Salve a tutti voi... mi chiamo Luca, ho 25 anni sono alto 1,81 e peso 96kg. Sono anni che cerco, "l'allenamento perfetto" e la "dieta miracolosa"... conclusione: TROPPO TEMPO PERSO... anno nuovo, vita nuova, ma al vostro fianco. Ho deciso di aprire questo diario per condividere la mia avventura con tutti voi, per avere le vostre opinioni e consigli...
Dal 2009 ad oggi ho perso 23 kg, con alti e bassi, ho deciso che giunto il momento di fare il salto di qualità, e lo voglio fare con voi amici di bodyweb...
Ho avuto diversi problemi fisici a ginocchia e schiena (soprattutto con le gambe sono un pò indietro)
Luca
Peso 96kg
Percentuale massa grassa: 17-18%
Altezza 181 cm
Età 25
Esperienza in palestra: 3 anni
Obbiettivo: 90 kg
Programma di allenamento: 5x5 alla bill starr modificato + cardio
Test 5RM (4 gennaio 2014)
Squat 5x5 82kg
Panca Piana 5x5 102 kg
Dorsal Machine 5x5 80kg
Lento Avanti 5x5 56kg
Stacco da terra 5x5 60 kg
Posto qui di seguito il programma di allenamento della mia prima settimana. Sono per la multifrequenza, e visto il mio obbiettivo, non perdo tempo con i complementari e mi faccio un po di cardio.
Lunedi
Squat 5x5 60 kg
Panca 5x5 75 kg
Dorsal5x5 60kg
Treadmill 30' v6 p6%
Mercoledi
Squat 3x5 50kg
Lento 5x5 42kg
Stacco 5x5 45kg
Treadmill 30' v6 p6%
Venerdi
Squat 5x5 60kg
Panca 5x5 77kg
Dorsal5x5 62kg
Alimentazione:http://www.bodyweb.com/threads/39225...grazione/page2
Integrazione:http://www.bodyweb.com/threads/39234...50#post8504450
Dal 2009 ad oggi ho perso 23 kg, con alti e bassi, ho deciso che giunto il momento di fare il salto di qualità, e lo voglio fare con voi amici di bodyweb...
Ho avuto diversi problemi fisici a ginocchia e schiena (soprattutto con le gambe sono un pò indietro)
Luca
Peso 96kg
Percentuale massa grassa: 17-18%
Altezza 181 cm
Età 25
Esperienza in palestra: 3 anni
Obbiettivo: 90 kg
Programma di allenamento: 5x5 alla bill starr modificato + cardio
Test 5RM (4 gennaio 2014)
Squat 5x5 82kg
Panca Piana 5x5 102 kg
Dorsal Machine 5x5 80kg
Lento Avanti 5x5 56kg
Stacco da terra 5x5 60 kg
Posto qui di seguito il programma di allenamento della mia prima settimana. Sono per la multifrequenza, e visto il mio obbiettivo, non perdo tempo con i complementari e mi faccio un po di cardio.
Lunedi
Squat 5x5 60 kg
Panca 5x5 75 kg
Dorsal5x5 60kg
Treadmill 30' v6 p6%
Mercoledi
Squat 3x5 50kg
Lento 5x5 42kg
Stacco 5x5 45kg
Treadmill 30' v6 p6%
Venerdi
Squat 5x5 60kg
Panca 5x5 77kg
Dorsal5x5 62kg
Alimentazione:http://www.bodyweb.com/threads/39225...grazione/page2
Integrazione:http://www.bodyweb.com/threads/39234...50#post8504450
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