Diario di Matteo - HP -6

[Sly83]

Si quella sensazione ti resta fino a quando non ti carichi almeno una decina di kg addosso. Il corpo libero non zavorrato e' troppo light, a meno che non rallenti le esecuzioni e tieni le isometriche.
In questi giorni sono passato dai 10 ai 15 kg di zavorra nei push up e nei rematori inversi ed il salto si fa sentire.
Con trazioni e dip la cosa non si pone ;-)

[DoN TeO]

Per i delts, v push up e hollow australian pullup. Li faccio in superset questo giro. Total deltz :-D
Aggiungo lavoro per i trapezi alti (scrollate a braccia tese in alto coi kett); se proprio volete, alzate laterali con elastici per la psiche :-D

cacchio ma hai una risposta per tutto!
Molto bene!

Se usate i manubri, provate a fare le alzate laterali singole, sdraiati sul fianco di una panca inclinata. Togliete tutto il lavoro che fa il trapezio nelle esecuzioni da in piedi ;-)

fatto!Anzi,credevo fosse una mia invenzione ma direi di no...

Esatto, la penso come te.

direi che la decisione è presa: farò da "cavia"!!!
Finirò questo ultimo ciclo (ancora 1 settimana più metà di questa), e a partire dalla settimana che inizia il 9 di ottobre (sperando non subentrino infortuni da "fine ciclo") proverò il corpo libero
Ovviamente, esattamente come stò facendo ora, documenterò il tutto con foto e numeri, in modo da verificare, nero su bianco, di non perdere preziosi centimetri!!!

Magari se poi Sly hai voglia, butto giù una bozza e se te la senti mi dici che pensi?

[DoN TeO]

Si quella sensazione ti resta fino a quando non ti carichi almeno una decina di kg addosso. Il corpo libero non zavorrato e' troppo light, a meno che non rallenti le esecuzioni e tieni le isometriche.
In questi giorni sono passato dai 10 ai 15 kg di zavorra nei push up e nei rematori inversi ed il salto si fa sentire.
Con trazioni e dip la cosa non si pone ;-)

io credo che userò un eastpack con dentro "pizze" da 2 e 5
le trazioni invece, bhè ... 2 Kg per me sono già abbastanza

[Sly83]

Se decidi Teo, che sia graduale.
Comincia con introdurre qualcosa, tenendo i grandi esercizi base che ti danno spinta e supporto motivazionale e belle sensazioni.
Banalmente: tieni panca piana e aggiungi i push up coi piedi sollevati; tieni la Military ma aggiungi gli hollow asutralian pullup; tieni il rematore con bilanciere ma insisti con le trazioni alla sbarra; tieni lo squat con bilanciere ma aggiungi i pistol squat ;-)
Tieni i curl e magari per i tric metti i tiger push up...
Insomma, introduci elementi senza stravolgere.

[DoN TeO]

ok ne tengo conto!
grazie per il supporto!

[Sly83]

Io lavoro per piani e non per gruppi muscolari come sai quindi le mie schede sono tutt'altro che "ortodosse", ma sono una sintesi estrema di tanti concetti.
Poi le metodologie, le tecniche di intensita' da applicare a serie e ripetizioni si ciclizzano.
Son partito come ti ho suggerito e adesso bilancieri e manubri non li uso proprio piu'.
Quando sara' il momento di tornarvi lo faro', per ora sfrutto l'hype

[chiurlo]

io credo che userò un eastpack con dentro "pizze" da 2 e 5
le trazioni invece, bhè ... 2 Kg per me sono già abbastanza

Anche io uso uno zaino per tutto (dip, trazioni, rematore inverso, calf).

[Sly83]

Quello che realmente cambia, e' la percezione globale del proprio corpo. La sensazione e' quella di avere lavorato tutto con una migliore armonia, senza aver tralasciato nulla.
Equilibrare bene un ciclo significa non aver lasciato nulla inidetro, e soprattutto non aver esasperato troppo altro.
Impegnare il core all'inizio e' dura, settimana dopo settimana invece la situazione diventa molto interessante.
Non piu' tardi di qualche settimane fa non tenevo nemmeno la posizione per alcuni movimenti. Adesso introduco variabil via via piu' impegnative con meno fatica.

[Sly83]

Vi posto un video di 7/8 anni fa. Ero secco ma gia' ero da anni convinto delle zavorre. Penso fossero 40kg www.youtube.com/watch?v=-Koy4gLkloY

[DoN TeO]

Io lavoro per piani e non per gruppi muscolari come sai quindi le mie schede sono tutt'altro che "ortodosse", ma sono una sintesi estrema di tanti concetti.
Poi le metodologie, le tecniche di intensita' da applicare a serie e ripetizioni si ciclizzano.
Son partito come ti ho suggerito e adesso bilancieri e manubri non li uso proprio piu'.
Quando sara' il momento di tornarvi lo faro', per ora sfrutto l'hype

Alla fine anche questo, inteso come carica mentale, più semplicemente la "smania di allenarsi" fa tantissimo! Soprattutto per chi si allena appena sveglio alla di mattina...
Un conto è svegliarti e pensare "'inchia che sbatti devo andare giù a spancare 3x12"
un altro conto è svegliarti e saltare come una cavalletta pensando "ora scendo piego il bilanciere!!!"

Quello che realmente cambia, e' la percezione globale del proprio corpo. La sensazione e' quella di avere lavorato tutto con una migliore armonia, senza aver tralasciato nulla.
Equilibrare bene un ciclo significa non aver lasciato nulla inidetro, e soprattutto non aver esasperato troppo altro.
Impegnare il core all'inizio e' dura, settimana dopo settimana invece la situazione diventa molto interessante.
Non piu' tardi di qualche settimane fa non tenevo nemmeno la posizione per alcuni movimenti. Adesso introduco variabil via via piu' impegnative con meno fatica.

Ovviamente questa cosa è difficilissima, perchè, per esempio, il singolo (ad esempio io) vorrà avere le spalle sempre più stondate, ma magari non si rende conto che per la sua struttura è meglio puntare su un dorso più ampio
Visto il video, direi che già all'epoca eri grosso!

[chiurlo]

Vi posto un video di 7/8 anni fa. Ero secco ma gia' ero da anni convinto delle zavorre. Penso fossero 40kg www.youtube.com/watch?v=-Koy4gLkloY

Mostruoso.

[Sly83]

Una considerazione dovuta: esercizi come push up e trazioni/rematori inversi liberi spostano sui gomiti le zone critiche rispetto a quanto, sulle spalle, e comunque in misura proporzionalmente piu' rilevante,fanno le varie panche e la lat (lombare nel caso dei rematori).
Occhio a bilanciare, a maggior ragione ;-)

[chiurlo]

Una considerazione dovuta: esercizi come push up e trazioni/rematori inversi liberi spostano sui gomiti le zone critiche rispetto a quanto, sulle spalle, e comunque in misura proporzionalmente piu' rilevante,fanno le varie panche e la lat (lombare nel caso dei rematori).
Occhio a bilanciare, a maggior ragione ;-)

Non so se è una cosa comune, ma almeno per quanto mi riguarda gli esercizi a corpo libero vanno a sollecitarmi maggiormente le articolazioni e i tendini (soprattutto gomiti e polso). Magari è solo perché a corpo libero mentalmente si crede di avere meno cose a cui prestare attenzione e quindi si "sciala" di più.

[Sly83]

I polsi nei push up sono un punto critico ma consiglio sempre di usare maniglie per tenerli allineati ;-) ottime le mini-parallele, che ottimizzano posizione dei polsi nonche' il rom.
Le esecuzioni vanno stra-curate in ogni caso ;-)

[Sly83]

Addome e glutei poi vanno tenuti in posizione, core stability for distal mobility