nome:Filippo
Altezza 1.77
Peso: 77
Salve a tutti ho deciso di inizare a scrivere un mio diario per condividere con voi la mia passione per il bodybuilding iniziata circa 2 anni fa. Quest anno ho deciso di disputare la mia prima gara di bodybuilding natural ancora non so esattamente se prenderò parte ad essa perchè a livello di peso e condizione sono ancora lontano di qualche kg per iniziare una fase di cut come dico io . Nel mondo del bodybuilding ho imparato parecchie cose grazie sopratutto ad un utente ed amico nella vita reale di nome luigi, che grazie alla sua grande conoscenza e competenza mi ha trasmesso le armi adeguate per iniziare a lavorare al meglio il mio fisico.
Attualmente sono in fase di bulk qui di seguito scrivo la mia dieta : Colazione:
2 kiwi
1 banana
4 gallette di riso con un velo di marmellata bio
500g yogurt magro scremato (1 barattolo) con 8-10g di Iso93
Pranzo:
100g riso
150g pollo
1 zucchina
1 cucchiaio olio evo
Spuntino pre-wo:
100g riso
5 albumi 2 tuorli (uova grandi)
2 gallette di riso con un velo di miele
3 cucchiaini di cacao amaro
3 prugne secche
Spuntino post wo:
2 banane medie
3 prugne secche
100g gallette mais
30-35g whey concentrate
Cena:
550g patate
170g carne rossa
1 peperone rosso intero
mezzo cucchiaio d'olio EVO
3300 kcal, 190g pro, 550g cho, 40g fats integrazione base con 5 grammi di creatina post , amino pump della jay cutler elite series, whey protein, multivitaminico , omega3 ps non riesco a caricare foto mi spiegate cortesemente come fare grazie in anticipo
)
---------- Post added 08-01-2014 at 13:00:08 ---------- Previous post was 07-01-2014 at 23:35:31 ----------
oggi 40 minuti di cardio in pendenza sul tappeto da domani si riprende l'allenamento coi pesi, un bel leg workout gestito in questo modo :- Squat 4 6 8- Front Squat MP 8 8 8 8- Single Leg Press 2 * max max max- Leg Extension 12 12 12- Camminata defaticante 10 minu
Altezza 1.77
Peso: 77
Salve a tutti ho deciso di inizare a scrivere un mio diario per condividere con voi la mia passione per il bodybuilding iniziata circa 2 anni fa. Quest anno ho deciso di disputare la mia prima gara di bodybuilding natural ancora non so esattamente se prenderò parte ad essa perchè a livello di peso e condizione sono ancora lontano di qualche kg per iniziare una fase di cut come dico io . Nel mondo del bodybuilding ho imparato parecchie cose grazie sopratutto ad un utente ed amico nella vita reale di nome luigi, che grazie alla sua grande conoscenza e competenza mi ha trasmesso le armi adeguate per iniziare a lavorare al meglio il mio fisico.
Attualmente sono in fase di bulk qui di seguito scrivo la mia dieta : Colazione:
2 kiwi
1 banana
4 gallette di riso con un velo di marmellata bio
500g yogurt magro scremato (1 barattolo) con 8-10g di Iso93
Pranzo:
100g riso
150g pollo
1 zucchina
1 cucchiaio olio evo
Spuntino pre-wo:
100g riso
5 albumi 2 tuorli (uova grandi)
2 gallette di riso con un velo di miele
3 cucchiaini di cacao amaro
3 prugne secche
Spuntino post wo:
2 banane medie
3 prugne secche
100g gallette mais
30-35g whey concentrate
Cena:
550g patate
170g carne rossa
1 peperone rosso intero
mezzo cucchiaio d'olio EVO
3300 kcal, 190g pro, 550g cho, 40g fats integrazione base con 5 grammi di creatina post , amino pump della jay cutler elite series, whey protein, multivitaminico , omega3 ps non riesco a caricare foto mi spiegate cortesemente come fare grazie in anticipo
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oggi 40 minuti di cardio in pendenza sul tappeto da domani si riprende l'allenamento coi pesi, un bel leg workout gestito in questo modo :- Squat 4 6 8- Front Squat MP 8 8 8 8- Single Leg Press 2 * max max max- Leg Extension 12 12 12- Camminata defaticante 10 minu