Vada per il diario...

**Tiziano Diana** · 26-05-2014, 23:32:51

Originariamente Scritto da jonny94 Visualizza Messaggio

secondo me si, non sei bassissimo di bf, ma neanche esagerato, io proverei con una normo e tentare una bodyrecomp..
un ipo non ha molto senso se non cè molta muscolatura

Sai cos'è? Ci avevo già provato con la bodyrec ma senza successo... stavo addirittura ingrassando. Tu dirai "E allora mica era normocalorica", e avresti ragione... però a essere ottimisti avrò la bf al 18%... magari cercare di ridurla e poi fare un'iper controllata più in là potrebbe essere la strada giusta...

Debitamente annotato il tuo parere comunque, Jonny

***jonny94*** · 26-05-2014, 23:35:13

dalla foto a me non sembri al 18, però ok, prova come dici tu

cardio ne fai?

**Tiziano Diana** · 26-05-2014, 23:40:50

Originariamente Scritto da Giaack Visualizza Messaggio

Non esagerare con i latticini, magari a te non fanno nulla, ma a molti (come anche a me) gonfiano molto.

Non ci avevo pensato. Eh, gira gira le fonti proteiche sempre quelle sono... comunque che io sappia non mi danno problemi di sorta. Potrei comunque sostituirli con un affettato magro qualche volta a settimana...

**Giaack** · 26-05-2014, 23:46:06

Beh se li hai sempre assunti, non lo puoi dire. Magari, una volta prova a levarli per 7-10 giorni, e vedi se noti la differenza.

**Tiziano Diana** · 26-05-2014, 23:54:41

Originariamente Scritto da jonny94 Visualizza Messaggio

dalla foto a me non sembri al 18, però ok, prova come dici tu

cardio ne fai?

Appena trovo il coupon, mi faccio una biompedenziomentria e stiamo a vedere... io mi sento proprio "appesantito"

Cardio? No. Non ho ben capito la differenza tra correre e mangiare meno. Cioè: corriamo per creare o accentuare un deficit calorico, no? E allora perché non limitarsi a mangiare semplicemente meno?
E a riposo andiamo prevalentemente a grassi...

---------- Post added at 20:54:41 ---------- Previous post was at 20:52:41 ----------

Originariamente Scritto da Giaack Visualizza Messaggio

Beh se li hai sempre assunti, non lo puoi dire. Magari, una volta prova a levarli per 7-10 giorni, e vedi se noti la differenza.

Sì infatti, giusta osservazione. Proverò

***jonny94*** · 26-05-2014, 23:55:31

bè il cardio non serve solo per bruciare....è utile per svariati motivi, a partire dalla circolazione e soprattutto per la funzione di nutrient partitioning...detto in parole povere, facendo cardio mandi i nutrienti verso il muscolo..
quindi imho è meglio mangiare di più e fare cardio...che mangiare meno e non farlo....in questo modo tieni anche il metabolismo più attivo..

**Tiziano Diana** · 27-05-2014, 00:03:10

Originariamente Scritto da jonny94 Visualizza Messaggio

bè il cardio non serve solo per bruciare....è utile per svariati motivi, a partire dalla circolazione e soprattutto per la funzione di nutrient partitioning...detto in parole povere, facendo cardio mandi i nutrienti verso il muscolo..
quindi imho è meglio mangiare di più e fare cardio...che mangiare meno e non farlo....in questo modo tieni anche il metabolismo più attivo..

Fa una specie effetto pompaggio, no? Allora potrei piazzarne 10-15 minuti post wo, 2 volte a settimana. E alzare le calorie, certo, ma da tenere il deficit che ho ora. E la ripartizione dei macro che ho ora, voglio vedere come va con i cho a questi livelli...

Che ne dici?

***jonny94*** · 27-05-2014, 00:13:06

si tieni lo stesso deficit, aumentando le kcal che bruci con il cardio....se con il cardio bruci 200 kcal, aumenta 200kcal(soprattutto intorno al wo).
fai 15-20 min post wo...non corsa..metti salita almeno 10% e camminata velocità 6

e vediamo come va

**Tiziano Diana** · 29-05-2014, 23:43:38

Aggiornamenti in ordine sparso:

1) Oggi ho allenato gambe senza il minimo dolore alle ginocchia... olè.
2) Ultima pesata (e dopo essermi... "liberato") 86,5.
3) Chi mi sa spiegare perché nonostante i pochi cho non soffra alcun calo di forza, ma anzi i carichi salgono?

Se mi viene in mente qualcos'altro, edito

**Giaack** · 30-05-2014, 00:14:16

Perché sei all inizio e, con carichi bassi, basta migliorare la tecnica per aumentare i carichi. La tecnica ovviamente la migliori continuando ad allenarti (bene).
Comunque se la dieta restrittiva si protrae parecchio, ne risentirai sicuramente.

**Tiziano Diana** · 30-05-2014, 04:30:14

Stiamo a vedere... nel caso vedrò di affrontare la cosa, magari alzando le calorie per una settimana.

Ah, mi sono dimenticato di scrivere che la settimana prossima ho deciso di fare scarico passivo. È da un po' che non lo faccio. Dal punto di vista alimentare come sarebbe preferibile affrontarla? Sarebbero una decina di giorni off consecutivi, e quindi secondo la dieta che seguo un 70-80 g di cho al dì. Una low carb insomma, quasi una metabolica. Consigli? Magari una ricarica a metà settimana...?

**Giaack** · 30-05-2014, 15:46:53

Due cose
1) se vuoi fare lo scarico solo perché è un po' che non lo fai, tolgo la sottoscrizione al diario

. Seriamente fallo, ma solo se ne senti il bisogno.
2) Io non farei MAI uno scarico passivo in ipo. Poi a quelle calorie per 10 giorni...

**Tiziano Diana** · 31-05-2014, 05:18:44

No no, wait, mi spiego: è un periodo un po' stressante, esami imminenti sai... è più una cosa mentale che fisica, visto che non ho nemmeno la scusa del ginocchio.

Per quanto riguarda scarico-dieta ipocalorica... sì, ci avevo pensato che fosse dannoso. Ma che fare allora? Solo per questa settimana rialzo un pochino le calorie? Mi era stato scritto da Manx (se non ricordo male) che alcuni tendono a mangiare di più in scarico passivo, proprio per supercompensare...
Poi darei una scrollata al metabolismo, e riprenderei a mangiare come ora di nuovo la settimana dopo, iniziando l'allenamento in multi da te consigliato.

Sto vaneggiando?

**Giaack** · 31-05-2014, 12:50:37

Io ho sempre fatto gli scarichi passivi in normo (o al massimo dieta libera se era un viaggio), ne approfittavo anche per ricontrollare il valore del mio tdee. Anche in iper avrebbe un senso, ma in ipo (e manco leggera) IMHO no.