Vada per il diario...

[Giaack]

Potrebbe anche essere il caldo, ma riposta la scheda completa che la sfoltisco. Con i rest eri abituato male e non devi abbassare i carichi "perché è una scheda di big".

[Tiziano Diana]

Potrebbe anche essere il caldo, ma riposta la scheda completa che la sfoltisco. Con i rest eri abituato male e non devi abbassare i carichi "perché è una scheda di big".

Mi sono allenato tardi, quindi non so quanto possa aver inciso il caldo...

A (spinta)
Squat 4x6; rest: 120-150''
Pressa 45° 3x8/10; rest: 60-90''
Panca piana bilanciere 4x6; rest: 120''
Panca inclinata bilanciere 3x8; rest: 90''
Dip 3x6/8 (sovraccarico); rest: 90''
Lento avanti manubri 4x6/8; rest: 90''
French press manubri 3x10; rest: 60''

B (trazione)
Stacchi da terra 4x4; rest: 150''
Leg curl 4x8/10; rest: 60''
Trazioni sbarra 4x4/6 (sovraccarico); rest: 120''
Rematore bilanciere 3x8/10; rest: 90''
Pulley basso 3x10/12; rest: 60''
Aperture 90° 3x12; rest: 45-60''
Curl bilanciere 3x10; rest: 60''

Addome
Split esterni: Crunch cavo 4x10/15; rest 45''
Split interno: Side bend 3x15; rest: 30''

---------- Post added at 21:56:03 ---------- Previous post was at 21:34:46 ----------

Giaco, comunque non è per "abbarrosare" (contestare in modo arrogante) come si dice qua da me... semplicemente sono un po' preoccupato per quello che è successo oggi, tutto qua

[Giaack]

Mi sono allenato tardi, quindi non so quanto possa aver inciso il caldo...

A (spinta)
Squat 5/6x6; rest: 150"
Panca piana bilanciere 4x6; rest: 120"
Dip 3x6/8 (sovraccarico); rest: 90''
Lento avanti bil 4x6/8; rest: 90''
French press manubri 3x10; rest: 60'' con bilanciere ez ti fa sempre male?

B (trazione)
Stacchi da terra 4x4; rest: 150"
Trazioni sbarra 4x4/6 (sovraccarico); rest: 120''
Rematore bilanciere 3x8/10; rest: 90''
Leg curl 3x8/10 60"
Aperture 90° 3x12; rest: 45-60''
Curl bilanciere 3x10; rest: 60''

Addome
Split esterni: Crunch cavo 3x10/15; rest 45''
Split interno: Side bend 3x15; rest: 30''

Finché ti senti "spossato", prova così, di certo non era colpa della scheda. Se ne hai bisogno, sfora i recuperi, ma non troppo...

[Tiziano Diana]

Ook, ti farò sapere

Comunque non l'ho più provato french press col bilanciere... ho paura

[Giaack]

Ultima cosa scambia il lento avanti con il rematore, le posizioni vanno bene. Fammi sapere se una delle due sessioni ti sembra più tosta.

[Tiziano Diana]

Per quanto possa essere degno di notifica: doms belli forti a petto e spalle (più petto però), poco e niente alle gambe. Credo che, nuova scheda a parte, siano sacrosanti vista la settimana di stop. Il problema che mi sono posto però è questo: e se per domani non mi sono ancora passati i doms, e addirittura li sentissi ancora forti? In monofrequenza questo problema non si poneva proprio visto che avevo il doppio del tempo per recuperare...
E da qualche parte sul forum leggevo che i doms sono sintomo di un recupero incompleto... ma magari mi sto mettendo problemi inutili

Altro dubbio (ma legato al primo): delle 3 volte settimanali che mi alleno cerco di "prendere" sempre sia martedì che giovedì, visto che (non so davvero perché) questi giorni la sala pesi è sempre deserta e ci si allena bene. Ora, premesso che il sabato dove vado io è chiuso, se mi alleno sia martedì che giovedì 2 dei 3 wo finiranno per essere due giorni consecutivi.
Considerando anche come mi sto allenando, può essere controproducente la cosa?

[Giaack]

Troppe pippe Tizià ! Pensa ad allenarti, che i DOMS se ne vanno anche prima.

[Kanzi]

Per quanto possa essere degno di notifica: doms belli forti a petto e spalle (più petto però), poco e niente alle gambe. Credo che, nuova scheda a parte, siano sacrosanti vista la settimana di stop. Il problema che mi sono posto però è questo: e se per domani non mi sono ancora passati i doms, e addirittura li sentissi ancora forti? In monofrequenza questo problema non si poneva proprio visto che avevo il doppio del tempo per recuperare...
E da qualche parte sul forum leggevo che i doms sono sintomo di un recupero incompleto... ma magari mi sto mettendo problemi inutili

Altro dubbio (ma legato al primo): delle 3 volte settimanali che mi alleno cerco di "prendere" sempre sia martedì che giovedì, visto che (non so davvero perché) questi giorni la sala pesi è sempre deserta e ci si allena bene. Ora, premesso che il sabato dove vado io è chiuso, se mi alleno sia martedì che giovedì 2 dei 3 wo finiranno per essere due giorni consecutivi.
Considerando anche come mi sto allenando, può essere controproducente la cosa?

Considerando gli ultimi 20 giorni, ne ho fatti 2 di rest. E il secondo è ieri... Quindi si potrebbe anche dire che in 18 ne ho fatto uno di rest
Non mi alleno propriamente in "monofrequenza" e sono vivo

---------- Post added at 09:50:06 ---------- Previous post was at 09:48:25 ----------

Dimenticavo di aggiungere che non ho grandi doti fisiche

[Tiziano Diana]

Ook, understood: modalità pippe mentali off

[Kanzi]

Ook, understood: modalità pippe mentali off

[Tiziano Diana]

Dunque, l'allenamento di ieri (lo split B). Ne avrei scritto ieri stesso ma ero super stanco...

Innanzitutto le sensazioni: wo bello intenso, gli addominali alla fine sono stati il colpo di grazia... hai fatto bene a sfoltire gli ex, Giaco; avessi avuto 2-3 esercizi in più sarebbe stato troppo. Ora come ora va benone, considerando anche il fatto che ieri non ero proprio al meglio; lo si potrebbe definire anche gratificante alla fin fine
I carichi inizio a pubblicarli dalla settimana prossima, visto che come sempre si parte un po' improvvisando con delle schede inedite (e anche dei recuperi inediti, aggiungerei...).

Facendo stacchi da terra mi sto praticamente depilando le gambe

[Giaack]

Vuol dire che li stai facendo bene . Se non metto i calzettoni, a me esce proprio il sangue (ho le foto)

[Tiziano Diana]

Vuol dire che li stai facendo bene . Se non metto i calzettoni, a me esce proprio il sangue (ho le foto)

---------- Post added at 22:03:22 ---------- Previous post was at 15:52:26 ----------

Giaco, mi chiedevi quale split fosse più tosto? Tutta la vita l'A!! Panca piana dopo lo squat è un altro mondo: cioè, prima i miei 80 chiletti li tiravo su, adesso sto a... 60! E con buffer (il 4x6 diciamo che diventa un 4x6-5-5-4). Dip questa volta l'ho fatto (buffer anche qua), ma senza sovraccarico, se no non era proprio fattibile. No problem con le spalle, ma anche qua carichi ridotti, anche se di poco. Tricipiti... il 3x10 di frech press si è trasformato in un 3x9-6-5

Mah.

[Giaack]

Ho letto indietro e 6 rip di panca le facevi con 62kg, non capisco perché hai detto 80. Poi se le fai con buffer perché hai fatto un 6 5 5 4? I carichi ridotti sono colpa della dieta che, sommata al caldo, si fa sentire. Poi al french perché sei partito con un carico da 9 rip se dovevi fare un 3x10?

[Tiziano Diana]

Con ordine:
1) Se ho scritto 62 probabilmente non ho tenuto conto del bilanciere; a volte l'aggiungo, a volte no e creo confusione. Errore mio.
2) Per buffer io avevo in mente: differenza tra reps in scheda e reps eseguite. Ma mi sa che mi sbaglio a questo punto...
3) La dieta la escluderei, dopo martedì ho riaumentato le kcal... servivano!
4) Il caldo... può essere. Ma mi alleno tardi (20-20.30) e la palestra è climatizzata...
5) 9-10, siamo là.