tazza di latte (150ml più o meno ad occhio), zucchero, pezzi di banana. Tot val energetico dovrebbe essere sulle 450cal o poco più.

Sembrava troppo dolce , la prossima volta metto meno zucchero, e diluisco il latte con un pò d'acqua che oggi non ho voluto mettere per paura di rovinare il sapore invece con solo latte è troppo pesante!




Inviato dal mio LG-D802

[Zodd]

Ahaha vedo che sono praticamente l'unico rimasto a far colazione con la classica tazza di latte e fiocchi di mais, con un paio di noci tanto per gradire

[Manx]

il porridge fallo anche speziato e salato, con 2-3 sottilette...colazioni e pranzi ottimi cosi' (senza latte ovviamente! con acqua!).
p.s. cmq andrebbe bagnato di piu', soprattutto se usi l'avena grossa e non quella istantanea....il mio consiglio: mescolare le varie avene