Vada per il diario...

[Giaack]

1) Se così fosse, vuol dire che in quel wo avevi alzato quasi 90 chili per 4 reps e, sinceramente, mi sembra impossibile considerando gli altri carichi.
2) Ma tu devi eseguire le reps scritte nella scheda, sennò che ci sta a fare. Il buffer è un' altra cosa: se te riesci a fare 80 kg di panca per 6 reps, ma ne fai 4, significa che avevi 2 reps di buffer. In pratica significa non andare a cedimento
3) A quanto stai di kcal e macro?
4) Il caldo lo accusi durante il giorno, dai...
5) se dovevi concludere un 3x10 con lo stesso carico, significa che dovevi mettere un peso che ti consentisse 13-14 ripetizioni, non 9. Mi sa che c è parecchia differenza
Se non ce la faccio ti rispondo domani

[Tiziano Diana]

1) Ho riesumato la vecchia scheda dal cestino: in panca piana segno 68+ (e il + lo metto quando son salito col carico), quindi credo proprio che un 76 l'abbia tirato su, perché mi ricordo d'esserci andato vicino agli 80 (ok, non è proprio 80, ma io ho scritto "ottantina" ). Non sto qua mica a scrivere bugie
2) Ok, mi sbagliavo, come volevasi dimostare...
3) Secondo i calcoli (che non so quanto ci possono azzeccare) starei in ipocalorica del 10% con 2200 negli off e 2700 negli on. Macro sto circa 200|200|70 negli off e 200|400|35 negli on. Poi domani posto foto e vediamo di fare il punto della situazione.
3.1) Secondo te quanto si consuma con un allenamento del genere?
4) Dici che influisce pure il caldo del resto della giornata? Nel caso lo sto soffrendo parecchio...
5) Mi toccherà fare french press con manubri da 6 kg... (in mono nel french press stavo sui 20 + 8 di bilanciere)

[Giaack]

Sinceramente non ti seguo più sul discorso della panca piana, a meno che il tuo bil non pesi 8kg, ma anche in tal caso, significa che 6 reps le facevi con 70 (avevi scritto 62 62 68 68 in un 6 6 4 4) che non è un' ottantina. Comunque è una polemica inutile.
Per la dieta, ancora che ti affidi ai calcoli , ti avevo suggerito di alzare le kcal in modo empirico. Poi quei macro non mi piacciono molto, 400g di cho sono un' enormità per quello che vuoi fare te, comunque aspettiamo le foto prima di prendere decisioni.
In un wo del genere consumi 200 kcal circa o poco più.

[Tiziano Diana]

68 (bilanciere incluso, che pesa 18 kg tra l'altro) e un segno "+" a fianco significa che quella sessione ho aumentato il carico, e mi ricordo esser andato vicino agli 80. Nessuna "polemica", volevo solo chiarire

Non mi fido proprio più dei calcoli, è solo una cifra indicativa da cui partire e vedere empiricamente che succede

A breve le foto!

---------- Post added at 16:07:02 ---------- Previous post was at 15:19:07 ----------

Questo è quanto. Sembra pure sia peggiorato dalle ultime volte... chi ci capisce qualcosa è bravo. Non son mai stato convinto se stare davvero in ipocalorica o in iper col risultato che in questi mesi le ho alternate in modo confusionario: prima ipo, poi iper, poi si è fatto un tentativo di bodyrec, poi di nuovo ipo ma più rigida. Quest'ultima l'ho iniziata a fine aprile se non sbaglio e da allora ho perso 2 kg (in un mese e mezzo), o almeno questo dice la bilancia. In ogni caso lo specchio non mi ha mai lontanamente soddisfatto.

183 cm x 86 kg, bf ancora alta

http://it.tinypic.com/m/i5dswg/1

[Giaack]

Anche a me sembri peggiorato, abbasserei i carbo e alzerei i fat sia On che Off, ma basta basarsi sui calcoli. Non penso che a 2700/2200 tu sia in ipo.

[Tiziano Diana]

Sì ma ho mangiato a quelle cifre per 3 giorni, eh...

[Giaack]

Sì ma ho mangiato a quelle cifre per 3 giorni, eh...

Lo so ma secondo me è troppo (considerando il peso che hai perso con quella dieta "rigida"). Adesso non fare, però, che tagli 800 kcal perché devi andare sotto del 30% o quello che ti pare. Fai le cose con calma e valuta in base a specchio e bilancia.

[Tiziano Diana]

Ho capito... non sai quanto mi rompa questa situazione. Ti assicuro che il mio impegno non manca... e poi c'è gente che non sa cosa siano i lipidi, si allena solo in 4x15 e ha pure un gran fisico. Mah!

[Tiziano Diana]

Ancora vivo, eh. Tra esami, allenamenti, mondiali, esami, mondiali e partite dei mondiali, il tempo è quello che è. Io faccio sempre i compiti, anche se non aggiorno qua ogni 3x2. A proposito, questi giorni ho fatto qualche riflessione: credo d'essere arrivato ad una sorta di "punto di non ritorno"... non penso riuscirei mai a cambiare stile di vita in peggio. Vado avanti, coi miei tempi, e i risultati arriveranno. Sembra buttato là a caso, ma il "coi miei tempi" è molto importante. Questi mesi ho forse vissuto con troppo stress uno stile di vita tutto sommato ancora... nuovo. Devo imparare a farlo mio, quindi a viverlo bene, senza forzature. A volte rimanevo ore su letture piuttosto complicate su alimentazione e metabolismo, fisiopatologia e biomeccanica... 'nsomma, calma... informarsi dall'idea che mi son fatto è alla base del fitness, ma il troppo stroppia; e chissà, empiricamente ragionando, magari con meno ansia le cose migliorano anche... se no tanto di guadagnato in salute mentale.
Riassunto conciso: si va avanti con (in ordine sparso) calma, pazienza, dedizione e buonsenso.

---------- Post added 20-06-2014 at 04:48:06 ---------- Previous post was 19-06-2014 at 08:27:36 ----------

C'è il gomito che ogni tanto torna a farsi sentire, ed è sempre il destro. Ieri l'ho sentito già all'inizio facendo stacchi da terra... dubbio: gli stacchi da terra li eseguo con una presa mista (se no il bilanciere mi scivola proprio), e caso vuole che il braccio che "ruota" per poter avere una presa supina sia proprio il destro. Non so se questo tipo di presa (supina) possa dar noie al gomito...
Quindi: magari è meglio alternare le prese tra le due braccia?

[Giaack]

Ma sei mancino? Perché sennò sarebbe più comodo tenere supinata la mano sinistra.
Comunque se hai problemi al gomito, tutto è potenzialmente dannoso.

[Tiziano Diana]

Sì sì, mancino... poi mi spieghi dove te le leggi queste dritte Non capisco la logica della cosa comunque...

PS: voglio sperare di non avere problemi al gomito. Gomito che non mi fa mai male a riposo.

[Giaack]

Potresti andare a fartelo vedere lo stesso. Anche se non ti fa male adesso a riposo, non è detto che non accada più avanti...

[Tiziano Diana]

Sì, credo sia saggio farsi controllare a prescindere La settimana prossima vedo di portare il mio culo dal medico e stiamo a vedere (ma rimanderà sicuramente il verdetto ad una visita specialistica).

[Giaack]

Vabbe ma per il resto come procede?
Invece di vedere tutte le partite dei mondiali, ogni tanto aggiorna con gli allenamenti, i carichi e l alimentazione

[Tiziano Diana]

Ahahah, durante l'anno poco mi interesso al calcio (a meno che non ci scommetta sopra, ovviamente) ma i mondiali sono i mondiali... comunque più che la tv a tenermi occupato sono gli esami

Gli allenamenti procedono bene, a parte qualche dolore articolare che, abbiamo già detto, meglio sottoporre all'attenzione di un esperto... e in settimana verrà fatto.

La vera news (se così si può chiamare) è che ho deciso che dopo questa sessione farò begli acquisti:

http://www.ibs.it/code/9788841203088/bordoni-bruno-d-/libro-completo-del.html

Nella fattispecie, delle belle letture Il titolo che ho linkato l'ho trovato qua sul forum, come suggerimento per chi cercasse di ampliare le proprie conoscenze sul bbing... è il libro che più mi ha "ispirato" come prima lettura