Lunga strada verso hp-0 | 'schwerkraft log

[Giaack]

Sì ma quando devi addurre, alzale le spalle dalla panca, sennò come fai?

[zeroschwerkraft]

Sì ma quando devi addurre, alzale le spalle dalla panca, sennò come fai?

Cosa intendi con "alzale"? Toglierle?

Provo a descrivere quello che faccio come nel video:

Mi aiuto inizialmente arcando molto la schiena appoggiando il dorso (la parte superiore) sulla panca (ma lasciando libere le scapole per l'adduzione successiva) , senza appoggiare ancora il sedere, poi avvicino (o cerco di avvicinare) le scapole, le abbasso (o meglio cerco di farlo poi che si abbassino non lo so per certo) , quando sento di aver fatto gli ultimi due punti, poggio il culo per stabilizzare la schiena e i piedi, contraggo/blocco tutto e stacco il bil e comincio le alzate.

[Giaack]

Prima adduci e poi fai il resto.
Prima afferri il bilanciere (ancora non sei sotto al bilanciere ma più in basso), alzi le spalle, adduci, le incastri sulla panca e poi le porti in basso spostandoti verso il bilanciere inarcando la schiena.
Spero di essere stato chiaro e scusa le ripetizioni.

[zeroschwerkraft]

Prima adduci e poi fai il resto.
Prima afferri il bilanciere (ancora non sei sotto al bilanciere ma più in basso), alzi le spalle, adduci, le incastri sulla panca e poi le porti in basso spostandoti verso il bilanciere inarcando la schiena.
Spero di essere stato chiaro e scusa le ripetizioni.

Effettivamente è diversa come sequenza: se hai visto il video, il bil comunque lo afferravo da subito e non molto indietro al bil, quasi sotto, e contemporaneamente comincio ad arcare la schiena (non alla fine come hai spiegato però) per sistemarmi e addurre, ma le scapole non le porto in basso con l'aiuto dello spostamento all'indietro verso il bil, cerco di farlo sempre a scapole "per aria" dopo averle avvicinate e prima di abbassare il dorso e culo.


L'ho provato comunque velocemente con 2 rep a freddo forse è migliorata l'adduzione ma finchè non filmerò le serie allenanti non possiamo valutare niente.

Grazie Gia'

[Kanzi]

È come dice Giacomo... Come fai a muovere le scapole se le schiaccia sulla panca?
Ti sdrai normalmente; adduci le scapole; schiacci e spostandoti con il corpo le abbassi (porti verso il bacino).

La prossima volta fai la panca con adduzione, ma senza arco e vediamo se adduci veramente.

[zeroschwerkraft]

È come dice Giacomo... Come fai a muovere le scapole se le schiaccia sulla panca?
Ti sdrai normalmente; adduci le scapole; schiacci e spostandoti con il corpo le abbassi (porti verso il bacino).

La prossima volta fai la panca con adduzione, ma senza arco e vediamo se adduci veramente.

Intendi senza arco iniziale e manuale come facevo io finora per aiutarmi a sistemare il dorso/scapole? Ma se notate non bloccavo mica il movimento appoggiando subito la parte superiore del dorso, se notate l'arco all'inizio è molto pronunciato perchè alzavo le gambe, proprio per lasciare libera strada all'adduzione che facevo con l'arco in corso, le scapole non credo erano schiacciate e bloccate. Non so se mi capite..credo di no vero?

Basta spiegazioni, stasera proviamo

Comunque l'adduzione e tale impostazione sulla panca con le magliette mi sembra impossibile, come stacco il bil l'impostazione va affanculo , le scapole scivolano via.. Sono io impedito?
Soluzioni per l'inverno?

[Kanzi]

Con la maglietta devi tenerle attaccate "attivamente" (cosa che comunque dovresti fare) e per chi ha le scapole alate è un problema. Per chi non ce l'ha cambia poco...

Ho capito quello che intendi. In ogni caso adduci senza arco, semplicemente da sdraiato. Non devi lasciare libera strada a nulla per addurle.
E non fare panca con arco. Solo addotto.

[zeroschwerkraft]

Con la maglietta devi tenerle attaccate "attivamente" (cosa che comunque dovresti fare) e per chi ha le scapole alate è un problema. Per chi non ce l'ha cambia poco...

Io le ho alate Non molto, ma un po sì.

Ho capito quello che intendi. In ogni caso adduci senza arco, semplicemente da sdraiato. Non devi lasciare libera strada a nulla per addurle.
E non fare panca con arco. Solo addotto.

Mi stai chiedendo troppo forse, non so cosa ne verrà fuori
Ma ti ascolto perchè mi fido.

[Kanzi]

Non ti sto chiedendo troppo... Semplicemente un qualcosa che dovresti saper fare

[zeroschwerkraft]

Non ti sto chiedendo troppo... Semplicemente un qualcosa che dovresti saper fare

Ma vedi che ci sto sbattendo la testa da 1 mese , fosse stata una cosa semplice che sapevo fare a quest'ora non vi stavo rompendo le scatole
Dai su perfino nei video dicono che certi movimenti sembrano scontati e semplici, ma impararli richiede una buona dose si esercizio e allenamento. Io ricado tra quelle persone che pensano di fare tali movimenti ma li fanno parziali o male.

[Manx]

zero, non so cosa siano le superserie...potresti spiegarmelo? Grazie!

[Kanzi]

Ahahahahahahahah

[zeroschwerkraft]

zero, non so cosa siano le superserie...potresti spiegarmelo? Grazie!

Oh no..perchè...perchè sono entrato su bw prima di allenarmi..perchè ho acceso il dannato notebook prima di allenarmi.. adesso l'allenamento è compromesso perchè sono stato preso per il culo ancora e mi offendo










































Me lo ricorderete a vita vero sto episodio vero??
Cosa è peggio tra la sincope metaforica di blind, la macchina regalata da kanzi ai genitori, o la mia concezione di ss?

Ahahahahahahahah

Te non ridertene gratis ! La tua soglia di facepalm è stata raggiunta per questa settimana

---------- Post added at 18:51:37 ---------- Previous post was at 18:35:58 ----------

Sigh...che l'allenamento con la scapola mezzo dolorante abbia inizio... saranno gioie e dolori..anzi no forse solo dolori sia mentali che fisici

[Kanzi]

Primo posto di sicuro la macchina.
Secondo direi la compassione per blind... Poi la SS debole, che assomiglia più ad una SA

Manx capirà

[zeroschwerkraft]

Primo posto di sicuro la macchina.
Secondo direi la compassione per blind... Poi la SS debole, che assomiglia più ad una SA

Manx capirà

Brevemente in questi 3 minuti di pausa prima di continuare con le trazioni e poi addome, di squat e panca anticipo:
Squat sta ***** di schiena che quando raggiungo il parallelo perde l'iperestensione iin continuazione non so proprio come evitare, ho provato set dopo set a forzarla ma ogni tentativo non risolveva niente. Perchè?? A volte anche se io sentivo di raggiungere il parallelo vedo dalla anteprime che talvolta lo sfioro e basta . Crap.
Panca , madonna santa sarà che ero in ansia da prestazione per colpa di Kanzi, vedendola non è cambiata na cippa mi sa. Però il petto e tric più passa il tempo che mi alleno cercando di migliorare la tecnica e quel poco che sto migliorando mi sta dando un pump assurdo ad ogni fine set con carico allenante. Non scherzo: mai sentiti petto e tric così in tiro.

Ho ufficialmente 1 altro problema serio da correggere quindi, dopo la panca, aggiungo squat e questione iperestensione. Proprio non capisco come mai la perdo. Idee?

Vado a fare trazioni e addome vah