Log allenamenti mma

[UFC]

Ciao a tutti è con piacere che torno nel forum dopo circa 4 anni di assenza nei quali ho comunque continuato a leggervi.

Da domani inizio un corso di MMA con nessuna velleità agonistica, e sarà articolato in 2 gg mma e pesi ed 1 gg running e pesi.


Vengo da più di 12 mesi di stop dallo sport causa università ed impegni vari e giunto alla soglia dei 31 anni voglio mettermi nuovamente alla prova.


Il mio background nelle AM inizia con il karate per circa 10 anni ( cintura nera 1 DAN)

successivamente ho fatto boxe e thai boxe per circa 2 anni integrando con AIKIDO ed un poco di KRAVMAGA, il tutto intervallato da una mia fissa descritta qui sul forum per il RUNNING e per il BB.


però solo ora a distanza di circa un anno mi rimetto in carreggiata e so che scrivendo un log qui , sarò aiutato nel mio intento di tornare informa come un annetto fa.mi aspetto nella nuova palestra di non essere seguito dall'istruttore pertanto sarò qui a chieder consigli che sono ben accetti!

Vi ringrazio già anticipatamente per il supporto e aiuto che mi darete!!!


ALLORA INIZIAMO CON I DATI:

ALTEZZA:175 CM

PESO: 81/82

ETà: 31

• Per la dieta inizierei con 4 settimane di bodyrecomp:

Colazione:50 gr bresaola + 1 fetta pane integrale

spuntino: 50 gr noci + frutto di stagione

pranzo giorni WO :80 gr riso + 200 g ceci o piselli o altri alimenti altamente proteici DI ORIGINE VEGETALE o in alternativa 150 g carne bianca + un cucchiaio EVO

pranzo giorni NO WO: 200 g ceci o piselli o altri alimenti altamente proteici o in alternativa 150 g carne bianca + un cucchiaio EVO

cena giorni WO 80 gr riso + 200 g ceci o piselli o altri alimenti altamente proteici DI ORIGINE VEGETALE o in alternativa 150 g carne bianca + un cucchiaio EVO

cena giorni NO WO: 200 g ceci o piselli o altri alimenti altamente proteici di origine vegetale o in alternativa 150 g carne bianca + un cucchiaio EVO

• come vedete ciclico i cho in quanto non sono il mio tallone di achille

• Integrazione:

Shaker post WO Con proteine della soya

Essendo in bodyrecomp utilizzerò un ricompositore corporeo come il COMPOUND 20 della USP labs cometa posologia della scatola Per 4 settimane.


Ora qui mi serve il vostro aiuto visto che mi allenerò con i pesi 3 volte a settimana e prima dell'allenamento ( prediligo allenamenti con i pesi per SDC)

che scheda posso fare per il primo mese?



Spero Di non essermi dilagato troppo, a presto per scrivervi il mio allenamento di MMA.

[jinx]

che nick avevi 4 anni fa?

[UFC]

runner82 e successivamente legionarivs se non erro.

ci sono anche mie foto del 2009 .

comunque spero nel tuo aiuto e se proprio non avrò un aiuto dal mio istruttore ti invierò una mail così magari ne parliamo in maniera seria , magari ci saranno i presupposti per lavorare su di me

[jinx]

aspè c'erano due legionarius mi pare, uno che scriveva di più e uno meno

---------- Post added at 02:13:17 ---------- Previous post was at 02:02:06 ----------

comunque come mai così tanti legumi e poca frutta e verdura e perchè proprio le pro della soia? vedo anche i polinsaturi mal distribuiti, 50 gr di frutta secca sono un'enormità in un solo spuntino e inserirei del pesce grasso.


per l'allenamento, fossi in te all'inizio farei semplicemente qualcosa stile MAV per perfezionare la tecnica e riprendere la forma, soltanto dopo aggiungerei complessità.

[UFC]

sono legionarivs che scriveva poco!! avevo anche un log con i primi allenamenti di thai e box.

MAV? ora mi informo hai qualche esempio da postarmi?

proteine della soia perché purtroppo ho un'intolleranza al lattosio con le PRO alla soia mi trovo meglio


per la dieta, l'ho scritta molto velocemente , mancavo di specificare che al posto della carne alternerò pesce quale sgombro salmone tonno sempre in quantità di circa 150/200 gr

ok per le le noci.

Voglio provare a prediligere le prot di origine vegetale iper un semplice esperimento, magari per migliorare la digestione!


più tardi mi alleno e ti dico che ho fatto!!

grazie

[Sean]

Ma il tuo vecchio nick non funziona?

[Manx]

Ma il tuo vecchio nick non funziona?

o meglio....quale dei due vecchi nick...? e perché non hai avvertito lo staff?

[UFC]

essendo un vecchio account del 2009 non ricordo praticamente nulla! probabilmente le mail sono anche state disattivate per disuso.

chiedo venia è successa la stessa cosa 4 anni fa e sempre con manx ne parlai.



DIETA DI OGGI GIORNO WO MMA + PESI

Colazione: tost con 2 fette di pane ai cereali e semi di lino ricchi di omega 3 + 20 g prosciutto cotto + sottiletta senza lattosio

pranzo:90 g mix riso, farro e orzo + 50 gr tonno + cucchiaino olio evo

Ricordo che prediligo o proverò comunque a farlo proteine vegetali per una questione di miglior digestione


questa sera posterò allenamento mma e pesi.


intanto mi studio allenamento MAV come consigliato da jinx.


mi scuso anticipatamente con i moderatori per il disguido.

[jinx]

sono legionarivs che scriveva poco!! avevo anche un log con i primi allenamenti di thai e box.

MAV? ora mi informo hai qualche esempio da postarmi?

proteine della soia perché purtroppo ho un'intolleranza al lattosio con le PRO alla soia mi trovo meglio


per la dieta, l'ho scritta molto velocemente , mancavo di specificare che al posto della carne alternerò pesce quale sgombro salmone tonno sempre in quantità di circa 150/200 gr

ok per le le noci.

Voglio provare a prediligere le prot di origine vegetale iper un semplice esperimento, magari per migliorare la digestione!


più tardi mi alleno e ti dico che ho fatto!!

grazie

per il MAV di ado gruzza cerca su google perchè qui i link che ho trovato non si possono postare!

[UFC]

Ci credi che non ho capito un H di come si imposta

potresti dammi un piccole sempio di facile lettura da provare oggi?

grazie mille

[Sean]

Dovrebbe essere questo il tuo profilo: http://www.bodyweb.com/members/13324-LEGIONARIVS

Se ci dici il problema lo risolviamo, così tu puoi riprenderlo, e possiamo eliminare questo nuovo e l'altro vecchio. E' bene avere un solo account.

[UFC]

sean non sono io quello...

ieri allenamento MMA

warmup con corsa sprawl e side per circa 10 min

circuit training con 14 stazioni 3 min a stazione + 2 min rest e cambio stazione e così via per tutte le stazioni.

le stazioni sono addominali kettbelt ,trazioni ,corda ,military press, flesso torsioni ,shadow box con pesetti da 1 kg, palla medica con sprawl e side , corde lunghe alternate e assieme addominali , alzate frontali , dummy ...ed in fine lotta a terra .

fine allenamento sparring 5 min.

Allenamento duro ma completo... è sfidante a 31 anni mettersi in gioco in questi allenamenti soprattuto dopo un periodo di inattività.

Alimentazione cena post wo

90 g circa mix cereali con riso ,avena e orzo + 2 cucchiaini EVO

200 gr fagioli borlotti

40 gr parmigiano

5 mandorle.


OGGI giorno di riposo.

Per i pesi devo settarli al meglio con gli orari lavoro , uni e palestra

sicuramente lascerò per ora gli allenamenti a 2 gg a settimana.

[Sean]

Mi puoi indicare il tuo account e dirmi i motivi del perchè non ti è possibile accedervi? Scusa l'insistenza, ma noi dobbiamo far rispettare il regolamento e stiamo cercando di darti una mano.

[UFC]

questo qui ero io runner82 http://www.bodyweb.com/threads/27441...el-legionarivs

non accedo perche non ricordo ne la pass ne la mail che probabilmente è disattivata

successivamente a runner82 mi sono rescritto con altro nick legionarivs se non sbaglio ma non è quello che mi hai postato tu prima.

cacio delle ricerche e magari ti trovo dei post del secondo nik

comunque non ti preoccupare stai facendo il tuo e ti ringrazio per l'interesse.

se fosse possibile io disabiliterei glia otri due e lascerei attivo questo nuovo.

il mio fine è oso quello di avere un log , per ilrest stelline numero messaggi ecc non mi importa.


grazie mille per l'aiuto

[jinx]

Ci credi che non ho capito un H di come si imposta

potresti dammi un piccole sempio di facile lettura da provare oggi?

grazie mille

Scrivimi alla mail che ti passo un link!