Diario di Matteo - HP -6

[DoN TeO]

con oggi ho finito la 5° settimana (e la seconda di due dedicate alla forza sui movimenti base)
ecco un piccolo recap

1) monofrequenza a cedimento - 1600 Kcal
2) multifrequenza leggero buffer - 1800 Kcal (spinta/trazione x 2)
3) multifrequenza su split - 2000 Kcal
4) fullbody 3xWeek in 4x4 - 2100 Kcal
5) multi su forza spinta/trazione x2 - 2200 Kcal

ora manca appunto l'ultima settimana, ovvero la sesta
credo che farò 4 o 5 allenamenti, ma sono ancora indeciso se fare alta intensità oppure alto volume
in ogni caso penso di partire lunedì e martedì con alta intensità con i WO suggeriti da Miletto (lavoro lattacido), poi in base ai feedback di quei 2 giorni deciderò se ripeterli oppure se fare altri 2 giorni di forza a reps molto basse.

Detto questo, visto che sono quasi alla fine, posso già azzardare qualche considerazione:
- mi vedo sicuramente più pieno (eh grazie, venivo da 2 settimane di scarico)
- dal punto di vista alimentare questa modalità del cambiare ogni settimana mi piace molto e mi "tiene sul pezzo"
Posso dire che la prima settimana a 1600 ho perso 1.5 Kg scendendo a 62, poi sono rimasto praticamente stabile.
Ho notato però che ovviamente a Kcal basse il pasto sgarro veniva "smaltito" in 1 massimo 2 giorni, mentre, soprattutto ora che sono nella penultima settimana, quella a calorie più alte, inzio a smaltire con fatica (nonostante il peso stabile).
Inoltre inizio a percepire gonfiore alle mani
- purtroppo queste due settimane con pesi alti mi hanno fatto venire i miei soliti fastidi ai gomiti, quindi credo proprio di essere "quasi arrivato"

Detto questo domani misure e foto, e sabato prossimo (dopo una settimana a 1800 Kcal) di nuovo foto e misure per verificare cosa questo mini cut può portare di buono.

Per il prossimo ciclo di 6 settimane sono ancora indeciso sul da farsi, ma abbastanza sicuro di voler sperimentare:
- il non allenare direttamente le braccia (ed ovviamente verificare dopo 6 settimane le differenze numeriche)
(questo soprattutto allo scopo di aumentare il volume per gli altri distretti)
- corpo libero e/o metodo sly (mi riferisco alle rep target)!

[Sly83]

Teo il metodo a target di GS1 e' ancora piu' spinto: in certe situazioni si fa a 100, in altre a target di tempo. Se passa dal mio diario ne discutiamo ;-)

[Sly83]

(Sul post in allenamento dove un utente chiedeva come sostituire lo squat c'e' una sua proposta di wo)

[DoN TeO]

Purtroppo sabato e domenica ho avuto dei dolori pungenti al ginocchio sinistro, segno evidente che gli stacchi non sono andati bene come pensavo (sotto posto video)

Aggiungo che purtroppo l’alimentazione non sta andando proprio come voglio a causa di occasioni sociali (cena con amici, compleanno del babbo, anniversario matrimonio, ecc…). E quindi, nonostante l’aumento di calorie (in totale da 1600 a 2200) mi ritrovo al peso più basso da quando ho iniziato. (C’è però da dire, che a volte, quando lo sgarro è programmato e non misurabile, stò talmente basso di calorie, che il giorno dopo finisco per perdere peso…)

Ma torniamo all’allenamento: finalmente inizia l’ultima settimana e come anticipato, oggi ho messo in pratica il “metodo lattacido” di Umberto Miletto.
Per chi non avesse letto niente, si tratta di:
prendi un peso con cui macini 15/20 reps e lavora per 2 minuti di fila (quando sei stanco recuperi 15/20 secondi); poi recuperi completamente (circa 120/180) e ripeti. Ogni esercizio per due serie.

Questo è ciò che ne è uscito oggi (praticamente un allenamento di spinta)

panca piana
military
squat
pushdown ai cavi
In totale 8 serie allenanti.

Qualche considerazione:
- la sensazione di pompaggio così “estremo” mi mancava, era da parecchio che non sentivo il pettorale bruciare così tanto
- questo sistema, come credo tutti quelli a ripetizioni alte, ha messo in evidenza dei problemi di esecuzione/squilibri. In particolare con panca e military mi rendo conto di essere storto cioò con il bilanciere quasi ruotato (banalmente nella panca un braccio è più avanti dell’altro – per “più avanti” intendo verso le gambe). Ma soprattutto nello squat mi muovo male: non ho problemi ai lombari, ma evidentemente, anche in questo caso, spingo molto di più da una parte, infatti verso la metà ho iniziato ad accusare dolori nella parte destra all’altezza dell’anca (segno che probabilmente mi contorco) – credo che l’unica soluzione sia filmarmi e rivedere i video in un secondo tempo in modo da valutare le esecuzioni a mente fredda
- purtroppo non credo di aver azzeccato tutti i pesi al primo giro

[DoN TeO]

rettifico: ho proprio un dolore lombare nella parte destra; sembra quasi il nervo sciatico.

ecco il video dello stacco

View My Video

ecco la foto di questa mattina, con il peso di 61.8 Kg
a digiuno appena sveglio (ovviamente a freddo)

[IMG][/IMG]

[DoN TeO]

Settimana scorsa è andata parecchio male:
mi sono allenato 2 volte su 4 e la dieta è andata molto male
nonostante il taglio di calorie (e comunque con qualche, troppi sgarri), mi sono visto peggio della settimana precedente (1800 contro 2200 calorie)

Da oggi, come avevo anticipato, ho deciso di iniziare con il corpo libero, o meglio, diciamo un misto
Nello specifico questa settimana farò 3WO ed in ognuno alternerò spinta e tirata, ogni giorno lavorando su un piano diverso.

Oggi per esempio ho fatto:

panca piana
rematore
entrambi in 3 serie

a seguire un mini circuito:
push up a piedi rialzati
australian pull up a presa prona
una specia di di sissy squat (tenendomi agli stipiti delle porte)
con recuperi a partire da 60 secondi ed aggiungendone 10 di volta in volta

il tutto a sensazione: ogni rep spremuta per bene ed andando avanti fino a che la concentrica non perdeva "spinta"
Bella sensazione di densità, sia allenante che di muscoli "pieni"

In fine 10 minuti di corsetta

[Sly83]

Mi ricorda qualcosa di molto familiare ed efficace ;-)

[DoN TeO]

Mi ricorda qualcosa di molto familiare ed efficace ;-)

speriamo!

[mascotte]

mi segno e seguo

[DoN TeO]

mi segno e seguo

Benvenuto!

Questa settimana solo 3 WO (come nel ciclo precedente 3, 4, 5)
Oggi riposo e dei piacevolissimi doms a dorsali e petto che non provavo da tempo (in particolare ai dorsali)
Lo interpreto come un buon segno

Carico un piccolo collage di "come sta andando" (allo specchio)
(tre posti e tre luci differenti, ma nell'ultima dovrei aver trovato quella più comoda a facile da ripetere, ovvero tutte le finestre chiuse e tutte luci accese, treppiede altezza ombelico)

[IMG][/IMG]

[DoN TeO]

foto fatte in posa rilassata perchè da una parte mi sembrano più vere
ovviamente contratto, ed in pump la differenza è notevole
(però quando vai al mare mica stai contratto tutto il tempo!!!)

per quanto riguarda la dieta sono dell'idea di utilizzare il più possibile fonti pulite (mangio molti latticini)
cambio fonte proteica del pranzo ogni settimana (maiale magro, tacchino, manzo magro, pollo a rotazione)
(ogni domenica cucino i 5 pranzi da lunedì a venerdì)
di sera di solito pesce (merluzzo, trota salmonata); quando sono di fretta hamburger di pollo/tacchino

Ogni giorno però mi concedo il mio piccolo sgarro che può essere da del semplice vino rosso a cena e/o grappa prima di andare a letto oppure un quadrotto di cioccolato fondente

[Ozn]

Ho visto l'esecuzione dello stacco: per quale motivo non appoggi il bilanciere?

[DoN TeO]

Con i dischi da 10 credo di potermi fermare leggermente prima, giusto?
Per ora che ci pensò potrebbe essere la negativa a darmi problemi...

Inviato dal mio HUAWEI G7-L01 utilizzando Tapatalk

[DR. CACARELLA]

Con dischi da 10 a me hanno consigliato di mettere un disco sotto così li appoggi
Come fosse un disco da 20

[Ozn]

Con i dischi da 10 credo di potermi fermare leggermente prima, giusto?
Per ora che ci pensò potrebbe essere la negativa a darmi problemi...

Inviato dal mio HUAWEI G7-L01 utilizzando Tapatalk

E' per quello che te l'ho fatto notare: l'esecuzione non mi piace per niente, fase negativa su tutto. Troppo stress sulla schiena, ci credo che hai dolore nella zona lombare
Se la posizione del bilanciere é troppo bassa per via dei dischi metti qualcosa sotto ma evita assolutamente di fare quello che stai facendo ora