Periodo senza PC, periodo di silenzio. Dal cellulare odio scrivere sul forum, al massimo leggo 
Dunque, stavo scrivendo qui sul diario circa tutti gli allenamenti. Mancano gli ultimi tre, eccoli:
Giovedì 30 ottobre, sera; Split B: cosce, gambe:
Cosce
-Squat multipower, 6x4, @72
-Pressa 45°, 3x8, @110 [>]
-Affondi sul posto manubri, 4x6, @10
-Leg curl prono, 2x12, @35
Gambe
-Calf seduto multipower, 3x10, 100
-Donkey calf, 5x30, @60 [<]
Venerdì 31 ottobre, sera; Split A: pettorali, deltoidi anteriori e laterali, bicipiti:
Pettorali
-Distensioni panca piana bilanciere, 4x4-6-6-8, @68-64-64-60 [l'ultima serie, se non ricordo male, non sono riuscito a fare più di 5 reps. Nessuno spotter, magari la prossima volta sarebbe bene cercare di raccattarne uno]
-Dip parallele, 3x8, @0 [il 3x8 è un obbiettivo che non riesco a raggiungere. Si trasforma sempre in un 3x6, più o meno. Va anche contato, secondo me, che ho messo su diversi kg (sono 90+)...]
-Pectoral machine, 3x12, @45 [<; l'indicazione che mi sono appuntato parla chiaro: la prossima volta provo con poco meno (40). Io ipotizzo che il rendimento in quest'ultimo ex di pompaggio dipenda dal lavoro fatto negli altri ex che lo precedono...]
Deltoidi anteriori e laterali
-Military press, 4x6, @32
-Tirate al mento bilanciere, 3x10, @28
Bicipiti
-Curl in piedi manubri, 4x6, @14 [sono calato per davvero qua?? Mah, fatto sta che tutte e 4 le serie con 16 kg non ce la faccio... sarà che mi "spendo" di più negli ex precedenti, non riesco a vedere altra spiegazione]
-Hummer curl seduto, 3x12, @8
Mercoledì 5 novembre, sera; Split C: dorso, deltoidi posteriori e tricipiti:
Dorso
-Mezzi stacchi, 5x3, @72 [>; mi piange il cuore a non eseguire più stacchi da terra; ho visto un video in cui persino Belen riesce a farli benissimo... depressione. Ma mai dire mai, quest'estate ho evitato il military press e mi ero pure fatto male eseguendolo (...male); adesso è uno degli ex che più gradisco, soprattutto perché sono convinto di eseguirlo davvero bene. E in ogni caso, la salute prima di tutto! Buttavo in avanti le spalle, mi faceva male la schiena... checcavolo, era sacrosanto interrompere!]
-Spinte in basso lat machine in piedi a braccia tese, 4x8, @25
-Rematore bilanciere in piedi, 3x8-6-4, @46-52-56 [>]
-Pullover panca piana manubrio, 2x12, @18
Deltoidi posteriori
-Aperture 90° panca curva, 3x10, @8 [ma io lo faccio quasi sempre seduto su panca piana col busto flesso e parallelo al pavimento, guardando il pavimento; perché sembra una cosa di poco conto, ma se sono salito col carico è anche e secondo me soprattutto perché non cerco di sollevare la testa per guardarmi allo specchio. Faccia rivolta verso i lacci, così si fa]
Tricipiti
-French press manubri presa neutra, 4x6, @8 [>; e chi si rifà vivo? Proprio lui, il bastardissimo dolore al gomito (dx soltanto), che a onor del vero è comparso già dai mezzi stacchi. Dolore minimo, si badi. Che passa del tutto dopo poco e che avverto solo in allenamento. E dire che pensavo di essermene liberato per sempre. Colpa dei pochi tentativi di french press col bilanciere?? Dubbio legittimo]
-Spinte in basso cavi, 3x10, @20
[Dubbio, ma i trapezi?? Non vedo un ex che li abbia come target...]
Dunque, stavo scrivendo qui sul diario circa tutti gli allenamenti. Mancano gli ultimi tre, eccoli:
Giovedì 30 ottobre, sera; Split B: cosce, gambe:
Cosce
-Squat multipower, 6x4, @72
-Pressa 45°, 3x8, @110 [>]
-Affondi sul posto manubri, 4x6, @10
-Leg curl prono, 2x12, @35
Gambe
-Calf seduto multipower, 3x10, 100
-Donkey calf, 5x30, @60 [<]
Venerdì 31 ottobre, sera; Split A: pettorali, deltoidi anteriori e laterali, bicipiti:
Pettorali
-Distensioni panca piana bilanciere, 4x4-6-6-8, @68-64-64-60 [l'ultima serie, se non ricordo male, non sono riuscito a fare più di 5 reps. Nessuno spotter, magari la prossima volta sarebbe bene cercare di raccattarne uno]
-Dip parallele, 3x8, @0 [il 3x8 è un obbiettivo che non riesco a raggiungere. Si trasforma sempre in un 3x6, più o meno. Va anche contato, secondo me, che ho messo su diversi kg (sono 90+)...]
-Pectoral machine, 3x12, @45 [<; l'indicazione che mi sono appuntato parla chiaro: la prossima volta provo con poco meno (40). Io ipotizzo che il rendimento in quest'ultimo ex di pompaggio dipenda dal lavoro fatto negli altri ex che lo precedono...]
Deltoidi anteriori e laterali
-Military press, 4x6, @32
-Tirate al mento bilanciere, 3x10, @28
Bicipiti
-Curl in piedi manubri, 4x6, @14 [sono calato per davvero qua?? Mah, fatto sta che tutte e 4 le serie con 16 kg non ce la faccio... sarà che mi "spendo" di più negli ex precedenti, non riesco a vedere altra spiegazione]
-Hummer curl seduto, 3x12, @8
Mercoledì 5 novembre, sera; Split C: dorso, deltoidi posteriori e tricipiti:
Dorso
-Mezzi stacchi, 5x3, @72 [>; mi piange il cuore a non eseguire più stacchi da terra; ho visto un video in cui persino Belen riesce a farli benissimo... depressione. Ma mai dire mai, quest'estate ho evitato il military press e mi ero pure fatto male eseguendolo (...male); adesso è uno degli ex che più gradisco, soprattutto perché sono convinto di eseguirlo davvero bene. E in ogni caso, la salute prima di tutto! Buttavo in avanti le spalle, mi faceva male la schiena... checcavolo, era sacrosanto interrompere!]
-Spinte in basso lat machine in piedi a braccia tese, 4x8, @25
-Rematore bilanciere in piedi, 3x8-6-4, @46-52-56 [>]
-Pullover panca piana manubrio, 2x12, @18
Deltoidi posteriori
-Aperture 90° panca curva, 3x10, @8 [ma io lo faccio quasi sempre seduto su panca piana col busto flesso e parallelo al pavimento, guardando il pavimento; perché sembra una cosa di poco conto, ma se sono salito col carico è anche e secondo me soprattutto perché non cerco di sollevare la testa per guardarmi allo specchio. Faccia rivolta verso i lacci, così si fa]
Tricipiti
-French press manubri presa neutra, 4x6, @8 [>; e chi si rifà vivo? Proprio lui, il bastardissimo dolore al gomito (dx soltanto), che a onor del vero è comparso già dai mezzi stacchi. Dolore minimo, si badi. Che passa del tutto dopo poco e che avverto solo in allenamento. E dire che pensavo di essermene liberato per sempre. Colpa dei pochi tentativi di french press col bilanciere?? Dubbio legittimo]
-Spinte in basso cavi, 3x10, @20
[Dubbio, ma i trapezi?? Non vedo un ex che li abbia come target...]
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