Diario di Serial PlayeR

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fai cardio?

poco se devo ammetterlo, l'anno scorso molto... dovrei farne di più vero?

alla faccia ti seguo !!

grazie

[jonny94]

siccome non sei proprio sporchissimo, e quindi non ti consiglierei una definizione, potresti provare a stare ancora in iper, ma inserendo magari un pò di cardio, è solo un idea

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Penso farò proprio cosi

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Aggiornamento:
ho dovuto sospendere gli allenamenti causa lavoro fuori casa da Luglio a inizio Ottobre, facendo solo qualcosina a casa una o due volte a settimana.
Ripresa palestra ho continuato fino a fine novembre con la monofrequenza riprendendo i vecchi ritmi, ad inizio Dicembre ho iniziato il programma Bill Starr che ho terminato circa il 24 Gennaio migliorando discretamente la forza.
Ora ho ripreso la monofrequenza in 5 allenamenti settimanali, sempre stando su una normocalorica, ma mi sa che aumenterò un po' le calorie per prendere un po' di peso. qualche consiglio sul da farsi?

[jonny94]

si vai, alza ancora un pò le kcal, ma lentamente.

la scheda com'è?

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si vai, alza ancora un pò le kcal, ma lentamente.

la scheda com'è?

la scheda è questa:

LUNEDI
Panca piana bilanciere 4x6 180''
panca inclinata 3x8 120-180''
croci panca inclinata 3x8 120''
pullover 3x12 120''
alzate frontali con palmo verso l'alto 3x10 120''


MARTEDI
stacchi 4x6 180''
trazioni 3x12 120-180''
rematore bilanciere 3x10 120''
pulley 3x8 120''
addominali


MERCOLEDI
squat 4x6 180''
pressa 3x10 120''
affondi 3x12 120''
leg curl 3x10 120''
leg extension 3x10 120''
polpacci 6x20 (piedi alternati) 60''


GIOVEDI
lento manubri 4x6 180''
alzate laterali 3x10 120''
tirate al mento 3x10 120''
alzate laterali singole 3x12 90''
scrollate 6x12 90''


VENERDI
french press bilanciere 3x8 120''
french curl 3x10 90''
pushdown 3x8 90''
tricipiti ai cavi alternati 3x10 60''
curl bilanciere 4x8 120''
curl panca inclinata 3x10 90''
curl panca scott alternato 3x8 90''
hammer curl alternato 3x10 90''

SABATO
riposo

DOMENICA
riposo

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AGGIORNAMENTO:
con l'arrivo imminente dell'estate e deluso dai risultati del momento (sono stato un imbecille a mangiare a caso e senza conteggi di BM e TDE) ho deciso di provare a definire un po'!
Quindi cambio un po' la scheda (sempre monofrequenza) variando esercizi e ripetizioni, inserisco cardio Hiit dalle 2 alle 4 volte a settimana e imposto una dieta seria ipocalorica che cerco di seguire il più possibile.
Passo in 50 giorni da circa 75 kg a 69 kg attuali ottenendo secondo me risultati abbastanza soddisfacenti, anche se ovviamente di strada ce n'è moltissima da fare per il mio target!